ការធ្វើតេស្តលើជើងតែមួយ

តើអ្នកត្រៀមខ្លួនវិលត្រឡប់ទៅកីឡាម្តងទៀតនៅពេលណា?

ការធ្វើតេស្តជើងចំពីមុខគឺជាវិធីសាស្ត្រដែលអ្នក ព្យាបាលរាងកាយ ឬគ្រូពេទ្យអាចប្រើដើម្បីកំណត់សមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅកាន់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់បន្ទាប់ពី ការវះកាត់ជង្គង់ ។ ពួកវាត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅក្នុងកំឡុងពេលវិលត្រឡប់ទៅដំណាក់កាលនៃមុខងារ ឡើងវិញនៅក្នុងពិធីការស្តារនីតិសម្បទាថ្មីមួយ ដើម្បីកំណត់ពីស្ថេរភាពមុខងារនៃជង្គង់របស់អ្នក។

មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងការធ្វើត្រស្តចំពុះតែមួយ។

វិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតនៅបន្ទាត់ត្រង់មួយផ្សេងទៀតវាយតម្លៃអន្ទាក់អង្កត់ទ្រូងហើយមួយចំនួនវាយតម្លៃលើការហក់មួយជើងសម្រាប់ចម្ងាយ។

តើនរណាគួរតែអនុវត្តការធ្វើតេស្តជើងចប់តែមួយ?

ប្រសិនបើអ្នកបាន ធ្វើការវះកាត់ ACL ហើយចង់ត្រលប់ទៅកីឡាកម្រិតខ្ពស់វិញដែលត្រូវការការរត់និងការចាប់ផ្តើមនិងការកាត់កាច់ព្រ័ត្របន្ទាប់មកការធ្វើតេស្តលើជើងតែមួយអាចត្រូវបានប្រើ។ ជាការពិតអ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីស្តារឡើងវិញឬធ្វើតេស្តដើម្បីប្រាកដថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការបែងចែកកម្លាំងទាំងនេះជុំវិញជង្គង់របស់អ្នក។

ជាទូទៅកម្រិតនៃការឈឺចាប់ដែលត្រូវបានរាយការណ៍នៅក្នុងជង្គង់របស់អ្នកគួរតែ 0/10 (កន្លែង 0 គឺគ្មានការឈឺចាប់និង 10 គឺជាការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ) ។ អ្នកក៏គួរតែមាន ចលនា ពេញលេញ (រ៉ូម) នៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយកម្លាំងនៃ ចង្កេះ និង សរសៃពួរ របស់អ្នកគួរតែល្អ។ ការធ្វើតេស្ត ប្រអប់ អវិជ្ជមានអវិជ្ជមានក៏គួរតែមានវត្តមានដែលបញ្ជាក់ពី ACL ដដែល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តការធ្វើតេស្ត Hop នៅលីវ

ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើតេស្តជើងត្រង់ត្រង់ជើងអ្នកអាចរកកន្លែងដែលអ្នកមានបន្ទប់ច្រើនដើម្បីរើទៅដោយគ្មានការរាំងស្ទះ។

កន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាកន្លែងដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើតេស្តលោតជើង។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកពាក់ស្បែកជើងកីឡា។

ជើងទោលតែមួយ:

• ចំពោះជើងម្ខាងលោតឈរមួយជើងដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយបន្ទាត់ដែលសម្គាល់នៅលើឥដ្ឋ។
• ចូរធ្វើដំណើរឆ្ពោះទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបានចុះចតនៅលើជើងដែលអ្នកបានដកចេញ។
• វាស់និងថតពីចំងាយដែលអ្នកលោតចំកណ្តាល (សង់ទីម៉ែត្រ) ។

• ធ្វើការធ្វើតេស្តម្តងទៀតពីរដងសម្រាប់ជើងទាំងពីរដោយកត់ត្រាចម្ងាយដែលបានលោតឡើងរាល់ពេល។

ជើងទោលស្មើគ្នា:

• ចំពោះការលោតបីដងដោយត្រង់ឈរលើជើងមួយជាមួយម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយបន្ទាត់ដែលសម្គាល់នៅលើឥដ្ឋ។
• ចូរខំប្រឹងប្រែងឱ្យបានឆ្ងាយបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់ស្ទីលហាប់ 3 ជាប់គ្នា។
• វាស់និងកត់ត្រាចំងាយដែលអ្នកលោតចំកណ្តាលសង់ទីម៉ែត្រ។
• ធ្វើការធ្វើតេស្តម្តងទៀតពីរដងសម្រាប់ជើងទាំងពីរដោយកត់ត្រាចម្ងាយដែលបានលោតឡើងរាល់ពេល។

ជើងទោលទ្វេដងត្រគាក:

• សម្រាប់ការលោតបីជាន់អង្កត់ទ្រូងសូមសម្គាល់បន្ទាត់មួយនៅលើឥដ្ឋដែលមានប្រវែងប្រហែល 6 ម៉ែត្រ។ (ការប្រើក្រដាសជ័រនៅទីនេះគឺជាគំនិតល្អ។
• ឈរនៅលើជើងមួយហើយបត់ឆ្ពោះទៅមុខនិងនៅលើបន្ទាត់។
• បន្តលោតនៅក្នុងលំនាំ zig-zag លើបន្ទាត់សម្រាប់ hops បី។
• កត់ត្រាចម្ងាយរបស់អ្នកសម្រាប់ជើងរបួសនិងជើងដែលគ្មានរបួស។

កំណត់ជើងតែមួយគត់ហ៊ីបជាង 6 ម៉ែត្រ:

• សម្រាប់ចម្ងាយជើងតែមួយហក់សូមឈរនៅលើជើងមួយដោយបន្ទាត់ប្រវែងប្រាំមួយម៉ែត្ររបស់អ្នកលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នក។
• ហាមឃាត់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានលើជើងមួយរហូតដល់អ្នកឈានដល់ទីបញ្ចប់នៃប្រាំមួយម៉ែត្រ។
• កត់ត្រានូវពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវហែល 6 ម៉ែត្រលើជើងមួយ។

កំណត់លទ្ធផល

លទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តឈាមត្រគាកតែមួយត្រូវបានប្រៀបធៀបទៅនឹងបទដ្ឋានដែលបានទទួលនៅ 4 ខែនិង 6 ខែបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ACL ។ ត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងគ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយអំពីលទ្ធផលរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកយល់ច្បាស់ពីអ្វីដែលវាបង្ហាញ។

ជើងទោលតែមួយ:
តម្លៃដែលរំពឹងទុកសម្រាប់ជើងដែលរងរបួសរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើត្រស្តចូមជើងមាន 137 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់បុរសនិង 121 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់ស្ត្រីនៅបួនខែបន្ទាប់ពីការវះកាត់។ ក្នុងរយៈពេល 6 ខែបទដ្ឋានសម្រាប់ការធ្វើតេស្តលើជើងតែមួយគឺ 149 សង់ទីម៉ែត្រនិង 133 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់បុរសនិងនារីរៀងគ្នា។

ជើងទោលស្មើគ្នា:
សម្រាប់ត្រគាកបីដងបទដ្ឋាននៅក្រោយពេលបួនខែគឺ 401 សង់ទីម៉ែត្រនិង 343 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់បុរសនិងស្រីរៀងគ្នា។ បទដ្ឋានរំពឹងទុកនៅចំណុច 6 ខែបន្ទាប់ពីការវះកាត់គឺ 420 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់បុរសនិង 363 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់ស្ត្រី។

ជើងទោលទ្វេដងត្រគាក:
តម្លៃដែលរំពឹងទុកសម្រាប់ត្រគាកបីគូគ្នាគឺ 358 និង 305 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់បុរសនិងនារីរៀងគ្នានៅចំណុច 4 ខែនិង 377 សង់ទីម៉ែត្រនិង 337 សង់ទីម៉ែត្រនៅចំណុច 6 ខែ។

កំណត់ថេរជើងតែមួយគត់សម្រាប់ចម្ងាយ:
រយៈពេល 4 ខែក្រោយការវះកាត់សម្រាប់ជើងបុកតែមួយគត់គឺ 2,7 វិនាទីសម្រាប់បុរសនិង 3,0 វិនាទីសម្រាប់ស្ត្រី។ ប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ACL រយៈពេលរំពឹងទុកគឺ 2,4 វិនាទីនិង 2,8 វិនាទីសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី។

សូមកុំចងចាំថាមិនផ្តោតខ្លាំងលើពិន្ទុជាក់លាក់របស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការវាស់ស្ទង់ពី អារម្មណ៍នៃ ជង្គង់របស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើការសម្តែងលើជើងតែមួយ។ អ្នកគឺជាអ្នកវិនិច្ឆ័យដ៏ល្អបំផុតនៃរបៀបដែលជង្គង់របស់អ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ថាខណៈពេលដែលសម្តែងសកម្មភាព plyometric កម្រិតខ្ពស់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការប្រើពិន្ទុនិងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើតេស្តអាចជួយកំណត់ថាតើអ្នកត្រៀមខ្លួនត្រឡប់ទៅកីឡាវិញឬយ៉ាងណា។

អ្នកព្យាបាលរូបវន្តអាចពន្យល់ពីគុណភាពនៃចលនារបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើតេស្តបុក។ តើជង្គង់របស់អ្នកដួលរលំក្នុងកំឡុងពេលធ្វើតេស្តបហបឬតើវាហាក់ដូចជារលាកឬមិនស្ថិតស្ថេរ? PT របស់អ្នកក៏អាចប្រើបច្ចេកវិទ្យាចាប់យកវីដេអូដើម្បីវាយតម្លៃការធ្វើតេស្តជើងជើងរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រណាំងនៅលើជើងតែមួយគឺសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពវិធីនៃការវាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការត្រឡប់ទៅកីឡាវិញក្រោយការវះកាត់ជង្គង់ដូចជាការជួសជុល ACL ។ ការធ្វើតេស្តនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតនៃមុខងារទូទៅនៃជង្គង់របស់អ្នកនិងជួយអ្នកក្នុងការសំរេចថាតើអ្នកត្រៀមខ្លួនវិលត្រឡប់មកកាន់កីឡាដែលត្រូវការកាត់, លោតឬបញ្ឈប់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងចាប់ផ្តើម។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើអ្នកមានការវះកាត់ជង្គង់ការមកមើលគ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយដើម្បីសាកល្បងការហាត់ប្រាណដោយជើងតែមួយអាចជាចាំបាច់មុនពេលវិលត្រឡប់ទៅកាន់កម្រិតនៃសកម្មភាពមុននិងអត្តពលកម្មវិញ។ PT របស់អ្នកអាចជួយអ្នកវិភាគលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តបុកដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីត្រលប់ទៅទីវាលឬតុលាការវិញ។

_{ប្រភព: Reid, A. , Birmingham, T. , et al ។ ការធ្វើតេស្តហាប់ផ្តល់នូវរង្វាស់លទ្ធផលដែលអាចទុកចិត្តបាននិងសុពលភាពក្នុងកំឡុងពេលនៃការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការស្តារឡើងវិញនៃសរសៃឈាមចាស់។ ការព្យាបាលដោយរាងកាយខែមីនា 2007 vol ។ 87 ទេ។ 3, 337-349 ។}

> Welling, W. , Benjaminse, A. , Seil, R. , Lemmink, K. , & Gokeler, A. (2018) ។ ផ្លាស់ប្តូរចលនាក្នុងកំឡុងពេលធ្វើតេស្តជើងតែមួយបន្ទាប់ពីការសាងសង់ ACL: ការជាប់ទាក់ទងដើម្បីបញ្ចូលការវិភាគចលនាវីដេអូ 2 -D សម្រាប់ការធ្វើតេស្តបុក។ ការវះកាត់ជង្គង់, ការសិក្សាស្រាវជ្រាវកីឡា, ការថតសម្លេង , 1-8 ។