អាហារថ្ងៃត្រង់ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការរៀបចំផែនការអាហារអាចមានភាពរឹងមាំ។ តើអ្នកនឹងទទួលទានអ្វីនៅថ្ងៃនេះ? តើអ្វីសម្រាប់ អាហារពេលព្រឹកអាហារ ថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិង អាហារសម្រន់ ? អាហារថ្ងៃត្រង់ជាអាហារដែលមនុស្សមានការតស៊ូដោយសារតែពួកគេត្រូវបានប្រញាប់ប្រញាល់បរិភោគនៅតុរបស់ពួកគេឬគ្រាន់តែយល់ច្រឡំដោយជម្រើសទាំងអស់។ ការត្រៀមអាហារជាមុននិងច្រើនអាចជួយយ៉ាងច្រើនហើយសំណល់អាហារអាចជួយសង្គ្រោះជីវិត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការតាមដានការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក។

សូមសួរអ្នក អប់រំវះកាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬអាហារូបត្ថម្ភរបស់ អ្នក ដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកត្រូវញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្មានសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ជាទូទៅមនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួររក្សាជាតិកាបូនអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេឱ្យបានប្រហែល 45 ក្រាមសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ (នេះគឺជាក់លាក់ចំពោះបុគ្គលដែលមានមូលដ្ឋានលើតម្រូវការកាឡូរីកំរិតសកម្មភាពការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងការប្រើថ្នាំ) ។ ជម្រើសកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែមាន ជាតិសរសៃ ។ អាហារពេលថ្ងៃត្រង់គួរតែមានជាតិខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់បេះដូងដើម្បីទ្រទ្រង់ថាមពលរក្សាអ្នកឱ្យពេញលេញនិងការពារជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកពីការកើនឡើងលឿនពេក។ នេះគឺជាជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការចម្អិនសាច់មាន់ដុតមាន់

បំពេញរុំគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (ល្អប្រសើរជាងមួយដែលមានជាតិសរសៃយ៉ាងហោចណាស់ 3 ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាត 20 ក្រាម) ជាមួយសុដន់សាច់មាន់ឬដំឡូងឆីដែលមានខ្ទឹមបារាំងឬក្រូចឆ្មារនិងបន្លែលីង។ ខ្ញុំចូលចិត្តប្រើ eggplant លីង, zucchini និង onions ។ រីករាលដាលផ្លែបឺរ 1/3 សម្រាប់បន្ថែមជាតិសរសៃរសជាតិនិងជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

គូជាមួយ 1/4 ពែងនៃផ្លែស្ត្របឺរី។ គន្លឹះ: ដើម្បីស្វែងរកការរុំគ្រាប់ធញ្ញជាតិសូមមើលបញ្ជីធាតុផ្សំ។ ធាតុផ្សំដំបូងនៅលើស្លាកសញ្ញាគួរនិយាយទាំងមូលឬផលិតផលគួរតែមានត្រាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

Quinoa ចាន

Quinoa គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិពីបុរាណដែលគ្មានជាតិស្ករដោយគ្មានជាតិពុលនិងប្រូតេអ៊ីន។

ក្នុងមួយមុខវាមានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាងម្សៅមីផ្សេងៗទៀត។ មួយពែង quinoa មាន 170 កាឡូរី, ខ្លាញ់ 2.5 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 30 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 3g, ប្រូតេអ៊ីន 7 ក្រាម។ 1 ពែងនៃឆ្អិន quinoa ឆ្អិនជាមួយ ប៉េងប៉ោះ កាត់, carrots ឈីពពែ 1/4 ពែងនិងប្រូតេអ៊ីន leftover diced ពីអាហារពេលយប់ចុងក្រោយ។

ព័ត៌មានជំនួយ: អ្នកអាចជំនួសបន្លែគ្មានម្ស៉ៅណាផ្សេងទៀតសម្រាប់ប៉េងប៉ោះនិងការ៉ុង។

ត្រីធូណាស្ករសាឡាត់

ត្រីធូណាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ លាយគ្រឿងអលង្ការជាប្រពៃណីនិងលាយជាមួយត្រីធូណាពីរស្លាបព្រា។ អ្នកនឹងសន្សំសំចៃជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីឆ្អែតហើយផ្ទុកទៅដោយរសជាតិ។ លាយជាមួយស្ករគ្រាប់បន្លែត្រសក់ការ៉ុសនិងបន្លែមិនម្សៅដទៃទៀតដែលអ្នកមាននៅក្នុងទូទឹកកក។ បន្ថែមសណ្តែក 1/2 ពែង (បើសិនអ្នកត្រូវលុបចោលអ្នកគួរលាងសម្អាតជាតិទឹកមុន) សម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ។ ប្រើទឹកខ្មះនិងប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រាសម្រាប់ស្លៀកពាក់។ ខ្ញុំចូលចិត្តបន្ថែមខ្ទឹមសស្រស់និងម្រេចក្តៅទៅសំលៀកបំពាក់របស់ខ្ញុំសម្រាប់រសជាតិបន្ថែម។

នំប៉័ងដំឡូងដែលមានមុខម្ហូបដែលបើកចំហរជាមួយដំឡូងបារាំងផ្អែម "បន្លែ"

តុកកែដែលមានជាតិដែកជាជម្រើសដ៏ល្អមួយចំពោះសាច់មាន់។ ខ្លាញ់ទួរគីគឺជាផ្នែកមួយនៃសុដន់របស់ប្រទេសទួរគី - ពួកគេមានកាឡូរីនិងជាតិខ្លាញ់ទាបហើយអ្នកអាចរកវានៅហាងលក់គ្រឿងទេសក្នុងស្រុក។

ខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើនំធំមួយហើយប្រើអាហារស្តុកទុកសំរាប់នំសាំងវិច។ អ្នកអាចដាក់លាយអង្ករតុក្កតាមួយនៅលើនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយគ្រាប់ដែលមានបន្លែស្រស់និងបន្លែដំឡូងជ្វាផ្អែម ៗ សម្រាប់បន្ថែមជាតិសរសៃវីតាមីនសេនិងបេតា - ការ៉ុតាន។ ព័ត៌មានជំនួយ: ដើម្បីសន្សំសំចៃខ្លាញ់និងកាឡូរីសូមកុំដំឡូងជ្វានៅក្នុងឡដាប់ជាមួយខ្ទឹមសនិងប្រេងអូលីវ។ រក្សាស្បែកឱ្យរលោងបន្ថែម។

ម្រេចជ្រៅនិងខ្ទឹមបារាំងមាន់ប៊ឺហ្គ័រ

រក្សាទុកនៅលើជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីឆ្អែតដោយការផ្លាស់ប្តូរសាច់គោដីសម្រាប់សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់។ បន្ថែមបន្លែឆ្អិន ៗ ដូចជាម្ទេសនិងខ្ទឹមបារាំងសម្រាប់វាយនភាពបន្ថែមរសជាតិនិងជាតិសរសៃ។ អ្នកអាចដុតប៊ឺហ្គឺឬដុតនំពួកគេនៅក្នុងឡ។

ដាក់ប៊ឺហ្គ័រនៅលើប៊ុនគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬជៀសវាងប៊ុនទាំងស្រុងដើម្បីសន្សំសំចៃលើកាបូអ៊ីដ្រាតនិងដាក់ប៊ឺហ្គ័ររបស់អ្នកនៅលើកំពូលនៃសាឡាត់ពណ៌បៃតងជាមួយសណ្តែកខ្មៅ 1/2 ពែងនិងឈីក mozzarella ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1/4 ពែង។

> ប្រភព

> សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិច។ ត្រីនិងអូមេហ្គា 3 អាស៊ីតខ្លាញ់។