ការខ្វះជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត

ឧបករណ៍សម្រាប់ការរាប់បញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវ

ជាញឹកញាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតស្របគ្នាដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភេទអាហារដែលប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករច្រើនជាងគេ។ នៅពេលដែលរំលាយអាហារ, កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវខូចហើយប្រែទៅជាស្ករ។ អាំងស៊ុយលីនគឺជាអ័រម៉ូនដែលយកជាតិស្ករពីឈាមទៅកោសិកាដើម្បីប្រើថាមពល។ នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 កោសិកាអាចទប់ទល់នឹងអាំងស៊ុយលីនហើយស្ករនៅតែស្ថិតនៅក្នុងចរន្តឈាមជំនួសឱ្យការនាំទៅកោសិកា។

ការផ្លាស់ប្តូរការទទួលទានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដោយការរក្សាផ្នែកណាមួយអាចជួយរាងកាយអោយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងធ្វើឱ្យសម្រកទម្ងន់ (ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើអាំងស៊ុយលីន) ។ វិធីមួយក្នុងការធ្វើដូច្នេះគឺការបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដូចគ្នានឹងបរិមាណដូចគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែញ៉ាំអាហារដូចគ្នារាល់ថ្ងៃទេ។ មានបំណងបរិភោគបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតថេរក្នុងមួយអាហារ។ សូមសួរអ្នក អប់រំវះកាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬអ្នកជំនាញខាងអាហារដែលបានបញ្ជាក់ថាតើអ្នកត្រូវញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្មានក្រាមក្នុងមួយអាហារ។

អ្វីដែលអាហារគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាត?

កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានរាប់ជាក្រាមហើយត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាម្ស៉ៅម្សៅម្ស៉ៅម្សៅទំពាំងបាយជូរផ្លែឈើទឹកដោះគោ / ទឹកដោះគោជូរនិងអាហារស្ករ។ អាហារដែលមានស្លាកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរាប់ជាងអ្នកដែលមិនមានស្លាក (ដូចជាផ្លែឈើ) ។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីរាប់កាបូអ៊ីដ្រាត បានត្រឹមត្រូវអ្នកប្រហែលជាចង់វិនិយោគលើធាតុមួយចំនួន។ សូមអានខាងក្រោមដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរាប់កាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ:

ស្លាកម្ហូបអាហារ:

ប្រសិនបើអ្នកមិនចេះអានស្លាកម្ហូបអ្នកគួរតែរៀន។ ស្លាកម្ហូបអាហារអាចជួយអ្នកក្នុងការកំនត់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបនៅក្នុងអាហារនិងកន្លែងដែលកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនោះមកពី។ រឿងដំបូងដែលអ្នកចង់មើលនៅពេលអានស្លាកគឺជាទំហំនៃការបម្រើ។ បន្ទាប់មកអ្នកចង់កំនត់នូវការផឹកក្នុងមួយធុងហើយចុងក្រោយអ្នកចង់ឃើញកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប។

ឧទាហរណ៍: ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានស្លាក ធញ្ញជាតិ និងស្លាកសញ្ញាសម្រាប់បម្រើ: 3/4 ពែង: ការញ៉ាំក្នុងមួយធុង: 12: ជាតិស្ករសរុប: 24 ក្រាម: ជាតិសរសៃ 3 ក្រាម: ស្ករ 3 ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាតផ្សេងទៀត: 18 ក្រាមអ្នកអាច បកប្រែវាតាមវិធីនេះ:

• ការទទួលទានមួយធញ្ញជាតិត្រូវបានចាត់ទុកជា 3/4 នៃពែងហើយក្នុងនោះ 3/4 ពែងមានកាបូអ៊ីដ្រាត 24 ក្រាមជាតិសរសៃ 3 ក្រាមនិងស្ករ 3 ក្រាម។ ប្រអប់ទាំងមូលមានដប់ពីរភាគ 3/4 ពែង។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងញ៉ាំច្រើនជាង 3 ពែងអ្នកត្រូវតែបង្កើនបរិមាណនៃការញ៉ាំដែលអ្នកនឹងញ៉ាំដោយកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបដើម្បីកំណត់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបដែលអ្នកនឹងស៊ី។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ 1/2 ពែងនៃធញ្ញជាតិ (ដែលមានពីរពែងក្នុងមួយពែង) អ្នកត្រូវបង្កើនបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបចំនួនពីរដែលមានន័យថាអ្នកនឹងញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត 48 ក្រាម។
• សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការអានស្លាក: របៀបអានស្លាកម្ហូប

ការវាស់ខាប់និងស្លៀក:

ការវេចខ្ចប់ពែងនិងស្លាបព្រាជួយអ្នកក្នុងការញែកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវទំហំនៃមុខម្ហូបជាក់លាក់។ អ្នកនឹងចង់ទទួលបានពែងវាស់ស្ងួតនិងសើម។ ជាទូទៅ ឧបករណ៍ ទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់វាស់កាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាភេសជ្ជៈធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិពពួករាលដាលស្រោមពូកនិងវត្ថុផ្សេងៗទៀត។ ព័ត៌មានជំនួយបន្លំល្អមួយចំនួន:

1/3 ពែងចម្អិនប៉ាឬស្រូវ = 15 ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត

1/2 ពែងអង្ករឆ្អិន = 15 ក្រាមជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត

1 8 ពែងទឹកដោះគោ = 12 កាបូអ៊ីដ្រាត

1 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ, ទឹកស៊ីអ៊ីវ, agave = ~ 15 កាបូអ៊ីដ្រាត

1 tetpup ketchup = 4 ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត

ចំណីអាហារ

ជញ្ជីងម្ហូបអាហារមានប្រយោជន៍នៅពេលអ្នកព្យាយាមគណនាបរិមាណនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារដែលមិនមានផ្លាកឬសម្រាប់ចំណីអាហារដែលចំណីអាហារដែលមានទំងន់។ ឧទាហរណ៍អាហារដូចជាផ្លែដំឡូងនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិខ្លះរាយនូវចំណែកនៃទំងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតចំណីអាហារអ្នកអាចកំណត់ទម្ងន់នៃធាតុម្ហូបអាហារនិងឆ្លងកាត់សេចក្តីយោងជាមួយនឹងសៀវភៅឬកម្មវិធីជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីកំណត់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបនៅក្នុងធាតុម្ហូបនោះ។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការថ្លឹងអាហារ:

4 oz នៃផ្លែឈើទាំងមូល = 15 កាបូអ៊ីដ្រាត

ដំឡូង 3 អុស = 15 កាបូអ៊ីដ្រាត

ស្រូវសាលី 2 អ៊ឺសនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិភាគច្រើន = 45 ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត (ទិន្នផលស្ងួត 2 អ៊ឺរ៉ូប្រហែល 1 ពែងឆ្អិន)

1 អៀសនៃនំបុ័ង = 15 កាបូអ៊ីដ្រាត (អ្នកអាចប្រើវាសម្រាប់នំបុ័ងស្រស់រមៀល, bagels, ល)

កាបូអ៊ីដ្រាតដែលរាប់កម្មវិធីនិងវេបសាយ:

អ្នកអាចប្រើគេហទំព័រឬកម្មវិធីដើម្បីរកមើលព័ត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ម្ហូបអាហារជាក់លាក់។ កម្មវិធីទាំងនេះមានប្រយោជន៍នៅពេលអ្នកកំពុងស្វែងរកប្រភេទអាហារជាក់លាក់ក៏ដូចជាអាហាររបស់ភោជនីយដ្ឋាន។ កម្មវិធីកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួន ក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតស្លាកនិងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដោយផ្អែកលើរូបមន្តដែលអ្នកបានបង្កើតដែលជួយសន្សំសំចៃពេលវេលាពីការស្វែងរកធាតុម្ហូបជាក់លាក់។ គេហទំព័រមួយចំនួនរួមមាន:

CalorieKing

NutritionData

កម្មវិធីមួយចំនួនរួមមាន:

GoMeals

EatOutWell

CalorieKing

dLife