ផ្លែល្ពៅខៀវ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "ម្ហូបល្អ" ហើយដោយមានហេតុផលល្អ។ បឺរបឺរីមានពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, phytosterols , វីតាមីននិងជាតិសរសៃ។ ទាំងអស់នេះអាចជួយជំរុញដល់សុខភាពបេះដូង។ ពួកគេក៏មាន ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ផងដែរ - ធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាអាហារដែលល្អឥតខ្ចោះប្រសិនបើអ្នកកំពុងមើល កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និង ទ្រីគ្លីសេរីដ ។ គន្លឹះសុខភាពទាំងនេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចបញ្ចូលផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អនេះទៅក្នុងរបបអាហារបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូលរបស់អ្នក:
ប្រើខៀវខ្ចីក្នុងសាឡាត់
តើអ្នកត្រូវការដើម្បីផ្តល់ជូននូវរសជាតិបន្ថែមតិចតួចរបស់អ្នក? ប្រសិនបើដូច្នេះ, ការបន្ថែមមួយចំនួននៃ blueberries ស្រស់អាចធ្វើល្បិចនេះ។ Blueberries អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងបន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើនទៀតដើម្បីផ្តល់ជូននូវរសជាតិឆ្ងាញ់របស់អ្នក។ តាមការពិតអ្នកប្រហែលជាអាចលះបង់ការស្លៀកពាក់សាឡាត់ទាំងស្រុងដោយសារតែរសជាតិដែលផ្លែបឺរបឺរអាចបន្ថែមបាន។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អដល់សាឡាត់ដែលមានជីវជាតិរបស់អ្នកនិងបន្ថែមការបន្ថែមនៃការស្លៀកពាក់ដែលមានមូលដ្ឋានលើក្រែមឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញលេញឬអាហារបំពង - ដែលអាចបន្ថែមជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីទៅនឹងសាឡាត់របស់អ្នក។
បង្កើតប៊្លូរីអូរលោង
Smoothies ដែលភាគច្រើនជាផ្លែឈើបន្លែនិងមូលដ្ឋានដូចជាទឹកដោះគោទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចក៏ជាអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីទទួលទានប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអ្វីដែលលឿននិងមានសុខភាពល្អ។ Blueberries អាចក្លាយទៅជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យរលោងរបស់អ្នកនិងអាចត្រូវបានគេភ្ជាប់ជាមួយផ្លែឈើនិងបន្លែខុសៗគ្នាជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្លាយជាភេសជ្ជៈដែលពេញចិត្ត។
នៅពេលដែលបន្ថែមគ្រឿងផ្សំសូមកុំជៀសវាងការល្បួងនៃការឡើងក្រាស់របស់អ្នកជាមួយនឹងក្រែមលាបក្រែមឬទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនព្រោះវាអាចបង្កើនជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។
នំប៉័ងធ្វើនំប៉័ងសំរាប់ពាណិជ្ជកម្មមួយចំនួនមានជាតិស្ករចម្រាញ់។ តាមរយៈការធ្វើនំបុ័ងផ្ទាល់របស់អ្នកអ្នកដឹងច្បាស់អំពីប្រភេទនៃគ្រឿងផ្សំដែលអ្នកកំពុងបន្ថែមហើយអ្នកក៏មានឱកាសបោះចោលគ្រឿងផ្សំដែលមានជាតិកូឡេស្តេរ៉ូលដូចជា អ៊ុយ សាលីស្រូវសាលីទាំងមូលនិងផ្លែឈើ។
បឺរបឺរីក៏អាចត្រូវបានបន្ថែមដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវនំបុ័ងរសជាតិដែលមនុស្សជាច្រើននឹងរីករាយ។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកជៀសវាងការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកប៊ឺឬក្រេមរីករាលដាលនៅលើនំប៉័ងរបស់អ្នក, ដូចដែលវាអាចបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមនិងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។
ផ្លែបឺរបឺរីគឺល្អនិងអាចដាក់នៅលើនំខេននិងនំសណ្តែកដែលអ្នកអាចទទួលទានបានប្រសិនបើអ្នកប្រើរបបកូឡេស្តេរ៉ូលទាបដរាបណាអ្នកប្រើគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកទិញបង្អែមទាំងនេះសូមប្រាកដថាអ្នកបានអានស្លាកចំណីអាហារនៅលើការវេចខ្ចប់ព្រោះបង្អែមខ្លះមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ស្ករចម្រាញ់ឬជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។
ជាជម្រើសអ្នកអាចញ៉ាំបង្អែមទាំងនេះនៅផ្ទះជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងមិនបង្កើនកម្រិតជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។
ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ
អាហារពេលព្រឹកគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃថ្ងៃរបស់អ្នក - ដូច្នេះហេតុអ្វីមិនចាប់ផ្តើមវាជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អ? Blueberries អាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកបែបប្រពៃណីជាច្រើនរបស់អ្នកក៏ដូចជាដោយខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលចំអិនទេ។
- នៅពេលរៀបចំអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកអ្នកគួរប្រើការរីករាលដាលនិងការរីកចម្រើនល្អ។ អ្នកអាចប្រើការរីករាលដាល phytosterol សំបូរបែប, berries mashed ឡើងជាការរីករាលដាលលឿនឬឈីសក្រែមទាបមានជាតិខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាការប្រើស៊ីរ៉ូ, ការរីករាលដាលជាតិខ្លាញ់ពេញលេញនិងប៊ឺអាចបន្ថែមកាឡូរីទៅលើអាហារពេលព្រឹកដោយមិនគិតពីកូឡេស្តេរ៉ុល។