កំណត់រយៈពេលខ្លីនៃការគេងនិងការគេងលាមក

ការចំណាយពេលវេលាតិចក្នុងបន្ទប់គ្របដណ្ដប់លើស្ថានភាពផ្សេងៗ

អ្នកស្ទើរតែមិនសូវមានពេលគ្រប់គ្រាន់នៅលើគ្រែនៅពេលយប់។ នៅពេលអ្នកបានបំពេញកាតព្វកិច្ចការងារឬកាតព្វកិច្ចគ្រួសារអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការពេលតិចតួចដើម្បីសម្រាក។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើវាឱ្យនៅលើគ្រែអ្នកគឺនៅទីនោះតែមួយរយៈពេលខ្លីមុនពេលនាឡិការោទិ៍បង្វែរអ្នកត្រឡប់ទៅស្មារតីដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃមួយផ្សេងទៀត។ អ្នកមានសំណាងប្រសិនបើអ្នកទទួលបាន 5 ម៉ោងក្នុងគ្រែមួយយប់។ តើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់អាចគេងបានតែពីរបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះ?

ប្រហែលជាសេណារីយ៉ូខុសគ្នា។ ជាជម្រើសអ្នកគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវការការគេងឱ្យបាន 4 ម៉ោងមុនពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនិងត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាមួយផ្សេងទៀត។ តើសេណារីយ៉ូពីរដាច់ដោយឡែកពីគ្នានេះត្រូវបានគេពិពណ៌នាថាជា ការគេងមិនលក់ ឬទេ? បើមិនអ៊ីចឹងទេតើវាត្រូវបានគេហៅនៅពេលអ្នកជ្រើសរើសកំណត់ពេលរបស់អ្នកនៅលើគ្រែរឺអត់?

ដើម្បីយល់ពីសាច់រឿងទាំងនេះកាន់តែច្បាស់សូមពិនិត្យឡើងវិញនូវសម្រង់ពី UpToDate ដែល ជាឯកសារយោងសុខភាពអេឡិចត្រូនិចដែលទុកចិត្តដោយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពនិងអ្នកជំងឺ។ បន្ទាប់មកសូមអានបន្ថែមនៅខាងក្រោមសម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីអ្វីដែលទាំងអស់នេះអាចមានន័យសម្រាប់អ្នក។

"ការគេងមិនលក់ត្រូវបានយល់ច្រឡំជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងការគេងតិចនិងតម្រូវការនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់:

• ការគេងក្នុងរយៈពេលខ្លីគ្រាន់តែជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកដែលគេងមិនលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកខ្លះត្រូវការការគេងបន្តិចបន្តួចនិងអាចដំណើរការបានដោយគ្មានការលំបាកក្រោយពីគេងបានតែពីរបីម៉ោង។ អ្នកដែលគេងតិចប៉ុន្តែមិនមានភាពងងុយដេកនៅពេលយប់ត្រូវបានគេហៅថា sleepers ខ្លីហើយមិនមានបញ្ហានៃការគេង។ លើសពីនេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវការការគេងតិចនៅពេលដែលអ្នកធំឡើង។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានន័យថាអ្នកមិនមានការគេងមិនលក់ទេលុះត្រាតែអ្នកមានរោគសញ្ញាពេលថ្ងៃ (ងងុយគេងថ្ងៃ) ។
• អ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏ដូចជាអ្នកដែលគេងមិនលក់គេគេងលក់ក្នុងរយៈពេលខ្លីហើយពិបាកក្នុងការធ្វើការងារនៅពេលថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នឹងគេងលក់យ៉ាងលឿនបើសិនជាមានឱកាស។ ការបាត់បង់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដែលបណ្តាលមកពីការចំណាយតិចជាង 8 ម៉ោងនៅលើគ្រែភាគច្រើននៅយប់ភាគច្រើនអាចជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការគេង។ ប្រហែលជា 1 ភាគ 3 នៃមនុស្សពេញវ័យទទួលរងផលប៉ះពាល់នៃការគេងរ៉ាំរ៉ៃ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការគេងមិនបានគ្រប់យ៉ាងគឺខុសគ្នាពីការគេងមិនលក់ដែលជាអសមត្ថភាពនៃការគេងដែលផ្តល់ឱកាសឱ្យគេងលក់។

ការគេងមិនលក់ត្រូវបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់ថាជាការលំបាកក្នុងការធ្លាក់ឬដេកឬដេកលក់ដែលមិនត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលបានការគេងតិចឬអ្នកមិនចំណាយពេលគ្រប់គ្រាន់នៅលើគ្រែនោះវាមិនមែនជាការគេងមិនលក់ទេ។

តើអ្វីទៅជាការគេងរបស់អ្នកត្រូវការ?

ការ គេង របស់មនុស្សគ្រប់គ្នាមានភាពខុសគ្នានិងចំនួននៃការគេងដែលយើងត្រូវការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់យើង។

ហ្សែនរបស់អ្នកកំណត់ចំនួននៃការគេងដែលអ្នកត្រូវការ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន 6 ម៉ោងអាចគ្រប់គ្រាន់នៅពេលដែលមនុស្សជាច្រើនត្រូវការពេលវេលា 10 ម៉ោង។ មធ្យមធ្វើការចេញទៅប្រហែល 8 ម៉ោងដែលជាអ្វីដែលយើងត្រូវបានប្រាប់ជាទូទៅគឺចំនួននៃការគេងដែលមនុស្សជាមធ្យមត្រូវការ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលក្រោយរយៈពេលខ្លីអ្នកត្រូវបានគេនិយាយថាជា "អ្នកដំណេកខ្លី" ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាជារឿងធម្មតាទេដែលភ្ញាក់ពីរបីម៉ោងម្តងនៅពេលយប់ហើយមនុស្សភាគច្រើនត្រឡប់ទៅដេកវិញយ៉ាងងាយស្រួលបើគេមិនចាប់ផ្តើមគេងមិនលក់។

នេះអាចមិនមែនជាតម្រូវការឋិតិវន្តទេព្រោះវាផ្លាស់ប្តូរនៅពេលយើងអភិវឌ្ឍ។ ការគេងរបស់កុមារផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងបំផុត។ ទារកហាក់ដូចជាដេកពេញមួយថ្ងៃនិងយប់ប៉ុន្តែពួកគេភ្ញាក់ដឹងខ្លួនជាញឹកញាប់។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេនិយាយថាការគេងរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរយៈពេលមួយយប់យូរនោះទេ។ រឿងនេះកើតឡើងនៅពេលកុមារភាពហើយវាត្រូវបានគេហៅថាជាការអភិវឌ្ឍដ៏សំខាន់មួយរបស់មាតាបិតា (ដោយសារតែវាអនុញ្ញាតឱ្យគ្រួសារទាំងមូលសម្រាកពេញមួយយប់) ។

លើសពីនេះទៅទៀតនៅពេលដែលយើងចាស់យើងក៏អាចរកឃើញការគេងរបស់យើងថយចុះ។ វាអាចត្រូវបានគេណែនាំថាយើងត្រូវការការគេងតិចនៅពេលយើងកាន់តែចាស់។ ប្រហែលជាទំនងជាយើងមិនអាចដេកលក់ផងដែរ។

យន្ដការនៃការគេងយូរអាចថយចុះ។ ដូចនេះយើងប្រហែលជាមិនអាចដេកលក់យូរបានទេ។ តាមមើលទៅយើងប្រហែលជាមិនអាចថែរក្សាភាពក្រោកពីដំណេកនិងពេលយប់អាចជាផ្នែកនៃទម្លាប់របស់យើង។ លើសពីនេះទៅទៀត, វាអាចនឹងមានការផ្លាស់ប្តូរដ៏ល្អនៅពេលយើងចង់គេងនៅពេលដែលមនុស្សវ័យចំណាស់ហាក់ដូចជាងងុយគេងនិងភ្ញាក់ពីមុន (ការរកឃើញលក្ខណៈវិវត្តន៍នៃ ជម្ងឺដំណាក់កាលកម្រិតខ្ពស់ ) ។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើអ្នកមិនរងផលប៉ះពាល់ដោយការគេងរយៈពេលខ្លីមិនថាដំណាក់កាលនៃជីវិតរបស់អ្នកទេអ្នកមិនមានការគេងមិនលក់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួនហើយអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ងងុយដេកនៅពេលថ្ងៃនោះទេនេះគឺជាសញ្ញានៃសុខភាពហើយមិនមែនជាបញ្ហាទេ។

ផ្ទុយទៅវិញមនុស្សមួយចំនួនចំណាយពេលតិចជាងគ្រែដែលពួកគេត្រូវការហើយពួកគេទទួលរងផលវិបាក។ ការបាត់បង់ការគេងត្រូវបានគេងតិចជាងរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ។ វាអាចមានផលវិបាកជាច្រើនចំពោះសុខភាពរបស់អ្នករួមមាន ឥទ្ធិពលលើរាងកាយ ដូចជាការកើនឡើងហានិភ័យនៃការធាត់និង ការស្លាប់ ។ ការខុសប្លែកគ្នាពីការគេងមិនលក់គឺថាក្នុងករណីនៃការគេងមិនលក់ដែលផ្តល់ឱកាសឱ្យគេងវាងាយស្រួល។

ដូច្នេះវាមិនមែនជាការគេងមិនលក់ទេប្រសិនបើអ្នកមិនចំណាយពេលវេលានៅលើគ្រែដែលអ្នកត្រូវការគេងឬប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមដើម្បីឱ្យគេងលក់ហើយដំណើរការល្អបំផុតនោះទេ។

_{ប្រភព:}

_{Bonnet, Michael et al ។ "ការគេងមិនលក់" ។ UpToDate ។}