តើការព្យាបាលដោយពន្លឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្ញុំទេ?

ការព្យាបាលតាមបែបឆ្លុះតាមរយៈកែវធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំងឺត្រចៀកនិងជំងឺផ្លូវចិត្ត

វ៉ែនតាការព្យាបាលពន្លឺមើលទៅ futuristic តិចតួច, ការបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវនៅលើភ្នែកនិងលើមុខ។ តាមវិធីខ្លះវាមាន។ ប៉ុន្តែការព្យាបាលដោយពន្លឺតាមកញ្ចក់ក៏ពឹងផ្អែកលើវិទ្យាសាស្រ្តដែលចាស់ជាងពេលវេលា។

ការប្រើវ៉ែនតានៃការព្យាបាលដោយពន្លឺអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍និងបញ្ហានៃការគេងដូចជាជំងឺផ្លូវចិត្ត (SAD) ការគេងមិនលក់និងការយឺតយ៉ាវ។

ពួកគេអាចផ្តល់នូវថាមពលមួយនៅព្រឹកព្រលឹម។ តើវ៉ែនតាការព្យាបាលពន្លឺធ្វើការយ៉ាងដូចម្តេចហើយវាសមស្របសម្រាប់អ្នក? ស្វែងយល់អំពីការព្យាបាលដោយពន្លឺ, ចង្វាក់ចរន្តនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃពន្លឺសិប្បនិម្មិតដែលបានបញ្ជូនតាមរយៈវ៉ែនតាសម្រាប់លក្ខខណ្ឌជាច្រើន។

តើការព្យាបាលដោយពន្លឺយ៉ាងដូចម្តេច?

ការព្យាបាលពន្លឺឬការ ព្យាបាលដោយពន្លឺ គឺជាការប្រើពន្លឺដើម្បីព្យាបាលជំងឺ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលបញ្ហាដែលកើតមានឡើងនៅពេលដែល ចង្វាក់ចរន្តឈប់ ខាងក្នុងត្រូវបានគេធ្វើខុសទៅតាមលំនាំធម្មជាតិនៃពន្លឺនិងភាពងងឹត។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពនៃការគេងរបស់អ្នក, ការបញ្ចេញអរម៉ូនរួមទាំងមេអំបៅនិងសូម្បីតែអារម្មណ៍និងកម្រិតថាមពល។

ការព្យាបាលដោយពន្លឺអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការប៉ះពន្លឺថ្ងៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជាអកុសលការរស់នៅនៅតំបន់ដាច់ស្រយាលភាគខាងជើងអាចធ្វើឱ្យមានការលំបាកបន្ថែមទៀតក្នុងខែរដូវរងារ។ ក្នុងករណីខ្លះអាចត្រូវការប្រភពពន្លឺសិប្បនិម្មិត។

មានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តមួយចំនួនដែលឆ្លើយតបយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការព្យាបាលនេះប៉ុន្តែតើវាត្រូវបានបញ្ជូនដោយរបៀបណា?

ប្រអប់ស្រាលនិងវ៉ែនតាពន្លឺ

ប្រវត្តិសាស្រ្ត, ប្រអប់ពន្លឺ ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីផ្តល់ការព្យាបាលដោយសិប្បនិម្មិត។ ដំបូងធំណាស់បច្ចេកវិទ្យាបានក្លាយទៅជាចល័តបន្ថែមទៀត។ តាមពិតទៅមានម៉ាកវ៉ែនតាជាច្រើនដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការបំពេញភារកិច្ច។

អូយ៉ូ

វ៉ែនតាដែលមានទំហំតូចបំផុតអាចរកបាន 299 ដុល្លារពី Ayo ។

ជាមួយនឹងកម្មវិធីរួមបញ្ចូលគ្នាល្អវាអាចធ្វើបដិរូបកម្មកម្មវិធីដោយផ្តល់ព័ត៌មានអំពីទម្លាប់នៃការគេងនិងរបៀបរស់នៅ។ អាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺពេលវេលានិងរយៈពេលនៃការព្យាបាលខុសៗគ្នាអាស្រ័យលើរបៀបនិងគោលបំណង។ បង្កើនថាមពលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃវដ្តនៃការគេង - ភ្ញាក់ខ្សែ, បន្ថយការយឺតយ៉ាវនិងសូម្បីតែលៃតម្រូវទៅតាមតំបន់ពេលវេលាថ្មីកាន់តែលឿន។ មានភាពបត់បែនមួយចំនួននៅក្នុងពេលវេលានៃការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ វ៉ែនតាមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការរចនាក្រណាត់ដូចក្រណាត់ដែលមិនមានភាពរំខាន។ វាងាយស្រួលក្នុងការសាកវ៉ែនតាដោយដាក់វានៅលើកួរដែលមានរាងដូចគ្រាប់ថ្នាំដែលភ្ជាប់ទៅនឹងកុំព្យូទ័រជាមួយខ្សែ USB ។

Luminette

សម្រាប់ចំណុចតម្លៃទាបសូមពិចារណាវ៉ែនតាព្យាបាលដោយពន្លឺដែលផ្តល់ដោយ Luminette ។ សម្រាប់ $ 199 (ទិញ) ឬ $ 39 (ការកាត់ទោស), បច្ចេកវិទ្យាស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្តល់ការព្យាបាលពន្លឺទៅក្នុងភ្នែក។ មិនដូចប្រអប់ស្រាលទេដែលអាចតម្រូវឱ្យមាន 10,000 ឡាស៊ែរដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពពន្លឺពណ៌ខៀវដែលត្រូវបានបញ្ជូនទៅក្នុងភ្នែកបំពេញការព្យាបាលដូចគ្នាជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេតិចជាងនេះ។ មានអាំងតង់ស៊ីតេ 3 កម្រិតដែលផ្តល់ឱ្យ: 500, 1000, និង 1500 ។ វ៉ែនតាទាំងនោះមានទំហំធំជាងមុន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាពួកគេប្រើសម្រាប់រយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុត។

ពេលវេលាឡើងវិញ

មានតម្លៃ 199 ដុល្លារ Re-Timer ផ្តល់ជូននូវពន្លឺពណ៌ខៀវបៃតងទៅក្នុងភ្នែកសម្រាប់គោលបំណងព្យាបាលដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែវភ្នែកវ៉ែនតាទាំងនោះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ 25 ឆ្នាំ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាវ៉ែនតាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ 60 នាទីជាប្រចាំថ្ងៃ, ការប្រើប្រាស់វែងបំផុតដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍នៃម៉ូដែលទាំងបី។

លក្ខខណ្ឌដែលឆ្លើយតបនឹងពន្លឺ

ចង្វាក់ចរន្តនៃរាងកាយត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយការប៉ះពាល់ទៅនឹងពន្លឺពណ៌ខៀវ។ ផ្នែកនៃវិសាលគមពន្លឺនេះមានវត្តមាននៅក្នុងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ វាក៏អាចត្រូវបានបែកបាក់និងបញ្ជូននៅអាំងតង់ស៊ីតេទាបដែលមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នា។

លក្ខខណ្ឌមួយចំនួនឆ្លើយតបបានល្អបំផុតចំពោះការព្យាបាលដោយពន្លឺតាមរយៈវ៉ែនតាពន្លឺ។

• ជម្ងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវ (SAD) - ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវរងារ, SAD កើតឡើងតាមរដូវកាលនៅពេលខ្វះពន្លឺដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ។ វាអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេងកាន់តែច្រើនខ្វះគំនិតផ្តួចផ្តើមនិងភាពឯកកោនិងការផ្លាស់ប្តូរចំណីអាហារនិងការឡើងទម្ងន់។

• ការគេងមិនលក់ ការពិបាកដេកលក់ស្រួលអាចឆ្លើយតបទៅនឹងការប្រើថ្នាំពន្លឺ។ ការប៉ះពន្លឺសិប្បនិមិត្តនៅពេលល្ងាចអាចជាបញ្ហាប៉ុន្តែការប្រើវ៉ែនតាពន្លឺនៅពេលព្រឹកលើការភ្ញាក់អាចជួយធ្វើឱ្យចង្វាក់ចរន្តវិលត្រឡប់មកវិញ។
• រោគសញ្ញាដំណាក់កាលនៃការគេងបានពន្យារពេល - សត្វរាត្រីរាត្រី ជួបប្រទះនឹងជម្ងឺនេះដែលនាំឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់ក្នុងពេលធម្មតាក៏ដូចជាការលំបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ ពេលព្រឹកអាចនៅម៉ោង 2 ព្រឹកឬក្រោយហើយការគេងអាចកើតឡើងនៅពេលព្រឹកឬពាក់កណ្តាលថ្ងៃ។ ទោះបីស្ថានភាពនេះមិនចាំបាច់ទាក់ទងនឹងការគេងមិនលក់ក៏ដោយក៏វាអាចជាពេលដែលសម្ពាធសង្គមត្រូវការពេលវេលានៃការគេងដែលមិនស្របតាមនិន្នាការហ្សែននេះ។
• ការគេងពេលព្រឹក - ការពិបាកដកចេញពីព្រឹកព្រលឹមដោយសារការគេងលក់អាចត្រូវបានធូរស្រាលដោយការព្យាបាលដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ពន្លឺជាធម្មតាភ្ញាក់ឡើង។ វាផ្តួចផ្តើមសញ្ញាសញ្ញាប្រាប់ពី circadian ។ ការប្រើប្រាស់នៅពេលព្រឹកអាចជួយសម្រួលកន្លែងដេកឱ្យទៅជាភាពងងឹតនៃពេលយប់។
• យឺតយ៉ាវ - ក្នុងយុគសម័យទំនើបការធ្វើដំណើរតាមយន្តហោះអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពច្របូកច្របល់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃចង្វាក់ចរន្តនៃរាងកាយទៅនឹងគំរូនៃពន្លឺនិងភាពងងឹតនៅក្នុងបរិស្ថាន។ វាអាចចំណាយពេលមួយថ្ងៃដើម្បីលៃតម្រូវទៅតាមពេលវេលាដែលបានឆ្លងកាត់ប៉ុន្តែការព្យាបាលពន្លឺអាចជួយសម្រួលដល់ការប្រែប្រួលបានលឿន។

ការប្រុងប្រយ័ត្ននិងផលប៉ះពាល់

ការព្យាបាលដោយកាំរស្មីជាទូទៅត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អ។ ប្រសិនបើវាជាការរំខានវាគួរតែបញ្ឈប់។ រាល់ ផលប៉ះពាល់ដែល ត្រូវបានគេយល់ឃើញគួរតែដោះស្រាយនៅពេលដែលកែវភ្នែកមិនត្រូវបានប្រើ។ ក្នុងករណីមួយចំនួនផលវិបាកបន្ទាប់បន្សំអាចកើតមានឡើង:

• ការឈឺក្បាល - ការព្យាបាលដោយពន្លឺធម្មជាតិអាចបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាលឬឈឺក្បាលប្រកាំងក្នុងចំនោមអ្នកដែលមានការឈឺចាប់។ ក្នុងករណីនេះអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺទាបសម្រាប់រយៈពេលយូរអាចមានប្រយោជន៍។
• ការគេងមិនលក់ - ពេល ភ្លៀងធ្វើឱ្យពិបាកដេក។ ឧទាហរណ៍ការប្រើវ៉ែនតាពន្លឺនៅពេលចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃការគេងនៅពេលក្រោយ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់ហើយពិបាកក្នុងការក្រោកឈរ។ ជៀសវាងការនេះដោយធ្វើតាមការណែនាំដែលទាក់ទងនឹងកម្មវិធីវ៉ែនតាពន្លឺ។
• Photophobia - ភាព ចាប់អារម្មណ៍នឹងពន្លឺអាចកើតឡើង។ នេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ឬគ្រាន់តែជាការមិនចូលចិត្តទៅនឹងការប៉ះពាល់ដោយលក្ខណៈឆ្អឹង។ វានឹងបាត់ទៅវិញនៅពេលការជម្រុញពន្លឺត្រូវបានដកចេញ។
• អស់កម្លាំង - អស់កម្លាំងអាចអស់កំលាំងដោយសារការព្យាបាលដោយពន្លឺ។ នេះអាចទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅក្នុងកាលវិភាគការគេង។ ធ្វើតាមការណែនាំនៃកម្មវិធីនេះគួរតែជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះ។
• Hypomania - ចំពោះអ្នកដែលមានប្រវត្តិនៃជំងឺបាយប៉ូឡាការព្យាបាលដោយពន្លឺត្រូវការប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ មានហានិភ័យមួយដែលពន្លឺអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពនៃ hypomania មួយ។ នេះអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ខ្ពស់ការបង្កើនផលិតភាព, ភាពមិនប្រក្រតីឬរោគសញ្ញាដទៃទៀត។
• មានភាពឆាប់ខឹង - ថ្វីបើអារម្មណ៍នឹងប្រសើរឡើងជាមួយការព្យាបាលដោយពន្លឺក៏ដោយក្នុងករណីខ្លះវាអាចបណ្តាលអោយឆាប់ខឹង។ ដូចជាផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតវាគួរតែដោះស្រាយដោយបញ្ឈប់ការប្រើវ៉ែនតាការព្យាបាលពន្លឺ។

អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺមិនមានកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូ (UV) ជាមួយនឹងការប្រើវ៉ែនតាស្រាលទេ។ ដូច្នេះគ្រោះថ្នាក់ដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះដូចជាការខូចខាតភ្នែកឬជំងឺមហារីកនឹងមិនមានវត្តមានទេ។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ចង់រៀនបន្ថែមអំពីការគេងរបស់អ្នកចូរពិចារណាពីការវាយតម្លៃដោយគ្រូពេទ្យគេងដែលត្រូវបានបញ្ជាក់។ ក្នុងករណីខ្លះការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកឯកទេសនេះអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការឆ្លើយតបរបស់អ្នកចំពោះវ៉ែនតាព្យាបាលដោយពន្លឺ។ អ្នកគួរតែមានបញ្ហាជាមួយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេស្វែងរកជំនួយបន្ថែមពីអ្នកជំនាញ។

> ប្រភព:

> ភីធើរ, ប្រ។ "ការគេងមិនទៀងទាត់និងការភ្ញាក់ឡើង" ។ ការវាយតម្លៃលើការត្អូញត្អែរនៃការគេង។ គ្លីនិកងងឹតម ។ 9 (2014) 481-489 ។

> Reid, KJ និង Zee, PC ។ "ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៃវដ្តនៃការគេង - ភ្ញាក់" នៅក្នុង គោលការណ៍និងការអនុវត្តនៃការគេង ។ កែសម្រួលដោយ Kryger MH, Roth T, Dement WC ។ St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, ទំព័រ 470-482 ។