និយមន័យនៃ Zeitgeber និងរបៀបដែលវាទាក់ទងទៅនឹងចង្វាក់ Circle នៃការគេង
វាអាចកំណត់នាឡិកាខាងក្នុងរបស់រាងកាយដោយការប៉ះពាល់ទៅនឹងសញ្ញាពេលជាក់លាក់ណាមួយពីបរិស្ថាន។ អ្វីដែលជាសញ្ញានៃពេលវេលាទាំងនេះហើយតើឥទ្ធិពលទាំងនេះកំណត់ឡើងវិញនូវនាឡិកាខាងក្នុងដែលគ្រប់គ្រងការគេងការបញ្ចេញអរម៉ូននិងដំណើរការដទៃទៀតយ៉ាងដូចម្តេច? ស្វែងយល់ពីរបៀបពន្លឺសីតុណ្ហភាពអាហារនិងលំហាត់ប្រាណអាចដើរតួរហើយតើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើសញ្ញាទាំងនេះសម្រាប់ចង្វាក់ចរន្តត្រូវបានបាត់បង់។
តើ Zeitgeber និយមន័យអ្វីខ្លះ?
ពីអាល្លឺម៉ង់សម្រាប់ "អ្នកផ្តល់ពេលវេលា" Zeitgeber សំដៅទៅលើសញ្ញាខាងក្រៅណាមួយដែលអាចកំណត់ប្រព័ន្ធរក្សាពេលវេលានៃសារពាង្គកាយ។ នៅមនុស្ស ប្រព័ន្ធរង្វង់ ឬ នាឡិកាជីវសាស្រ្ត ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ zeitgebers ។ អ្នកធ្វើចលនាបេះដូងកណ្តាលស្ថិតនៅលើ ស្នូល របស់ suprachiasmatic នៃខួរក្បាលផ្នែកខាងក្នុងរបស់ខួរក្បាល។
ខាងក្រោមនេះគឺជាឧបករណ៍វាស់ស្ទង់មួយចំនួននិងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក:
ពន្លឺថ្ងៃ
ពន្លឺគឺជាឧបករណ៍មួយដែលមានសារៈសំខាន់បំផុតដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។ ពន្លឺមានឥទ្ធិពលលើ នាឡិកាខាងក្នុង របស់អ្នកតាមរយៈកោសិការសើបពន្លឺនៅក្នុងរីទីណានៃភ្នែក។ កោសិកាប្រាប់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលដែលវានៅពេលយប់ហើយនៅពេលវាជាពេលថ្ងៃដែលជួយកំណត់រង្វិលន័ររបស់អ្នក។ មុនពេលការបង្កើតអំពូលភ្លើងមនុស្សបានទៅគេងនៅពេលដែលព្រះអាទិត្យរះហើយភ្ញាក់ឡើងនៅពេលវាបានរះ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺធម្មជាតិខុសពីធម្មតានៅពេលយប់ (ជាពិសេសពី អេក្រង់ ) និងការខ្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
កាលវិភាគអាហារ
នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលយប់ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការដេកបានដែរ។ ការញ៉ាំអាហារពេលក្រោយនៅពេលយប់គឺមិនអីទេដរាបណាអ្នកញ៉ាំនៅជុំវិញពេលតែមួយរាល់យប់។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចមានកម្រិតថាមពលខុសៗគ្នានៅពេលអ្នកព្យាយាមសម្រាកដេកធម្មតាដែលអាចធ្វើឱ្យចង្វាក់ចរន្តរបស់អ្នកថយចុះ។
កាលវិភាគលំហាត់
ដូចជាកាលវិភាគអាហាររបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណក៏អាចប៉ះពាល់ដល់វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកដែរ។ វាមិនច្រើនទេអំពីពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែច្រើនទៀតប្រសិនបើពេលវេលារបស់អ្នកស្ថិតស្ថេរ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់យប់ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកផ្លាស់ប្តូរវាឡើងហើយចូលទៅការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនៅថ្ងៃណាមួយអ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរក្នុងការគេងរបស់អ្នក។
សីតុណ្ហាភាព
មានភស្តុតាងដែលថាការធ្លាក់ចុះសីតុណ្ហភាពអាចជួយផ្លាស់ប្តូររាងកាយឱ្យដេក។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយក៏ធ្លាក់ចុះដល់ព្រឹកព្រលឹម (ប្រហែលម៉ោង 4 ព្រឹក) ដែលអាចការពារការបាត់បង់កម្តៅដែលអាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងរវាងរាងកាយនិងបរិស្ថានធម្មជាតិ។ មនុស្សជាច្រើនដេកលក់ស្រួលដោយទុកបង្អួចបើកចំហនៅពេលយប់។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ក៏អាចជួយឱ្យការផ្លាស់ប្តូរនៃការគេងនិងបន្ថយការគេងមិនលក់ផងដែរ។ នៅពេលដែលសីតុណ្ហាភាពត្រូវបានគ្រប់គ្រងនិងរក្សាថេរសញ្ញានេះអាចត្រូវបានបាត់បង់។
របៀបដែល Zeitgebers ផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា
នៅពេលអ្នកមានអាយុភាពប្រែប្រួលនៃចង្វាក់ចរន្តរបស់អ្នកទៅនឹងពេលវេលាអាចមានការប្រែប្រួល។ នោះអាចពន្យល់បានថាហេតុអ្វីបានជាការញ៉ាំភីហ្សានៅម៉ោង 2 ព្រឹកមុនពេលចូលគេងក្នុងមហាវិទ្យាល័យហាក់ដូចជាមិនប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរធម្មតាចំពោះទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកហាក់ដូចជាមានឥទ្ធិពលអាក្រក់លើការ គេង របស់អ្នក។ ការគ្រប់គ្រងអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការរកវិធីដើម្បីទទួលបាន ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក អាចជួយអ្នកឱ្យត្រឡប់មកវិញប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃការគេងបើមានការឈឺចាប់។
គស្ញនជំងឺសួត
ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងជានិច្ចហើយគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកគឺខ្សោយគ្រប់ពេលអ្នកអាចមានបញ្ហា នៃការគេងចង្វាក់ចរាចរ ។ គស្ញនជំងឺសួតរួមមាន:
- មានការលំបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមការគេង
- ការតស៊ូដើម្បីរក្សាការដេក, ភ្ញាក់ឡើងជាញឹកញាប់នៅពេលយប់។
- ទំនោរនៃការក្រោកពីព្រលឹមពេកហើយមិនអាចត្រឡប់ទៅដេកវិញ។
- ការគេងគឺមិនទៀងទាត់ឬមានគុណភាពខ្សោយ។
ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានជំងឺគេង។ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សាមញ្ញដែលបង្កើនការតភ្ជាប់ទៅនឹងបរិស្ថានធម្មជាតិដូចជាការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្តនិងទម្រង់នៃការគេងរបស់អ្នក។
ប្រភព:
អាដាមខេ (1980) ។ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំនិងការគេងបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារពេលព្រឹក។ គេង, 3 (1), 47-58 ។
អាមេរិចបណ្ឌិតសភានៃការគេងឱសថ។ (ឆ្នាំ 2008) ។ បញ្ហានៃការគេងចង្វាក់ចរាចរណ៍។ ទទួលយកថ្ងៃទី 22 ខែមករាឆ្នាំ 2016 ។
ផ្នែកនៃការគេងនៅឯសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ។ (ឆ្នាំ 2007, ថ្ងៃទី 18 ខែធ្នូ) ។ កត្តាខាងក្រៅដែលមានឥទ្ធិពលលើការគេង។ ទទួលយកថ្ងៃទី 22 ខែមករាឆ្នាំ 2016