ការព្យាបាលសម្រាប់ការគេងមិនលក់ទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីក

1 -

ការព្យាបាលសម្រាប់ការគេងមិនលក់ទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីក - ថ្នាំធម្មជាតិនិងឱសថ

ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាទូទៅបំផុតដែលប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលមានជំងឺមហារីកហើយដូចដែលបានកត់សម្គាល់នៅក្នុងអត្ថបទមុនអាចមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់គុណភាពនៃជីវិតនិងសូម្បីតែការរស់រានមានជីវិត។ ការព្យាបាលនៃការគេងមិនលក់អំឡុងពេលនិងក្រោយការព្យាបាលមហារីកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើគំនិតជាច្រើនហើយជាផ្នែកមួយដែលការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលមានប្រយោជន៍ច្រើន។

ដំបូងសូមក្រឡេកមើលអនាម័យដំណេករបស់អ្នកនិងទម្លាប់គេង។ ចំណាយពេលមួយភ្លែតគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរក៏ដូចជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើបានល្អ។ ជាជំហានបន្ទាប់មានសកម្មភាពជាច្រើនដូចជាការសំរាកលំហែដែលបានជួយមនុស្សជាច្រើន។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកនៅតែបន្ត, សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីវិធីព្យាបាលការយល់ដឹង - ការព្យាបាលការនិយាយ - ដែលត្រូវបានរកឃើញថាមានប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការស្រាវជ្រាវពីការគេងមិនលក់ទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីក។

ដោយសារតែយើងកំពុងនិយាយអំពីជំងឺមហារីកវាពិតជាសំខាន់ណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាខណៈពេលដែលថ្នាំគ្រាប់ថ្មីៗថ្មីៗនេះទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការព្យាបាលរោគសញ្ញាដូចជាការគេងមិនលក់, មួយចំនួននៃថ្នាំទាំងនេះអាចទាក់ទងជាមួយការព្យាបាលជំងឺមហារីក។ ដោយហេតុផលនោះ, សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការគេងមិនលក់របស់អ្នកនិងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតអ្នក។ សារៈសំខាន់នៃការគេងល្អ - ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនៃជម្ងឺមហារីក - គួរតែត្រូវបានផ្តល់អាទិភាពខ្ពស់ក្នុងការថែទាំរបស់អ្នក។

2 -

បង្កើតទម្លាប់គេងមួយ

ការបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងជាទៀងទាត់ - អ្វីមួយដែលត្រូវបានគេស្គាល់នៅក្នុង Lingo វេជ្ជសាស្ត្រថាជា "ការព្យាបាលដោយសកម្មជំរុញ" - គួរតែជាជំហានដំបូងក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនស្រួល។ ទម្លាប់របស់អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមនៅពេលល្ងាចនិងធ្វើនៅពេលល្ងាចជាមួយគ្នាជារៀងរាល់ល្ងាចរឺថ្ងៃអាទិត្យឬយប់ចុងសប្តាហ៍។ ចូរក្រោកឈរឡើងនៅពេលជាមួយគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃផងដែរ។

ចុះយ៉ាងណាបើអ្នកមិនអាចគេងបាន? ការព្យាបាលដោយការគេងបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាប្រសិនបើអ្នកនៅតែភ្ញាក់ 20 ឬ 30 នាទីបន្ទាប់ពីដេកលក់អ្នកក្រោកពីដំណេកហើយចាកចេញពីបន្ទប់ដេករបស់អ្នក។ វិលត្រឡប់ទៅគេងនៅពេលដែលអ្នកងងុយគេង។

មនុស្សមួយចំនួនបានរកឃើញថាការងូតទឹកក្តៅអានឬមានពែងតែរុក្ខជាតិជួយឱ្យពួកគេសម្រាកនៅពេលចូលគេង។ លំហាត់ប្រាណក្នុងពេលថ្ងៃអាចជួយប៉ុន្តែត្រូវពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនហាត់ប្រាណជិតដល់ពេលចូលគេង។

ធ្វើឱ្យបន្ទប់របស់អ្នកងងឹតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយប្រើស្រមោលឬវាំងននដែលត្រូវការប្រសិនបើអ្នកមានពន្លឺនៅខាងក្រៅបង្អួចរបស់អ្នកឬប្រសិនបើព្រះច័ន្ទចាំង។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងពន្លឺភ្លើងពេលយប់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបញ្ហាសុវត្ថិភាពមួយសូមព្យាយាមទិញពន្លឺដែលជួយកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺនៅពេលរាត្រី។ សាកសពរបស់យើងបង្កើតអ័រម៉ូនងងុយធម្មជាតិនៅពេលយប់ហើយនេះត្រូវបានផលិតយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅក្នុងភាពងងឹត។

កំណត់ចំនួននៃពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើគ្រែ (នេះត្រូវបានគេហៅថាការព្យាបាលការគេងដោយកំហិត) ដែលជាការរំពឹងទុកមិនពិតនៃការគេងអាចរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃការគេងមិនលក់។

ពិនិត្យមើល ទម្លាប់នៃការគេងនិងពិធីបុណ្យនេះ សម្រាប់គំនិតបន្ថែម។

3 -

វាយតម្លៃអនាម័យនៃការគេងរបស់អ្នក

ប្រើបន្ទប់គេងរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេងនិងការរួមភេទ មិនត្រឹមតែដើម្បីចាប់ការងារឬមើលទូរទស្សន៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកដែលដេកលក់ស្រួលស្តាប់សម្លេងរំខាននៃវិទ្យុឬទូរទស្សន៍។

ចៀសវាងពិភាក្សាពីប្រធានបទដែលនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភនៅពេលល្ងាច។ ការស្តាប់ព័ត៌មានតាមវិទ្យុឬទូរទស្សន៍ប្រហែលជាមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។

កំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងការប្រើគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលល្ងាច។ មនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងទទួលជាតិកាហ្វេអ៊ីនបើទោះជាគេញ៉ាំនៅពេលព្រឹកក៏ដោយ។ ជាតិអាល់កុលទំនងជាជួយមនុស្សដេកប៉ុន្តែស្រាអាចរំខានដល់រចនាសម្ព័ន្ធនៃការគេងបានល្អនិងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ជៀសវាងអាហារធំនៅពេលល្ងាចជាពិសេសអាហារហឹរ។ សម្រាប់គំនិតបន្ថែមសូមពិនិត្យមើល ការណែនាំនៃការគេងឱ្យបានល្អប្រសើរ ។

សៀវភៅកំណត់ត្រាគេង

មនុស្សមួយចំនួនបានរកឃើញថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរក្សាកំណត់ហេតុនៃការគេងដើម្បីឱ្យកាន់តែយល់ដឹងអំពីចំនួននៃការគេងដែលពួកគេកំពុងទទួលនិងដើម្បីរកមើលអ្វីដែលអាចបណ្ដាលឱ្យបាត់បង់ដំណេក។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តធ្វើបែបនេះសូមកុំទុកបញ្ជីមិនត្រឹមតែពេលដែលអ្នកគេងលក់នោះទេតែថែមទាំងពេលនៃការភ្ញាក់និងការសំរាកនៃការគេងរបស់អ្នក។ កត់សម្គាល់ពីអាកប្បកិរិយាពេលថ្ងៃនិងគំនិតណាដែលអាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។ គួរកត់សំគាល់ផងដែរនូវរឿងរ៉ាវដូចជាការឈឺចាប់និងការក្តៅក្រហាយ។ បន្ទាប់មកសួរខ្លួនឯងថាតើមានអ្វីដែលអ្នកកំពុងព្រួយបារម្ភឬអ្វីដែលអាចព្យាបាលបានដែលអាចបង្ករបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងរបស់អ្នក? បើដូច្នេះសូមនិយាយជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកអ្នកជំនាញខាងជំងឺមហារីកឬក្រុមគាំទ្រមហារីករបស់អ្នក។

4 -

លំហាត់ដកដង្ហើម

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឮមនុស្សនិយាយអំពីការប្រើបច្ចេកទេសដង្ហើមដើម្បីជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេង។ តើលំហាត់ដកដង្ហើមអាចជួយដល់ការគេងមិនលក់ ? មានវិធីមួយចំនួន។ ដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអ្នកអាចដកចិត្តចេញពីគំនិតដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ វាក៏ត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចេញពីការងារនៅនឹងដៃដែរ។ ការគេងជាធម្មតាជាអ្វីដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិដែលអ្នកមិនចាំបាច់គិត។

ពិនិត្យលំហាត់ដកដង្ហើមងាយៗទាំងនេះដើម្បីជួយសម្រាលភាពតានតឹងភ្លាមៗ។

5 -

ការព្យាបាលដោយការសំរាកលំហែ

ភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការគេងរបស់យើង។ ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងក៏ដូចជាការបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេសបានបង្កើតបរិយាកាសមួយដែលមានបំណងរក្សាយើងអោយដឹង។ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងនៃអតីតកាលត្រូវការភាពឧស្សាហ៍ព្យាយាមនេះ (និយាយថាប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរត់ពីសត្វតោ) ភាពស្មុគស្មាញផ្នែកចិត្តសាស្រ្តនៃសម័យបច្ចុប្បន្នតែងតែមាននៅក្នុងគំនិតរបស់យើង - គំនិតដែលអាចដំណើរការតាមរយៈគំនិតរបស់យើងក្នុងពេលតែមួយ។ ត្រូវបានរាប់ចៀម។

ការព្យាបាលការសំរាកលំហែលាយគ្នាក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក៏ដូចជានៅពេលយប់គឺជាមធ្យោបាយល្អដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដួលនិងដេកលក់។ ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីគិតអំពីសកម្មភាពដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ តើវាស្តាប់តន្រ្តីទេ? ដេរភ្ជាប់? អានសៀវភៅបំផុសគំនិត? យូហ្គា? សកម្មភាពទាំងនេះមានលក្ខណៈខុសៗគ្នាជាមួយមនុស្សម្នាក់ៗហើយមនុស្សម្នាក់អាចស្វែងរកសកម្មភាពតានតឹងជាជាងការធូរស្រាល។

ប្រសិនបើភាពតានតឹងត្រូវបានប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកសូមពិនិត្យមើលបច្ចេកទេសសម្រាកលុយខាងលើនេះដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ត្រេសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពឬចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយភាពតានតឹងភ្លាមៗជាមួយនឹងវីដេអូរយៈពេល 2 នាទីនៅលើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។ មនុស្សមួយចំនួនបានរកឃើញជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការប្រើរូបភាពសម្រាប់ការសំរាកលំហែទាំងពេលថ្ងៃនិងពេលយប់។

6 -

ការព្យាបាលអាំងតេក្រាល - ការព្យាបាលដោយចលនា

ការព្យាបាលដោយគំនិតលើរាងកាយដែលជួនកាលត្រូវបានគេហៅថា "ការព្យាបាលជំនួស" ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាជំនួយបន្ថែមសម្រាប់ដោះស្រាយនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺមហារីករួមទាំងការគេងមិនលក់ផង។ ភាគច្រើននៃមជ្ឈមណ្ឌលមហារីកធំ ៗ ឥឡូវនេះកំពុងប្រើ វិធីសាស្ដ្ររួមដើម្បី ព្យាបាល ជំងឺមហារីក ដោយបញ្ចូលការព្យាបាលទាំងនេះ។ ថ្នាំមួយចំនួនដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកដែលគេងមិនលក់រួមមាន:

• ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សា
• យូហ្គា
• សមាធិ
• Qigong
• ការព្យាបាលដោយពន្លឺភ្លឺ (ការព្យាបាលដោយពន្លឺ) សម្រាប់ការគេងមិនលក់
• ជំងឺស្គមស្គាំងសម្រាប់បញ្ហានៃការគេង
• ការព្យាបាលបែបច្នៃប្រឌិតដូចជា ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ និង ការព្យាបាលតន្ត្រី
• ព្យាបាលការប៉ះ
• ការអធិស្ឋាន
• Biofeedback

7 -

ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង

ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) ជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា វិធីព្យាបាលដំបូងចំពោះការគេងមិនលក់ដែលទាក់ទងទៅនឹងជំងឺមហារីក។ CBT ប្រើបច្ចេកទេសនៃការយល់ដឹងនិងឥរិយាបថផ្សេងៗដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងមិនលក់ដោយផ្តោតលើអាកប្បកិរិយាមិនត្រឹមត្រូវជំនឿនិងទម្លាប់ដែលអ្នកដែលមានជំងឺមហារីកមានទាក់ទងនឹងការគេង។

CBT ត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីជួយដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទប៉ុន្តែក៏ហាក់ដូចជាដើរតួក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍, បន្ថយភាពអស់កម្លាំងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺមហារីក។

បច្ចេកទេសដូចជា ការគេងមានកម្រិត អាចត្រូវបានប្រើប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃ CBT គឺថាវានិយាយពីការពិតដែលថាមនុស្សគ្រប់រូបដែលមានជំងឺមហារីកមានកត្តាផ្សេងៗគ្នាដែលធ្វើអោយមានការគេងមិនលក់ហើយឆ្លើយតបទៅនឹងការព្យាបាលខុសៗគ្នា។ ប្រសិនបើការគេងមិនលក់របស់អ្នកមិនប្រសើរជាមួយនឹងវិធានការនានាដែលបានរៀបរាប់ពីមុននោះត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយអ្នកជំនាញខាងជំងឺមហារីករបស់អ្នកអំពីជម្រើសនេះ។

8 -

ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ

ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវបានផ្តល់ជាការព្យាបាលរួមគ្នានៅមជ្ឈមណ្ឌលមហារីកធំ ៗ ជាច្រើន។ ជាមួយនឹងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រអ្នកអនុវត្តដាក់ម្ជុលស្តើងនៅតាមបណ្តោយមហាសមុទ្រ (ថាមពល) នៃរាងកាយក្នុងការប៉ុនប៉ងធ្វើឱ្យតុល្យភាពលំហូរថាមពល (ជី) តាមរយៈរាងកាយ។

ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លះសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺមហារីក រួមទាំងការជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ដែលបណ្ដាលមកពីការព្យាបាលដោយប្រើគីមីការព្យាបាលការឈឺចាប់មហារីកក្នុងភាពអស់កម្លាំងងាយស្រួលនិងក្នុងការជួយគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញចោលកាំរស្មីដោយសារតែការព្យាបាលដោយវិទ្យុសកម្ម។

ថ្មីៗនេះការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយថ្មីៗនេះត្រូវបានលើកទឹកចិត្តថាការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺនៃការគេងដែលទាក់ទងទៅនឹងការព្យាបាលជំងឺមហារីក។

ប្រសិនបើអ្នកពិចារណាពីការព្យាបាលនេះវាសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកឯកទេសខាងជំងឺមហារីករបស់អ្នកហើយរកឃើញអ្នកអនុវត្តដែលស្គាល់អ្នកជំងឺមហារីក។ ចំនួនពណ៌សទាបឬការថយចុះចំនួនផ្លាកែតដោយសារការព្យាបាលដោយសារធាតុគីមីអាចបង្កើនឱកាសនៃការឆ្លងមេរោគឬការហូរឈាមដែលទាក់ទងនឹងការដាក់ម្ជុលដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាលនេះ។

9 -

Melatonin

មានព័ត៌មានជាច្រើនដែលត្រូវបានចេញផ្សាយថ្មីៗនេះអំពីតួនាទីរបស់ មេអំបៅ melatonin ដែលជាជម្រើសព្យាបាលសម្រាប់ការគេងមិនលក់ ។ ខណៈពេលដែលអ័រម៉ូននេះត្រូវបានលក់ជាអាហារបំប៉នអាហារូបត្ថម្ភអាចជួយមនុស្សមួយចំនួនដែលមានទម្រង់នៃការគេងមិនលក់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា "រោគសញ្ញាដំណាក់កាលដំណេកដែលពន្យារពេល" - វាមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលគេងមិនលក់។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចង្អុលបង្ហាញពីគំនិតមួយចំនួនទៀត។ ដោយសារមេឡាតូនីនត្រូវបានលក់ជាអាហារបំប៉នអាហារបំប៉នវាមិនប្រឈមនឹងបទបញ្ជាដូចគ្នានឹងថ្នាំពេទ្យតាមវេជ្ជបញ្ជាទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតអ្នកមិនអាចប្រាកដថាបរិមាណមេតូញីនដែលអ្នកកំពុងតែទទួលនោះច្បាស់ទេ។ បរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ Melatonin នៅក្នុងថ្នាំគ្រាប់ជាច្រើននេះគឺពិតជាធំជាងចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាលនៃការគេងជម្ងឺ។

ម្យ៉ាងវិញទៀតម៉េតូនីនកំពុងត្រូវបានគេសិក្សាសម្រាប់តួនាទីដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងការព្យាបាលជំងឺមហារីកសុដន់ហើយការថយចុះបរិមាណនៃមេអំបៅដែលផលិតដោយក្រពេញភីតូរីសនៅពេលដែលមនុស្សភ្ញាក់នៅពេលយប់ដោយសារការប្តូរវេនយប់ឥឡូវត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមហារីក។

ទាំងអស់នេះអាចបកប្រែទៅជាការណែនាំដើម្បីពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺគេងមិនលក់ហើយពិភាក្សាគ្នាដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពីជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ប្រភេទនៃការគេងមិនលក់និងប្រភេទជំងឺមហារីកជាក់លាក់របស់អ្នក - មិនថារួមបញ្ចូលម៉េតូនីនទេ។

10 -

ថ្នាំបំបាត់ការគេងផ្សេងទៀត

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ ការព្យាបាលជំនួសសម្រាប់ការគេងមិនលក់ ប៉ុន្តែមានជំងឺមហារីកវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីអាហារបំប៉នណាមួយឬការរៀបចំរុក្ខជាតិដែលអ្នកយក។ ដូចដែលបានកត់សម្គាល់មុននេះផលិតផលទាំងនេះមិនត្រូវបានកំណត់ថាជាថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាទេ។ លើសពីនេះទៀតការព្យាបាលឱសថខ្លះអាចរំខានដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំមហារីកមួយចំនួន។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តពេលអ្នកមើលផលិតផលទាំងនេះដែលអ្វីមួយដូចជា hemlock អាចត្រូវបានចាត់ទុកជាធម្មជាតិរុក្ខជាតិដែលមានមូលដ្ឋានហើយអាចសូម្បីតែត្រូវបានរីកលូតលាស់សរីរាង្គ។ ប៉ុន្តែវាមិនបានធ្វើឱ្យរ៉ូមេអូនិងជូលីស្ទីបានល្អទេ។

ឫសវីលៀន បានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍តិចតួចចំពោះការគេងមិនលក់ប៉ុន្តែយោងតាម ​​"រហូតមកដល់សព្វថ្ងៃ" មិនមានភស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគាំទ្រការប្រើវាទេ។ ផ្ទុយទៅវិញការព្យាបាលដោយប្រើក្រអូមប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រប្រហែលជាមិនត្រូវបានបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ពីទស្សនៈវិទ្យាសាស្ត្រនោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើវាត្រូវបានគេប្រើជាផ្នែកមួយនៃពិធីបុណ្យគេងរបស់អ្នកអាចជាអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកនិងមិនទំនងជ្រៀតជ្រែកជាមួយនឹងការព្យាបាលណាមួយនោះទេ។ អ្នកត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ជំងឺមហារីករបស់អ្នក។

11 -

Over the Counter Medications

ការដើរតាមឱសថស្ថានអ្នកអាចឃើញជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការព្យាបាលនៃការគេងមិនលក់។ ភាគច្រើននៃថ្នាំទាំងនេះរួមមាន ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនមួយចំនួនដូចជា diphenhydramine (Benadryl) ។ ទោះបីជាការរៀបចំទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលប្រើរយៈពេលខ្លីសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលមានការគេងមិនលក់ក៏ដោយ, វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមនុស្សពិភាក្សាអំពីការប្រើថ្នាំទាំងនេះជាមួយនឹងអ្នកឯកទេសខាងជំងឺមហារីកមុននឹងទទួលយកអ្វីទាំងអស់។ ថ្នាំ Diphenhydramine ត្រូវបានគេស្គាល់ថារំខានដល់ការព្យាបាលជំងឺមហារីកមួយចំនួនហើយការព្យាបាលតែមួយអាចលុបចោលផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមហារីកទាំងស្រុង។

12 -

ថ្នាំពេទ្យតាមវេជ្ជបញ្ជា

ជួនកាលការរំខានការគេងអាចបន្តជាបញ្ហាបើទោះបីជាការគេងល្អនិងវិធានការផ្សេងទៀតក៏ដោយ។ នៅពេលដែលវាកើតឡើងថ្នាំវេជ្ជសាស្ត្រវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការគេងមិនលក់អាចត្រូវបានគេពិចារណាក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយដើម្បី "អ្នកទទួលបានជាង hump នេះ" ។ នេះជាការពិតនៅពេលដែលមនុស្សបានព្យាយាមវិធានការផ្សេងទៀតហើយឈានទៅដល់ចំនុចមួយដែលសូម្បីតែគំនិតនៃការព្យាយាមដេកក៏កាន់តែស្ត្រេស។

វាមិនអាចបញ្ជាក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ថាការព្យាបាលទាំងនេះគួរត្រូវបានប្រើជាការព្យាបាលរយៈពេលខ្លី (ប្រហែលជាករណីលើកលែងនៃជំងឺមហារីកដំណាក់កាលចុងក្រោយខ្លះ) ហើយមួយចំនួនទៀតជាពិសេសថ្នាំ benzodiazepines អាចញៀនខ្ពស់។ ដោយសារតែឱសថជាច្រើនមានចុះខ្សោយនិងថយចុះនូវការប្រុងប្រយ័ត្នជាផលវិបាកបន្ទាប់ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវបង្ហាញនៅពេលធ្វើសកម្មភាពដូចជាការបើកបររថយន្តសូម្បីនៅក្នុងថ្ងៃបន្ទាប់ពីការប្រើថ្នាំកាលពីយប់មុន។

ជម្រើសអាចរួមបញ្ចូល (តាមតំណភ្ជាប់ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីជម្រើសទាំងនេះ):

• Rozerem - ថ្នាំនេះធ្វើការជាអ្នកវិកលចរិតនៃមេអំបៅហើយត្រូវបានអនុម័តជាពិសេសសម្រាប់ការព្យាបាលនៃការគេងមិនលក់។ ទោះបីជាវាត្រូវបានគេរកឃើញថាមានឥទ្ធិពលខ្លះនៅក្នុងការកំណត់នេះការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានធ្វើជាពិសេសទៅលើមនុស្សដែលមានជំងឺមហារីកបានរកឃើញថាថ្នាំនេះមិនមានប្រយោជន៍នោះទេហើយការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
• ថ្នាំ Nonbenzodiazepine
• ថ្នាំ benzodiazepine

ថ្នាំដទៃទៀតដែលបង្ហាញពីលក្ខខណ្ឌដទៃទៀតអាចជួយអ្នកដែលគេងមិនលក់។ ពិនិត្យមើល ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃថ្នាំងងុយគេង នេះសម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម។ ត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សដែលមានជំងឺមហារីកមិនមែនជាបញ្ហាតូចតាចទេហើយអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

_{ប្រភព:}

_{Garland, S. et al ។ ការគេងបានយ៉ាងល្អជាមួយជំងឺមហារីក: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងចំពោះការគេងមិនលក់ចំពោះអ្នកជំងឺមហារីក។ ជំងឺសរសៃប្រសាទនិងការព្យាបាល ។ 2014. 10: 1113-24 ។}

_{Chien, T. , Liu, C. , និង C. Hsu ។ បញ្ចូលការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រទៅក្នុងការថែទាំមហារីក។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ដ្រនិងវេជ្ជបញ្ជា ។ ឆ្នាំ 2013 ។ 3 (4): 234-9 ។}

_{Haddad N. និង O. Palesh ។ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងការព្យាបាលរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត។ ការព្យាបាលរោគមហារីកអាំងតេក្រាល ។ 2014. 13 (5): 371-85 ។}

_{Heckler, C. et al ។ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាខាងការយល់ដឹងចំពោះការគេងមិនលក់ប៉ុន្តែមិនមែន armodafinil ធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់អស់កម្លាំងដល់អ្នកដែលមានជំងឺមហារីកជាមួយនឹងការគេងមិនលក់។ ការថែទាំគាំទ្រចំពោះជំងឺមហារីក ។ ថ្ងៃទី 5 ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2015 ។}

_{Howell, D. និង T. Oliver ។ ការរំខាននៃការគេងចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺមហារីក: ការពិនិត្យឡើងវិញជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធនៃភស្តុតាងសម្រាប់ការអនុវត្តល្អបំផុតក្នុងការវាយតម្លៃនិងការគ្រប់គ្រងសម្រាប់ការអនុវត្តន៍ព្យាបាល។ Annals of Oncology ។ ឆ្នាំ 25 (4): 791-800 ។}

_{ចនសាន់ J et al ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនិងការវាយតម្លៃជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធនៃការពិសោធដែលបានប្រើដោយចៃដន្យនៃការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងចំពោះការគេងមិនលក់ (CBT-I) ចំពោះអ្នករស់រានមានជីវិតពីជំងឺមហារីក។ ពិនិត្យឡើងវិញនូវការពិនិត្យសុខភាព ។ ថ្ងៃទី 1 ខែសីហាឆ្នាំ 2015 ។}

_{Matthews, E. et al ។ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាខាងការយល់ដឹងចំពោះលទ្ធផលនៃការគេងមិនលក់ចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពីការព្យាបាលជំងឺមហារីកសុដន់ជាបឋម។ វេទិកាថែទាំព្យាបាលជំងឺមហារីក ។ 2014 ។ 41 (3): 241-53 ។}

_{មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់សុខភាពបន្ថែមនិងរួមបញ្ចូល។ ជំងឺគេង។ បានកែប្រែកាលពីថ្ងៃទី 10 ខែមករាឆ្នាំ 15 ។ https://nccih.nih.gov/health/leep}

_{Ronanelli, M. , Faliva, M. , Perna, S. និង N. Antoniello ។ ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពលើមុខងាររបស់មេអំបៅ melatonin ក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺមហារីកនិងការគ្រប់គ្រងជំងឺមហារីកដូចជាការគេងនិងការរំខានអារម្មណ៍។ គ្លីនិកចាស់និងស្រាវជ្រាវពិសោធន៍ ។ ឆ្នាំ 2013 ។ 25 (5): 499-510 ។}