ការស្រងែស្រមៃ: តើការបាត់បង់ប្រសិទ្ធិភាពនៃការគេងមិនដកដង្ហើមសុខភាពនិងការរៀន

វាមានរយៈពេលជាង 65 ឆ្នាំមកហើយដោយសារការគេងលឿនភ្នែក (REM) គេងត្រូវបានពិពណ៌នាជាលើកដំបូងនៅឆ្នាំ 1953 ដោយស្ថាបនិកនៃការគេងថ្នាំ Nathaniel Kleitman Ph.D នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់លើអាថ៌កំបាំងនៃការគេង។ ជាច្រើនទសវត្សរ៍ក្រោយមកយើងនៅមានអ្វីជាច្រើនដែលត្រូវរៀនអំពីលក្ខណៈនៃដំណាក់កាលនៃការគេងនេះ។

មានការព្រួយបារម្ភមួយចំនួនដែលការខ្វះការគេងរបស់ REM អាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាព។

នេះអាចកើតមានឡើងនៅក្នុងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជាមួយនឹងបញ្ហានៃការគេងរួមគ្នា។ តើការបាត់បង់ការសុបិននៃការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំការរៀនសូត្រនិងអារម្មណ៍យ៉ាងដូចម្តេច?

តើ REM គេងលក់អ្វីខ្លះ?

ការគេងជាប្រចាំភ្នែក (REM) គឺជា ដំណាក់កាល នៃ ដំណាក់កាលគេងពីរ ដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិ។ វាមានលក្ខណៈប្លែកពីគ្នាដែលជួនកាលអ្នកដទៃទៀតត្រូវបានគេបញ្ចូលគ្នាដោយការគេងមិន REM ​​។ តើលក្ខណៈពិសេសនៃដំណេក REM មានលក្ខណៈអ្វីខ្លះ?

ការសិក្សាអំពីការគេងសម័យទំនើបដូចជា ប៉ូលីសអូណូម៉ាក្រាម វាស់សកម្មភាពរលកខួរក្បាលជាមួយ EEG សកម្មភាពរបស់សាច់ដុំជាមួយនឹង EMG និងចលនាភ្នែកជាមួយនឹង EOG ។ តាមនិយមន័យការដេក REM គឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះវត្តមាននៃខួរក្បាលសកម្មនិងការខ្វិននៃសាច់ដុំឆ្អឹង។ ជាការពិតណាស់សាច់ដុំតិចតួចនៃរាងកាយនៅតែសកម្មក្នុងដំណាក់កាលនៃដំណេកនេះ។ សាច់ដុំត្រូវបានប្រើក្នុងចលនាភ្នែកនិងដ្យ៉ាក្រាម (ចាំបាច់សម្រាប់ការដកដង្ហើមដែលកំពុងបន្ត) នៅតែដំណើរការ។

ការភិតភ័យនេះអាចរារាំងការអនុម័តនៃមាតិកាក្តីសុបិន្ត, ដូចជាក្តីសុបិន្តច្បាស់លាស់គឺជាលក្ខណៈពិសេសស្នូលមួយផ្សេងទៀតនៃការគេង REM ។ បើគ្មានការខូចខាតនេះ, ជំងឺនៃ ការគេងអាកប្បកិរិយា REM អាចកើតមានឡើង។

មុខងារសំខាន់ៗនៃ REM Sleep

ការស្រាវជ្រាវហាក់ដូចជាគាំទ្រដល់គំនិតដែលការដេក REM មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងមុខងារពេលថ្ងៃ។

វាអាចរួមចំណែកដល់ការរៀននិងការចងចាំការចងចាំប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវមិនមានលក្ខណៈច្បាស់លាស់នោះទេ។ ជាពិសេសវាអាចជួយនរណាម្នាក់ឱ្យរៀនជំនាញថ្មី។ ឧទាហរណ៏នៃការចងចាំនីតិវិធីនេះអាចត្រូវបានរៀនពីរបៀបជិះកង់។ វាខុសគ្នាពីការចងចាំការពិតឬសតិអារម្មណ៍ដូចជាការចងចាំបញ្ជីពាក្យវាក្យសព្ទ។

លើសពីតួនាទីរបស់វាក្នុងការចងចាំនីតិវិធីវាត្រូវបានគេសន្មត់ថាការគេងលក់ REM ក៏អាចមានតួនាទីក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដែរ។ ការតភ្ជាប់តែមួយគត់អាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលដែលអនុញ្ញាតឱ្យរកឃើញប្រលោមលោក។

ក្តីសុបិន្តរស់រវើកនៃការគេងលក់ REM ជារឿយៗមានបទពិសោធន៍ដូចជាខ្សែភាពយន្តដែលបង្ហាញថាមនុស្សដេកលក់គឺជាតួអង្គក្នុងរឿងរ៉ាវ។ នៅពេលមាតិកានៃសុបិនត្រូវបានរំខានក្តីសុបិន្តអាក្រក់អាចមានលទ្ធផល។ ជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិង ជំងឺស្ត្រេសក្រោយពេលមានជម្ងឺ (PTSD) អាចប៉ះពាល់ដល់បទពិសោធន៍នៃក្តីសុបិន្ត។

ប្រសិនបើការដេក REM មានមុខងារសំខាន់នោះការបាត់បង់វាអាចមានការព្រួយបារម្ភ។

ការស្រងូតស្រមៃ: ការបាត់បង់ការដេក, ថ្នាំនិងបញ្ហានៃការគេង

ភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងពីផលប៉ះពាល់នៃ ការគេងមិនស្រួល លើសុខភាព។ នៅពេលដែលគេងបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការនៃការគេងវាមានផលវិបាកពិតៗចំពោះសុខភាពនិងសុខុមាលភាព។ ការបាត់បង់ការគេងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យងងុយគេងនិងហានិភ័យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាធ្វើអោយខូចខាតដល់ការរំលាយអាហារការឈឺចាប់និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើដូចគ្នានឹងការបាត់បង់ការគេងរបស់ REM? តើមនុស្សម្នាក់អាចក្លាយជាក្តីសុបិន្តដោយរបៀបណា?

ទីមួយសូមពិចារណាពី រចនាសម្ពន្ធ ធម្មតា នៃការគេង ។ ជារឿយៗការគេងអាចកើតឡើងនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់តាមរយៈការគេង។ រាល់ 90 ទៅ 120 នាទីការដេក REM អាចកើតឡើង។ រយៈពេលទាំងនេះអាចមានរយៈពេលពី 5 ទៅ 30 នាទីហើយជាទូទៅមានភាពយូរអង្វែងឆ្ពោះទៅរកព្រឹកដើម្បីឱ្យគេងលក់ REM ច្រើនបំផុតក្នុងមួយភាគបីនៃយប់។ វាជារឿងធម្មតាក្នុងការបង្អាក់រយៈពេលនៃការគេង REM ចុងក្រោយនៅពេលភ្ញាក់។

មានស្ថានភាពមួយចំនួននៅពេលការដេក REM អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយឬអវត្តមានពីការគេង។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដោយសារតែការគេងសរុបមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យការថយចុះនៃពេលវេលាដែលបានចំណាយនៅក្នុង REM ប៉ុន្តែភាគរយនៃការគេងក្នុងពេលគេងអាចកើនឡើង។

នេះកើតឡើងដោយសារតែការគេងស្រាលអាចត្រូវបានគេលុបបំបាត់ដោយ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការគេង ។

ការប្រើប្រាស់សារធាតុមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើការគេងលក់ REM ។ ខាងក្រោមនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាទប់ស្កាត់ការគេង REM:

• ជាតិកាហ្វេអ៊ីន
• គ្រឿងស្រវឹង
• កញ្ឆា
• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ Opioid (ថ្នាំញៀន)
• ថ្នាំ benzodiazepine
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• លីលីអូ

ក្រៅពីផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ, បញ្ហានៃការគេង, ជាពិសេស ការគេងមិនដកដង្ហើម និង ការធ្វើឱ្យសន្លប់ , អាចនាំអោយមានការគេងពេល REM ។ ការសំរាកលំហាត់សាច់ដុំរបស់ REM អាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមរលំនិងបង្កឱ្យមានការរំខានដល់ការដកដង្ហើមដែលត្រូវបានគេឃើញក្នុងការគេងមិនដកដង្ហើម។ នេះអាចបន្ថយការតស៊ូរបស់ REM ។ នៅពេលដែលការគេងមិនដកដង្ហើមត្រូវបានព្យាបាលដោយមានការព្យាបាល សម្ពាធផ្លូវដង្ហើមវិជ្ជមានបន្ត (CPAP) នេះអាចនាំអោយមានការងើបឡើងវិញ REM យ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។

តើការស្រមៃស្រមៃមានផលប៉ះពាល់ដែលអាចវាស់វែងបានទេ?

គេអាចទាយបានថាការប្រើប្រាស់ជាតិអាល់កុលនិងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរីករាលដាលអត្រានៃការគេងមិនដកដង្ហើមខ្ពស់ឬផលប៉ះពាល់លើការបាត់បង់ការគេងអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពសង្គម។ ជាអកុសលការស្រាវជ្រាវមិនបានបញ្ជាក់ពីបញ្ហានេះទេ។

ប្រសិនបើមានដំណើរការដ៏សំខាន់មួយដែលសម្រេចបានដោយការគេងលក់ REM តើហេតុអ្វីបានជាគ្មានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចមើលឃើញនៅពេលដែលការខ្សោះជាតិទឹកកើតមានជាបន្តបន្ទាប់អស់ជាច្រើនទសវត្សមកហើយជាមួយនឹងការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ? សូម្បីតែអ្នកដែលមានការខូចខាតជាអចិន្ត្រៃយ៍ចំពោះផ្នែកបង្កើតចរន្តនៃខួរក្បាលអាចមានការចងចាំធម្មតាហើយមិនបាត់បង់មុខងារ។ តម្រូវការជីវសាស្រ្តដែលត្រូវបានពេញចិត្តដោយការដេករបស់ REM នៅតែមិនស្គាល់។

មានការបង្កើនសកម្មភាពរំលាយអាហារនៅក្នុងខួរក្បាលក្នុងកំឡុងពេលដេក REM ប៉ុន្តែតើវាដល់ទីបញ្ចប់យ៉ាងណា? តើប្រព័ន្ធនានាត្រូវបានគេបណ្តេញចេញដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើការឬ? តើខួរក្បាលនេះអាចវិលត្រលប់មករកភាពជឿនលឿនវិញលឿនជាងព្រឹកព្រលឹមទេ? តើការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុគីមីដែលបានកើតឡើង (ជាពិសេសការបញ្ឈប់សកម្មភាពអ៊ីស្តូមីន, ថ្នាំ norepinephrine និង serotonin) អនុញ្ញាតឱ្យកំណត់ឡើងវិញនៃផ្លូវរំលាយអាហារនិងបង្កើនភាពប្រែប្រួលទៅនឹងប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទឬទេ? ឬតើមានអ្វីបន្ថែមទៀតចំពោះស្ថានភាពអាថ៌កំបាំងនេះ? វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការគិតនិងគួរឱ្យរំភើបក្នុងការពិចារណាថាវាអាចនឹងត្រូវរៀនសូត្រថ្ងៃណាមួយ។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីផលប៉ះពាល់នៃការបាត់បង់ការគេងរបស់ REM, សូមទាក់ទងទៅ គ្រូពេទ្យគេងដែលបាន ទទួលការវិនិច្ឆ័យក្នុងស្រុករបស់អ្នក។ ការសិក្សាអំពីហានិភ័យដែលអាចកើតមានរបស់អ្នកហើយបើចាំបាច់ការសិក្សាអំពីការគេងរោគវិនិច្ឆ័យអាចមានប្រយោជន៍។ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមចាំបាច់ដើម្បីពន្យល់ពីផលប៉ះពាល់ដ៏មានសក្ដានុពលទាំងនេះប៉ុន្តែការបង្កើនការគេងរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត។

> ប្រភព:

> Kryger, MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " ExpertConsult , លើកទី 6, ឆ្នាំ 2017 ។

Annapolis បាននិយាយថា "ការស្រមើស្រមៃដោយស្ងៀមស្ងាត់នៃការបាត់បង់ដំណេករបស់ REM ។ " កំណត់ត្រាប្រវត្តិសាស្ត្រនៃវិទ្យាស្ថានវិទ្យាសាស្ត្រញូវយ៉ក ។ ខែតុលា 2017 ។ លេខ 1406: 77-85 ។

> Rasch B et al ។ "ថ្នាំបំបាត់ការគេងលក់ឱសថ REM មានភាពប្រសើរឡើងជាជាងធ្វើអោយការចងចាំរបស់អ្នកថយចុះ។ " Nat Neurosci ។ 2009: 12: 396-7 ។

> Siegel JM ។ "សម្មតិកម្មការចងចាំការចងចាំរបស់ REM ។ " វិទ្យាសាស្ត្រ។ 2001, 294 (5544): 1058-63 ។