តើការតឹងតែងពេលព្រឹកអាចមានរយៈពេលយូរប៉ុនណា?
តើការតឹងតែងពេលព្រឹកជាអ្វី?
ការមានអារម្មណ៍រឹងមាំនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេនៅពេលព្រឹកគឺជាបញ្ហាទូទៅដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់។ ការតឹងតែងពេលព្រឹកបណ្តាលឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទាំងអស់នៅពេលដែលអ្នកចេញពីគ្រែ។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមជំហានដំបូងរបស់អ្នក, សន្លាក់និងសាច់ដុំឈឺចាប់ខ្លាំងពេកអ្នកចង់ត្រលប់មករកគ្រែវិញ។ ជាការពិតការពិបាករឹងពេលព្រឹកអាចជាការឈឺចាប់ខ្លាំងបំផុតដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃហើយវាអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីបំពេញមុខងារនិង សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ។
ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរយៈពេលនៃភាពរឹងរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក (រយៈពេលយូរអង្វែង) នឹងជួយអ្នកនិងគ្រូពេទ្យសម្រេចចិត្តដោះស្រាយវា។ ការពិបាករឹងពេលព្រឹកដែលមានរយៈពេលជាងមួយម៉ោងហើយក្នុងករណីខ្លះរហូតដល់ច្រើនម៉ោងគឺជាលក្ខណៈនៃ ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ ឬ ប្រភេទរលាកសន្លាក់ផ្សេងទៀត ។ ការពិបាករឹងពេលព្រឹកដែលមិនសូវអូសបន្លាយ (ជាធម្មតាម៉ោងកន្លះឬតិចជាង) គឺហាក់ដូចជាងាយនឹងមាន ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ឬ ជំងឺរលាកសន្លាក់ ដែលមិនមែនជាជំងឺរលាក សាច់ដុំ ។ ទោះបីជាមានការព្យាបាលធម្មតាជាទៀងទាត់ក៏ដោយ, ការពិបាករឹងពេលព្រឹកគឺជាបញ្ហាជាប់លាប់ចំពោះមនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។
តើអ្វីជាមូលហេតុនៃការតឹងតែងពេលព្រឹក?
ទ្រឹស្ដីមួយដែលទាក់ទងនឹងមូលហេតុនៃការតឹងតែងពេលព្រឹកត្រូវបានគេសំដៅទៅលើបាតុភូតជែល។ បាតុភូតជែលសំខាន់មានន័យថាការឡើងរឹងនឹងកើតឡើងបន្ទាប់ពីរយៈពេលអង្គុយឬអសកម្ម។ នេះគឺជាលក្ខណៈនៃលក្ខខ័ណ្ឌមិនរលាក។
អ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួនកត់សម្គាល់ថាការឡើងរឹងនៅពេលព្រឹកគឺជារោគសញ្ញាដែលមិនត្រូវបានយល់ច្បាស់។
អ្នកខ្លះសង្ស័យថាមាន cortisol មិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរាងកាយក្នុងពេលយប់ដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺ cytokines ដែលមាន ការលូតលាស់ រលាកដូចជា IL-6 ។ ប៉ុន្តែការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលយប់ដើម្បីប្រើ ថ្នាំ corticosteroids ឬ ថ្នាំ ប្រឆាំងនឹងការរលាកផ្សេងទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយការ រលាក អាចជាឧបសគ្គហើយមិនមែនដោយគ្មានផលរំខានរបស់វាទេ។
គន្លឹះសំរាប់ដោះស្រាយជាមួយការតឹងតែងពេលព្រឹក
តាមពិតវាត្រូវបានគេកែច្នៃនិយមន័យដែលត្រូវបានកែតំរូវ។ ថ្នាំនេះត្រូវបានគេយកទៅប្រើក្នុងរយៈពេលប្រមាណជាម៉ោង 10 យប់ហើយវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាពេលល្អបំផុតដើម្បីបង្ក្រាប IL-6 ។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថានេះគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងការរឹងនៃពេលព្រឹក។ គ្រឿងញៀនដែលគេហៅថា Lodotra នៅទ្វីបអ៊ឺរ៉ុបដែលត្រូវបានអនុម័តមុនពេលការអនុម័តរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អក្នុងការសិក្សា។ FDA បានយល់ព្រមក្នុងឆ្នាំ 2012 ក្រោមឈ្មោះថារ៉ាយស៍។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃការព្យាបាលការពិបាករឹងពេលព្រឹកទាក់ទងនឹងការធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីគ្រប់គ្រងការរលាក។ មិនថាប្រភេទនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ណាមួយដែលអ្នកមានទេនោះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយ:
- គេងនៅក្នុងទីតាំងដែលទ្រទ្រង់សន្លាក់របស់អ្នក។
- ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងឬកន្លែងគេងរបស់អ្នកគឺក្តៅ។ អំពាវនាវឱ្យមានសីតុណ្ហភាពមានផាសុខភាពនៅលើកម្តៅនិងប្រើបន្ទះកំដៅនិងភួយអគ្គិសនីសម្រាប់ភាពកក់ក្តៅបន្ថែម។
- មុនពេលចេញពីគ្រែសូមធ្វើ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង នៅលើគ្រែឱ្យស្រួល។
- នៅពេលអ្នកក្រោកឡើងលើកដំបូងសូមយកផ្កាឈូកក្ដៅ។ ការឈរនៅក្រោមទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតនៅពេលសាច់ដុំរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបន្ធូរបន្ថយ។
- ងាយស្រួលនិយាយជាងការធ្វើប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចូលគេងចូរឈប់ការងារតានតឹងឬបញ្ហាណាមួយ។ គិតដោយមានមនោទនៈដើម្បីគេចផុតពីភាពតានតឹងដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងអោយរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកមុនពេលគេងលក់។
- ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមពន្យារពេលសកម្មភាពរបស់អ្នករហូតដល់ថ្ងៃក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការពិចារណាសូមស្នើសុំពេលវេលាចាប់ផ្ដើមនៅពេលក្រោយ។
ពាក្យពី
ការតឹងតែងពេលព្រឹកប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃការមិនសប្បាយចិត្ត, សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការនិងគុណភាពនៃជីវិតទូទៅ។ ចូរគិតអំពីខ្នាតតូច។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីធ្មេញធ្ងន់ធ្ងរ? ស្រមៃថាភាពមិនស្រួលដូចគ្នានេះនៅទូទាំងខ្លួនអ្នក។ អ្នកនឹងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីបញ្ឈប់វាមែនទេ? អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សូមគិតផងដែរថាបើរឿងនេះកើតឡើងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។
ធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីកាត់បន្ថយការរឹងរបស់អ្នកព្រឹក។ សាកល្បងធាតុផ្សេងៗដើម្បីមើលអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។
ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ សូម្បីតែការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួច (ឧទាហរណ៍ការរក្សាភាពកក់ក្តៅការហាត់ប្រាណនិងការគេង) គឺវាវែងឆ្ងាយ។ ប្រសិនបើការពិបាករឹងពេលព្រឹកគឺជាបញ្ហាដ៏ធំមួយសម្រាប់អ្នកអ្នកប្រហែលជាត្រូវពិចារណាលើការផ្លាស់ប្តូរថ្នាំរបស់អ្នក។
> ប្រភព:
> da Silva JA et al ។ ផលប៉ះពាល់នៃមុខងារខ្សោយនៅពេលព្រឹកលើជីវិតនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃជំងឺសន្លាក់ Scandinavian ។ ការបំពេញបន្ថែម។ ឆ្នាំ 125: 6-11 ។
> Buttgereit F. តើការព្យាបាលជម្ងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃគួរតែត្រូវបានគេព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច? ទិនានុប្បវត្តិនៃជំងឺសន្លាក់ Scandinavian ។ ការបំពេញបន្ថែម។ ឆ្នាំ 2011 125: 28-39 ។