ដំណោះស្រាយភាពអស់កម្លាំងចំពោះអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

មួយនៃពាក្យបណ្តឹងទូទៅបំផុតដែលខ្ញុំបានឮពីអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីគឺអំពីការអស់កម្លាំង។ នេះមិនមែនជាមនុស្សធុញទ្រាន់ទេដែលមនុស្សជាច្រើនមានបទពិសោធន៍ក្រោយពីគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ឬក្នុងកំឡុងពេលរវល់និងភាពតានតឹង។ នេះគឺជាភាពហត់នឿយដែលមិនចេះឈប់ឈរហើយធ្វើឱ្យខូចមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។

នៅក្នុងការស្ទង់មតិមួយដែលមានគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកជំងឺដែលខ្ញុំបានធ្វើលើអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតជាង 9 នាក់ក្នុងចំណោមដប់នាក់ដែលត្រូវបានគេស្ទង់មតិបានប្រាប់ថាការអស់កម្លាំងគឺជារោគសញ្ញាសំខាន់។

ដូចជា អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត មួយចំនួនអ្នកប្រហែលជាអស់កម្លាំងចាប់ពីពេលដែលអ្នកក្រោកពីព្រលឹមរហូតដល់អ្នកត្រឡប់ទៅគ្រែវិញនៅពេលល្ងាច។ ឬដូចអ្នកដទៃអ្នកអាចមានចំណុចក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ - ជាញឹកញាប់ពេលរសៀលឬពេលល្ងាចពេលអ្នកអស់កម្លាំងនិងអ្នកត្រូវបិទភ្នែកក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីដើម្បីបន្ត។ ឬអ្នកអាចមានភាពអត់ធ្មត់តិចតួចហើយនៅពេលយប់ឬពេលហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រវឹងនិងអស់កម្លាំងជាច្រើនថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលមានរោគសញ្ញាជាប្រចាំដូចជាអស់កម្លាំងមាន កត្តាជាច្រើនដែល ត្រូវពិចារណា - តើ ការព្យាបាលដោយក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត របស់អ្នក មានប្រសិទ្ធភាព ឬអត់? តើមានបញ្ហានៃ ការធុញថប់ នៅ លើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតហើយមានបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដទៃទៀត ដែលអាចធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងដែរឬទេ? ។

ជាញឹកញាប់ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ហាជាក់ស្តែងបំផុតនៃអ្នកជំងឺទាំងអស់គឺជាអ្នកដែលត្រូវគេមើលរំលងដោយអ្នកជំងឺនិងអ្នកប្រកបរបរ: តើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ដែរឬទេ?

យោងតាមការស្ទង់មតិមួយដែលចេញផ្សាយដោយ National Sleep Foundation បានអោយដឹងថាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំនោមមនុស្ស 3 នាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិចដេក 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយយប់ដែលតិចជាងការផ្តល់ជូន 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ដែលយើងត្រូវការដំណើរការល្អបំផុត។

នៅក្នុងការស្ទង់មតិរបស់ពួកគេ 40 ភាគរយនៃមនុស្សពេញវ័យបាននិយាយថាពួកគេងងុយដេកនៅពេលថ្ងៃដែលវារំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

ហើយសូមចងចាំថាមូលនិធិជាតិងងុយគេងបានស្ទាបស្ទង់មតិប្រជាជនមិនត្រឹមតែអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទេ។ នៅក្នុងការងារគ្រូបង្វឹករបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតខ្ញុំតែងតែឮមនុស្សនិយាយថាពួកគេអស់កម្លាំងយ៉ាងណា។

ប៉ុន្តែនៅពេលខ្ញុំសួរថាតើពួកគេគេងបានប៉ុន្មានពួកគេស្ទើរតែគ្រប់ពេលតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ពេលខ្លះវាមានរយៈពេលបួនឬប្រាំម៉ោងក្នុងមួយយប់។ វាគ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេអស់កំលាំង!

ខ្ញុំជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំនោមអ្នកដែលមិនសូវធ្វើបានល្អក្នុងពេលគេងតិចជាង 7 ម៉ោងកន្លះទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ប៉ុន្តែរវាងការងារនិងជីវិតនៅផ្ទះ - និងជាពិសេសការមានកូន - ការទទួលបានការគេងច្រើននោះគឺជាភាពស្អាតស្អំដែលខ្ញុំមិនសូវរីករាយ។ កាលពីមុនខ្ញុំតែងតែចង់បន្ទោសក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំគិតថាប្រហែលជាខ្ញុំត្រូវនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីការកែតម្រូវកម្រិតប្រូតេអ៊ីនរបស់ខ្ញុំឬអំពីថ្នាំគ្រាប់សម្រាប់ថាមពល។ ល។

ប៉ុន្តែនេះគឺជារបកគំហើញមួយ។ នៅពេលណាដែលខ្ញុំមានពេលពីរបីយប់នៅក្នុងជួរដេកនៅពេលខ្ញុំទទួលបាន 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ខ្ញុំ ភ្លាម មានអារម្មណ៍ល្អហើយខ្ញុំមានថាមពលខ្លាំង។ ការអស់កម្លាំងរបស់ខ្ញុំគឺទាក់ទងយ៉ាងច្បាស់លាស់ទៅនឹងការទទួលបានបរិមាណនៃការគេងដែលខ្ញុំត្រូវការ។

ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងប៉ុន្តែវាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរចំពោះសុខភាពបន្ត។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចមានផលប៉ះពាល់សុខភាពអវិជ្ជមានមួយចំនួនរួមមាន:

• បង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងបង្កើនសម្ពាធឈាម
• បង្កើនការរលាក
• ការអត់ធ្មត់គ្លុយកូសខ្សោយ
• បង្កើនការឃ្លាន / ចំណង់អាហារការឡើងទម្ងន់
• បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម
• បន្ថយមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានការគេងឱ្យមានគុណភាពអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយអនុវត្ត អនាម័យដំណេកឱ្យបានល្អ ។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការមិនប្រើគ្រែរបស់អ្នកជាកន្លែងធ្វើការការងារមើលទូរទស្សន៍ឬការអាន។ បង្កើតទម្លាប់ពេលព្រឹកជាទៀងទាត់; គ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសការហាត់ប្រាណឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ កំណត់ការដេក napping; ជៀសវាងភ្នាក់ងាររំញោចដូចជាជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលចូលគេង; ជៀសវាងអាហារនៅពេលល្ងាច។ បន្ថយសម្លេងរំខាននិងពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់ដេក; និងបច្ចេកទេសទូទៅដទៃទៀត។

មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាការដេកលក់ - រួមទាំងអ្វីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការរឹបអូសថាមពល - អាចជួយបង្កើតបានសម្រាប់ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបាននូវទម្លាប់គេងដែលមានសុខភាពល្អនោះអ្នកអាចនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការព្យាយាមប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់និងឱសថដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជារួមទាំងឱសថគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដូចជា diphenylhydramine (ដូចជា benadryl) melatonin, doxylamine (ពោលគឺ Unisom) ឬរូបមន្តរុក្ខជាតិដូចជាឫសរបស់វីលៀន, ផ្កាចំណង់ចំណូលចិត្តឬ kava kava ។

ចំពោះបញ្ហានៃការគេងរ៉ាំរ៉ៃអ្នកហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចផ្តល់អនុសាសន៍ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់អារម្មណ៍ឬថ្នាំដើម្បីជួយដល់ការគេង។

_{ប្រភព}

_{បណ្ឌិតនាយករដ្ឋមន្ត្រី Michael និងដូនតា L. Arand បណ្ឌិត។ "តើមនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន?", White Paper: National Sleep Foundation ។ http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need}

_{តើធ្វើដូចម្តេច Sleep ច្រើនតើយើងពិតជាត្រូវការ?, មូលនិធិដេកជាតិ។ Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need}

_{"ឆ្នាំ 2005 ទម្លាប់នៃការគេងរបស់មនុស្សពេញវ័យនិងរចនាប័ទ្ម" National Sleep Foundation ។ http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and- styles}