ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ គឺជា កម្មវិធី ចាំបាច់សម្រាប់ការជាសះស្បើយឡើងវិញក្រោយពីការវះកាត់ស្មា។ ភាពទន់ខ្សោយរបស់សាច់ដុំនិងភាពរឹងនៃលទ្ធផលនៃការរួមភេទជាញឹកញាប់ដោយសារតែការពន្យារពេលកម្មវិធី។ ជាលទ្ធផលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីការវះកាត់។ ការធ្វើឱ្យវាមានអាទិភាពនឹងបង្កើនការស្តារឡើងវិញ។
ខាងក្រោមនេះជាកម្មវិធីស្តារឡើងវិញក្រោយប្រតិបត្តិការពេញលេញ។
កម្មវិធីនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែពិភាក្សាគ្នានៅពេលណាដែលសមស្របក្នុងការចាប់យកស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យមុននឹងចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។
កំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ោល:
1) ពត់ត្រង់ចង្កេះទុកអោយដៃដែលមានជម្ងឺរងការខូចខាតនៅចំហៀងខ្លួនអ្នក។
2) រុញច្រានរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខដោយប្រើទម្ងន់នៃដៃនិងទំនាញដើម្បីបង្កើតរង្វង់តូចៗនៅលើស្មាវះកាត់។
3) ប្រើបច្ចេកទេសនេះដើម្បីរុញដៃរបស់អ្នកក្នុងរង្វង់ទ្រនិចនាឡិកានិងទ្រនិចនាឡិកា។ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ:
ការបត់បែន : ឈរបញ្ឈរហើយកាន់ដំបងនៅក្នុងដៃទាំងពីរដៃចុះក្រោម។ លាតដៃរបស់អ្នកដោយលើកពួកគេនៅលើក្បាលរបស់អ្នកដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកត្រង់។ សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
ផ្នែកបន្ថែម : ឈរបញ្ឈរហើយកាន់ដំបងនៅក្នុងដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ រំកិលដំបងចេញពីខ្នងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងចុងសម្រាប់ 5 វិនាទី។ សម្រាកនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
ការបង្វិលខាងក្រៅ : លាងនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយកាន់ដំបងមួយនៅដៃទាំងសងខាង។ ដៃខាងលើរបស់អ្នកគួរត្រូវបានសម្រាកនៅលើឥដ្ឋត្រីកោណរបស់អ្នកនៅជ្រុងរបស់អ្នកនិងបត់ 90 ដឺក្រេ។ ដោយប្រើដៃល្អរបស់អ្នកដាក់ដៃដែលរងរបួសចេញឆ្ងាយពីខ្លួនរបស់អ្នកខណៈពេលដែលក្រឡាប់ដៃរងរបួសនៅផ្នែកខាងរបស់អ្នក។ សង្កត់លើរយៈពេល 5 វិនាទី។
ការបង្វិលផ្ទៃក្នុង : ឈរបញ្ឈរឈរដោយដៃទាំងពីរដោយដៃនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃទៅលើផ្នែកដែលគ្មានរបួសរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយកាន់ដំបងហើយដៃរបស់អ្នកនៅខាងភាគីរងរបួសនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ រំកិលដំបងឡើងលើខ្នងរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក។ សង្កត់ទីតាំងកោងសម្រាប់ 5 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
ចាប់ពង្រឹតនិងលើកកម្ពស់ : សូមក្រោកឈរឡើងហើយកាន់ដំបងមួយដោយដៃទាំងសងខាងចុះក្រោម។ ដាក់ឈើនៅលើមុខភ្លៅរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលអ្នករក្សាកែងដៃរបស់អ្នកត្រង់សូមប្រើដៃល្អរបស់អ្នកដើម្បីរុញដៃរងរបួសរបស់អ្នកចេញទៅម្ខាងនិងឡើងខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី។
ការចាប់ពង្រ៉ាប់និងកាត់បន្ថយការចាប់ផ្ដើមផ្ដេក : ឈរបញ្ឈរហើយកាន់ដំបងនៅក្នុងដៃទាំងពីរ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅមុខអ្នកនៅកម្រិតស្មា។ រក្សាដៃរបស់អ្នកត្រង់ហើយអូសដំបងទៅម្ខាង, មានអារម្មណ៍ថាលាតហើយបន្តអូសបន្លាស់រយៈពេល 5 វិនាទី។ បនា្ទាប់មកដោលឈើទៅម្ខាងទៀតមានអារម្មណ៍ថាលូតហើយទុករយៈពេល 5 វិនាទី។
ពង្រឹងលំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់បង្វិល Cuff
លំហាត់មួយ : កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកនៅលើតុឬគ្រែមួយ។ ដាក់ដៃម្ខាងម្ខាងទៅម្ខាងស្មាជាមួយនឹងកែងដៃ 90 ដឺក្រេនិងដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យក្រវាត់លើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ។ បញ្ឈប់នៅពេលដៃរបស់អ្នកមានកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។ ទម្លាក់ដៃយឺត ៗ ។
ហាត់ប្រាណពីរ : និយាយកុហកនៅលើគ្រែរបស់អ្នកនៅលើគ្រែឬជាន់។ ដាក់ដៃនៅផ្នែកខាងរបស់អ្នកដោយពាក់កែងដៃរបស់អ្នកដល់ 90 ដឺក្រេហើយដៃរបស់អ្នកផ្អៀងទៅនឹងទ្រូងរបស់អ្នក។ បង្វិលស្មារបស់អ្នកចេញហើយលើកដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាមានកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។ ទម្លាក់ដៃយឺត ៗ ។
លំហាត់ប្រាណបី : ឈរដោយដៃរបស់អ្នកបន្តិចនៅពីក្រោយអ្នកជាមួយនឹងមេដៃទាំងពីរចុះក្រោម។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងដោយធ្វើពុតថាអ្នកកំពុងសម្អាតកំប៉ុងដោយដៃនីមួយៗ។ ទម្លាក់ដៃយឺត ៗ
អ្នកក៏អាចបញ្ចូល លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកន្ត្រៃវិលជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូមួយ ចូលទៅក្នុងកម្មវិធីស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក។ ស្ថេរភាព Scapular អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យស្មារបស់អ្នកធ្វើចលនាអោយបានត្រឹមត្រូវនៅពេលអ្នកលើកដៃឡើង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះបីដងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយពង្រឹងភាពខ្លាំងរបស់ស្មានិងចលនានៃចលនាបន្ទាប់ពីទទួលបានការវះកាត់។ កុំភ្លេចអនុវត្តទឹកកកលើស្មាដែលមានជម្ងឺបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយប្រសិនបើការឈឺចាប់ឬមិនស្រួលត្រូវបានគេដឹងហើយម្តងទៀតសូមពិនិត្យជាមួយនឹងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមនិងអនុវត្តកម្មវិធី។
ប្រភព:
គ្រូពេទ្យគ្រួសារអាមេរិក Vol ។ 67 / ទេ។ 6 (15 មីនា 2003) ។