ជំហានសាមញ្ញក្នុងការបង្កើនអាយុជីវិតរបស់អ្នក

អាយុកាលជាមធ្យមអាចកើនឡើងដោយមានជំហាននិងការផ្លាស់ប្តូរ។ មគ្គុទេសក៍នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការស្វែងរកវិធីដើម្បីបង្កើនអាយុជីវិតរបស់អ្នកនិងបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកហើយមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលអ្នកមានអាយុ។ ចូរចាប់ផ្តើមដោយងាយស្រួលបំផុត: បង្កើនអាយុកាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

1 -

ទៅខាងក្រៅដើម្បីឱ្យមានអាយុវែង

អាយុកាលជាមធ្យមអាចកើនឡើងបានដោយការចេញទៅខាងក្រៅ។ សូមមើលអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកចេញទៅខាងក្រៅគឺថាស្បែករបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការប៉ះពាល់នោះបណ្តាលឱ្យកោសិកាក្នុងស្បែករបស់អ្នកបង្កើតវីតាមីន D ។ វីតាមីននេះពិតជាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងហើយវាមានសារៈសំខាន់ចំពោះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជំងឺបេះដូងទឹកនោមផ្អែមនិងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ។

មនុស្សមួយចំនួនប៉ាន់ស្មានថាមនុស្សពេញវ័យ 50% មានកម្រិតវីតាមីន D ទាបពីព្រោះយើងមិនអាចចេញក្រៅបានច្រើនទេ (ការអង្គុយនៅតាមបង្អួចមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលកញ្ចក់ច្រោះច្រើនពេកទេ) ។ នេះជាការអាម៉ាស់ព្រោះការថែរក្សាកម្រិតវីតាមីន D ត្រូវជាវិធីងាយស្រួលបំផុតនិងថោកបំផុតដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកនិងបង្កើនអាយុកាលរបស់អ្នក។ ការចេញក្រៅរយៈពេលត្រឹមតែ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយបង្ហាញមុខនិងពន្លឺព្រះអាទិត្យរបស់អ្នកគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាកម្រិតវីតាមីន D ក្នុងករណីភាគច្រើន។

ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នកវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចបញ្ជាតេស្តឈាមធម្មតាដែលនឹងប្រាប់អ្នកថាតើកម្រិតរបស់អ្នកមានកម្រិតទាបដែរឬទេ។ ប្រសិនបើមានហេតុផលខ្លះអ្នកមិនអាចទទួលបានគ្រប់គ្រាន់នៅខាងក្រៅវាមានថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D ដែលអ្នកអាចប្រើបាន (ប៉ុន្តែការទទួលបាននៅខាងក្រៅគឺជាជម្រើសប្រសើរជាងប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន) ។

មនុស្សចាស់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះកម្រិតវីតាមីន D របស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកថែទាំអ្នកត្រូវប្រាកដថាជួយអ្នកដែលអ្នកស្រឡាញ់ចូលខាងក្រៅបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D នោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដែរព្រោះពន្លឺព្រះអាទិត្យក៏ធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយហៅថា មេអំបៅ ដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក។

អានបន្ថែមអំពី កង្វះវីតាមីន D ។

2 -

ដើរលេង​ជាមួយ​មិត្ត​ភ័​ក្ត

អាយុកាលជាមធ្យមអាចកើនឡើងបានដោយគ្រាន់តែលេងជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារ។ អ្នកដែលមានទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនមានសុខភាពល្អជាងគេ។ ការមានទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានជាមួយប្តីប្រពន្ធមិត្តភក្តិនិងគ្រួសារគឺជាមធ្យោបាយល្អបំផុតដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង។

យើងមិនច្បាស់ទេថាហេតុអ្វីបានជាទំនាក់ទំនងមានតួនាទីនៅក្នុងសុខភាពនិងអាយុកាលមធ្យម។ វាអាចថាមនុស្សដែលមានទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានហាក់ដូចជាមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់លើអាកប្បកិរិយាប្រថុយប្រថានហើយងាយនឹងថែរក្សាខ្លួនឯង។ វាអាចថាការមានមនុស្សនៅជុំវិញអ្នកកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងលើសុខភាពរបស់អ្នក។ យើងអាចបង្កើតទ្រឹស្តីជាច្រើនអំពីមូលហេតុដែលទំនាក់ទំនងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានប៉ុន្តែចំណុចសំខាន់គឺថាអ្នកដែលបានចូលរួមក្នុងទំនាក់ទំនង«មានអត្ថន័យ»មានសុខភាពល្អប្រសើរជាងមុន (ហេតុនេះហើយបានជាអាយុកាលល្អប្រសើរជាងមុន) ។

វិធីមួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សគឺដើម្បីទទួលបានទម្លាប់ប្រាប់រឿងល្អ ៗ ។ រឿងរ៉ាវគឺជារបៀបដែលយើងទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមកហើយការប្រាប់រឿងល្អជួយពង្រឹងទំនាក់ទំនង។ ខ្ញុំមិនអាចរាប់ចំនួនដងដែលខ្ញុំបានជួបនៅលើទូរស័ព្ទជាមួយនរណាម្នាក់ទេហើយគាត់គ្រាន់តែនិយាយអំពីអាកាសធាតុឬផ្តល់ឱ្យទាន់សម័យស្ងួតនៅលើគ្រួសាររបស់ខ្ញុំ។ ផ្ទុយទៅវិញខ្ញុំគួរតែប្រាប់រឿងអំពីរឿងគួរឱ្យអស់សំណើចដែលកូនរបស់ខ្ញុំបានធ្វើឬអ្វីដែលឆ្កួត ៗ ដែលបានកើតឡើងនៅកន្លែងធ្វើការ។ រឿងរ៉ាវរក្សាទំនាក់ទំនងឱ្យនៅរស់។

ដូច្នេះធ្វើឱ្យកាន់តែច្រើនសម្រាប់មិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារ។ ចូរធ្វើអ្វីៗរួមគ្នា (បង្កើតរឿងជាមួយគ្នា) និងខិតខំប្រឹងប្រែងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយពួកគេ (តាមរយៈអ៊ីម៉ែលទូរស័ព្ទឬដោយផ្ទាល់) ដោយមានរឿងរ៉ាវល្អជានិច្ច។

អានបន្ថែម: ទំនាក់ទំនងនិងជីវិត

3 -

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំពឹងទុកនៃជីវិតជាមួយលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ

កែលម្អអាយុសង្ឃឹមរស់របស់អ្នកជាមួយនឹងការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ ហេតុអ្វីបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ? ជាការប្រសើរណាស់, បន្ទាប់ពីពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្នទាំងអស់ការស្រាវជ្រាវនិងការអនុវត្តន៍អនុសាសន៍នៅទីនោះនិងដឹងបន្តិចអំពីរបៀបដែលមនុស្សទម្លាប់ទម្លាប់ខ្ញុំត្រូវតែសន្និដ្ឋានថាការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអាយុជីវិតរបស់អ្នក, សុខភាពរបស់អ្នកនិងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ នេះជាមូលហេតុ:

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលហាត់ប្រាណយ៉ាងតិច 3 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍មាន DNA និងកោសិកាដែលមានអាយុតិចជាង 9 ឆ្នាំ។ បីម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍តិចជាង 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

សូមបំភ្លេចការសិក្សាទោះបីជា។ អ្វីដែលខ្ញុំដឹង (ពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួននិងការមើលអ្នកដទៃ) គឺថាប្រសិនបើអ្នកចូលលើសពី 2 ថ្ងៃដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះអ្នកនឹងមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការឈប់សម្រាកទម្លាប់របស់អ្នក។ វាហាក់ដូចជាងាយស្រួលពេកក្នុងការរអិលពី 3 ថ្ងៃនៃការអស់កម្លាំងរហូតដល់ 3 សប្តាហ៍នៃការអស់កម្លាំងក្នុងរយៈពេល 3 ខែ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណគឺការធ្វើឡើងវិញប្រចាំថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអ្នកសន្យាថានឹងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចរំលងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែក្រោយមកត្រឡប់មកកម្មវិធីវិញនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយនិយាយថារំលងថ្ងៃសុក្រនោះអ្នកនឹងទៅពីថ្ងៃពុធដល់ថ្ងៃច័ន្ទដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ - រយៈពេលសរុប 4 ថ្ងៃដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងពីទស្សនវិស័យទម្លាប់) ។ ចំពោះអាយុកាលរបស់មនុស្សវាមានសារៈសំខាន់ដែលអ្នកហាត់ប្រាណពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំជាជាងការហាត់ប្រាណនិងចាប់ផ្ដើមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាបន្ទាប់មកមិនមានការហាត់ប្រាណ។

មូលហេតុផ្សេងទៀតដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺសំខាន់ណាស់នោះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយបង្កើនការគេងនិងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកគ្រាន់តែពិនិត្យឡើងវិញនូវរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នករាល់ថ្ងៃ។ ចូរចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនចាំបាច់មានន័យថាពួកគេនឹងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ ការហាត់ប្រាណតាមផ្ទះដូចជាយូហ្គាពង្រីកទំងន់និងច្រើនទៀតអាចមានប្រសិទ្ធភាពមិនធម្មតា។

4 -

ហៀរសំរិទ្ធប្រចាំថ្ងៃដើម្បីឱ្យមានអាយុវែង

ការពិតដែលថាការលាងសម្អាតជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់មនុស្សក្នុងប្រភេទចម្លែកប៉ុន្តែពិតប្រាកដ។ ជាការពិតផូសធ្វើនូវរឿងពីរយ៉ាង: វាការពារកុំឱ្យមានជំងឺស្ករកៅស៊ូ (វាច្បាស់ណាស់) ហើយវាការពារជំងឺបេះដូង (មិនសូវច្បាស់) ។ ការទប់ស្កាត់ទាំងពីរនេះរួមគ្នាគឺជាអ្វីដែលបន្ថែមប៉ុន្មានឆ្នាំទៅដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីធ្វើឱ្យមានភាព រស់រវើក ប្រសើរឡើង:

នៅពេលអ្នកលាងសម្អាតអ្នកជួយការពារអញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នកមិនរលាក។ នោះជារឿងល្អ។ អ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលអញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នករលាកគឺថាអ្នកមានការឆ្លងបាក់តេរីរ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាមអាក់ទែររបស់អ្នកតាមរយៈយន្តការពីរ: បាក់តេរីរកផ្លូវចូលទៅក្នុងសរសៃឈាមអាក់ទែររបស់អ្នកហើយព្យួរក (បង្កឱ្យមានបន្ទះ) ហើយរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើនការឆ្លើយតបនឹងបាក់តេរីនៅក្នុងមាត់របស់អ្នកធ្វើឱ្យរលាក (ដែលអាចបណ្តាលអោយសរសៃឈាមរបស់អ្នកតូចចង្អៀត ) ។ នេះធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកពិបាកក្នុងការធ្វើការងាររបស់វាហើយអាចនាំអោយមានជំងឺបេះដូង។

មានការជជែកវែកញែកខ្លះអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចទទួលបានជាមួយនឹងជំងឺបេះដូងប៉ុន្មានឆ្នាំ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Perls និយាយថារយៈពេល 1,5 ឆ្នាំខណៈវេជ្ជបណ្ឌិតរូហ្ស៊ិននិយាយថារយៈពេល 6 ឆ្នាំ។ វេជ្ជបណ្ឌិតទាំងពីរនេះគឺជាគ្រូពេទ្យឯកទេស (សៀវភៅចាស់) និងមានសៀវភៅពេញនិយមស្តីពីវ័យចំណាស់និងអាយុកាលនៃជីវិត (សូមមើលការពិនិត្យឡើងវិញ: រស់នៅដល់ 100, RealAge និង អ្នក! ស្នាក់នៅវ័យក្មេង ) ។ តើនរណាជាអ្នកត្រឹមត្រូវ? វាមិនសំខាន់ទេ។ ការលាងអំបោះគឺល្អសម្រាប់អញ្ចាញធ្មេញនិងល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នកដូច្នេះយើងទាំងអស់គ្នាគួរតែធ្វើវា។

ជាការពិតណាស់នេះគឺនិយាយថាមានភាពងាយស្រួលជាងការធ្វើ។ តើអ្នកទទួលបានទម្លាប់ទំពាររឹងមាំយ៉ាងដូចម្តេច? ដំបូងអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានច្រាស។ មានប្រភេទផ្សេងគ្នារាប់ពាន់នៃ floss (flavored, unflavored, ខ្សែអក្សរ, បូនិងនៅលើនិងនៅលើ) ។ ជ្រើសយកមួយចំនួនហើយសាកល្បងឱ្យពួកគេសាកល្បង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវចាំ។ ដាក់ពពុះរបស់អ្នកនៅលើកំពូលនៃថ្នាំដុសធ្មេញរបស់អ្នក។ ពិបាកបំភ្លេចផ្លូវនោះណាស់។ បន្ទាប់មកគ្រាន់តែធ្វើវា។ អ្នកមានទម្លាប់វាយធ្មេញរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ (តើមែនទេ? - សូមនិយាយថាបាទ / ចាស) ដូច្នេះគ្រាន់តែជាទំរង់របស់អ្នក។

5 -

ការរួមភេទកាន់តែច្រើនសម្រាប់ជីវិតដែលមានអាយុកាលយូរ

អាយុកាលរបស់អ្នកអាចកើនឡើងតាមរយៈការរួមភេទច្រើន។ ការពិត, នៅក្នុងការសិក្សាមួយ, បុរសដែលមានកម្រិតចំនុចកំពូលនៃការឈានដល់ចំណុចកំពូលបានបង្ហាញពីការថយចុះ 50% នៃការស្លាប់។ នេះគឺជាដំណឹងល្អជាពិសេសដោយសារបញ្ហាទាក់ទងនឹងការរួមភេទនិងវ័យចំណាស់ត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ដោយសហគមន៍វេជ្ជសាស្ត្រ។

ហេតុអ្វីការរួមភេទគួរតែភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងទៅនឹងអាយុកាលរបស់មនុស្សជាអ្វីមួយនៃអាថ៌កំបាំង។ ជាការពិតណាស់វាអាចថាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អទំនងជាមានការរួមភេទច្រើនហើយការរកឃើញទាក់ទងនឹងការរួមភេទទៅនឹងអាយុកាលនៃជីវិតកំពុងឆ្លុះបញ្ចាំងពីរឿងនេះប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាវាមានច្រើនទៀត។ យើងបានឃើញនៅកន្លែងផ្សេងទៀតថាការមានទំនាក់ទំនងល្អនិងភាពវិជ្ជមានត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអាយុកាលយូរ។ ប្រហែលជាការរួមភេទគឺជាទីផ្សារសម្រាប់ទំនាក់ទំនងល្អនិងវិជ្ជមាន។ ជាការពិតណាស់, វាក៏អាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផងដែរ: ការរួមភេទបង្កឱ្យមានអ័រម៉ូននិងអរម៉ូនគ្រប់ប្រភេទនៅក្នុងរាងកាយ។ ប្រហែលជាជំនួយទាំងនេះជាមួយនឹងវ័យចំណាស់មានសុខភាពល្អនិងការបង្កើនអាយុសង្ឃឹម។

ប៉ុន្ដែតើអ្នកណាពិតជាយកចិត្ដទុកដាក់ចំពោះមូលហេតុ? ការពិតសាមញ្ញគឺថាការរួមភេទច្រើនគឺមានសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាតំណភ្ជាប់មួយចំនួនដើម្បីជួយដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវភេទដែលទាក់ទងនឹងអាយុដែលអាចកើតមានឡើង:

ព័ត៌មានជំនួយអំពីការរួមភេទសម្រាប់ស្ត្រីវ័យចំណាស់

ព័ត៌មានជំនួយអំពីការរួមភេទសម្រាប់មនុស្សចាស់

6 -

មានអារម្មណ៍ដូចអ្នកតមអាហារសម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នក

អាយុកាលរបស់មនុស្សអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកត្តាបីដែលអ្នកទទួលទានបន្លែមានជាតិខ្លាញ់មិនល្អ, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងទម្ងន់ទាប។ មុនពេលយើងចូលទៅក្នុងរបៀបដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកទទួលទានបន្លែអាចជួយអាយុសង្ឃឹមរស់របស់អ្នកបានទោះយ៉ាងណាយើងត្រូវកំណត់និយមន័យនៃបន្លែរបស់អ្នក។

មានអ្នកហូបចុកខ្លះដែលជាអ្នក "បួសបន្លែ" ។ ប្រភេទអាហារបួសទាំងនេះបានញ៉ាំភីហ្សាឈីសនិងការ៉េមពេញមួយថ្ងៃ។ នោះមិនល្អសម្រាប់សុខភាពឬអាយុសង្ឃឹមរស់ទេ។ អ្វីដែលយើងចង់និយាយគឺអ្នកដែលកំពុងញ៉ាំបន្លែជាច្រើនដែលត្រូវបានរៀបចំក្នុងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ដូចជាប្រេងអូលីវ) ខណៈពេលដែលការកំណត់ផលិតផលសត្វដូចជាឈីសនិងក្រែម។ យើងនឹងហៅប្រភេទនេះថាជា "អាហារទាំងមូលសុទ្ធតែបួស" ។

• មូលហេតុនៃការស្លាប់ឈានមុខគេនិងការថយចុះចំនួនអាយុនៃជីវិតរស់នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកគឺជាជំងឺបេះដូង។ ដូចអាយុរបស់អ្នកដែរ, វាអាចមានអតិសុខុមប្រាណនៅក្នុងសរសៃឈាមអាក់ទែរនិងសរសៃឈាមអាកទែរបស់អ្នកអាចកាន់តែពិបាក (មើល ភាពចាស់នៃបេះដូង ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែម) ។ នេះធ្វើឱ្យ សម្ពាធឈាម របស់អ្នកឡើងខ្ពស់ហើយបេះដូងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យខ្លាំងក្លាធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺបេះដូង។ អ្នកទទួលទានបន្លែសុទ្ធ (អាហារបន្លែទាំងស្រុង) មានសរសៃឈាមមួយចំនួនដែលល្អបំផុតព្រោះអ្នកញ៉ាំបន្លែដែលមានសុខភាពល្អជៀសវាងជាតិខ្លាញ់និងអាហារមិនល្អផ្សេងៗ។
• មនុស្សដែលញ៉ាំបន្លែច្រើនប្រើសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើន។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយរាងកាយរបស់អ្នកជួសជុលការខូចខាតមួយចំនួនដែលបណ្តាលមកពីភាពចាស់។ រុក្ខជាតិកាន់តែច្រើនដែលអ្នកញ៉ាំ (និងពូជធំជាង) វត្ថុធាតុដើមកាន់តែច្រើនរបស់អ្នកត្រូវធ្វើជួសជុល។ អានបន្ថែមអំពី សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និង សមាសធាតុ អាក្រក់របស់ពួកគេ រ៉ាឌីកាល់សេរី ។
• ជាចុងក្រោយបន្លែគ្រាន់តែបំពេញអ្នកនូវកាឡូរីតិចតួច (ប្រសិនបើបានរៀបចំដោយគ្មានក្រែមប៊ឺឬឈីស) ។ របបអាហារបួសមានសុខភាពល្អគួរជួយរក្សាឬសម្រកទម្ងន់។ ទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានចងភ្ជាប់ទៅនឹងអាយុកាលយូរ។

ដូច្នេះត្រូវមានលក្ខណៈដូចអ្នកហូបចុកដើម្បីបង្កើនអាយុជីវិតរបស់អ្នកនិងមានសុខភាពល្អ។

7 -

ការបំផ្លាញសម្រាប់អាយុវែង

អាយុកាលមធ្យមអាចធ្វើឱ្យខូចដោយភាពតានតឹងដោយវិធីពីរយ៉ាង។ វិធីទី 1 គឺតាមរយៈការប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។ ភាពតានតឹងជាលើកទីពីរអាចកាត់បន្ថយអាយុកាលរបស់អ្នកគឺតាមរយៈអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានដែលត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់បង្ក។ អាកប្បកិរិយាទាំងនេះរួមមានការញ៉ាំញ៉ាំនិងការជក់បារី។ រៀនដើម្បីសម្រាកតាមរយៈបច្ចេកទេសនៃភាពតានតឹងឬការធ្វើសមាធិដើម្បីរក្សាអាយុកាលរបស់អ្នកឡើងនៅកន្លែងដែលវាគួរ។

ភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើនរួមមាន "ជំងឺធំ ៗ " ដូចជា ជំងឺបេះដូង ឬជំងឺមហារីក។ ភាពតានតឹងក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ផងដែរ (គ្មានការភ្ញាក់ផ្អើល) ដើម្បីមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹងនិងមិនដេកលក់ស្រួល។ ដោយផ្តោតលើភាពតានតឹងអ្នកអាចបង្កើនគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកនៅពេលឥឡូវនេះខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរយៈពេលយូរនិងអាយុកាលរបស់អ្នកផងដែរ។ នោះជាកិច្ចព្រមព្រៀងដ៏ល្អ។

អ្នកអាចបំបាត់ភាពតានតឹងតាមរយៈបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការពេញចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំត្រូវបានគេហៅថា "ការឆ្លើយតបការសំរាកលំហែ" ។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលបានបង្ហាញដោយវិទ្យាសាស្រ្តដែលនឹងជួយបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរបស់អ្នកមិនឱ្យឆ្លើយតបទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

បច្ចេកទេសការសំរាកលំហែយូរអង្វែងរបស់ខ្ញុំផ្សេងទៀតគឺការធ្វើសមាធិ។ ដោយរៀនពីរបៀបធ្វើសមាធិអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់ទេតែអ្នកចាប់ផ្តើមបណ្តុះគំនិតអ្នក។ នេះគឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ភាពរឹងមាំផ្លូវចិត្តការផ្តោតអារម្មណ៍និងការសំរាកលំហែ។

8 -

ពង្រីកអាយុជីវិតរបស់អ្នកតាមរយៈការបញ្ចាំងនិងការសាកល្បង

ការកែលម្អអាយុជីវិតរបស់អ្នកតាមរយៈការធ្វើតេស្តវេជ្ជសាស្រ្តនិងការបញ្ចាំងសុខភាពមិនមែនជាវិធីមួយក្នុងចំណោម វិធីសប្បាយដែលអាចរស់នៅបានយូរ នោះទេប៉ុន្តែវាជាវិធីមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបន្ថែមអាយុដែលមានសុខភាពល្អដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ ការធ្វើតេស្តនិងការធ្វើតេស្តវេជ្ជសាស្ត្រអាចជួយព្យាបាលជំងឺនៅពេលឆាប់ៗនៅពេលដែលពួកគេអាចព្យាបាលបានច្រើនហើយអាចពន្យារអាយុជីវិតសូម្បីតែមានជំងឺឬជំងឺ។

ជាការពិតណាស់បញ្ហាប្រឈមគឺការរកមើលនូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើតេស្តនៅពេលណា។ មានតែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទេដែលអាចប្រាប់អ្នក 100% (គ្រប់បុគ្គលមានភាពខុសគ្នាចំពោះកត្តាហានិភ័យនិងប្រវត្តិគ្រួសារ) ។

ខ្ញុំចូលចិត្តគិតអំពីការពិនិត្យសុខភាពជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីទប់ស្កាត់ជំងឺ។ ការទប់ស្កាត់ជំងឺ (ឬចាប់ពួកវាឱ្យលឿន) គឺប្រហែលជាវិធីល្អបំផុតតែមួយគត់ក្នុងការបន្ថែមឆ្នាំទៅនឹងអាយុកាលរបស់អ្នក។ ធ្វើផែនការមួយនៅថ្ងៃនេះដើម្បីបង្ការជម្ងឺ, ទទួលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងហើយមានអារម្មណ៍ល្អដែលអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់អាយុកាលយូរ។

9 -

បិទទូរទស្សន៍របស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានអាយុកាលវែងជាង

ប្រសិនបើអាយុកាលមធ្យមនិងការមើលទូរទស្សន៍មិនត្រូវបានតភ្ជាប់ទេខ្ញុំនឹងភ្ញាក់ផ្អើល។ ជាការពិតណាស់ខ្ញុំមិនអាចបង្ហាញថាទូរទស្សន៍និងអាយុកាលជីវិតត្រូវបានភ្ជាប់គ្នា (គ្មាននរណាម្នាក់បានធ្វើការសិក្សាប្រៀបធៀបអាយុកាលនៃអ្នកមើលទូរទស្សន៍និងអ្នកដែលមិនឃ្លាំមើលទេដោយសារតែពួកគេមិនអាចស្វែងរកអ្នកមិនតាមដានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសិក្សាល្អ។ ) ។ ខ្ញុំពិតជាគិតថាការកាត់បន្ថយការមើលទូរទស្សន៍នឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់មនុស្សភាគច្រើនហើយ (ដូច្នេះ) បង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់របស់ពួកគេ។ នេះគឺជាមូលហេតុពីរយ៉ាង:

• មើលទូរទស្សន៍ធ្វើអោយអ្នកអសកម្ម។ អ្នកគ្រាន់តែអង្គុយនៅកម្តៅកាឡូរីតិចតួចដែលអាចធ្វើទៅបានដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហានៃទម្ងន់។
• ទូរទស្សន៍ធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារមិនល្អច្រើន។ មនុស្សដែលកំពុងមើលទូរទស្សន៍បរិភោគច្រើនជាងអ្នកដែលមិនចូលចិត្ត។ វា​ជា​ការពិត។
• ទូរទស្សន៍ធ្វើឱ្យអ្នកប្រឆាំងនឹងសង្គម។ អ្នកគឺនៅផ្ទះ, តំបន់នៅក្នុង, ជំនួសឱ្យការនិយាយជាមួយមនុស្សពិត, មុខទៅមុខ។
• ទូរទស្សន៍មានភាពតានតឹង។ ព័ត៌មាននិងកម្មវិធីជាច្រើនត្រូវបានបំពេញដោយរឿងរ៉ាវស្ត្រេស។ ជៀសវាងការទាំងនេះហើយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗមិនអាក្រក់ខ្លាំងណាស់។
• ទូរទស្សន៍ជួយអ្នកកុំឱ្យធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។ នេះជារឿងធំមួយសម្រាប់ខ្ញុំ។ មនុស្សជាមធ្យមមើលទូរទស្សន៍ដូចជាបួនម៉ោងរាល់ថ្ងៃ។ នោះគឺ 28 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬច្រើនជាង 1.400 ម៉ោងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ប្រសិនបើយើងទាំងអស់គ្នាចំណាយពេលវេលានោះទៅក្នុងអ្វីផ្សេងទៀត (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការស្ម័គ្រចិត្ត, ការនិយាយជាមួយកូន ៗ របស់យើង) សូមគិតពីអ្វីដែលពិភពលោកមួយនេះនឹងមាន។

ពិតណាស់ខ្ញុំមិនអាចប្រាប់អ្នកថាអ្នកនឹងបានប៉ុន្មានឆ្នាំប្រសិនបើអ្នកឈប់មើលទូរទស្សន៍ (វាអាស្រ័យលើទម្ងន់របស់អ្នកនិងអ្វីដែលអ្នកធ្វើជាមួយម៉ោងបន្ថែម) ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចប្រាប់អ្នកថាអ្នកនឹងទទួលបានប្រហែល 1.400 ម៉ោងជារៀងរាល់ឆ្នាំ (ជាមធ្យម) ។

អានបន្ថែម: បិទទូរទស្សន៍របស់អ្នក

10 -

ការជៀសវាងហានិភ័យបង្កើនអាយុជីវិត

អាយុកាលជាមធ្យមអាចត្រូវបានការពារដោយការធានាថាអ្នកមិនមានហានិភ័យដែលមិនចាំបាច់។ សម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងដែលជាបុព្វហេតុធំបំផុតនៃការស្លាប់មិនមែនជាជំងឺឬបញ្ហាពាក់ព័ន្ធនឹងអាយុនោះទេ។ មូលហេតុធំបំផុតនៃការស្លាប់ចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងគឺគ្រោះថ្នាក់, របួសនិងអំពើហឹង្សា។ នៅពេលដែលអ្នកបន្ថែមអាកប្បកិរិយាជាក់លាក់ (ដូចជាការជក់បារី) ទៅក្នុងបញ្ជីនោះ (ដែលកាត់បន្ថយអាយុកាលរហូតដល់ 14 ឆ្នាំ) នោះអ្នកនឹងទទួលបាននូវចំនុចមួយដើម្បីជៀសវាងការការពារអាយុជីវិតរបស់អ្នក។

នេះជាបញ្ជី (ខ្ញុំដឹងថាវាស្តាប់មើលទៅដូចជាការអៀនខ្មាសប៉ុន្ដែធ្វើរឿងទាំងនេះ): ពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់កៅអីរបស់អ្នកបើកបរការពារការពារកុំអោយមានស្ថានភាពដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស កុំអោយមានគ្រោះថ្នាក់រួមភេទ ជៀសវាងស្ថានភាពហិង្សាកុំជក់បារី (ឬឈប់ ការជក់បារីប្រសិនបើអ្នកជក់បារី) និងរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើកិច្ចការទាំងនោះបាននោះអ្នកនឹងបង្កើនអាយុជីវិតរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើការជៀសវាងហានិភ័យនិងគ្រោះថ្នាក់ជាក់ស្តែង។ រាងកាយរបស់អ្នកគឺអស្ចារ្យណាស់ហើយនឹងបន្តរហូតដល់ពេលដែលអ្នករក្សាវាចេញពីបញ្ហា។

សូមអានបន្ថែម: មូលហេតុធំ ៗ នៃមរណភាពក្នុងវ័យជំទង់