ខណៈពេលដែលជំងឺបេះដូងសម្លាប់បុរសនិងស្ត្រីច្រើនជាងជំងឺដទៃទៀតនៅក្នុងបណ្តាប្រទេសជឿនលឿនវាអាចជួយឱ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ។
យើងបានរៀនយ៉ាងច្រើនក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះអំពីកត្តាហានិភ័យដែលធ្វើឱ្យយើងប្រឈមនឹងជំងឺបេះដូង។ រឿងសំខាន់មួយដែលយើងបានរៀនគឺថាយើងម្នាក់ៗមានការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងសំខាន់លើកត្តាហានិភ័យទាំងនេះ។
ដូច្នេះហើយក្នុងកម្រិតដ៏ធំមួយយើងម្នាក់ៗកាន់វាសនាបេះដូងរបស់យើងផ្ទាល់។ សូម្បីតែមនុស្សដែលមានភាពរឹងមាំនៃសេនេទិចចំពោះជំងឺបេះដូងក៏អាចពន្យារពេលនៃការចាប់ផ្តើមនៃបញ្ហាបេះដូងដោយការទទួលយកនូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
មានជំរើសយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីប្រភេទនៃរបៀបរស់នៅដែលអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ឪកាសនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីនៃធនធានដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ដឹងអំពីប្រភេទនៃការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងប្រភេទទាំង 8 នេះដើម្បីជួយការពារជំងឺបេះដូងនិងរក្សាដួងចិត្តអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។
1) គ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកនិងទំងន់
របបអាហារមិនល្អជាញឹកញាប់នាំឱ្យធាត់ហើយការធាត់អាចធ្វើឱ្យខូចដល់បេះដូងនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាម (ជាពិសេសនៅពេលដែលវាត្រូវបានអមដោយរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល) ។ អត្ថបទទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ដឹងអំពីហានិភ័យនិងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
2) ទទួលបានើននៃការហាត់ប្រាណ
របៀបរស់នៅមិនធម្មតា គឺមិនល្អចំពោះប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូលហើយវាក៏អាចរួមចំណែកដល់បញ្ហាមេតាប៉ូលីសដូចជាកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់និងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនគឺជារឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។
នេះគឺជាពត៌មានសំខាន់ៗមួយចំនួនស្តីពីការការពារជំងឺបេះដូងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ។
- តើអ្នកពិតជាត្រូវការលំហាត់ប្រាណយ៉ាងណា?
- ហាត់ប្រាណនិង HDL Cholesterol
- លំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
- ស្តារនីតិសម្បទា
3) កុំជក់បារី
ក្នុងចំណោមអ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នកការជក់បារីគឺជាការខូចខាតបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកជក់បារីអ្នកទំនងជានឹងវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងច្រើនទសវត្សរ៍ជាងអ្នកបើមិនដូច្នេះទេ។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានជំងឺគាំងបេះដូងមិនគ្រប់ខែក៏ដោយអ្នកទំនងជានឹងទទួលរងនូវការជក់បារីមួយក្នុងចំនោមការជក់បារីដទៃទៀតដូចជាជំងឺមហារីកជំងឺសួតការវ័យចំណាស់មុនអាយុនិងលក្ខខណ្ឌដទៃទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានជម្ងឺឬជ្រីវជ្រួញនិងចាស់ៗមុនពេលអ្នក។ នេះគឺជាព័ត៌មានសំខាន់មួយចំនួនសម្រាប់អ្នកជក់បារី។
- ការជក់បារី: ជាមូលហេតុនាំមុខនៃការវាយប្រហារបេះដូងពីមុន
- ការពិតអំពីការជក់បារីនិងជំងឺបេះដូង
- ហេតុអ្វីអ្នកគួរឈប់ជក់បារីថ្ងៃនេះ
- ប្រអប់ឧបករណ៍ជក់បារីរបស់អ្នក
4) គ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក
ជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម - កូលេស្តេរ៉ុលនិងទ្រីគ្លីសេរីត - គឺជាកត្តាកំណត់សំខាន់នៃហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីកូលេស្តេរ៉ូលអាក្រក់កូលេស្តេរ៉ុលល្អនិងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដូចជារបបអាហាររបៀបរស់នៅនិងថ្នាំ - ដើម្បីរក្សាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងឱ្យទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- តើអ្នកអាចបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលដោយគ្មានថ្នាំពេទ្យតាមវេជ្ជបញ្ជាបានទេ?
- ការចិញ្ចឹម HDL របស់អ្នក (ល្អ) កូឡេស្តេរ៉ុល
- ហាត់ប្រាណនិង HDL Cholesterol
5) គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក
សម្ពាធឈាមខ្ពស់ (សម្ពាធឈាមខ្ពស់) គឺជារឿងធម្មតាហើយជាញឹកញាប់មិនសូវព្យាបាល។ ជាអកុសលការព្យាបាលលើសឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានការគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាពិសេស។ នេះគឺជាព័ត៌មានមូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែដឹងអំពីសម្ពាធឈាម។
6) រៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
តើភាពតានតឹងពិតជាបង្កឱ្យមានជំងឺបេះដូងឬ? តើភាពតានតឹងប្រភេទណា? ហើយតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះអំពីវា? អត្ថបទខាងក្រោមនឹងជួយឆ្លើយសំនួរទាំងនេះ។
- អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីភាពតានតឹងនិងជំងឺបេះដូង
- ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើបេះដូង
- បង្ការបញ្ហាបេះដូងដែលទាក់ទងនឹងស្ត្រេស
7) គ្រប់គ្រងឈាមរបស់អ្នក
ភាពធន់ទ្រាំនឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលអាចបង្ហាញថាជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៃជំងឺមេតាប៉ូលីសនាំឱ្យមានជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមខ្ពស់និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីសដទៃទៀតដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ នេះគឺជាព័ត៌មានសំខាន់ៗមួយចំនួនទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺមេតាប៉ូលីសនិងជំងឺបេះដូង។
8) រឿងផ្សេងទៀតដែលអ្នកគួរតែដឹងដើម្បីរក្សាបេះដូងអ្នកអោយមានសុខភាពល្អ
បន្ថែមលើអ្វីទាំងអស់ខាងលើនេះមានកត្តាគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើននិងជំរើសរបៀបរស់នៅដែលអាចមានឥទ្ធិពលទៅលើឱកាសនៃការកើតជំងឺបេះដូង។ ទាំងនេះមួយចំនួនត្រូវបានរាយនៅទីនេះ។