ការបាត់បង់ទំងន់និងរោគអូប្រផីពហុបោ
ពាក្យបណ្តឹងដ៏ធំបំផុតមួយដែលខ្ញុំបានឮពីស្ត្រីដែលមាន PCOS គឺថាពួកគេមិនអាច ស្រកទម្ងន់បាន ទេ។ មានហេតុផលដ៏ល្អដែលមនុស្សជាច្រើនតស៊ូជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ពួកគេហើយវាមានជាប់ទាក់ទងនឹងអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន។
អាំងស៊ុយលីនគឺជាអ័រម៉ូនលូតលាស់។ ការងារសំខាន់របស់អាំងស៊ុយលីនគឺដើម្បីលើកកម្ពស់ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ឬការឡើងទម្ងន់។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ត្រីដែលមិនមាន PCOS, ស្ត្រីដែលមានបញ្ហានេះមានកម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកក្នុងការស្តាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS រាយការណ៍ពី ការឡើងទម្ងន់លឿន ពី 20 ទៅ 30 ផោននោះទេទោះបីជារបបអាហារល្អនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដោយ។
អាំងស៊ុយលីនក៏ជាភ្នាក់ងាររំញោចចំណីអាហារផងដែរដែលនេះជាមូលហេតុដែលស្ត្រីជាច្រើនដែលមាន PCOS តស៊ូជាមួយនឹងការតឹងតែងខ្លាំងក្លានិងស្រវឹងជាញឹកញាប់សម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងបង្អែម។ កម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ក៏អាចរួមចំណែកដល់ ការញ៉ាំអាហារឬការញ៉ាំអារម្មណ៍ ។
ទោះបីជាមានការលំបាកចំពោះស្ត្រីដែលមាន PCOS ប្រឈមមុខនឹង ការគ្រប់គ្រងទំងន់របស់ពួកគេ ក៏ដោយ, ពួកគេត្រូវបានប្រាប់ដោយអ្នកថែទាំសុខភាពឱ្យសម្រកទម្ងន់។ នេះដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពទៀងទាត់នៃរដូវនិងការកំណត់មេតាប៉ូលីស។
វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS សម្រកទម្ងន់នៅពេលពួកគេស្ថិតក្នុងរបៀបផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើបាន។ នេះជាវិធីខ្លះដើម្បីជួយ។
ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ
វិធីសាស្ត្រព្យាបាលដំបូងសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS គឺ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំ, សកម្មភាពរាងកាយ, ការគេងនិងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
ញ៉ាំមានសុខភាពល្អ
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាគន្លឹះក្នុងការគ្រប់គ្រង PCOS ។ អាហារដែលជួយបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនគួរតែត្រូវបាន កាត់ចេញ ឬមានកំណត់។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលភេសជ្ជៈស្ករ, អាហារកែច្នៃដូចជាការនំកែកឃឺ, បន្ទះសៀគ្វី, និងនំបុ័ង, ក៏ដូចជាការដុតនំនិងបង្អែម។
ជំនួសមកវិញ, ផ្តោតលើអាហារដែលត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីននិង ការរលាក ។
អាហារទាំងនេះរួមមាន ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់សណ្តែកនិងចេក។
ការរីករាលដាលអាហារដែលមាន ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ស្មើរគ្នាពេញមួយថ្ងៃក្នុងបរិមាណមធ្យមក្នុងអាហារនិងអាហារសម្រន់អាចជួយរក្សាអាំងស៊ុយលីនចុះក្រោមផងដែរ។
សកម្មភាពរាងកាយ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំគឺជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីននិងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជនជាតិអាមេរិកចូលរួមយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃ។ ការបណ្តុះបណ្តាល កម្លាំងឬការ តស៊ូ អាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលអាចដុតកាឡូរីបានច្រើន។
បើសិនជាការរកពេលវេលាឬមានសមត្ថភាពធ្វើលំហាត់ប្រាណ 60 នាទីហាក់ដូចជាខ្លាចណាស់, ព្យាយាមបំបែកវា។ ឧទាហរណ៍សាកល្បងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 30 នាទីនិងដើរពីរនាទីដាច់ដោយឡែក 15 នាទី។ ប្រសិនបើបច្ចុប្បន្នអ្នកអសកម្មសូមចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយសកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្ត។
គេង
មានការស្រាវជ្រាវដ៏ខ្លាំងដែលបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ រួមចំណែកដល់ការប្រឆាំងនឹងអាំងស៊ុយលីននិងការឡើងទម្ងន់។ ស្ត្រីភាគច្រើនត្រូវការការគេងប្រមាណ 8 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ ការធ្វើឱ្យគេងមានអាទិភាពដោយការចូលគេងនៅពេលមុនអាចជួយបាន។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អប្រសើររួមមានការរក្សាបន្ទប់ត្រជាក់និងងងឹតនិងមានខ្នើយនិងពូកដែលមានផាសុខភាព។ ការជៀសវាងអេក្រង់ (TVs, phones, tablets) យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលគេងក៏អាចបង្កើនឱកាសនៃការសម្រាកពេលយប់របស់អ្នកបានល្អជាងមុនផងដែរ។
ស្ត្រីជាច្រើនដែលមាន PCOS ទទួលរងពី ការគេងមិនដកដង្ហើម ដែលធ្វើឱ្យអាការៈអុកស៊ីសែនថយចុះនិងកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង។ មានទំនាក់ទំនងរវាងការគេងមិនដកដង្ហើមនិងភាពធន់ទ្រាំអាំងសូលីន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យគេស្រមៃមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ឬអស់កម្លាំងជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការ គេង ។ ការព្យាបាលការគេងមិនដកដង្ហើមអាចធ្វើអោយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនចុះខ្សោយ។
ភាពតានតឹង
កំរិតខ្ពស់នៃ ភាពតានតឹង អាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធំចំពោះអាំងស៊ុយលីននិងការឡើងទម្ងន់។ ភាពតានតឹងអាចបង្កើនអរម៉ូន cortisol ដែលបង្កើនអាំងស៊ុយលីនដោយផ្ទាល់។ វិធីមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺជាលំហាត់ដូចជា យូហ្គា ជាដើម។ អ្នកខ្លះរកឃើញ ការអនុវត្ត អណ្តែតអណ្តែតនិងសមាធិដែលមានប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកសូមពិចារណានិយាយជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។
ការព្យាបាលផ្សេងទៀត
ទោះបីជាមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅក៏ដោយ, ស្ត្រីដែលមាន PCOS នៅតែអាចតស៊ូដើម្បីសម្រកទម្ងន់បាន។ ប្រសិនបើមានករណីនេះមាន ថ្នាំគ្រាប់ និងថ្នាំមួយចំនួនដើម្បីជួយ។ ខណៈពេលដែលថ្នាំទាំងនេះមិនមានលក្ខណៈពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពួកគេអាចបន្ថយកម្រិតអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីននៅពេលរួមផ្សំជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
ការវះកាត់សម្រកទម្ងន់
ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅការសម្រកទម្ងន់ឬការវះកាត់សម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរដល់ការមានកូននិងផលវិបាកនៃការរំលាយអាហារ។ ការសិក្សាលើ ការធាត់ការវះកាត់ បានបង្ហាញថា ការវះកាត់សម្រកទម្ងន់ អាចបង្កើនអាការរោគ PCOS ជាច្រើនរួមមានការរួសរាន់និងការមិនប្រក្រតីនៃរដូវក្នុងស្ត្រីដែលធាត់ខ្លាំង។
ការវះកាត់សម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីចុងក្រោយបន្ទាប់ពីស្ត្រីដែលមាន PCOS បានទទួលជំនួយក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនិងព្យាយាមប្រើថ្នាំឬថ្នាំផ្សំផ្សេងៗ។
ការសម្រេចចិត្តនោះគឺជាការត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក
មានវិធីជាច្រើនដែលត្រូវបានរាយនៅទីនេះដើម្បីជួយស្ត្រីដែលមាន PCOS សម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីជួយអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តដ៏ល្អបំផុតដែលជាការត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកចូរអានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីជម្រើសរបស់អ្នកនិងពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
-
ប្រភេទនៃការសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS
-
PCOS និងរបបអាហារ: តើថ្នាំកាបូនទាបសម្រាប់អ្នក?
អ្នកនឹងឃើញ អត្ថបទមានប្រយោជន៍ជាច្រើន នៅទីនេះ។
ជួយនៅពេលអ្នកត្រូវការវា
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីសម្រកទម្ងន់ចូរកុំភ័យខ្លាចសុំជំនួយ។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះបញ្ជី (RDN) ដែលមានជំនាញខាង PCOS អាចជួយអ្នករកឃើញផែនការបរិភោគអាហារដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូជាមួយនឹងការញ៉ាំឬការញ៉ាំអារម្មណ៍, RDN អាចជួយអ្នកឱ្យបញ្ឈប់ឥរិយាបថទាំងនេះហើយជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាអ្នកបរិភោគ។
ដូចគ្នានេះដែរប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដពីរបៀបចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណឬត្រូវផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក, សូមពិចារណាធ្វើការជាមួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន។
ពាក្យពី
មិនមានការជួសជុលទំងន់វេទមន្តសម្រាប់ PCOS ទេ។ នៅពេលដែលពួកគេចង់ជៀសវាងការ ទទួលទានអាហារបំប៉ន ដែលសន្យាសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជំនួសមកវិញ, ផ្តោតលើការ ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ប្រកបដោយនិរន្តរភាពដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងរក្សាវាក្នុងរយៈពេលវែង។
> ប្រភព:
> Skubleny D. ផលប៉ះពាល់នៃការវះកាត់បាក់តេរីនៅលើរោគសញ្ញាមហារីកពោះវៀនធំ Polycystic: ការពិនិត្យប្រព័ន្ធឡើងវិញនិងវិភាគមេតា។ Obes Surg ។ 2016 មករា 26 (1): 169-76 ។