ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់

អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនបានមកពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពដូចជាការរក្សាបេះដូងនិងសួតនិងការបង្កើនកាយសម្បទាសរសៃឈាម - វាមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំ - ការហ្វឹកហាត់រឹងមាំទេ។

• ការពង្រឹងលំហាត់ប្រាណអាចជួយរក្សាឬបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។

• សាច់ដុំរឹងមាំជួយគាំទ្រនិងការពារសន្លាក់ដែលបានប៉ះពាល់ដោយជំងឺរលាកសន្លាក់។

ផលប្រយោជន៍សុខភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការពង្រឹងលំហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរសគ្រប់វ័យរួមទាំងអ្នកដែលមិនមានសុខភាពល្អ។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺជាច្រើននិងបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃក្នុងចំនោមពួកគេ:

• ជំងឺពុកឆ្អឹង
• ជំងឺបេះដូង
• ទឹកនោមផ្អែម
• ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ
• ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង
• ធាត់
• ឈឺខ្នង
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាពិសេសនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏អាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍របស់មនុស្សផងដែរ។

• ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការព្យាបាលសំខាន់សម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់

ជំងឺរលាកសន្លាក់

សាកលវិទ្យាល័យ Tufts បានបញ្ចប់កម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាមួយបុរសនិងស្ត្រីវ័យចំណាស់ដែលមានជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់ជង្គង់កម្រិតមធ្យមទៅធ្ងន់។ លទ្ធផលនៃការសិក្សាបានបង្ហាញថាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង:

• ការឈឺចាប់ថយចុះ 43%
• បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ
• ការបំពេញមុខងាររាងកាយបានប្រសើរឡើង
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសញ្ញានិងរោគសញ្ញានៃជំងឺនេះ
• ថយចុះពិការភាព

• ជំហានដោយជំហាន: មូលហេតុនៃការឈឺចុកចាប់

ប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់នៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងគឺមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្លាបើសិនជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាងថ្នាំ។

ផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងត្រូវបានគេឃើញនៅលើអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។

កាត់បន្ថយការ ធ្លាក់ចុះនិងធ្លាក់ចុះ

នៅពេលអាយុមនុស្សមានតុល្យភាពខ្សោយនិងភាពបត់បែនរួមចំណែកដល់ការដួលនិងឆ្អឹងដែលបាក់បែក។ ការបាក់ឆ្អឹងរបស់ឆ្អឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានពិការភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងជួនកាលផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ពង្រឹងលំហាត់ប្រាណនៅពេលធ្វើបានត្រឹមត្រូវនិងតាមរយៈចលនាពេញលេញបង្កើនភាពបត់បែននិងតុល្យភាពរបស់មនុស្សដែលបន្ថយភាពទំនងនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការដួល។

ពង្រឹងឆ្អឹង

ស្ត្រីក្រោយអស់រដូវអាចបាត់បង់បរិមាណឆ្អឹងរបស់ពួកគេពី 1 ទៅ 2 ភាគរយរៀងរាល់ឆ្នាំ។ លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Tufts បានបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុចន្លោះពី 50-70 ឆ្នាំ។

ការត្រួតពិនិត្យទំងន់

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺជាកត្តាសំខាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ព្រោះអ្នកដែលមានសាច់ដុំច្រើនមានអត្រារំលាយអាហារខ្ពស់។ សាច់ដុំគឺជាកោសិកាសកម្មដែលប្រើប្រាស់កាឡូរីខណៈដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានរក្សាទុកប្រើប្រាស់ថាមពលតិចតួចណាស់។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាចផ្តល់នូវការកើនឡើងដល់ទៅ 15% នៃអត្រារំលាយអាហារដែលមានប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់រយៈពេលវែង។

ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ

ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដូចជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការជួយដល់មនុស្សវ័យចំណាស់គ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

រដ្ឋនៃសុខភាព

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងផ្តល់នូវភាពប្រសើរឡើងស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងក៏បង្កើនភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯងនិងការគោរពខ្លួនឯងដែលមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើគុណភាពនៃជីវិត។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង

អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់រីករាយនឹងគុណភាពនៃការគេង។

• ពួកគេបានធ្លាក់ចុះដេកលក់លឿនជាងមុន
• គេងយ៉ាងជ្រៅ
• ភ្ញាក់តិចញឹកញាប់
• គេងយូរ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងដែល ទទួលបានពីលទ្ធផលនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគឺអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំប៉ុន្តែមិនមានផលប៉ះពាល់ឬចំណាយ។

សុខភាពល្អ

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់សុខភាពបេះដូងដោយសារតែហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងគឺទាបនៅពេលដែលរាងកាយមានខ្លាញ់។

ពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក

ភាគច្រើនអ្នកនឹងអាចចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺជាការសម្រេចចិត្តដែលអ្នកត្រូវតែធ្វើការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ពិភាក្សាពីលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់និងគោលដៅរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដូច្នេះពួកគេអាចផ្តល់អនុសាសន៍ចាំបាច់។ NIAMS បានលើកឡើងថាអាចមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែល ហាមឃាត់ ចំពោះអ្នកដែលមានប្រភេទជំងឺរលាកសន្លាក់ជាក់លាក់ណាមួយឬនៅពេលដែលសន្លាក់ត្រូវហើមនិងរលាក។ ចំនួនទឹកប្រាក់និងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានណែនាំសម្រាប់បុគ្គលនីមួយៗនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើ:

• ប្រភេទនៃជំងឺរលាកសន្លាក់
• សន្លាក់ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធ
• កម្រិតនៃការរលាក
• ស្ថេរភាពនៃសន្លាក់
• ជំនួសរួមគ្នា
• ដែនកំណត់ផ្សេងទៀត

ចាប់ផ្តើមយឺត

វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីចាប់ផ្តើមអភិរក្សនិងរីកចម្រើនយឺត។ ចូរគិតពីការធ្វើការជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ឬអ្នកព្យាបាលរោគរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់វគ្គមួយចំនួនដើម្បីប្រាកដថាទម្រង់បែបបទនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកត្រឹមត្រូវ។

• យកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក។
• ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងមិនគួរបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ទេ។
• ការមានអារម្មណ៍ល្អគឺជាការបង្ហាញថាអ្នកកំពុងអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។

_{ប្រភព:}

_{ការរីកលូតលាស់ខ្លាំង - ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់, CDC}

_{បោះពុម្ពផ្សាយ NIH លេខ 01-4855}