វាជារឿងសាមញ្ញសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS ក្នុងការញ៉ាំចំណីអាហារ។ ការញ៉ាំបាយត្រូវបានគេកំណត់ថាជាការញ៉ាំ (ក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោង) បរិមាណនៃអាហារដែលពិតជាធំជាងមនុស្សភាគច្រើនដែលញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលដូចគ្នានិងក្នុងកាលៈទេសៈស្រដៀងគ្នានិងអារម្មណ៍មិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងក្នុងកំឡុងពេលនៃវគ្គនេះ។ ខណៈពេលដែលការញ៉ាំអាហារញ៉ាំបាយម្តងម្កាលគឺមិនធ្ងន់ធ្ងរនោះការញ៉ាំអាហារប្រចាំសប្តាហ៍អាចមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាអាចជួយដល់ការឡើងទម្ងន់និងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ការញ៉ាំអាហារញ៉ាំអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ក៏អាចចង្អុលបង្ហាញថាមានបញ្ហានៃការញ៉ាំដូចជាជំងឺនៃ ការញ៉ាំអាហារ ឬចំណង់អាហារជាដើម។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការញ៉ាំរបស់អ្នកគឺមិនមានការប្រុងប្រយ័ត្នខាងក្រោមនេះគឺជាយោបល់មួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកបាន។
បរិភោគដោយចិត្ត
អ្នកដែលដឹងពីអ្វីដែលពួកគេបរិភោគមានការពេញចិត្តនឹងអាហាររបស់ពួកគេហើយមិនសូវចង់បានការលេបឬហួសកំរិត។ ការទទួលទានដោយមនសិការឬគិតគូរត្រូវជាប់ទាក់ទងនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនិងស្គាល់សញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លាននិងភាពពេញលេញក៏ដូចជារសជាតិវាយនភាពនិងអារម្មណ៍នៃការញ៉ាំ។
ជារឿយៗខ្ញុំនឹងឱ្យអតិថិជនរបស់ខ្ញុំរក្សាទិនានុប្បវត្តិម្ហូបអាហារដែលពួកគេមិនត្រឹមតែសរសេរអំពីអាហារដែលពួកគេទទួលទាននិងពេលណានោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងវាយតម្លៃថាពួកគេឃ្លានយ៉ាងម៉េចមុនពេលពួកគេញ៉ាំនិងពេញចិត្ត។ អ្នកអាចអនុវត្តវាដោយខ្លួនឯងដោយប្រើខ្នាតចំណាត់ថ្នាក់ពីលេខសូន្យដល់ 10 ដោយសូន្យកំពុងស្រេកឃ្លានទាំងស្រុងហើយ 10 នាក់ជាអាហារល្ងាចអរគុណយ៉ាងខ្លាំង។
ពិនិត្យមើលខ្លួនអ្នកមុនពេលញ៉ាំបាយដើម្បីមើលពីរបៀបដែលអ្នកឃ្លាននិងពេញមួយអាហារ
ដើម្បីមើលថាតើអ្នកពេញចិត្តយ៉ាងណា។
គំនិតនេះគឺដើម្បីឈប់បរិភោគនៅពេលដែលអ្នកគិតថាអ្នកបានញ៉ាំ
អាហារគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់រហូតដល់អាហារបន្ទាប់ឬអាហារសម្រន់។ ការអង្គុយចុះដើម្បីញ៉ាំអាហារនិងញ៉ាំយឺត ៗ ដោយគ្មានការរំខានអាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។
រចនាសម្ព័ន្ធអាហារនិងអាហារសម្រន់
ការរៀបចំអាហារនិងអាហារសម្រន់ជាទៀងទាត់អាចរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាពនិងការពារឬបន្ថយតម្រូវការនិងតម្រូវការជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ (hypoglycemic) ។
នេះអាចរួមមានការញ៉ាំអាហាររាល់បីទៅប្រាំម៉ោងម្តងរួមទាំងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើននិងខ្លាញ់មួយចំនួនចំពោះអាហារនិងអាហារសម្រន់។ ការញ៉ាំជាញឹកញាប់អាចជួយអ្នកកុំឱ្យឃ្លានពេកនិងញ៉ាំអាហារញ៉ាំ។
ផែនការអាហារ
យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវតែធ្វើបញ្ជីដែលយើងសរសេរការណាត់ជួបកាលបរិច្ឆេទនិងកាលវិភាគសំខាន់ៗសម្រាប់ថ្ងៃប៉ុន្តែមានមនុស្សមួយចំនួនដែលចំណាយពេលដើម្បីរៀបចំអាហារសម្រាប់អាហាររបស់យើងដែលធ្វើឱ្យមានបញ្ហាទ្វេដង។
ការរៀបចំផែនការមុន ពេលអាហារនិងអាហារសម្រន់ របស់អ្នកនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនិងសម្ពាធពីការសំរេចចិត្តនូវអ្វីដែលមាន
និងអាចទប់ស្កាត់ការហួសកំរិត។ វាក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការញ៉ាំបន្ថែមទៀតផងដែរ។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកឈប់សម្រាកសម្រាប់អាហារលឿនឬទិញអាហារមិនល្អព្រោះអ្នកមិនមានគម្រោងអ្វីនៅផ្ទះដើម្បីញ៉ាំឬមិនដាក់អាហារថ្ងៃត្រង់ឱ្យពេញចិត្ត? ផ្ទុយទៅវិញចូរចំណាយពេលខ្លះប្រហែលជានៅចុងសប្ដាហ៍ឬយប់មុនដើម្បីគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងញ៉ាំនៅថ្ងៃបន្ទាប់ចាំបានដើម្បីរៀបចំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
ធ្វើបញ្ជី
ការរៀនពីវិធីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយអារម្មណ៍ដោយគ្មានការរំលោភបំពានអាហារគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការព្យាបាលសម្រាប់ការញ៉ាំចំណីអាហារ។ ឧទាហរណ៍ខ្ញុំមានអតិថិជនរបស់ខ្ញុំធ្វើបញ្ជីរាយនាមអ្វីដែលពួកគេអាចធ្វើនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ថាដូចជាញ៉ាំបាយដែលមិនទាក់ទងនឹងអាហារ។
នេះអាចរួមបញ្ចូលសកម្មភាពមួយចំនួនដូចជាការដើរការអានសៀវភៅការហៅទូរស័ព្ទមិត្តភក្តិការប្រើអ៊ិនធឺណិតឬងូតទឹក។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចជួយបុគ្គលដែលកំណត់កត្តាបង្កហេតុអារម្មណ៍របស់ពួកគេនិងលើកទឹកចិត្តដល់ការគោរពនិងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា។
ប្រើឱសថបញ្ចុះអ័រម៉ូននិងថ្នាំបំប៉ន
ខណៈពេលដែលមិនបានចង្អុលបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយឥរិយាបថនៃការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹង, ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថាស្ត្រីដែលមាន PCOS ដែលប្រើថ្នាំបន្ថយអាំងស៊ុយលីនដូចជា ថ្នាំ metformin តិចជាងតម្រូវការនៃជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងបន្ថយចំណាប់អារម្មណ៍លើអាហារទាំងមូល។ ដូចគ្នានេះដែរការទទួលទានអាហារបំប៉នបន្ថែម អសមត្ថភាព ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីននិងទប់ស្កាត់បំណងប្រាថ្នាបានផងដែរដែលនាំឱ្យមានការធាត់តិចតួច។
ស្វែងរកការគាំទ្រ
ជួនកាលវាអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកឈ្នះលើការញ៉ាំចំណីអាហារដោយខ្លួនឯងជាពិសេសប្រសិនបើវាត្រូវបានបន្តអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ការជួបប្រជុំជាទៀងទាត់ជាមួយ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ ដែលមានជំនាញខាង PCOS និងបញ្ហាការញ៉ាំអាចជួយអ្នកឱ្យក្លាយទៅជាអ្នកទទួលទានបានច្រើនហើយជួយអ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការញ៉ាំរបស់អ្នក។ ដោយសារម្ហូបអាហារជួនកាលវិធីដោះស្រាយនូវអារម្មណ៍ខ្លាំង ៗ ក្នុងមធ្យោបាយមិនល្អវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានជំនាញក្នុងការញុំាបញ្ហា។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការញ៉ាំរបស់អ្នកគឺមិនមានការប្រុងប្រយ័ត្នទេចូរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ តំណភ្ជាប់ខាងក្រោមនេះនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការញ៉ាំចំណីអាហារឬការជួយអ្នករកអ្នកឯកទេសជំងឺនៃការញ៉ាំក្នុងតំបន់របស់អ្នក។
- សមាគមនំប៉័ងញ៉ាំ
- សមាគមជាតិស្តីពីការបរិភោគអាហារ
- សម្ព័ន្ធភាពសម្រាប់ការយល់ដឹងអំពីការទទួលទានជំងឺ
> ប្រភព:
> វេបសាយសមាគមនំប៉័ងហូបបាយ។
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM ។ ovaries ការបរិភោគ Bing និង polycystic ។ Lancet ។ 1992; 340 (8821): 723 ។
សៀវភៅការងារ PCOS: ការណែនាំរបស់អ្នកដើម្បីបំពេញសុខភាពរាងកាយនិងអារម្មណ៍។ ការបោះពុម្ពផ្សាយ Luca ។ Bryn Mawr, PA ។