តើមនុស្សពេញវ័យដែលដេកលក់មានអាយុប៉ុន្មានត្រូវការសម្រាក

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ ងងុយដេក នៅពេលយប់ច្រើនពេកអ្នកប្រហែលជាមិនអាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។ តើមនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងប៉ុន្មាននៅពេលយប់ដើម្បីសម្រាក? រៀនពីរបៀបដែលការគេងត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលយើងកាន់តែចាស់និងថាតើអ្នកកំពុងទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានអារម្មណ៍សម្រាក។ ចុងក្រោយសូមគិតពីកត្តាដទៃទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងបើទោះបីជាអ្នកទទួលបានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការគេងលើគ្រែក៏ដោយ។

កត្តាដែលកំណត់ពីបរិមាណនៃការគេងដែលអ្នកត្រូវការ

ចំនួននៃការគេងដែលអ្នកត្រូវការ គឺទំនងជាត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែនរបស់អ្នក, អាយុរបស់អ្នក, សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក, ការទាមទារជាច្រើនអំឡុងពេលថ្ងៃនិងកត្តាដទៃទៀត។ មនុស្សខ្លះត្រូវការការគេងច្រើនហើយអ្នកដទៃទទួលបានតិច។ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់យើងប្រហែលជាមានការថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការគេងពេលយប់ដែលធ្វើឱ្យមានពេលវេលាកាន់តែច្រើនក្នុងការគេងមិនលក់និងបង្កើន ការគេងមិនលក់ ។ បញ្ហាវេជ្ជសាស្ត្ររួមមានការឈឺរ៉ាំរ៉ៃនិងបញ្ហានៃការគេងផ្សេងទៀតដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើមអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពនៃការគេងពេលយប់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើងឬថយចុះរួមទាំងលំហាត់ប្រាណក៏អាចប៉ះពាល់ដល់តម្រូវការនៃការគេងផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានការគេងសរុបដែលអ្នកត្រូវការសម្រាកអ្នកអាចជៀសវាងផលប៉ះពាល់នៃការបាត់បង់ការគេងនិងបង្កើនមុខងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ មនុស្សភាគច្រើនទទួលបានការគេងច្រើនបំផុតនៅពេលយប់ប៉ុន្តែតម្រូវការនៃការគេងអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការគេងថ្ងៃ។ វាអាចកំណត់ពីចំនួននៃការគេងដែលអ្នកត្រូវការតាម ការពិសោធន៍សាមញ្ញ ។

ការគេងជាមធ្យមរបស់មនុស្សពេញវ័យ

ជាទូទៅមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អជាមធ្យមត្រូវការការគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ការពិសោធន៍បានបង្ហាញថាការគេងឱ្យបានជាមធ្យមដែលត្រូវការដើម្បីជៀសវាងផលអាក្រក់នៅលើមុខងារពេលថ្ងៃគឺប្រហែល 8 ម៉ោងនិង 10 នាទី។ វាត្រូវបានណែនាំថាមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំអាចត្រូវការការគេងមិនសូវជាមធ្យមគឺចាប់ពី 7 ទៅ 8 ម៉ោង។

ប្រសិនបើចំណាយពេលច្រើនពេកត្រូវចំណាយលើគ្រែ, ការគេងមិនលក់នឹងមានលទ្ធផល។

ការចែកចាយធម្មតានៃការគេងដែលត្រូវការនៅក្នុងប្រជាជនគឺខ្សែកោងកណ្តឹង។ ដូចកម្ពស់ទម្ងន់បញ្ញានិងកត្តាផ្សេងៗទៀតមានមនុស្សនៅខ្លាំងហើយអ្នកប្រហែលជាមិនសមនឹង "មធ្យម" ទេ។ អ្នកខ្លះប្រហែលជាត្រូវការពេល 6 ម៉ោងដើម្បីគេងឱ្យស្ងប់អារម្មណ៍ដោយគ្មានផលវិបាក។ ពេលវេលាដែលបានចំណាយលើគ្រែសម្រាប់បុគ្គលទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់។ ម្យ៉ាងវិញទៀតមនុស្សមួយចំនួនអាចត្រូវការពេលវេលា 9 ម៉ោង (ឬច្រើនជាងនេះ) ហើយការគេងបាន 8 ម៉ោងអាចបណ្តាលឱ្យអ្នក គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកគេងងុយគេងក្នុងពេលថ្ងៃអ្នកប្រហែលជាមិនដេកសោះ។ ព្យាយាមរក្សាការគេងឱ្យបានទៀងទាត់និងពេលវេលាភ្ញាក់រឭក។ ចូរទៅគេងពេលដែលអ្នកគេងងុយដេកហើយព្យាយាមបំពេញតាមតម្រូវការនៃការគេងរបស់អ្នកដោយការការពារពេលវេលានៃការគេងរបស់អ្នកពីសកម្មភាពផ្សេងៗ។ នៅពេលព្រលឹមចូរព្យាយាមទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យពី 15 ទៅ 30 នាទីនៅពេលភ្ញាក់ឬនៅពេលថ្ងៃរះ។

ផលវិបាកនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់

ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ, អ្នកទំនងជាចាប់ផ្តើមប្រមូល បំណុលគេង ។ អ្នកអាចមានបញ្ហានៃការគេងដែលអាចបណ្តាលឱ្យ មាន ឥទ្ធិពល លើរាងកាយ និង ផ្លូវចិត្ត ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចទទួលរងផលវិបាកពីសុខភាពដូចជាធាត់។

ក្នុងករណីខ្លះវាមិនមានតែម៉ោងសរុបដែលសំខាន់នោះទេ។ គុណភាពនៃការគេងអាចត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដោយសារលក្ខខណ្ឌដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម និង ចលនានៃការគេងជាប្រចាំ ។

ប្រសិនបើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ហើយប៉ុន្តែអ្នកនៅតែភ្ញាក់ដឹងខ្លួនមិនមានអារម្មណ៍ងងុយដេកឬងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃអ្នកគួរតែនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យគេងអំពីកត្តាដទៃទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{Kryger, MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " Elsevier, លើកទី 6 ឆ្នាំ 2016 ។}

_{"មូលនិធិដំណេកជាតិបានផ្តល់យោបល់ឱ្យគេងពេលវេលាថ្មី" ។}

_{Van Dongen, HPA et al ។ ការចំណាយបន្ថែមនៃការដាស់តឿនបន្ថែម: ប្រសិទ្ធភាពកម្រិតថ្នាំលើមុខងារប្រព័ន្ធប្រសាទនិងកាយសម្បទាដេកពីការកំហិតគេងរ៉ាំរ៉ៃនិងការបាត់បង់ការគេងសរុប។ គេង 2003, 26 (2): 117-126 ។}

_{Wehr, TA et al ។ "ការអភិរក្សយន្ដការឆ្លើយតបទៅនឹងចំលង photoperiod នៅលើមនុស្ស" ។ Am J Physiol 1993, 165 (4): R846-857 ។}