ផលប៉ះពាល់រូបកាយនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់លើរាងកាយមនុស្សតើអ្វីខ្លះ?

ពីការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនទៅនឹងការឡើងទម្ងន់, បញ្ហាសំខាន់ៗអាចជាលទ្ធផល

ការបាត់បង់ការគេង គឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សនៅក្នុងសង្គមជាច្រើនហាក់ដូចជាមិនមានការខូចខាតរយៈពេលវែងនោះទេប៉ុន្តែតើនេះជាការពិតដែរឬទេ? តើការបាត់បង់ការគេងមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយទៅលើរាងកាយរបស់មនុស្សឬ? តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនគេងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការនៃការគេងរបស់អ្នក? រៀនអំពីផលវិបាកខ្លះៗចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកចាប់ពីផលប៉ះពាល់ទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលនិងការឈឺចាប់ការផ្លាស់ប្តូរសញ្ញាសំខាន់ៗដែលប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមនិងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការឡើងទម្ងន់និងមុខងាររបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ផលប៉ះពាល់នៃការគេងរបស់អ្នក

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់កើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកគេងតិចជាងរាងកាយរបស់អ្នក។ កម្រិតនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចរាប់ពីការបាត់បង់ការគេងស្រួចស្រាវដល់ការខ្វះខាតរាង្គកាយរ៉ាំរ៉ៃដោយសារតែការថយចុះនៃពេលវេលានៃការគេងសរុប។ នេះអាចកើតមានឡើងក្នុងរយៈពេលមួយយប់ឬអូសបន្លាយច្រើនសប្តាហ៍រាប់ខែឬច្រើនឆ្នាំ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ត្រូវការការដេក 9 ម៉ោងដើម្បីឱ្យគេងលក់អ្នកអាចគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដោយដេកបាន 8 ម៉ោង។

ភាគច្រើននៃផលប៉ះពាល់ខាងរាងកាយនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺមានភាពតិចតួចហើយអរគុណណាស់ដែលអាចវិលត្រឡប់មកវិញបានយ៉ាងងាយស្រួល។ និងការព្យាបាល? គេង​បន្តិច​សិន។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចនឹងប្រឈមមុខនឹងផលវិបាកជាច្រើនដូចជា:

ប្រសិទ្ធភាពប្រសាទនៃការគេងមិនដកដង្ហើមលើខួរក្បាលនិងការឈឺចាប់

ការខ្វះខាតនៃការគេងស្រដៀងនឹងឥទ្ធិពលនៃការផឹកស្រាអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់មានការនិយាយរអិលនិងចលនាប្រតិកម្មមិនប្រក្រតីនៃភ្នែកដែលគេហៅថា nystagmus ។

អ្នកក៏អាចមានការរញ្ជួយបន្តិចឬរញ្ជួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។

មនុស្សមួយចំនួនថែមទាំងមានការរលាកច្បាស់លាស់នៅក្នុងត្របកភ្នែករបស់ពួកគេដែលហៅថា ptosis ។

ច្រឡំសរសៃប្រសាទផ្សេងៗទៀតអាចផ្លាស់ប្តូរការខ្វះខាតនៃការគេង។ ទាំងនេះមិនទំនងជាបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាដែលអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកត្រូវធ្វើតេស្តអ្នកអ្នកប្រហែលជាមានបញ្ហាសរសៃប្រសាទដែលមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពការឆ្លុះបញ្ជៀសដែលមានប្រតិកម្មខ្លាំងនិងការធ្វើចលនាសរសៃពួរ។

លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកប្រហែលជាមានកម្រិតកាត់បន្ថយ ការប្រកាច់ ។ ជាលទ្ធផលអ្នកដែលមានជំងឺឆ្កួតជ្រូកគឺមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការប្រកាច់នៅពេលពួកគេគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។

រឿងមួយដែលអ្នកអាចកត់សម្គាល់ភ្លាមៗនោះគឺការបង្កើនភាពប្រែប្រួលទៅនឹងការឈឺចាប់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញពីភាពប្រែប្រួលរបស់យើងចំពោះកំដៅនិងសម្ពាធការឈឺចាប់ត្រូវបានលើកកម្ពស់ជាពិសេសនៅពេលយើងមិនដេកគ្រប់គ្រាន់។ ដូចគ្នានេះដែរ, វាត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃការឈឺចាប់ក្នុងបំពង់អាហាររបស់យើង, ដូចដែលអាចកើតមានឡើងនៅក្នុងការ រលាកក្រពរ ពេលយប់ឬ ជំងឺក្រពះពោះវៀន (GERD) ។ ក្នុងរយៈពេលវែង, ការធ្វើបែបនេះអាចនាំអោយមានការវិភាគរោគសញ្ញានៃជំងឺ fibromyalgia ឬបញ្ហានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដទៃទៀត។

ការផ្លាស់ប្តូរសញ្ញានៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការបាត់បង់ការគេងអាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងសញ្ញាសំខាន់ៗរបស់អ្នក។ សញ្ញាសំខាន់ៗគឺជាសញ្ញាសម្គាល់ដ៏សំខាន់ដែលត្រូវបានតាមដានជាផ្នែកនៃការវាយតម្លៃសុខភាពទូទៅ។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• សីតុណ្ហាភាពរាងកាយ
• សម្ពាធ​ឈាម
• ចង្វាក់​បេះ​ដូង
• អត្រាដង្ហើម

ជាឧទាហរណ៍ការខ្វះការគេងអាចបណ្តាលឱ្យថយចុះជារួមក្នុងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ការផ្លាស់ប្តូរគស្ញសំខាន់ៗដទៃទៀតមានលក្ខណៈស្រាលដោយផ្អែកលើការសិក្សាផ្សេងៗ។ អ្នកដែលមិនសូវឃ្លាន, នៅពេលដែលពួកគេគេង, ហាក់ដូចជាមានការឈប់ដកដង្ហើមយូរនិងញឹកញាប់ជាងមុនក្នុងការដកដង្ហើមដែលគេហៅថាដកដង្ហើម។

ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងការគេងទម្ងន់ការប៉ះពាល់ទម្ងន់, មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងនិងសំខាន់ចំពោះការបញ្ចេញអ័រម៉ូនពីក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីដជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលដើរតាមលំនាំ circadian ។ ឧទាហរណ៏បុរាណរួមមានផលប៉ះពាល់នៃការបាត់បង់ដំណេកឬការរំខានដល់កុមារនិងផលប៉ះពាល់លើ ការលូតលាស់ ។ អ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងកំឡុងពេល គេងរលក ដែលជាទូទៅកើតមានច្រើននៅដើមដំបូងនៃកុមារនៅពេលយប់។ នៅពេលដែលការគេងនេះត្រូវបានបង្អាក់ដោយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ឬពីជំងឺមួយចំនួនដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម បរិមាណអ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានសម្រក។

ជាលទ្ធផលកុមារមិនអាចឈានដល់សក្តានុពលនៃការលូតលាស់ពេញលេញរបស់ពួកគេនិងក្លាយជាខ្លីជាងអ្វីដែលពួកគេធ្លាប់មាននោះទេ។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏ហាក់ដូចជាប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែរ។ វាត្រូវបានគេគិតថាតម្រូវការថាមពលដែលត្រូវការកើនឡើងខណៈពេលដែលកំពុងស្នាក់នៅភ្ញាក់ក្នុងរយៈពេលយូរទាមទារឱ្យមានការងារកាន់តែច្រើនពីក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ជាសំណាងល្អការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញថាអរម៉ូនដទៃទៀត (រួមទាំងអរម៉ូនផ្លូវភេទ) ហាក់ដូចជាមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការបាត់បង់ការគេងរួមទាំង:

• Cortisol
• Adrenaline
• Catecholamine
• អ័រម៉ូនថ្លើម
• អំប្រ៊ីយ៉ុង - រំញោចអ័រម៉ូន
• testosterone
• ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន

នេះអាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយខ្លះៗប៉ុន្តែវានៅតែមានហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់សុខភាពសំខាន់ៗពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។

ផលប៉ះពាល់សុខភាពសំខាន់នៃការគេងមិនដកដង្ហើម - រួមទាំងការស្លាប់

នៅទីបំផុតការព្រួយបារម្ភនៃផលប៉ះពាល់ផ្នែករាងកាយជាច្រើននៃការបាត់បង់ការគេងគឺជាតួនាទីដែលវាអាចមាននៅក្នុងសុខភាពទូទៅរបស់យើង។ ជាការពិតការដេកមិនគ្រប់គ្រាន់អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់យើងហើយអាចនាំទៅដល់ ការស្លាប់ ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

លើសពីនេះការខ្វះការគេងរ៉ាំរ៉ៃអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការរំលាយអាហាររបស់យើងដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនូវជាតិស្ករក្នុងឈាម (ហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម) និងការឡើងទម្ងន់។ លើសពីនេះទៅទៀតវាហាក់ដូចជាមានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើអោយមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងធ្វើឱ្យយើងប្រឈមនឹងជំងឺញឹកញាប់។ ក៏មានការព្រួយបារម្ភមួយចំនួនផងដែរដែលការខ្វះការគេងរ៉ាំរ៉ៃអាចរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពដូចជាជំងឺមហារីកនិងបញ្ហានៃការចងចាំដូចជាជំងឺវង្វេងជាដើម។

ចំពោះមូលហេតុទាំងអស់នេះវាសំខាន់ណាស់ដែលយើងដាក់តម្លៃខ្ពស់លើការគេងរបស់យើងនិងទទួលបានបរិមាណសំរាកដែលរាងកាយយើងត្រូវការ។

ពាក្យពី

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបំពេញតាមតម្រូវការនៃការគេងរបស់អ្នក។ មនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមត្រូវការការគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាសំរាក។ មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំអាចត្រូវការត្រឹមតែ 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ជាមធ្យមក្នុងមួយយប់។ លើសពីចំនួនម៉ោងគុណភាពក៏សំខាន់ផងដែរ។ ការគេងមិនដកដង្ហើមនិងបញ្ហាដទៃទៀតអាចសម្រុះសម្រួលគុណភាពនៃការគេង។ និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យគេងដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយក្រុមប្រឹក្សាអំពីតម្រូវការនៃការធ្វើតេស្ត។ ប្រសិនបើអ្នកជួបការលំបាកក្នុងការគេងឬដេកលក់ដូចជាកើតមានការគេងមិនលក់ចូរពិចារណាពីការចូលរួមក្នុងការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងចំពោះការគេងមិនលក់ (CBTI) ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនលក់។ ទទួលជំនួយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធានាថាអ្នកជៀសវាងផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។

_{ប្រភព:}

_{Kryger, MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " Elsevier , លើកទី 5, ទំព័រ 502-503 ។}