ការមាន PCOS អាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃបញ្ហាមេតាប៉ូលីសមួយចំនួនដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និង ជំងឺមេតាប៉ូលីស ។ លើសពីនេះទៀតស្ត្រីជាច្រើនដែលមាន PCOS មានបញ្ហានៃទម្ងន់។ ការទទួលទានវត្ថុរាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយក្នុងការថែរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងរបៀបរស់នៅ។
អនុគមន៍
ទឹកគឺជាសមាសធាតុដ៏សំខាន់មួយនៃគ្រប់កោសិការាងជាលិកានិងសរីរាង្គ។
វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងស្ទើរតែគ្រប់មុខងាររបស់រាងកាយរួមទាំង:
- ទឹកគ្រប់គ្រាន់
- សីតុណ្ហភាព
- ការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមតាមរយៈឈាម
- ដើរតួជាសមាសធាតុចាំបាច់នៃប្រតិកម្មគីមី
- ជំនួយក្នុងការលុបបំបាត់កាកសំណល់តាមរយៈទឹកនោមនិងលាមក
- ប្រេងរំអិលនៃសន្លាក់
- ដើរតួជាសមាសធាតុសំខាន់មួយនៃសារធាតុរាវរាងកាយដូចជាស្លសនិងទឹកភ្នែក
- ការផ្តល់ឱ្យកោសិការូបរាងនិងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ
តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
និយាយជាទូទៅមនុស្សគួរតែញ៉ាំទឹកដោះពី 2 ទៅ 3 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះមិនគិតពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្ស, ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងបរិយាកាសរស់នៅ (កន្លែងដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់ឬតំបន់ក្តៅខ្លាំងឬសើមត្រូវការច្រើនជាង) ។ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃក៏អាចបង្កើនចំនួនមនុស្សដែលត្រូវការទឹកសារធាតុរាវផងដែរ។ ឧទាហរណ៍តម្រូវការទឹកត្រូវបានកើនឡើងនៅពេលហោះហើរឬអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងឬដោយជំងឺនិងគ្រុនក្តៅ។ ស្ត្រីដែលមានរដូវក៏អាចមានតម្រូវការទឹកបន្ថែមផងដែរ។
ប្រភពទឹកផ្សេងទៀត
ខណៈពេលដែលទឹកគឺចាំបាច់សារធាតុរាវដទៃទៀតអាចរួមចំណែកដល់បរិមាណសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃដូចជាស្ករសឺរឺស្ករសទឹកត្រីទឹកតែទឹកដោះគោភេសជ្ជៈនិងកាហ្វេ។ សូដាធម្មតានិងទឹកផ្លែឈើមួយរយភាគរយក៏ផ្តល់សារធាតុរាវដល់របបអាហាររបស់យើងដែរប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។ សាកល្បងទឹកសាសស្តឺតជាមួយទឹកផ្លែឈើ 100% ជំនួសឱ្យសូដាសម្រាប់រសជាតិដោយមិនមានកណ្តាលល្អក់ឬសាកល្បងគន្លឹះខាងក្រោម។
ក្រៅពីការទទួលទានទឹកយើងទទួលទានវត្ថុរាវច្រើននៅក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ ផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើនមានមាតិកាទឹកខ្ពស់ហេតុផលមួយទៀតដែលយើងគួរតែញ៉ាំអាហារស្រស់ៗជាច្រើន។ ស៊ុបនិង smoothies ក៏ផ្តល់នូវសារធាតុរាវ។
សញ្ញាអ្នកមិនផឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ
- ការស្រេកទឹកយូរអង្វែង
- ទឹកនោមពណ៌ខ្មៅ
- បបូរមាត់ស្ងួតនិងអណ្តាត
- គេង
- ចង្អោរ
- ពន់ធ្មេញនៅក្នុងដៃដៃនិងជើង
- ឈឺក្បាល
- បង្កើនអត្រាជីពចរ
- ការយល់ច្រឡំ
ព័ត៌មានជំនួយដើម្បីផឹកទឹកច្រើន
ប្រសិនបើអ្នកជួបពេលវេលាពិបាកក្នុងការជួបប្រជុំគ្នាបរិមាណសារធាតុរាវរបស់អ្នកខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយ:
- បន្ថែមចំណិតផ្លែឈើដូចជាក្រូចឆ្មាឬក្រូចដើម្បីទឹករបស់អ្នក
- អនុវត្តដបទឹកដោះគោឬដបទឹកដែលអាចប្រើឡើងវិញបាននៅជាមួយអ្នក
- ប្រើដបទឹកដែលមានវិធីដើម្បីរក្សាអោនរបស់អ្នក
- មានការប្រកួតប្រជែងជាមួយមិត្តរួមការងារឬមិត្តភក្តិ
- កំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឬប្រើកម្មវិធីដើម្បីរំលឹកអ្នកឱ្យផឹក
- រួមបញ្ចូលវត្ថុរាវផ្សេងទៀតដូចជាតែឬ seltzer ចូលទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក
ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពដោយអ្នកជំនាញ PCOS Angela Grassi, MS, RDN
ប្រភព:
> Brown J. អាហារូបត្ថម្ភតាមរយៈជីវិត។ លើកទី 5 ។ 2014. រៀន Cengage ។