ការព្យាបាលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការគេងផ្អាកដំណាក់កាលទី 1, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើប្រអប់ពន្លឺសម្រាប់ការព្យាបាលដោយពន្លឺដើម្បីព្យាបាល រោគសញ្ញានៃការគេងចង្វាក់ចរន្ត របស់អ្នកឬ ជំងឺវិបត្ដិ តាមរដូវ (SAD) អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើប្រើប្រអប់ពន្លឺយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ តើពន្លឺអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងមិនលក់និងភាពងងុយគេងពេលព្រឹកឆ្លងកាត់ដោយសត្វងងឹតពេលព្រឹកឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវត្រជាក់នៅតំបន់ដាច់ស្រយាលខាងជើង? ស្វែងយល់អំពីការប្រើប្រអប់ពន្លឺឱ្យបានត្រឹមត្រូវតើពេលវេលានិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការព្យាបាលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនិងជម្មើសជំនួសដូចជាការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក។
ប្រអប់ប្រើត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការព្យាបាលដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ
មានជំរើសមួយចំនួនសម្រាប់ ប្រអប់ស្រាល ហើយការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវមួយអាចធ្វើការស្រាវជ្រាវ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសប្រអប់ស្រាលមួយដែលផ្តល់ពន្លឺយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ឺនលីត្រ។ ពន្លឺពណ៌ខៀវហាក់ដូចជាសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរលំនាំនៃការគេងហើយឧបករណ៍មួយចំនួនផ្តោតលើជំហានរលកនេះ។
ក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលដោយពន្លឺជាមួយនឹងប្រអប់ពន្លឺភ្នែករបស់អ្នកគួរតែបើក។ វាជាការល្អបំផុតប្រសិនបើពន្លឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ភ្នែកអ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍នៃប្រអប់ពន្លឺមួយកើតឡើងនៅខាងក្រៅនៃចក្ខុវិស័យរបស់យើង។ នេះមានន័យថាជំនួសឱ្យការសម្លឹងដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងប្រអប់ស្រាលដាក់វាទៅចំហៀងនិងមើលទៅអ្វីផ្សេង។ អ្នកប្រហែលជាចង់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដុសធ្មេញមើលទូរទស្សន៍ប្រើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកឬអានខណៈដែលអ្នកកំពុងប្រើពន្លឺ។
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនូវទំនោរនៅពេលយប់ជាមួយរោគសញ្ញាដំណាក់កាលនៃការគេងបានយូរអ្នកនឹងចង់ទទួលបានពន្លឺនេះភ្លាមៗនៅពេលភ្ញាក់នៅពេលព្រឹក។
ការប៉ះពន្លឺអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌ
វាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយការប្រតិបត្តិពន្លឺមួយក្នុងរយៈពេលពី 10 ទៅ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃលើការភ្ញាក់។ ប្រអប់ពន្លឺខ្លះមានកម្មវិធីកំណត់ពេលដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងវគ្គរបស់អ្នក។ នេះអាចត្រូវបានបង្កើនជាលំដាប់ទៅ 30 ទៅ 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើការឆ្លើយតបរបស់អ្នក។
មនុស្សភាគច្រើនប្រើប្រអប់ពន្លឺពី 15 ទៅ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃលើការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនហើយជាធម្មតាមើលឃើញការឆ្លើយតបក្នុងរយៈពេលច្រើនសប្ដាហ៍។
ជំងឺសំពាធ
ចំពោះអ្នកដែលមានការគេងមិនត្រឹមត្រូវតាមកាលវិភាគនៃការគេងពីចង្វាក់ចង្វាក់ចរាចរ, ការប្រើប្រអប់ពន្លឺអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការគេងរបស់អ្នកទៅជាពេលវេលាដែលអ្នកចង់បាន។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគេងលក់ហើយយឺតយ៉ាវហើយងងុយគេងឬងងុយគេងខ្លាំងពេក (សញ្ញានៃ រោគសញ្ញាដំណាក់កាលដេក ) អ្នកគួរតែប្រើប្រអប់ពន្លឺនៅពេលព្រឹក។ ស្ថានភាពនេះប៉ះពាល់ដល់មនុស្សប្រហែល 10% ហើយជារឿយៗចាប់ផ្តើមពីក្មេងជំទង់។
ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ឆាប់ពេកហើយភ្ញាក់មុនពេលអ្នកចង់ (សញ្ញានៃ ដំណាក់កាលនៃដំណាក់កាលដេកជឿនលឿនខ្ពស់ ) ប្រអប់ពន្លឺអាចត្រូវបានគេប្រើនៅពេលល្ងាច។
ប្រសិនបើមានប្រសិទ្ធភាពការព្យាបាលទាំងនេះនឹងមានរយៈពេលមួយជីវិត។
វិបត្ដិវិបត្ដិតាមរដូវ (វិបត្តិនៃរដូវរងារ)
ជំងឺផ្លូវចិត្តតាមរដូវឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវរងារនឹងឆ្លើយតបយ៉ាងល្អបំផុតចំពោះការប្រើពន្លឺនៃពន្លឺរីករាយនៅពេលព្រឹក។ ក្នុងករណី SAD ការព្យាបាលប្រអប់ពន្លឺគួរតែត្រូវបានបន្តរហូតដល់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យទៅជាធម្មតានៅពេលជួនកាលនៅនិទាឃរដូវ។ ប្រសិនបើវាមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកដែលមាន SAD នឹងត្រូវការការព្យាបាលអស់មួយជីវិតក្នុងខែរដូវរងារ។
ការព្យាបាលដោយពន្លឺ មានផលប៉ះពាល់តិចតួចបំផុត ហើយជាទូទៅត្រូវបានអត់ឱនឱ្យល្អ។
ប្រសិនបើអាការជម្ងឺរបស់អ្នកតស៊ូអ្នកប្រហែលជាចង់បង្កើនការប៉ះពាល់ទ្វេដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកមិនលើសពី 90 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ពាក្យពី
ជាជំនួសសូមពិចារណាពីការប៉ះពាល់នឹង ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក ពេលភ្ញាក់។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានពន្លឺពី 15 ទៅ 30 នាទីក្រោយពីភ្ញាក់។ នេះពិតជាមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបែបនេះបានដោយគ្រាន់តែទៅខាងក្រៅប៉ុន្ដែវាប្រហែលជាពិបាកក្នុងខែរដូវត្រជាក់នៅទីតាំងខ្លះនៅភាគខាងជើង។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាប់លាប់អ្នកប្រហែលជាត្រូវការការវាយតម្លៃបន្ថែមពីគ្រូពេទ្យនិងការព្យាបាលដទៃទៀតរួមទាំងការប្រើថ្នាំឬការព្យាបាលផងដែរដូច្នេះចូរព្យាយាមស្វែងរកជំនួយដែលអ្នកត្រូវការ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៏ជូរចត់ជាពិសេសនិងមានគំនិតធ្វើអត្តឃាតចូរហៅទូរស័ព្ទទៅសង្គ្រោះជីវិតដោយខ្លួនឯងតាមលេខ 1-800-273-8255 ។
ប្រភព:
Chesson, AJ et al ។ "ការអនុវត្តន៍ប៉ារ៉ាម៉ែត្រសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្នុងការព្យាបាលជំងឺនៃការគេង" ។ គណៈកម្មាការស្តង់ដារនៃការអនុវត្តន៍, បណ្ឌិតសភានៃការគេងឱសថអាមេរិច។ គេង ។ 1999; 22: 641 ។
Eastman, CI et al ។ ការព្យាបាលពន្លឺភ្លឺនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវត្រជាក់: ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយ placebo ។ វិកលចរិតឧត្តមសេនីយ៍។ 1998: 55: 883 ។
មាស, RN et al ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយពន្លឺក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺអារម្មណ៍: ការពិនិត្យឡើងវិញនិងការវិភាគមេតានៃភស្តុតាង។ Am J Psychiatry ។ 2005; 162: 656 ។
Terman M et al ។ "ការពិសោធន៏ដែលគ្រប់គ្រងដោយពន្លឺនៃពន្លឺអវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមានសម្រាប់ការព្យាបាលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវត្រជាក់" ។ វិកលចរិតឧត្តមសេនីយ៍ ។ 1998; 55-875 ។