តើអ្នកពិតជាត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន?

តម្រូវការនៃការផ្លាស់ប្តូរការគេងពេញមួយជីវិតនិងមានភាពខុសគ្នារវាងបុគ្គល

យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវបានគេប្រាប់ថាយើងគួរតែទទួលបានការគេងប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់ប៉ុន្តែព័ត៌មាននេះគឺជាមធ្យមហើយប្រហែលជាមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ អ្នកខ្លះប្រហែលជាត្រូវការការគេងច្រើនហើយអ្នកដទៃតិចជាងហើយតម្រូវការរបស់យើងប្រហែលជាផ្លាស់ប្តូរច្រើនឆ្នាំ។ ដូច្នេះដំបូន្មានម្តងហើយម្តងទៀតដែលមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការការគេងប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺជាទេវកថាមួយ។

អ្នកគេងយូរនិងអ្នកគេងយូរ

មនុស្សគ្រប់រូបមានតម្រូវការនៃការគេងដែលទំនងជាកំណត់ដោយ ហ្សែន ឬពត៌មានហ្សែន។

តម្រូវការនេះគឺជាចំនួននៃការគេងដែលរាងកាយរបស់យើងតម្រូវសម្រាប់យើងដើម្បីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ ភាពខុសគ្នានេះទំនងជាកើតមានឡើងនៅទូទាំងវិសាលគមដែលមាន "អ្នកគេងខ្លី" ដែលត្រូវការតិចជាងមធ្យមនិង "អ្នកគេងយូរ" ដែលត្រូវការច្រើនជាង។

ការផ្លាស់ប្តូរសេចក្តីត្រូវការពេញមួយជីវិត

ចំនួននៃការដេកជាមធ្យមត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់យើងជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលកុមារភាពនិងវ័យជំទង់។ ទោះបីជាមានមធ្យមក៏ដោយក៏នឹងមានបុគ្គលម្នាក់ៗដែលស្ថិតនៅខាងលើនិងខាងក្រោមតម្រូវការទាំងនេះរួមទាំងក្រុមមនុស្សដូចខាងក្រោម:

• ទារក (ពី 3-11 ខែ) ត្រូវការពេលពី 14 ទៅ 15 ម៉ោង
• កូន ៗ (12-35 ខែ) ត្រូវការ 12-14 ម៉ោង
• សិស្សថ្នាក់មត្តេយ្យ (អាយុ 3-6 ឆ្នាំ) ត្រូវការ 11-13 ម៉ោង
• អាយុសិក្សា (6-10 ឆ្នាំ) ត្រូវការពេល 10 ទៅ 11 ម៉ោង
• ក្មេងជំទង់ (អាយុ 11-18 ឆ្នាំ) ត្រូវការ 9,25 ម៉ោង
• មនុស្សពេញវ័យ ត្រូវការជាមធ្យម 8 ម៉ោង
• មនុស្សចាស់ដែលមានវ័យចំណាស់ អាចត្រូវការការគេងតិច

បំណុលគេង

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើយើងមិនបំពេញតាមតម្រូវការនៃការគេងរបស់យើង? ដោយមិន ទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ , យើងកកកុញ បំណុលគេង ដែលយើងជាធម្មតាត្រូវ "សង" ។ ការបង់ប្រាក់នេះអាចទាក់ទងទៅនឹងការគេងបន្ថែមដោយការដេកលក់, ការគេងឱ្យបានលឿនឬការដេកលក់។

ប្រសិនបើយើងគេងតិចជាងរាងកាយរបស់យើងត្រូវមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លានិងមិនចាប់បានយើងអាចជួបប្រទះ:

• ងងុយគេងថ្ងៃ
• អស់កម្លាំង
• ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
• ការគិតមិនល្អ
• ការកើនឡើងហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់
• ផលវិបាកសុខភាពដទៃទៀត (មានន័យថាការ ឡើងទម្ងន់ )

តើខ្ញុំអាចកំណត់ពីតម្រូវការនៃការគេងរបស់ខ្ញុំបានយ៉ាងដូចម្តេច?

មានវិធីងាយស្រួលមួយដើម្បី កំណត់ថាតើអ្នកគេងប៉ុន្មាន ។

អនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ:

1. កំណត់ពេលមួយសប្តាហ៍ឬពីរសប្តាហ៍ដែលអ្នកអាចផ្តោតលើការគេងរបស់អ្នកនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការរំខានឬផ្លាស់ប្តូរតារាងពេលវេលានៃការគេងរបស់អ្នក។
2. ជ្រើសរើសគ្រែគេងធម្មតាហើយបិទវានៅពេលយប់។
3. អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកគេងលក់ដរាបណាអ្នកចង់បានដោយដាស់ដោយ នាឡិការោទិ៍ ពេលព្រឹក។
4. បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ, អ្នកនឹងបានបង់ បំណុលគេង របស់អ្នក, ហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមទៅរកកម្រិតនៃការគេងជាមធ្យមដែលអ្នកត្រូវការ។
5. នៅពេលដែលអ្នកកំណត់ពីតម្រូវការរបស់អ្នកសូមព្យាយាមកំណត់ម៉ោងចូលគេងរបស់អ្នកនៅម៉ោងដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងដែលអ្នកត្រូវការខណៈពេលដែលអ្នកងើបឡើងទាន់ពេលដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។

ផលប៉ះពាល់នៃការគេង

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានការគេងដែលវាត្រូវការ។ ការខ្សោយនៃការគេងរ៉ាំរ៉ៃឬយូរអង្វែងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យខូចសុខភាពសុខភាពសុវត្ថិភាពផលិតភាពអារម្មណ៍និងអ្វីផ្សេងទៀត។
នេះគឺជាផលវិបាកដែលអាចកើតមានបន្ទាប់បន្សំបន្ទាប់ពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់:

• បន្ថយការប្រុងប្រយ័ត្ន
• ថយចុះការសម្តែង
• ការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ
• ការខូចខាតផ្នែកបញ្ញា
• ការរងរបួសលើការងារ
• គ្រោះថ្នាក់ដោយសារគ្រោះថ្នាក់យានយន្តឬគ្រឿងចក្រធ្ងន់ផ្សេងទៀត

ជាញឹកញាប់, អ្នកដែលធ្លាប់មាន បញ្ហានៃការគេងរ៉ាំរ៉ៃ រារាំងស្ថានភាពរបស់ពួកគេជាបទពិសោធ«ធម្មតា»ហើយដីខ្សេចចត់អស់នូវភាពតានតឹងនៃជីវិតការងារនិងកុមារ។

មនុស្សទាំងនេះមិនដឹងថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺមិនល្អទេហើយពួកគេអាចបន្តអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដោយមិនចាំបាច់ដោះស្រាយបញ្ហាឬស្វែងរកជំនួយ។

_{ប្រភព:}

_{National Sleep Foundation}