អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីមានគុណភាពល្អនៃជីវិតជាមួយជំងឺរលាកសន្លាក់
ជំងឺរលាកសន្លាក់គឺជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយ។ ជាធម្មតាវាមិនមានការ ព្យាបាល សម្រាប់ ជំងឺរលាកសន្លាក់ ភាគច្រើនទេ។ អ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានជំងឺនេះសម្រាប់ជីវិតនៅសល់របស់អ្នក។ ការរៀនពីរបៀបថែរក្សាជំងឺរលាកសន្លាក់គឺសំខាន់ណាស់។
នៅពេលដែលត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញជាលើកដំបូងមនុស្សដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់តែងតែមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តហើយឆ្ងល់ថាតើពួកគេអាចរស់នៅដោយមានការឈឺចាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការពិតគឺត្រូវការពេលវេលាដើម្បីរកការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អបំផុតនៃ ថ្នាំ ការព្យាបាល និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការឈឺចាប់និងរស់នៅបានយ៉ាងល្អជាមួយជំងឺរលាកសន្លាក់។
ការរួមបញ្ចូលដ៏ល្អបំផុតគឺមិនដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់នោះទេ។ ប៉ុន្តែមានអ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់ជាច្រើនដែលគួរធ្វើដើម្បីធានាថាពួកគេអាចរស់នៅបានល្អបំផុតបើទោះបីជាមានជំងឺរលាកសន្លាក់ក៏ដោយ។ ខ្ញុំហៅបទបញ្ជាទាំង 10 នេះសម្រាប់ការរស់នៅឱ្យបានល្អជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់។
1 - យកចិត្តទុកដាក់លើរោគសញ្ញាដំណាក់កាលដំបូងឬការកើនឡើងរោគសញ្ញា
នៅពេលអ្នកមាន រោគសញ្ញា ដំបូង នៃជំងឺរលាកសន្លាក់ នោះអ្នកនឹងគ្រាន់តែចង់ឱ្យវាចេញឆ្ងាយ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរពន្យាពេលឱ្យមានរោគសញ្ញារបស់អ្នកដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ការខូចខាតសន្លាក់អចិន្រ្តៃយ៍អាចជាផលវិបាកនៃការរង់ចាំយូរពេកដើម្បីទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬមិនមានការព្យាបាល។ ការព្យាបាលទាន់ពេលផ្តល់ជូននូវឱកាសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការពន្យារការវិវត្តនៃជម្ងឺ។ ទោះបីជាអ្នកមិនថ្មីចំពោះជំងឺរលាកសន្លាក់និងមានជំងឺនេះក៏ដោយក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរោគសញ្ញាដែលកាន់តែអាក្រក់ដែលអាចបង្ហាញថាគួរតែមានការផ្លាស់ប្តូរការព្យាបាល។
2- មានទំនាក់ទំនងរវាងវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកជម្ងឺដែលអ្នកអាចពឹងផ្អែកបាន
ខ្ញុំពិតជាមិនស្គាល់នរណាម្នាក់ដែលពេញចិត្តនឹងគ្រូពេទ្យទេ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ វាមានសារៈសំខាន់ដូចទំនាក់ទំនងដទៃទៀតដែលអ្នកមានដោយសារតែសុខុមាលភាពរបស់អ្នកអាស្រ័យលើវា។ អ្នកត្រូវតែពឹងលើវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ទាក់ទងជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ហើយទុកចិត្តលើការណែនាំនិងការណែនាំរបស់ពួកគេ។
3 - ធ្វើជាអ្នកជំងឺដែលអនុលោមតាមច្បាប់
ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីជឿទុកចិត្តលើការណែនាំនិងការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកត្រូវតែមានទំនុកចិត្តថាអ្នកនឹងគោរពតាមផែនការព្យាបាល។ ការឈប់ប្រើឱសថរបស់អ្នកការលុបចោលការណាត់ជួបដោយគ្មានការរៀបចំឡើងវិញឬការទុកព័ត៌មានសំខាន់ៗពីគ្រូពេទ្យមិនមែនជាជម្រើសទេ។ អ្នកត្រូវតែជាអ្នកជំងឺ។ មិនអាចមានផ្លូវកាត់ឬមិនបង្ហាញ។
4 - យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក
វាគឺជាបញ្ហាប្រឈមខាងរូបកាយដើម្បីរស់នៅជាមួយនឹងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ការបង្កើនភាពអស់កម្លាំងនិងការបាត់បង់ថាមពលគឺជាផលវិបាកមួយ។ អ្នកគួរតែទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងស្ដារឡើងវិញនូវថាមពលរបស់អ្នក។ ចូរពិចារណាអំពីការកាត់បន្ថយចំណីអាហារដែលរលាកនិងរួមទាំងអាហារ ប្រឆាំងនឹងការរលាក នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ចៀសវាងចំណីអាហារដែលអ្នកសង្ស័យថាបង្កឱ្យមាន បញ្ហា ។
5 - រក្សាទម្ងន់សមស្របរបស់អ្នក
ការដឹកជញ្ជូនទំងន់លើសពីបន្ទុកនៃសន្លាក់។ ភាពតានតឹងបន្ថែមលើសន្លាក់អាចបង្កើនការឈឺចាប់។ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់សមស្របរបស់អ្នកសូមមើលការទទួលកាឡូរីរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ឬធាត់, បន្ថយកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃចំនួន 500 ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ អ្នកគួរចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយជាទៀងទាត់ដើម្បីដុតកាឡូរីផងដែរ។ វាជាការយល់ច្រឡំទូទៅក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលពួកគេមិនអាចធ្វើបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់ពួកគេ។
សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចក៏ដោយ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានកំណត់ថាសម្រាប់ទម្ងន់នីមួយៗបានបាត់បង់វាមានការថយចុះ 4 ដងនៃកម្លាំងផ្ទុកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកយកជំហាន។
6 - ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់
ប៉ុន្មានឆ្នាំមុនការស្ទង់មតិថ្នាក់ជាតិបានបង្ហាញថា ជាងមួយភាគបីនៃអ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់មិនហាត់ប្រាណ ទេ។ ភាគច្រើននៃអ្នកទាំងនោះយល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាអ្វីដែលពួកគេមិនអាចធ្វើបាន។ មនុស្សជាច្រើនក៏ជឿថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ តាមពិតលំហាត់ប្រាណជួយថែរក្សាមុខងារសន្លាក់, កម្លាំងឆ្អឹងនិងកម្លាំងសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនការគេងនិងអារម្មណ៍។ វាក៏ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ។
ចលនាណាមួយគឺល្អជាងចលនាគ្មាន។ កំណត់គោលដៅប្រាកដនិយមនិងបង្កើតគោលដៅទាំងនោះតាមល្បឿនដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។
7 - ទទួលបានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់និងការគេង
ខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់និងបន្តការផ្លាស់ប្តូរអ្នកគួរតែដឹងថាការសំរាកគឺចាំបាច់ផងដែរ។ សម្រាកការឈឺចាប់អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលានៃការសម្រាកដើម្បី recuperate ។ ការឈប់សំរាករយៈពេលយូរអាចធ្វើការប្រឆាំងនឹងអ្នកហើយវាអាចជួយលើកកម្ពស់ការឈឺចាប់និងភាពទន់ខ្សោយ។ ដូចជាការធ្វើសកម្មភាពហួសប្រមាណអាចបង្កើនការឈឺចាប់និងរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ការសម្រាកច្រើនពេកអាចមានឥទ្ធិពលដូចគ្នា។ ព្យាយាមឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការសម្រាកនិងសកម្មភាព។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរ, ទម្លាប់នៃការគេង ល្អ។ ការសំរេចបាននូវគំរូនៃការគេងគ្រប់គ្រាន់ហើយគ្មានការរំខានរាល់យប់គឺជាគោលដៅដ៏សំខាន់មួយទៀត។
8 - កុំមានអារម្មណ៍សោកស្តាយសម្រាប់ខ្លួនឯង
គ្មាននរណាម្នាក់នឹងបន្ទោសអ្នកចំពោះការសោកស្តាយចំពោះខ្លួនអ្នកនៅពេលមួយទេ។ យើងទាំងអស់គ្នាធ្វើវាម្តងម្កាលសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងក្រៅពីការមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ប៉ុន្តែការអាណិតអាសូរត្រូវតែមានរយៈពេលខ្លីនិងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យក្លាយជារបៀបរស់នៅទេ។ វានឹងមិនបម្រើអ្នកឱ្យបានល្អដើម្បីពឹងផ្អែកលើ "ហេតុអ្វីខ្ញុំ" ឬ "ខ្ញុំមិនអាច" ។ ដឹងថាមនុស្សគ្រប់រូបប្រឈមនឹងបញ្ហាហើយនេះគឺជារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងរបៀបអាណិតខ្លួនយូរអង្វែងអ្នកធ្វើការកែតម្រូវឬពិចារណាស្នើសុំជំនួយ។
9 - កែលម្អបរិស្ថានរបស់អ្នកនៅផ្ទះនិងកន្លែងធ្វើការ
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យបរិយាកាសរបស់អ្នកនៅផ្ទះនិងកន្លែងធ្វើការងាយស្រួលនិងមានផាសុខភាព។ នេះអាចមើលទៅហាក់ដូចជាច្បាស់លាស់តែវាជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលង។ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សាមញ្ញដូចជាការផ្លាស់ប្តូរកៅអីសម្រាប់មួយដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទៅពីការអង្គុយទៅឈររៀបចំដាក់ធុងដើម្បីរក្សាធាតុដែលប្រើញឹកញាប់ងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានពូកគាំទ្រឬការទិញឧបករណ៍ ergonomic ផ្សេងទៀតឬឧបករណ៍ជំនួយអាចធ្វើឱ្យ ភាពខុសគ្នាធំ។ ការលៃតម្រូវនិងការសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិស្ថានរបស់អ្នកអាចជួយ ការពារសន្លាក់ និងជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
10 - ពង្រឹងឥរិយាបថវិជ្ជមានរបស់អ្នក
អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានអាចជួយអ្នកឆ្លងកាត់គ្រាលំបាកបំផុតរបស់អ្នក។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងដើម្បីជៀសវាងភាពអវិជ្ជមាន។ រកឃើញអ្វីដែលជំរុញភាពវិជ្ជមានសម្រាប់អ្នក។ វានឹងមិនដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ វាអាចជាក្រុមជំនុំតន្ត្រីតន្ត្រីធម្មជាតិឬអ្វីៗផ្សេងទៀត។ នៅពេលអ្នករកឃើញអ្វីដែលផ្តល់ភាពវិជ្ជមានរបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានគ្រប់គ្រាន់។ ចូរកាន់បទពិសោធន៍ទាំងនោះ។
ប្រភព:
ការស្រកទម្ងន់ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៃជង្គង់ចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់លើសទម្ងន់និងធាត់ដែលមានជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់ជង្គង់។ ជំងឺរលាកសន្លាក់និងរលាកសន្លាក់។ ខែកក្កដាឆ្នាំ 2005 ។ Messier et al ។