អាហារដែលអាចជួយដល់ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ

ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃគឺជាជំងឺរលាកដែលជះឥទ្ធិពលដល់សន្លាក់ជាច្រើន - ភាគច្រើនគឺនៅដៃនិងជើង។ វាជាជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដែលមានន័យថាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកមានការយល់ច្រឡំបន្តិចបន្តួចនិងវាយប្រហារលើជាលិការបស់អ្នក។ មូលហេតុពិតប្រាកដមិនត្រូវបានគេដឹងហើយគ្មាននរណាម្នាក់បានបង្ហាញថាអាហារណាមួយបណ្តាលអោយមាន ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ ឬធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

អាហារដែលត្រូវជៀសវាង

មនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃអះអាងថាពួកគេមានអារម្មណ៍ល្អប្រសិនបើពួកគេជៀសវាងអាហារដែលមកពីគ្រួសារនៃរុក្ខជាតិដែលមានដូចជាប៉េងប៉ោះដំឡូងម្ទេសនិង eggplant ។

អ្នកអាចចៀសវាងអាហារទាំងនេះសម្រាប់មួយរយៈដើម្បីមើលថាតើរោគសញ្ញារបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងឬយ៉ាងណានោះទេគ្រាន់តែប្រាកដថាជំនួសវាដោយអាហារដែលមានជីវជាតិ។

មានអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែចៀសវាងព្រោះវាមិនល្អសម្រាប់អ្នកណាម្នាក់។ ចៀសឱ្យឆ្ងាយពីចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដែលនៅតែរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលមានជាតិអាល់កុលនិងប៊ឺរម៉ាន។

វាអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតពីផលិតផលទឹកដោះគោនិងសាច់ក្រហម។ ជំនួសសាច់ពណ៌ក្រហមជាមួយនឹងត្រីដែលមានសុខភាពល្អនិងអាហារសមុទ្រនិងជ្រើសរើសយកកាឡូរីឬប្រេងអូលីវជំនួសឱ្យប៊ឺ។ កាត់បន្ថយជាតិស្ករបន្ថែមដោយជៀសវាងស្ករគ្រាប់ផ្អែមនិងនំខេក។

ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងសូដ្យូមវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយអាហារប្រៃនិងចំណីអាហារកែច្នៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាតើសូដ្យូមប៉ុណ្ណាល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការទទួលទាននោះអ្នកគួរតែនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមានសុខភាពល្អ

ភស្តុតាងមិនមែនសុទ្ធតែច្បាស់ទេថាអាហារណាមួយនឹងជួយកាត់បន្ថយការរលាកនោះទេប៉ុន្តែការបរិភោគរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងផ្លែឈើបន្លែនិងធញ្ញជាតិទាំងមូលខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនិងប្រភពកាល់ស្យូមគឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅនិងអស្ចារ្យ។ វិធីដើម្បីមើលទម្ងន់របស់អ្នក។

ជាពិសេសការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចជួយបន្ថយការរលាក។ អ្នកនឹងរកឃើញអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងអាហារដូចជាត្រីវ៉ាល់ណាត់សណ្តែកប្រេងកាល់ឡូរគ្រាប់ពូជឆ្មានិងគ្រាប់ល្ពៅ។

ហើយការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែអាចជួយការពារជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ការស្រាវជ្រាវមួយបានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលទទួលទានរបបអាហារខ្ពស់នៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែហាក់ដូចជាមិនសូវវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃជាងស្ត្រីដែលញ៉ាំរបបអាហារលោកខាងលិចធម្មតានោះទេ។

ការស្រាវជ្រាវដដែលនោះមិនបានបង្ហាញថាការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃ ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ នៅពេលដែលស្ត្រីមានជំងឺនេះ។ ប៉ុន្តែដោយសារមនុស្សភាគច្រើនមិនញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែអោយបានគ្រប់ទីកន្លែងនោះការបង្កើនការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែចម្រុះពណ៌គឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកភ្លាមៗ។

_{ប្រភព:}

_{កុំព្យូទ័រ Calder ។ "អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ការរលាកនិងការរលាក n -3" ។ Am J Clin Nutr ។ 2006 Jun, 83 (6 Suppl): 1505S-1519S ។ http://ajcn.nutrition.org/content/83/6/S1505.long ។}

_{មជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យនិងបង្ការជំងឺ។ "មនុស្សពេញវ័យជួបប្រជុំអនុសាសន៍ផ្លែឈើនិងបន្លែ - សហរដ្ឋអាមេរិចឆ្នាំ 2013" ។ http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6426a1.htm ។}

_{Cerhan JR, Saag KG, Merlino LA, Mikuls TR, Criswell LA ។ មីក្រូសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងក្រុមស្ត្រីវ័យចំណាស់។ " Am J Epidemiol ។ 2003 កុម្ភៈ 15, 157 (4): 345-54 ។ https://academic.oup.com/aje/article/157/4/345/78686 /}