គ្រោះថ្នាក់រថយន្តការវាយប្រហារលើបេះដូងនិងភាពធាត់អាចនាំអ្នកដទៃ
វាអាចស្តាប់ទៅមិនគួរឱ្យជឿទេប៉ុន្តែ ការដេកមិនគ្រប់គ្រាន់ ពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកស្លាប់មែនទេ? ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីផលវិបាកសុខភាពចុងក្រោយនៃការបាត់បង់ការគេង - ការស្លាប់ - អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់គិតអំពីគ្រោះថ្នាក់កើនឡើងដែលមិនទាក់ទងនឹងការគេងគ្រប់គ្រាន់។ ស្វែងយល់ពីផលវិបាកនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់និងការគេងមិនលក់រួមទាំងការកើនឡើងហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់របួសនិងសូម្បីតែជំងឺបេះដូង។
តើយើងកំណត់ការដេកបានយ៉ាងដូចម្តេច?
មនុស្សគ្រប់រូបមានការ គេង ខ្លះ ត្រូវការ ដំណើរការធម្មតា។ ចំនួន មនុស្សពេញវ័យដែល គេងត្រូវការគឺខុសគ្នាពីកុមារហើយមនុស្សម្នាក់អាចត្រូវការច្រើនឬតិចជាងមធ្យម។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យការគេងឱ្យបានជាមធ្យមត្រូវការសម្រាកគឺ 7 ទៅ 9 ម៉ោង។
ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានបរិមាណនៃការគេងដែលអ្នកត្រូវការអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមទទួលរងពីផលប៉ះពាល់អាក្រក់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ នេះអាចបណ្តាលមកពីការកំហិតនៃការគេង (ជាទូទៅមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់នៅលើគ្រែ, ដេកលក់) ឬដោយសារការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ បញ្ហានៃការគេងជាទូទៅដូចជា ការគេងមិនលក់ និង ការគេងមិនដកដង្ហើម អាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់តាមវិធីទាំងនេះ។ ជាលទ្ធផលមាន រោគសញ្ញា សំខាន់ៗ នៃការបាត់បង់ការគេង រួមទាំង ការងងុយដេកនៅពេលយប់ ដែលអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
ហានិភ័យនៃការស្លាប់ក្នុងការគេងសរុប
ក្នុងកាលៈទេសៈកម្រការខ្វះការគេងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យអ្នកស្លាប់។
បញ្ហានេះអាចកើតមានឡើងក្នុងបញ្ហាមិនធម្មតាជាច្រើនដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម ។ ក្នុងជម្ងឺហ្សែនការគេងបានក្លាយទៅជាបំណែកតូចៗហើយរំខានដល់ចំណុចដែលមនុស្សដែលទទួលរងផលប៉ះពាល់មិនអាចដេកបាន។ ទីបំផុតស្ថានភាពនេះនាំឱ្យមានការស្លាប់។
ក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំកន្លងមកនេះមានការសិក្សាជាង 1.000 នាក់អំពីការបាត់បង់ការគេង។
ជាការពិតការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនក្នុងចំនោមថ្នាំនៃការគេងទាក់ទងនឹងប្រធានបទនេះ។ ឧទាហរណ៍ការស្រាវជ្រាវអំពីការបាត់បង់ការគេងនៅក្នុងសត្វឆ្កែត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 1894 ហើយការស្រាវជ្រាវមួយផ្សេងទៀតលើមនុស្សត្រូវបានធ្វើឡើងនៅឆ្នាំ 1896 ។ ការស្រាវជ្រាវលើសត្វឆ្កែបានបង្ហាញថាការបាត់បង់ការគេងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។ វាជារឿងមិនសីលធម៌ដើម្បីធ្វើការសិក្សាបែបនេះឡើងវិញចំពោះមនុស្សប៉ុន្តែមានទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់ជាមួយការខ្វះខាតការគេងដែលអាចធ្វើឱ្យស្លាប់។
ការគេងនិងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍
មានភស្តុតាងជាច្រើនដែលថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍។ ក្រៅពីការធ្លាក់ដេកលក់នៅពីក្រោយកង់នោះភាពមិនទៀងទាត់និងការបាត់បង់នូវការប្រមូលផ្តុំដែលអាចកើតមានឡើងជាមួយនឹងការបាត់បង់ការគេងក៏អាចជាបញ្ហាផងដែរ។
ចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1994 មកការស្រាវជ្រាវជាង 20 បានវាយតម្លៃពីផលប៉ះពាល់នៃការបាត់បង់ការគេងទៅលើសមត្ថភាពនៃការបើកបរឬសុវត្ថិភាព។ ភាគច្រើននៃការស្រាវជ្រាវនេះរួមមានការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដើម្បីដោះស្រាយសុវត្ថិភាពនៅក្នុងរដ្ឋដែលគ្មានការគេង។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការបាត់បង់ការគេងអាចបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតស្មើនឹងការស្រវឹង។
កត្តាជាច្រើនត្រូវបានគេកំណត់ថាបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍នៅពេលដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
ជាពិសេសការគេងតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ជាមធ្យមបង្កើនហានិភ័យ។ អ្នកដែលមានគុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ឬអ្នកដែលងងុយដេកនៅពេលយប់ក៏ទំនងជាមានគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ដែរ។ លើសពីនេះទៀតកត្តាសំខាន់មួយទៀតគឺពេលដែលការបើកបរកើតឡើងនៅពេលការបើកបរនៅពេលយប់ទំនងជាបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
ការស្រាវជ្រាវនេះបាននាំឱ្យមានបទបញ្ជាសុវត្ថិភាពសំខាន់ជាពិសេសជាមួយនឹងអ្នកបើកបរឡានដឹកទំនិញយូរ។
គេងមិនដកដង្ហើមរបួសនិងគ្រោះថ្នាក់ការងារ
មានឧទាហរណ៍ជាច្រើននៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយអំពីគ្រោះថ្នាក់និងគ្រោះថ្នាក់ដែលទាក់ទងនឹងការងារ។
គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ឡានក្រុងនិងយន្តហោះជាច្រើនដែលត្រូវបានស៊ើបអង្កេតដោយក្រុមប្រឹក្សាសុវត្ថិភាពដឹកជញ្ជូនជាតិ (NTSB) ពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ កត្តាហានិភ័យចម្បងមួយពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរការងារ។ គ្រោះថ្នាក់អាចនឹងកើតមានឡើងមួយយប់នៅពេលដែលយើងចង់ដេកលក់។ លុះត្រាតែគំរូនៃការគេងត្រូវបាន កំណត់ឡើងវិញ ដោយមានការគេងមិនទៀងទាត់និងការក្រោកឈរត្រូវបានបង្កើតឡើងនោះហានិភ័យសម្រាប់អ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបានកើនឡើង។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់និងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យខូចដល់ហានិភ័យ។
គ្រោះមហន្តរាយដ៏ធំមួយត្រូវបានគេបន្ទោសចំពោះការបាត់បង់ការគេង។ ឧទាហរណ៏មួយចំនួនដែលគេស្គាល់ច្រើនរួមមានមូលដ្ឋាននៃ Exxon Valdez និងលទ្ធផលនៃការកំពប់ប្រេងនៅអាឡាស្កាព្រមទាំងគ្រោះមហន្តរាយនុយក្លេអ៊ែរ Chernobyl ។ ក្រៅពីព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗទាំងនេះក៏មានហានិភ័យផងដែរជាមួយនឹងការបាត់បង់ការគេងដែលអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កឱ្យមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងការវាយប្រហារបេះដូង
វាត្រូវបានគេដឹងថាការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងរួមទាំងការគាំងបេះដូង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាង 5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់នោះអ្នកហាក់ដូចជាមានការគាំងបេះដូងច្រើនជាង 2 ទៅ 3 ដង។ លើសពីនេះទៀត, ស្ត្រីដែលដេកតិចជាងប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់ទំនងជាទទួលរងនូវជោគវាសនាដូចគ្នា។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដែលកំពុងគេងតិចជាងមុនដែលជារឿយៗមិនសូវបានតម្រង់ទៅនឹង ចង្វាក់ចរន្ត ធម្មជាតិរបស់ពួកគេក៏មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដែរ។
តើអ្វីដែលពន្យល់ពីទំនាក់ទំនងនេះ? ប្រហែលជាតួនាទីមួយគឺជាឥទ្ធិពលដែលការបាត់បង់ការគេងអាចមានដំណើរការរលាកនៅក្នុងរាងកាយ។ វាត្រូវបានគេដឹងថានៅពេលដែលយើងមិនគេងគ្រប់គ្រាន់កម្រិតប្រូតេអ៊ីន C-reactive ប្រូតេអ៊ីនដែលជាសញ្ញានៃការរលាកមានការកើនឡើង។ ដំណើរការរលាកក្រោមនេះអាចធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាមរបស់សរសៃឈាមរបស់យើងដែលធ្វើឱ្យយើងហាក់ដូចជាវិវត្តទៅជាជំងឺក្រិនសរសៃឈាម (សរសៃឈាមរឹងនិងកាត់បន្ថយ) ហើយទីបំផុតការ គាំងបេះដូង ។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃភាពធាត់
ជាចុងក្រោយមានការសិក្សាជាច្រើនដែលគាំទ្រការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់និងការ កើនឡើងហានិភ័យនៃការធាត់ ។ ហាក់ដូចជាមានឥទ្ធិពលសំខាន់ទៅលើម៉ាស៊ីនមេតាប៉ូលីសនៃរាងកាយរបស់យើងប្រសិនបើយើងមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។
ពាក្យពី
ក្រៅពីហានិភ័យនៃការស្លាប់ក្នុងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់, មានមូលហេតុជាច្រើនដែលយើងគួរតែទទួលបាននូវការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យដែលទាក់ទងនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ យើងធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់យើងនៅពេលយើងបរាជ័យក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការនៃការគេងរបស់អ្នកហើយអ្នកអាចបង្កើនសុភមង្គលរបស់អ្នកនិងការពារការស្លាប់មិនយូរប៉ុន្មាន។
ប្រភព
Kryger, MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " Elsevier , លើកទី 5, ទំព័រ 502-503 ។
លោក Manaceine, M. "ការសង្ក្រឹតការពិសោធន៏អំពីឥទ្ធិពលនៃភាពគ្មានអនាម័យ។ " អារាមអ៊ីតាលី។ 1894, 21: 322-325 ។
Patrick, GTW et al ។ "នៅលើប្រសិទ្ធិភាពនៃការបាត់បង់ការគេង។ " Psychol បប 1896 3: 469-483 ។
Spiegel, K et al ។ ផលប៉ះពាល់នៃបំណុលគេងលើមុខងារមេតាប៉ូលីសនិងអ័រម៉ូន។ Lancet 1999 354 (9188): 1435-1439 ។