ពេលនិងរបៀបប្រើជាតិម៉េលូថិនជាការគេងដើម្បីព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់

កំរិតនិងពេលវេលាគឺជាគន្លឹះក្នុងការព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់និងបញ្ហាចរាចរណ៍

ម៉េឡាតូនីន គឺជាអ័រម៉ូនធម្មជាតិដែលត្រូវបានគេយកទៅប្រើជាថ្នាំគ្រាប់ជាថ្នាំបំប៉នបន្ថែមដែលជួយឱ្យគេងលក់។ វាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការគេងជម្ងឺនៃការគេងចង្វាក់ចរាចរប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេយកជាញឹកញាប់ដើម្បីកាត់បន្ថយការលំបាកធ្លាក់ឬដេកលក់ (រោគសញ្ញាលក្ខណៈនៃ ការគេងមិនលក់ ) ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការប្រើមេអំបិលដើម្បីជួយអ្នកគេងអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើត្រូវប្រើថ្នាំ Melatonin ដោយរបៀបណាដើម្បីទទួលទានដំណេកដើម្បីព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់ក៏ដូចជាកម្រិតនិងពេលវេលាសមស្រប។

ស្វែងយល់ពីរបៀបជៀសវាងផលប៉ះពាល់និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការប្រើហួសកម្រិត។

តើខ្ញុំគួរទទួលទានជាតិ Melatonin កម្រិតណា?

ថ្នាំ Melatonin ត្រូវបានគេជឿជាក់ថាមានសុវត្ថិភាពហើយដូច្នេះវាអាចរកទិញបាននៅតាមឱសថស្ថានជាច្រើននិងហាងលក់អាហារបំប៉នសុខភាព។ វាអាចត្រូវបានផ្សំតាមវិធីជាច្រើនហើយជួនកាលវាថែមទាំងត្រូវបានបន្ថែមទៅផលិតផលផ្សេងទៀតដើម្បីជួយឱ្យគេង។ សារធាតុ Melatonin សុទ្ធតែត្រូវបានគេលក់ជាថ្នាំគ្រាប់ឬកន្សោមប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចទិញវាបានផងដែរ។

កម្រិតនៃការប្រើថ្នាំ Melatonin អាចមានចាប់ពី 1mg រហូតដល់ 10mg ឬលើសនេះ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាមេឡាតូនីនមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយរដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឱសថអាមេរិក (FDA) ទេ។ ដូច្នេះបទដ្ឋានផលិតកម្មនិងគុណភាពមិនត្រូវបានអនុវត្តដូច្នេះដូសនេះពិតជាខុសគ្នាពីកម្លាំងដែលបានចុះបញ្ជី។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាវាត្រូវបានទិញពីប្រភពល្បីល្បាញ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសូម្បីតែកម្រិតទាបនៃជាតិខ្លាញ់នៃមេអំបិលអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុង បញ្ហាចង្វាក់ចរន្ត ។

ទំនាក់ទំនងរវាងកិតើនិងឥទ្ធិពលដែលគេដឹង - ទំនាក់ទំនងដែលគេហៅថាការឆ្លើយតប - ហាក់ដូចជាមិនមានសម្រាប់មេឡាតូនីនទេ។ ដូច្ន្រះវាពិបាកក្នុងការកំណត់កិតើកិតើដ្រលល្អបំផុតសម្រ្រប់បុគ្គល។ ប្រសិនបើមានកំរិតទាំងនេះវាប្រហែលជាល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកប្រើកម្រិតប្រសិទ្ធភាពទាបបំផុត។

(នេះមានន័យថាការទទួលទាន 1 មីលីក្រាមឬ 2 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជួយឱ្យគេង។ ) កម្រិតខ្ពស់អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលអាកប្បកិរិយានៃការគេងដែលកើតឡើងជាផ្នែកមួយនៃ ជំងឺ នៃ ការគេងអាកប្បកិរិយា REM ។

ពេលវេលានៃកិតគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ហើយកម្រិតនៃឈាមខ្ពស់នៅតាមពេលវេលាខុសអាចជាបញ្ហា។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកយកច្រើនពេកអ្នកប្រហែលជាអាចជន់លិចប្រព័ន្ធរបស់អ្នកហើយផលប្រយោជន៍របស់អ្នកនឹងត្រូវបានលុបចោល។ មិនមានសេចក្តីរាយការណ៍អំពីការប្រើថ្នាំច្រើនជ្រុលលើមេតាណូទីនទេ។ ថ្វីបើវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលព្រឹកបើអ្នកប្រើលើសកម្រិតនៃថ្នាំដែលហួសពេកក៏ដោយ, រោគសញ្ញាទាំងនេះគួរតែបន្ត។

តើខ្ញុំគួរតែប្រើ Melatonin នៅពេលណា?

តួនាទីរបស់មេអំបិលក្នុងការធ្វើនិយ័តកម្មនៃ នាឡិកាជីវសាស្រ្ត ឬ ចង្វាក់ចរន្តរបស់ យើងហាក់ដូចជាមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ដូច្នេះពេលវេលានៃពេលដែលអ្នកពិតជាយកវាគឺគ្រាន់តែជាការសំខាន់។ ជាទូទៅវាត្រូវបានផលិតនៅក្នុងផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលដែលត្រូវបានគេហៅថាក្រពេញ pineal និងត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងកំឡុងពេលនៃភាពងងឹតពីពេលថ្ងៃលិចដល់ថ្ងៃរះ។ នៅពេលត្រូវបានគេយកទៅជាថ្នាំបំប៉នដោយផ្ទាល់មាត់វាឈានដល់ការប្រមូលផ្តុំអតិបរមានៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកបន្ទាប់ពី 30 នាទី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការកំណត់ពេលវេលានៃការគ្រប់គ្រងប្រហែលជាមិនមែនជារឿងធម្មតានោះទេ។

មនុស្សភាគច្រើនគួរតែលេបថ្នាំម៉ាឡេតូនីននៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។ ប៉ុន្តែគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល - មានអ្នកផ្សេងទៀតដែលគួរតែយកវាទៅពេលព្រឹក។

តើអ្នកដឹងនៅពេលណាអ្នកគួរតែយកវា?

• ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការដេកលក់ (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់ដេកលក់នៅពេលព្រឹក) អ្នកគួរតែយកវានៅពេលយប់។ វាអាចត្រូវបានគេយក 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។ នេះគឺជារបៀបដែលមនុស្សភាគច្រើនប្រើថ្នាំ។
• មនុស្សដែលជាសត្វស្វាពេលយប់ (ដែលមានរោគសញ្ញាដំណាក់កាលដំណេកដែលពន្យារពេល) ប្រហែលជាចង់ប្រើថ្នាំ Melatonin ច្រើនម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ដោយខ្លួនឯងនៅម៉ោង 2 ព្រឹកប៉ុន្តែអ្នកចង់ចូលគេងនៅម៉ោង 11 យប់អ្នកប្រហែលជាពិចារណាយកវានៅម៉ោង 9 យប់។
• ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃ ដំណាក់កាលនៃដំណាក់កាល នៃ ការគេងខ្ពស់ ដែលមានបំណងប្រាថ្នាចង់ដេកលក់ហើយភ្ញាក់ឡើងច្រើនម៉ោងពេកនោះអ្នកគួរតែយកវានៅពេលព្រឹកនៅពេលភ្ញាក់។ ស្ថានភាពនេះកម្រមានណាស់ (ប្រហែលជាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សតិចជាង 1 ភាគរយ) ។ បើសិនជាគិតគូរអំពីការប្រើវាតាមរបៀបនេះសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យនៃការគេងសម្រាប់ការណែនាំ។

• អ្នកក៏គួរតែប្រាកដថាអ្នកមាន ពន្លឺតិចតួច នៅពេលព្រឹកឬពេលយប់ចាប់ពីពេលដែលអ្នកលេបថ្នាំម៉ាឡេតូនីនរបស់អ្នក។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ owls យប់។

ឥឡូវអ្នកបានរកឃើញថាតើត្រូវយកវានៅពេលព្រឹកឬពេលយប់តើអ្នកគួរយកវាទៅជិតពេលគេងពេលណា (ឬបន្ទាប់ពីភ្ញាក់)? ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តទទួលទានវានៅពេលយប់ជាថ្នាំងងុយគេងដើម្បីបញ្ចៀសការគេងអ្នកអាចយកវាបាន 30 នាទីមុនពេលឬពេលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងព្យាបាលជំងឺដំណាក់កាលពន្យារពេលអ្នកគួរតែយកវាពី 2 ទៅ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើអ្នកកំពុងគេងលក់ហើយភ្ញាក់ឆាប់ពេកដូចពេលដែលមានដំណាក់កាលនៃការគេងជម្ងឺដំណាក់កាលជឿនលឿនអ្នកអាចយកវាទៅភ្ញាក់ក្នុងថ្ងៃនោះ។

តើវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើ Melatonin រាល់យប់មែនទេ?

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ, មេអំបៅមានសុវត្ថិភាពបំផុត។ វាគឺជាអ័រម៉ូនដែលរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតឡើងដោយធម្មជាតិ។ ការប្រើប្រាស់របស់វានៅក្នុងទំរង់អាហារបំប៉នត្រូវបានគេជឿថាមានសុវត្ថិភាព។ វាមិនមែនជាទម្លាប់ទេហើយអ្នកនឹងមិនក្លាយជាអ្នកញៀនឬពឹងផ្អែកលើវាទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនការគេងរបស់អ្នកអ្នកអាចប្រើវាពេញមួយយប់ដោយមិនខ្លាចមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន។ មានការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួនចំពោះកុមារនិងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដោយសារឥទ្ធិពលនៃអ័រម៉ូនដទៃទៀត។ ផលរំខានរបស់វាមិនមែនជាបញ្ហាទេប៉ុន្តែវានឹងដោះស្រាយជាមួយនឹងការឈប់ប្រើថ្នាំ។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើការគេងមិនលក់បន្ត, សូមនិយាយជាមួយអ្នកឯកទេសខាងការគេងអំពីមូលហេតុផ្សេងទៀតដែលអាចធ្វើទៅបាននៃជំងឺរបស់អ្នករួមទាំង ការគេងមិនដកដង្ហើម ។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ក្នុងការពិចារណាលើជម្រើសនៃការព្យាបាលផ្សេងទៀតដូចជា ការព្យាបាលការយល់ដឹង (Behavioral Therapy) សម្រាប់ការគេងមិនលក់ (CBTI) ។ មានវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពដូច្នេះចូរទទួលបានជំនួយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ចប់ការគេងមិនលក់ហើយដេកលក់ស្រួល។

_{ប្រភព:}

> Kryger MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " Elsevier , លើកទី 6 ឆ្នាំ 2016 ។