តើអ្នកយល់ឃើញថាអ្នកមានបំណងល្អបំផុតក្នុងការរក្សា ទម្លាប់រស់នៅរបៀបរស់នៅ របស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អនោះទេប៉ុន្តែនៅពេលដែលថ្ងៃឈប់សំរាកមកដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកត្រូវរះឡើង? អ្នកមិនឯកាទ! ការចាប់ផ្តើមជាមួយពិធីបុណ្យហាឡូវីនហើយបន្តតាមរយៈពិធីបុណ្យ Thanksgiving រហូតដល់ចុងឆ្នាំគឺជាពេលសំខាន់ដែលមនុស្សតែងតែរាយការណ៍ពីការតស៊ូដើម្បីរក្សាទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងទម្លាប់រស់នៅ។
ក្នុងអំឡុងពេលនេះមនុស្សកាន់តែធុញថប់តានតឹងចិត្ដនិងអស់កម្លាំងដោយទុកពេលវេលាតិចជាងដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯង។ កង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមជាមួយនឹងការបង្កើនចំណីអាហារអាចនាំអោយមានការឡើងទម្ងន់។ ប្រសិនបើនេះស្តាប់ទៅដូចជាអ្នកកុំបារម្ភ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះ 5 សម្រាប់ជៀសវាងការឡើងទម្ងន់។
សរសេរវាចុះ
មិនអាចចាំបានប៉ុន្មានថ្ងៃដែលអ្នកបានញ៉ាំខូឃីស៍? ប្រសិនបើអ្នករកឃើញដោយខ្លួនឯងដោយញ៉ាំញ៉ាំបន្ថែមទៀតនៅឆ្នាំនេះចូរពិចារណារក្សាកំណត់ត្រាអាហារដើម្បីសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំ។ វិធីសាមញ្ញនៃ ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯង នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកពិតជាកំពុងតែញ៉ាំហើយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកគិតពីរដងអំពីការឈានដល់ខូឃីបន្ទាប់។
ឈប់ហើយរីករាយ
ថ្ងៃឈប់ប្រព្រឹត្ដមានតែម្ដងគត់ក្នុងមួយឆ្នាំហើយគួររីករាយ។ ជួនកាលការប្រាប់ខ្លួនឯងថាមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំចំណីអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តប្រហែលជាអាចលេបត្របាក់ពេលវេលាដ៏ធំហើយនាំឱ្យ អ្នកញ៉ាំអាហារច្រើន ។ ប្រសិនបើនេះគឺជាលំនាំដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកវាគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំបង្អែមឬអាហារដែលសម្បូរបែបអ្នកគួរតែឱ្យវាស៊ី។
ជ្រើសរើសអាហារប្រភេទណាដែលអ្នកចូលចិត្តហើយញ៉ាំវាដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយអង្គុយចុះហើយញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ ៗ ។
រៀបចំគំរោងជាមុនសិន
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងអំឡុងពេលមានសភាពអ៊ូអរនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺដើម្បីរក្សា កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអោយ មានស្ថេរភាពពេញមួយថ្ងៃ។
សូម្បីតែកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចជួយការពារកុំឱ្យមានជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមនៅពេលការឃ្លានកាន់តែខ្លាំងឡើងដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការឆ្លងកាត់ការព្យាបាលបែបល្បួងនេះ។
ដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមឱ្យបានត្រឹមត្រូវសូមញ៉ាំរាល់ 3 ទៅ 5 ម៉ោងម្តងនិងធ្វើឱ្យ ប្រូតេអ៊ីន ផ្តោតសំខាន់លើអាហារនិងអាហារសម្រន់របស់អ្នក។ ការមានផែនការអាហារសម្រាប់ថ្ងៃនិងសូម្បីតែកំណត់ពេលអាហារអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់។
ត្រូវរៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកនៅពេលល្ងាចមុននឹងទទួលទានអ្វីដែលអ្នកនឹងញ៉ាំនៅថ្ងៃបន្ទាប់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចជាមួយនឹងអាហារនៅចន្លោះ។ គ្រោងនឹងចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយ អាហារពេលព្រឹក ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជាស៊ុតឬប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន។ សូមចងចាំថាត្រូវចំណាយពេលអាហារសម្រន់នៅពេលពាក់កណ្តាលប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា។ គំនិតអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនដែលរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់រួមមានផ្លែប៉ោមនិងសណ្តែកដីទឹកដោះគោទឹកដោះគោនិងជាតិស្ករទាបឬ គ្រាប់ តូចៗ។
នៅសកម្ម
វាជាការងាយស្រួលក្នុងការដាក់ ការហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់ របស់អ្នកនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃការដើរទិញឥវ៉ាន់ការដុតនំរុំនិងពិធីជប់លៀងផ្សេងៗ។ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការជម្រុញដើម្បីរំលងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយកំណត់ពេលសកម្មភាពថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅជុំវិញហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (និងអ្នក) ជាអាទិភាពនឹងជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពហើយវាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការដុតបំផ្លាញភាពតានតឹងនៃថ្ងៃឈប់សម្រាក។
ធ្វើឱ្យគេងជាអាទិភាព
មិនសុបិននៃរាំ plum ស្ករនៅពេលយប់ប៉ុន្មានថ្ងៃមកនេះ? ការសិក្សាបង្ហាញថាការខ្វះការគេងដែលមានគុណភាពអាចកំណត់ឱ្យអ្នកប្រាថ្នាចង់បានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃនិងអាចធ្វើឱ្យអាំងស៊ុយលីនមានភាពធន់ទ្រាំ។
សូមព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាការគេងរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់និងចូលគេងឱ្យបានលឿនប្រសិនបើអាច។ ឡើងនៅពេលយប់គិតអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ? សរសេរវាចុះឬនិយាយវាទៅនរណាម្នាក់មុនពេលទៅគ្រែ។ នៅតែមិនអាចគេងបាន? ពិចារណាកម្មវិធីដូចជាការគេងជ្រៅដែលនាំអ្នកតាមរយៈការសំរាកលំហែសម្រាប់ការគេងជ្រៅ។