កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹងនិងការបាក់ឆ្អឹងរបស់ Lisfranc

ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីបាក់ឆ្អឹង Lisfranc

ការ បាក់ឆ្អឹងរបស់ Lisfranc គឺជាការឈឺចាប់ដែលបង្ករឱ្យមានការ បាក់ឆ្អឹង និងឆ្អឹងដែលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងឆ្អឹងរបស់អ្នក។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានបង្កឡើងដោយចលនាបង្វិលនៅពាក់កណ្តាលជើងរបស់អ្នកហើយវាអាចនាំអោយមានបញ្ហាមិនធម្មតានិងពិបាកក្នុងការដើររត់និងភារកិច្ចមុខងារផ្សេងៗទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការបាក់ឆ្អឹង Lisfranc គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើការវះកាត់ដើម្បីជួយឱ្យជើងរបស់អ្នកមានលំនឹង។ ជួនកាលការវះកាត់មិនចាំបាច់ទេ។ រយៈពេលនៃការធ្វើចលនាមិនត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យធ្វើបន្ទាប់ពីការរងរបួសរបស់ Lisfranc ទេ។

អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសេវាកម្មជំនាញនៃអ្នកព្យាបាលរាងកាយប្រសិនបើអ្នកបានទទួលរងនូវរបួសស្នាម Lisfranc ។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នកហើយអាចផ្តល់ការព្យាបាលដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នកនិងបង្កើន ចលនាចលនា (រ៉ូម) កម្លាំងនិងមុខងារចល័ត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីរបួស Lisfranc គឺជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកទំនងជានឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីជួយឱ្យជើងនិងកជើងរបស់អ្នកមានចលនាល្អនិងមានអារម្មណ៍ប្រសើរ។

កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាជំហាននេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃអ្វីដែល PT របស់អ្នកអាចកំណត់ដើម្បីជួយអ្នកស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីរងរបួស Lisfranc ។ វាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ចល័តសាមញ្ញនិងវឌ្ឍនភាពដើម្បីពង្រឹងលំហាត់និងសមតុល្យកម្រិតខ្ពស់និងលំហាត់ plyometric ។

កម្មវិធីនេះមិនគួរត្រូវបានចាប់ផ្តើមទេរហូតដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្អាតអ្នកដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះចូរពិនិត្យមើលមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះឬកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ផ្សេងទៀត។

1 -

លំហាត់ជើងនិងជើងនៃលំហាត់ចលនា។

បន្ទាប់ពីបាក់ឆ្អឹង Lisfranc ប្រអប់ជើងនិងកជើងរបស់អ្នកទំនងជាមិនមានចលនានៅក្នុងកង់ឬដើរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកប្រហែលជាដើរដោយឈើច្រត់។ នៅពេលការបាក់ឆ្អឹង Lisfranc ត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងពេញលេញហើយអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចាប់ផ្តើមកជើងកជើងរបស់អ្នក PT របស់អ្នកទំនងជាចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពី លំហាត់កជើង ។ លំហាត់ទាំងនេះគឺសាមញ្ញតែវាគឺជាជំហានដំបូងដ៏សំខាន់ក្នុងការទទួលរ៉ូមធម្មតានៅក្នុងប្រអប់ជើងនិងជើងរបស់អ្នក។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមកុហកនៅលើគ្រែរបស់អ្នកជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកព្យួរបន្តិចនៅលើគែម។ បន្ទាប់មកអនុវត្តចលនាដូចខាងក្រោម:

• ការបត់ជើងធំរបស់កជើង: ចង្អុលជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• កជើងអ័ក្សកជើង: ជូតជើងនិងម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើងជង្គង់ឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ការបញ្ច្រាសកជើង: ចង្អុលជើងនិងម្រាមជើងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅនៃម្រាមជើងធំរបស់អ្នក។
• ការផ្លាស់ប្តូរកជើង: ចង្អុលជើងនិងម្រាមជើងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅនៃម្រាមជើងពណ៌ផ្កាឈូករបស់អ្នក។

ធ្វើលំហាត់សាមសោររ៉ូមម្តង ៗ ម្តង ៗ សម្រាប់ពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ដោយកាន់ទីតាំងនីមួយៗចាប់ពី 3 ទៅ 5 វិនាទី។

PT របស់អ្នកក៏អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលហៅថាអក្ខរក្រមកជើង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគ្រាន់តែគូសអក្សរអក្ខរក្រមដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក។ នេះជួយកែលម្អរ៉ូមកជើងរបស់អ្នកគ្រប់ទិស។

2 -

ភាពបត់បែនរបស់ជើងជើងនិងជើងកណ្តាល

ការបាក់ឆ្អឹងរបស់ Lisfranc ប៉ះពាល់ដល់ចលនានៃជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការរងរបួសនិងបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការ immobilization មួយមូលរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាតឹងឬ tendons ដែលជាការពិតណាស់នៅបាតជើងរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នកអាចក្លាយជាតឹង។

ការលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកនិងសរសៃពួរនៃជើងរបស់អ្នកគឺជាមធ្យោបាយសាមញ្ញមួយដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការធ្វើចលនាជើងរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរដាក់ម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើងលើជញ្ជាំងជាមួយកែងជើងរបស់អ្នក។ សូមដក់ម្រាមជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងជញ្ជាំងដោយទន់ភ្លន់រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើបាតជើងរបស់អ្នក។ កាន់កាប់ទីតាំងពី 15 ទៅ 30 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក។ អ្នកអាចលាតសន្ធឹងពីបីទៅប្រាំដងច្រើនដងច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅបាតឬផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលពាក់កណ្តាលជើងកណ្តាលឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ឬគ្រូពេទ្យ។

3 -

ម៉ាក់ជើងជើងម៉ាស្សា

ជួនកាលក្រោយពីបាក់ឆ្អឹង Lisfranc ការឈឺចាប់ជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងជើងរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យពិបាកដើរ។ អ្នកអាចប្រើ ម៉ាស្សាទឹកកក ដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺចាប់និងម៉ាស្សារបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។

ដើម្បីអនុវត្តការម៉ាស្សាដបទឹកកកគ្រាន់តែបង្កកទឹកមួយដប។ (ត្រូវប្រាកដថាដបមិនត្រូវបានបំពេញតាមគ្រប់វិធីដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានការពង្រីកបន្ថែម។ ) នៅពេលដបកកត្រូវអង្គុយលើកៅអីហើយយឺត ៗ លើម៉ាសរបស់អ្នកនៅលើដបទឹកកក។ អ្នកអាចអនុវត្តនេះសម្រាប់ប៉ុន្មាននាទី, គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាស្តាប់លឺតួអក្សររាងកាយរបស់អ្នកដែលប្រាប់អ្នកនៅពេលណាដើម្បីបញ្ឈប់ icing ។

4 -

កំភួនជើង

បន្ទាប់ពីបាក់ឆ្អឹង Lisfranc និងរយៈពេល immobilization ដែលកើតមានឡើងជារឿយៗមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍តឹងតែងកំភួនជើងនៅខាងក្រោយជើងទាបរបស់ពួកគេ។ នេះគឺជាធម្មជាតិនិងវិធីល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយការតឹងតែងនោះគឺដើម្បីអនុវត្តកំភួនជើង។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីលាតសន្ធឹងកំភួនជើងរបស់អ្នកគឺជាមួយនឹងការរត់របស់អ្នករត់ប្រណាំង។ គ្រាន់តែឈរប្រហែល 3 ជើងពីជញ្ជាំងមួយដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើជញ្ជាំងនិងទុកឱ្យជើងនៅខាងក្រោយអ្នកដោយកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។ ហាលឆ្ពោះទៅជញ្ជាំងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលង់នៅក្នុងកំភួនជើងរបស់អ្នក។ សង្កត់ទីតាំងលាតសន្ធឹងពី 20 ទៅ 30 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក។

ដើម្បីលាងសាច់ដុំរបស់ soleus នៃជើងទាបរបស់អ្នកគ្រាន់តែអនុវត្តការរត់របស់អ្នករត់ប៉ុន្តែពត់ជង្គង់នៃកំភួនជើងដែលអ្នកកំពុង stretching ។ នេះផ្តោតលើសាច់ដុំនៅលើសាច់ដុំ soleus ហើយអ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងពីក្រោយកជើងនិងកោសកែងជើងរបស់អ្នក។ ជាថ្មីម្តងទៀតសង្កត់ stretch សម្រាប់ 20 ទៅ 30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។

5 -

លំហាត់ពង្រឹងជើងនិងជើង

នៅពេលដែលអ្នកមានភាពបត់បែននិងរ៉ូមនៅជុំវិញជើងនិងកជើងរបស់អ្នកវាគឺជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យមានកម្រិតកជើងនិងជើងឡើងវិញ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ពង្រឹងកជើងជាមួយក្រុមតស៊ូ។ (អ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវក្រុមតស៊ូឬអ្នកអាចទិញមួយនៅហាងទំនិញកីឡាក្នុងស្រុក។ )

ដើម្បីអនុវត្តការប្រឆាំងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកជើងសូមចងភ្ជាប់ចុងបញ្ចប់នៃក្រុមតស៊ូមួយនៅជុំវិញជើងរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នកុំអោយរឹតបន្តឹងលំហូរឈាម។ ចងចុងម្ខាងទៀតនៅជុំវិញអ្វីដែលមានស្ថេរភាពដូចជាជើងតុ។ ផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅដូចគ្នានឹងអ្នកបានធ្វើកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់រ៉ូមកជើងមុនក្នុងកម្មវិធីនេះ: ការបត់បែនរបស់រុក្ខជាតិការបត់បែនការផ្លាស់ប្តូរនិងការផ្លាស់ប្តូរ។ សង្កត់ទីតាំងនីមួយៗក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីហើយចុចលើភាពធន់ទ្រាំដែលផ្តល់ដោយក្រុមហាត់ប្រាណ។

អនុវត្តការធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដងនៃលំហាត់នីមួយៗ។ អ្នកប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់មួយចំនួនក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបង្កើនការប្រឈមមុខទៅនឹងសាច់ដុំកជើងរបស់អ្នក។

ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណរមូរកន្សែង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជួយបង្កើតជាជង្គង់នៃជើងរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកន្សែងមួយនៅលើឥដ្ឋហើយគ្រាន់តែប្រើម្រាមជើងរបស់អ្នកដើម្បីចាប់យកកន្សែងហើយវាយវាឡើង។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឡើងវិញពី 10 ទៅ 15 ដង។

6 -

លំហាត់សមតុល្យ

អ្នកអាចកត់សម្គាល់ថាសមតុល្យរបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយរយៈពេល immobilisation យូរអង្វែងដែលអ្នកមានខណៈពេលដែលការបាក់ឆ្អឹង Lisfranc របស់អ្នកត្រូវបានព្យាបាល។ ការរក្សាតុល្យភាពសមស្របគឺជាកិច្ចការដ៏ស្មុគស្មាញដែលប្រព័ន្ធជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកធ្វើការជាមួយគ្នា។ ត្រលប់ទៅសកម្មភាពធម្មតាតម្រូវឱ្យអ្នកទទួលបានតុល្យភាពធម្មតាហើយនេះតម្រូវឱ្យមានលំហាត់ជាក់លាក់។

ចាប់ផ្តើមលំហាត់សមតុល្យជាមួយនឹងការឈរជើងតែមួយ។ អ្នកគួរឈរលើជើងមួយសម្រាប់ 15 ទៅ 30 វិនាទីខណៈពេលដែលព្យាយាមរក្សាស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើវាងាយស្រួលអ្នកអាចបង្កើនបញ្ហាប្រឈមដោយឈរលើខ្នើយមួយជើងឬដោយបិទភ្នែក។

នៅពេលសមយុទ្ធសមតុល្យជើងមានភាពងាយស្រួលអ្នកប្រហែលជាចង់ឈានទៅធ្វើលំហាត់សមតុល្យសមតុល្យកម្រិតខ្ពស់។ លំហាត់ទាំងនេះអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើឧបករណ៍ឯកទេសដូចជា បន្ទះបាស់ ឬបន្ទះស្លាំងជាដើមដូច្នេះសូមនិយាយជាមួយ PT របស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់តុល្យភាពកម្រិតខ្ពស់។

7 -

លំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សសកម្មម្នាក់ដែលមានគម្រោងវិលត្រឡប់មកកាន់ការហ្វឹកហាត់វិញបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹងនិងការបាក់ឆ្អឹងរបស់អ្នកនៅ Lisfranc នោះអ្នកអាចធ្វើការជាមួយ PT នៅលើការហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីលើកកម្ពស់សមត្ថភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីលោតនិងចុះចតត្រឹមត្រូវហើយវាសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវធ្វើការងារមុនពេលត្រឡប់ទៅរត់វិញ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចរួមមាន:

• សមយុទ្ធលោតនិងចុះចត ធម្មតា
• លំហាត់ទម្លាក់ចុះ
• ការធ្វើលំហាត់ ប្រដាល់ជើងតែមួយ

ដោយសារលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានកម្រិតខ្ពស់និងធ្វើអោយកម្រិតស្ត្រេសនិងភាពតានតឹងខ្លាំងនៅលើខ្លួនអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ PT ឬគ្រូពេទ្យមុននឹងចាប់ផ្តើមវា។

ពាក្យពី

ការបាក់ឆ្អឹងរបស់ Lisfranc អាចជាការឈឺចាប់ដែលនាំឱ្យមានការលំបាកក្នុងការដើររត់និងរីករាយនឹងសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក។ អ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយដែលអាចជួយអ្នកត្រឡប់ទៅកាន់កម្រិតសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់រហ័សនិងដោយសុវត្ថិភាព។