ការដើរនិងទឹកនោមផ្អែម

អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងដើម្បីចាប់ផ្តើមការដើរជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការដើរគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពេញនិយមនិងពេញនិយមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាងាយស្រួលសម្រាកនិងអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ សំខាន់បំផុត, វាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងកំរិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ យ៉ាងណាក៏ដោយមានរឿងសំខាន់ៗសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមពិចារណាមុនពេលសំរាល។

អត្ថប្រយោជន៍

ដោយការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ 30 នាទីទៅមួយម៉ោងអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចទទួលបានផលប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម:

• កែលម្អការគ្រប់គ្រង ជាតិគ្លុយកូស ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយសាច់ដុំស្រូបយក ជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម , ការពារវាពីការបង្កើតនៅក្នុងចរន្តឈាម។ ប្រសិទ្ធិភាពនេះអាចមានរយៈពេលរាប់ពាន់ថ្ងៃឬច្រើនថ្ងៃប៉ុន្តែវាមិនស្ថិតស្ថេរទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការដើរជាទៀងទាត់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបន្តគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
• សម្បទាសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរជាងមុន។ ដោយសារអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺមានការកើនឡើង ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់មួយ។
• ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ការដើរធម្មតាអាចដុតកាឡូរីបាន នេះអាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដែលអាចកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

ការអនុម័តរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត

ដំបូងវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីទទួលបានការយល់ព្រមពីអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពសម្រាប់កម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយដើម្បីឱ្យប្រាកដថាអ្នកសមល្មមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។ អ្នកឯកទេសផ្នែកថែទាំសុខភាពក៏អាចប្រាប់អ្នកអំពីការប្រុងប្រយ័ត្នពិសេសដើម្បីយកទៅតាមប្រភេទជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលអ្នកមាន។ កត្តាផ្សេងៗទៀតដែលត្រូវពិចារណារួមមានថ្នាំដែលកំពុងត្រូវបានគេយកទៅពិនិត្យសុខភាពស្ថានភាពសុខភាពនាពេលបច្ចុប្បន្នកម្រិតជាតិគ្លុយកូសនិងកត្តាផ្សេងៗទៀត។

ដើរនិងថែទាំជើង

សុខភាពជើងមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូច្នេះការបញ្ចូលគ្រូពេទ្យខាងផ្លូវចិត្តអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាអំពីកម្មវិធីដើរ។ ពងបែក, រលាកនិងរលាកលើស្បែកជើងជារឿយៗពិបាករកឃើញចាប់តាំងពីការស្ពឹកជើងគឺជា រោគសញ្ញា មួយ នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។

ការរងរបួសទាំងនេះគឺយឺតយ៉ាវក្នុងការជាសះស្បើយនិងងាយឆ្លងមេរោគដោយសាររោគសញ្ញានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានកាត់បន្ថយលំហូរឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមតូចៗនៃចុង។ គ្រូពេទ្យខាងវះកាត់ឬអ្នកឯកទេសខាងសុខភាពដទៃទៀតអាចណែនាំទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗប្រសិនបើស្ថានភាពជើងធ្វើឱ្យពិបាកដើរ។

សារៈសំខាន់នៃស្បែកជើង

វាមិនចាំបាច់ចំណាយលុយជាច្រើនលើការដើរទេប៉ុន្តែមានរឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ:

• ស្បែកជើងត្រូវមានភាពកក់ក្តៅដោយមានបន្ទប់ជាច្រើននៅតំបន់ម្រាមជើង។ ពួកគេមិនគួរគោះនៅកែងជើង។ ស្បែកជើងដើរខ្លះរួមមានភ្នែកពីរដែលនៅជិតកជើងរបស់អ្នក។ ការដាក់ទាំងនេះអាចជួយការពារការកកិតកែងជើង។
• ស្បែកជើងដើរខុសគ្នាពីការរត់ស្បែកជើង។ ស្បែកជើងដើរគួរតែត្រូវបត់បែននិងបត់ជើងនៅលើចង្អុល។
• បុគ្គលិកនៅហាង "ដើរ" ដែលជាប្រភេទលក់រាយពិសេសដែលមានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អក្នុងការដើរស្បែកជើង។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចរកបាននូវសេវាកម្មដ៏ល្អនៅហាងលក់បច្ចេកទេសដែលអ្នករត់ប្រណាំងដ៏ធ្ងន់ម្នាក់អាចទិញស្បែកជើងរបស់ពួកគេ។
• កុំភ្លេចស្រោមជើង។ ស្រោមជើងកប្បាសអាចចងនិងរក្សាសំណើម។ ពិនិត្យមើលក្រណាត់សំយោគថ្មីៗដូចជា CoolMax និង Dri-Fit ដែលសំណើមរលី ៗ ចេញពីស្បែក។

ចាប់ផ្តើមកម្មវិធី

ឥឡូវនេះថាបឋមគឺមិនមានផ្លូវនោះទេវាដល់ពេលចាប់ផ្តើម។

• ចាប់ផ្តើមយឺតនិងងាយស្រួល។ ការដើរត្រឹមតែ 5 ឬ 10 នាទីនៅថ្ងៃដំបូងគឺអាចទទួលយកបានយ៉ាងល្អប្រសិនបើវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចសម្រេច។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺមិនត្រូវទទួលរងរបួសឬឈឺចាប់ដែលអាចបញ្ចប់យុទ្ធនាការដើរនៅបន្ទាត់ចាប់ផ្តើម។
• បន្ថែម 5 ឬ 10 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងនាមជាមនុស្សម្នាក់បន្តធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងមានគោលបំណង 45 នាទីទៅមួយម៉ោងប្រាំទៅប្រាំពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នោះជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការថែទាំជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលប្រយោជន៍សុខភាពចាប់ផ្តើមកើនឡើង 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ។
• បំបែកវាឡើង។ វគ្គជាច្រើនចាប់ពី 10 ទៅ 15 នាទីគឺមានប្រសិទ្ធភាពដូចការដើរយូរដែរ។
• រាប់ជំហានរបស់អ្នក។ ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ Pedometers និងសកម្មភាពដូចជា Fitbit អាចជួយតាមដានជំហានសរុបដែលត្រូវបានអនុវត្តលើការដើរប្រចាំថ្ងៃឬពេញមួយថ្ងៃ។ ការកត់ត្រាការដើរសរុបអាចជាការលើកទឹកចិត្ត។

• រកកន្លែងដើរ។ ប្រសិនបើអ្នកជិតខាងម្នាក់មិនមានសុវត្ថិភាពដាក់កម្រិតដើរដល់ថ្ងៃធ្វើការដើរជាក្រុមឬសាកល្បងសាលារៀននៅជិតមជ្ឈមណ្ឌលសហគមន៍ឬផ្សារទំនើប។

ការពិចារណាពិសេស

តែងតែពាក់ខ្សែដៃសម្គាល់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងអនុវត្តថ្នាំគ្រាប់គ្លុយកូសស្ករគ្រាប់រឹងឬអាហារសម្រន់ផ្អែម ៗ ក្នុងករណីស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ។

• ធ្វើតាមការបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតទាក់ទងនឹងពេលវេលាដើម្បីពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវអានមុនពេលក្រោយនិងប្រហែលជាក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ត្រូវប្រាកដថា ធ្វើការត្រួតពិនិត្យជើង ក្រោយពីការដើរនីមួយៗហើយពិនិត្យមើលការកាត់បន្ថយការកកិតនិងពងបែក។

ដើរជាមួយអ្នកដទៃ

ជារឿយៗវាមានតម្លៃណាស់ដើម្បីឱ្យមិត្តម្នាក់ចូលរួមជាមួយអ្នកនៅលើផ្លូវដើម្បីជួយរក្សាការលើកទឹកចិត្តជាពិសេសតាមរយៈភាពមមាញឹកអាកាសធាតុអាក្រក់និងថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅពេលវាកំពុងព្យាយាមដកចេញ។ នៅក្នុងសហគមន៍ជាច្រើនមានក្រុមដើរផ្សេងៗគ្នាដូចជាអ្នកដើរផ្សារអ្នកដើរថ្មើរជើងអ្នកដើរថ្មើរជើងអ្នកដើរនិងក្រុមដែលបង្កើតឡើងដោយសង្កាត់សង្កាត់សាសនានិងក្លឹបសង្គម។

សូមពិនិត្យមើលក្តារពត៌មានកណ្តាលសហគមន៍ព័ត៌មានព្រឹត្តិប័ត្រជិតខាងឬប្រកាសនៅក្លឹបសុខភាពដើម្បីរកក្រុមដើរលេងតាមតំបន់។ បញ្ចូលឃ្លា "ក្លឹបដើរ" និងឈ្មោះទីក្រុងឬក្រុងរបស់អ្នកទៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្វែងរកអ៊ីនធឺណិតឬនៅលើ Meetup.com ហើយជម្រើសផ្សេងទៀតជាច្រើនទំនងជានឹងបង្ហាញខ្លួន។

_{ប្រភព:}

_{"ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងលំហាត់ប្រាណ: ពេលណាត្រូវត្រួតពិនិត្យស្ករក្នុងឈាម។ " 23 កុម្ភៈ 2007. MayoClinic ។ Com ។ ថ្ងៃទី 03 ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2007 ។ មូលនិធិម៉ៃអូសម្រាប់ការអប់រំវេជ្ជសាស្រ្តនិងស្រាវជ្រាវ។ 9 កញ្ញា។ 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print}

_{សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក។ "សកម្មភាពរាងកាយ / លំហាត់និងទឹកនោមផ្អែម" ។ ការថែទាំជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ 27.1 មករា។ ឆ្នាំ 2004 ។ S58-62 ។ កញ្ញា 5, 2007 ។}

_{អ្វីដែលខ្ញុំត្រូវដឹងអំពីសកម្មភាពរាងកាយនិងលំហាត់ប្រាណ។ " បណ្តាញព័ត៌មានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ខែមិថុនាឆ្នាំ 2004 ។ វិទ្យាស្ថានជាតិជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺតម្រងនោមនិងជំងឺតម្រងនោមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ។ ថ្ងៃទី 9 ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/}

_{"របបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណ: គន្លឹះក្នុងការជោគជ័យជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ " មជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មានសុខភាពគ្លីនិក Cleveland ។ ថ្ងៃទី 18 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2003 ។ គ្លីនីកមូលនិធិគ្លីវលែន។ កញ្ញា 9 កញ្ញា 2007 ។}