រក្សាសុខភាពដោយជ្រើសរើសអាហារដែលអាចជួយការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក
អាហារខ្លះអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការជម្រុញ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងទប់ស្កាត់ ជំងឺផ្តាសាយ និងជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ។ ខាងក្រោមនេះជាប្រភេទអាហារ 5 ប្រភេទដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកត្រូវការ:
1) ចំណីអាហារខ្ពស់នៅក្នុងវីតាមីន C
សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ វីតាមីន C ដើរតួជាអង់ទីអុកស៊ីដង់។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយប្រឆាំងនឹង រ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលជាប្រភេទម៉ូលេគុលមិនមានស្ថេរភាពដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាបំផ្លាញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
មានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថាវីតាមីន C អាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការជម្រុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីបង្កើនការញ៉ាំវីតាមីនសេបន្ថែមអាហារទាំងនេះទៅរបបអាហាររបស់អ្នក:
- ផ្លែក្រូចនិងទឹកផ្លែឈើ (ដូចជាក្រូចពោធិ៍សាត់និងផ្លែក្រូចថ្លុង)
- ផ្លែគីវី
- ម្ទេសក្រហមនិងបៃតង
- ខាត់ណាខៀវ
- ផ្លែស្ត្របឺរី
2) អាហារខ្ពស់នៅក្នុងវីតាមីនអ៊ី
ដូចវីតាមីនសេវីតាមីនអ៊ីគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពល។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការរក្សាបាននូវកម្រិតវីតាមីន E ច្រើនគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រកបដោយសុខភាពល្អជាពិសេសក្នុងចំនោមមនុស្សចាស់។ ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន E សូមមើលអាហារទាំងនេះ:
- ប្រេងស្គមស្រូវសាលី
- អាល់ម៉ុង
- គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន
- hazelnuts
- ប៊ឺសណ្តែកដី
3) ចំណីអាហារខ្ពស់នៅក្នុងស័ង្កសី
ស័ង្កសីគឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផលិតកោសិកាអង្គបដិបក្ខមួយចំនួន។ វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ (NIH) បានព្រមានថាទោះបីកម្រិតនៃស័ង្កសីដែលមានកម្រិតទាបអាចធ្វើឱ្យខូចមុខងាររបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាប្រភពអាហារសំខាន់ៗមួយចំនួនរបស់ស័ង្កសី:
- អយស្ទ័រ
- សណ្តែកដុតនំ
- ស្វាយចន្ទី
- បន្លែល្ពៅ
- ខ្ទឹម
4) ចំណីអាហារខ្ពស់នៅក្នុង Carotenoids
ប្រភេទផ្សេងទៀតនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម carotenoids គឺជាប្រភេទសារធាតុពណ៌ដែលត្រូវបានរកឃើញតាមធម្មជាតិនៅក្នុងរុក្ខជាតិមួយចំនួន។ នៅពេលត្រូវបានញ៉ាំ Carotenoids ត្រូវបានបម្លែងទៅជាវីតាមីន A (សារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ) ។ រកមើលអាហារទាំងនេះដើម្បីជម្រុញឱ្យមានជាតិ Carotenoids របស់អ្នក:
- carrots
- ខាត់ណា
- apricots
- ផ្លែល្ហុង
- ស្វាយ
5) ចំណីអាហារដែលសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 គឺជាប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់ចាំបាច់ដែលត្រូវបានគេដឹងថាទប់ស្កាត់ការរលាកនិងរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងការពិនិត្យ។ ទោះបីជាគេមិនដឹងថាតើថ្នាំអូមេហ្គា 3 អាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងរោគបានដែរឬអត់ (ដូចជាជំងឺផ្តាសាយទូទៅ), ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាថ្នាំអូមេហ្គា 3 អាចការពារប្រឆាំងនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដូចជាជំងឺ Crohn, ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ និង ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ ។ សាកល្បងអាហារសម្បូរដោយអូមេហ្គា 3:
- ត្រីដែលមានខ្លាញ់ (រួមទាំងត្រីកៃកូសត្រីសាម៉ុងត្រីសាឌីនត្រីសារីននិងនុយត្រី)
- flaxseed
- Walnut
អាហារបន្ថែមទៀតសម្រាប់បង្កើនប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ
ដើម្បីរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីទទួលបាន ការគេងគ្រប់គ្រាន់ ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់និងគ្រប់គ្រង ភាពតានតឹង របស់អ្នក។
ទោះបីជាថ្នាំគ្រាប់ដែលមានផ្ទុកសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀតដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារទាំងមូលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងភាពស៊ាំធម្មជាតិក៏ដោយ, ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការទទួលទានអាហារបំប៉នអាចមានអត្ថប្រយោជន៍តិចតួចសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ (ប្រសិនបើអ្នកនៅតែគិតដល់ការទទួលយកវាជាការល្អដែលអ្នកពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពជាមុនដើម្បីថ្លឹងថ្លែងពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ។ )
ចំពោះអាហារបន្ថែមដែលអាចជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកសូមព្យាយាមបន្ថែម ខ្ទឹមស អាហារដែលមានជាតិ probiotics ខ្ពស់ដូចជាទឹកដោះគោជូរនិងទឹកដោះគោនិងតែបៃតងចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក។
ប្រភព:
> Chew BP, Park JS ។ សកម្មភាពកូរ៉ូសេនេអ៊ែរលើការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ J Nutr ។ 2004 មករា: 134 (1): 257S-261S ។
Gill H, Prasad J. Probiotics, immunomodulation, និងអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ Adv Exp Med Biol ។ ឆ្នាំ 2008 606: 423-54 ។
Hughes DA ។ ផលប៉ះពាល់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបបអាហារចំពោះមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនៃមនុស្សពេញវ័យ។ Soc ។ 1999 កុម្ភៈ, 58 (1): 79-84 ។
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. ផលប៉ះពាល់នៃការបង្ការរោគនៃការដកស្រង់ខ្ទឹមចាស់។ J Nutr ។ ខែឧសភាឆ្នាំ 2001: 131 (3 វិនាទី): 1075S-9S ។
Simopoulos AP ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងការរលាកនិងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។ J Am Coll Nutr ។ ខែធ្នូឆ្នាំ 2002 (21): 495-505 ។
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH ។ បង្កើនតួនាទីនៃវីតាមីន C និងស័ង្កសីនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពលើលក្ខខណ្ឌព្យាបាល។ Ann Nutr Metab ។ 2006 50 (2): 85-94 ។
ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសការប្រឹក្សាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុននឹងប្រើថ្នាំជំនួសឬផ្លាស់ប្តូររបបរបស់អ្នក។