តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឈរឡើងដោយសុវត្ថិភាពពីប្រធាន

វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីក្រោកពីកៅអីដោយសុវត្ថិភាពដើម្បីបង្ការរបួសពីការធ្លាក់។ ជាមួយនឹងដំណើរការនៃការចាស់, យើងបាត់បង់កំលាំងនៅក្នុង សាច់ដុំសួត និង ជង្គង់ របស់យើង (សាច់ដុំដែលជួយង់ជើងរបស់យើង) ។ យើងពឹងផ្អែកលើសាច់ដុំទាំងនេះដើម្បីដើរ, ឡើងជណ្តើរនិងដើម្បីក្រោកពីកៅអី។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ, មនុស្សចាស់អាចមានការលំបាកក្នុងការឈរពីកន្លែងអង្គុយ។

ពេលខ្លះតុល្យភាពខ្សោយបន្ទាប់ពីការរងរបួសឬការវះកាត់អាចធ្វើឱ្យការងើបពីកៅអីមានការលំបាកផងដែរ។

ជារឿយៗប្រជាជនវ័យចំណាស់នឹងព្យាយាម "ទាញ" ដើម្បីឈរដោយការចាប់វត្ថុដើម្បីបង្កើតភាពទន់ខ្សោយរបស់សាច់ដុំ។ នេះគឺជាការអនុវត្តធម្មតាមួយប៉ុន្តែមិនមានសុវត្ថិភាព។ ដោយការចាប់យកវត្ថុដែលមិនរឹងមាំការធ្លាក់អាចមានលទ្ធផល។ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការឡើងពីកៅអីឬពីកៅអីអង្គុយសូមទៅពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកចូលមើលអ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកដែលអាចបង្រៀនអ្នកពីរបៀបដុះចេញពីកន្លែងអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងដោយសុវត្ថិភាព។

រៀនពីរបៀបដើម្បីចេញពីកៅអីដោយសុវត្ថិភាព។ សូមប្រាកដថាអ្នកបានអនុវត្តពីរបីដងជាមួយនរណាម្នាក់នៅក្បែរដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានស្ថិរភាពនៅពេលអ្នកក្រោកឈរឡើង។ ចាំថាត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានសុវត្ថិភាព ជាមុន ហើយបន្ទាប់មកក្រោកឡើង។ កុំព្យាយាមឈរដោយខ្លួនឯងជាពិសេសបើអ្នកមានពេលពិបាកក្នុងការឈរពីកៅអីហើយឈរ។

ភាពលំបាក: ងាយស្រួល

ពេលវេលាដែលត្រូវការ: វិនាទី

នេះជារបៀប:

1. ផ្លាស់ទីបាតរបស់អ្នកទៅគែមនៃកៅអី។
2. ដាក់ជើងទាំងពីរយ៉ាងរឹងមាំនិងផ្ទះល្វែងនៅជាន់។
3. ដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើ armrests នៃកៅអី។ បើសិនជាមិនមានអង្កត់ផ្ចិតទេនោះសូមដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើកៅអី។
4. ហៀរទៅមុខដូច្នេះច្រមុះរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
5. រុញចុះក្រោមដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកជួយបន្ទុកទម្ងន់របស់អ្នកចេញពីកៅអី។

1. នៅពេលអ្នកកំពុងរុញច្រានចុះក្រោមដៃរបស់អ្នកសូមចាប់ផ្តើមត្រង់ជើងរបស់អ្នក។
2. ទុកកៅអីហើយបញ្ចប់ជើង។
3. ឈរឡើងល្អនិងត្រង់។

ព័ត៌មានជំនួយ:

1. មិនត្រូវចាប់វត្ថុដែលមិនរឹងមាំ - ដូចជា អំពូលអំបោះ ឬ អ្នកដើរថ្មើរជើង ដើម្បីទាញឡើង។
2. ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកផ្លាស់ទីបាតរបស់អ្នកទៅគែមរបស់កៅអី។
3. សូមកុំភ្លេចទៅហត់ទៅមុខដោយប្រើ "ច្រមុះរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក" ។

ភាពលំបាកក្នុងការកើនឡើងពីកៅអីអាចជាសញ្ញានៃភាពខ្សោយនៃសាច់ដុំ។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានកម្លាំងខ្លាំង។ គាត់អាចចេញវេជ្ជបញ្ជា ដើម្បីពង្រឹងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យការរាលដាលកាន់តែងាយស្រួល។ ការហាត់ប្រាណ អាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមផ្ទះដើម្បីធ្វើឱ្យកៅអីឡើងលឿនជាងមុន។

នៅពេលអ្នកក្រោកឈរអ្នកគួរតែមានសមត្ថភាពរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើលំហាត់សមតុល្យជាក់លាក់អាចត្រូវបានធ្វើដើម្បីជួយបង្កើនតុល្យភាពរបស់អ្នកនិងសមត្ថភាពដែលមានសុវត្ថិភាព។ ឧបករណ៍ជំនួយមួយអាចជាចាំបាច់សម្រាប់ការឈរនិងសុវត្ថិភាព។

ការកើនឡើងពីកៅអីស្តាប់ទៅដូចជារឿងសាមញ្ញមួយដើម្បីធ្វើប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមានការលំបាកបន្ទាប់ពីរងរបួសជំងឺឬការវះកាត់។ ភាពទន់ខ្សោយរបស់សាច់ដុំដែលជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការនៃការចាស់អាចធ្វើឱ្យមានការកើនឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការឈរពីកន្លែងអង្គុយសូមចូលមើលអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីរៀនពីរបៀបត្រឹមត្រូវដើម្បីក្រោកឈរឡើងពីកៅអីហើយពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនោះដែលចាំបាច់ដើម្បីក្រោកឡើងដោយសុវត្ថិភាព។

កែសម្រួលដោយលោក Brett Sears, PT ។