របៀបដែលពន្លឺអេក្រង់ពីឧបករណ៍ប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក

ពន្លឺសិប្បនិម្មិតអាចប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ចរន្តនិងនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់

នៅក្នុងពិភពលោកដែលពឹងផ្អែកលើបច្ចេកវិទ្យាកាន់តែច្រើនអេក្រង់ភ្លឺគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ អេក្រង់ទាំងនេះមានទំហំធំទូលាយនិងមានគោលបំណងធំទូលាយដូចជាទូរទស្សន៍កុំព្យូទ័រកុំព្យូទ័រថេប្លេតស្មាតហ្វូនសៀវភៅអេឡិចត្រូនិចនិងបច្ចេកវិទ្យាដែលអាចពាក់បាន។

តើពន្លឺសិប្បនិម្មិតនេះជាពិសេសនៅពេលដែលត្រូវបានគេមើលនៅពេលយប់មានឥទ្ធិពលលើការគេងរបស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច? រៀនពីរបៀបពន្លឺពេលយប់ប៉ះពាល់ដល់ ចង្វាក់ចរន្ត នៃរាងកាយរបស់យើងនិងថាតើវាអាចរួមចំណែកដល់ ការគេងមិនលក់ និងការដាស់ការលំបាក។

លើសពីនេះទៀតចូរពិចារណាវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយការប៉ះពន្លឺនិងទប់ស្កាត់ឥទ្ធិពលរបស់វា។

របៀបដែលបច្ចេកវិទ្យាទំនើបបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតនិងការគេង

វាគឺជាការលំបាកក្នុងការស្រមៃពីពេលវេលាមួយមុនពេលពន្លឺសិប្បនិម្មិតមាន។ វាជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់យើងដែលយើងគិតថាខ្លួនយើងមិនស្រួលខ្លួនខ្លាំងនៅពេលយើងបាត់បង់អំណាចនៅក្នុងព្យុះ។ ចូរគិតពីអ្វីដែលជីវិតដូចជាមុនពេលបច្ចេកវិទ្យាទំនើបដូចជាកុំព្យូទ័រនិងទូរទស្សន៍មុនពេលអំពូលភ្លើងនិងសូម្បីតែមុនអគ្គីសនី។

សង្គម primitive និងប្រជាជនពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងពន្លឺធម្មជាតិ។ ព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រងជីវិត។ វាមិនគួរភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលវាត្រូវបានគោរពបូជានៅក្នុងប្រទេសអេស៊ីបបុរាណ។ នៅពេលដែលពន្លឺសិប្បនិម្មិតអាចក្លាយជាអាចធ្វើបានអ្វីៗបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។

ឥទ្ធិពលនៃពន្លឺលើមុខងាររបស់រាងកាយ

ជីវិតទាំងអស់នៅលើផែនដីបានបង្កើតលំនាំនៃសកម្មភាពដែលពឹងផ្អែកលើពេលវេលានៃថ្ងៃនិងយប់។ នៅពេលដែលដាច់ចេញពីបរិយាកាសធម្មជាតិលំនាំអវយវៈខាងក្នុងនឹងត្រូវបានបង្ហាញ។

ជាឧទាហរណ៍មនុស្សភាគច្រើនមាននាឡិកាខាងក្នុងដែលមានប្រវែងជាង 24 ម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពន្លឺមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើពេលវេលានៃការគេងនិងការក្រោកឡើងវិញការរំលាយអាហារនិងការបញ្ចេញអរម៉ូន។

ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក មានឥទ្ធិពលសំខាន់លើមុខងាររបស់ជីវិត។ វាជំរុញឱ្យភ្ញាក់និងបញ្ចប់ការគេង។ វាអាចជួយផ្លាស់ប្តូរបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការគេងបន្តិចមុន។

នៅរដូវរងារនៅពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យមកនៅពេលក្រោយយើងប្រហែលជាចង់គេងឬរងនូវរោគសញ្ញាដែលហៅថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវត្រជាក់។

ដោយសារប្រវែងនៃនាឡិកាខាងក្នុងរបស់យើងសាកសពរបស់យើងមាននិន្នាការធម្មជាតិឆ្ពោះទៅរកការពន្យារពេលនៅក្នុងពេលវេលានៃការគេងរបស់យើង។ នេះមានន័យថាយើងតែងតែមានភាពងាយស្រួលក្នុងការចូលគេងនិងភ្ញាក់នៅពេលក្រោយ។ តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ថាវាងាយស្រួលទេក្នុងការស្នាក់នៅរយៈពេល 15 នាទីផ្សេងទៀតប៉ុន្តែតើវាមានការពិបាកក្នុងការដាស់តែ 15 នាទីមុន? ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកអាចកំណត់នាឡិកាខាងក្នុងឡើងវិញ។

ពន្លឺភ្លើងសិប្បនិម្មិតនៅពេលយប់ប៉ះពាល់ដល់ការគេង

ជាអកុសលពន្លឺសិប្បនិម្មិតនៅពេលយប់អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ពេលវេលានៃការគេងរបស់យើង។ ពន្លឺផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃការគេងនិងពន្លឺនៅពេលយប់អាចផ្លាស់ប្តូរបំណងប្រាថ្នារបស់យើងសម្រាប់ការគេងនៅពេលក្រោយ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការលំបាកក្នុងការដេកលក់ដូចជាកើតឡើងជាមួយ ការគេងមិនលក់ ។ owls រាត្រី, ឬអ្នកដែលមាន រោគសញ្ញាដំណាក់កាលនៃការគេងពន្យារ , អាចជាពិសេសងាយទទួលរង។

មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែប្រកាន់យកផលប៉ះពាល់ទាំងនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងងុយគេងជាពិសេសដោយសារតែគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ឬមានគុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អ្នកទំនងជាមិនត្រូវរងផលប៉ះពាល់នោះទេ។

មានកត្តាសំខាន់ៗជាច្រើនដើម្បីពិចារណា:

ប្រភពពន្លឺ

ពន្លឺសិប្បនិម្មិតអាចមកពីអំពូលភ្លើងនិងប្រភពជាច្រើនទៀតរាប់បញ្ចូលទាំងអេក្រង់ទូរទស្សន៍កុំព្យូរទ័រថេប្លេតអេឡិចត្រូនិចសៀវភៅអេឡិចត្រូនិចនិងបច្ចេកវិទ្យាដែលអាចពាក់បាន។

វត្ថុទាំងនេះអាចបង្កើតអាំងតេក្រាលនៃពន្លឺខុសៗគ្នា។ អេក្រង់ជិតអាចមានផលប៉ះពាល់ច្រើនជាងអ្នកដែលឆ្លងកាត់បន្ទប់។

បរិមាណពន្លឺ

ភ្លើងបំភ្លឺខាងលើភាគច្រើនបង្កើតអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺដែលប្រែប្រួលប្រហែលពី 500 ទៅរាប់ពាន់លានលីត្រ។ សម្រាប់ការប្រៀបធៀបពន្លឺព្រះអាទិត្យពេញលេញនៅពេលថ្ងៃត្រង់អាចមានភាពរឹងមាំ 100.000 ។ ប្រអប់ពន្លឺ ដែលអាចរកបាននៅក្នុងពាណិជ្ជកម្មជាញឹកញាប់បង្កើតបានប្រហែល 10.000 ឡាន។ អេក្រង់ស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកអាចបង្កើតពន្លឺភ្លើងរាប់រយលីត្រដោយអាស្រ័យលើការកំណត់ដែលអ្នកប្រើ។ សូម្បីតែបរិមាណពន្លឺតិចជាងដូចជាអេក្រង់ជាដើមអាចមានផលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សមួយចំនួន។

ពណ៌នៃពន្លឺ

ជាច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងនៃការពិតដែលថាពន្លឺពណ៌ខៀវគឺជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ចរន្ត circadian ។

ពន្លឺវិសាលគមពេញ - អ្វីដែលអ្នកអាចចាត់ទុកថាជា "ពន្លឺពណ៌ស" ឬ "ពន្លឺធម្មជាតិ" មានរលកពន្លឺពណ៌ខៀវផងដែរ។ វ៉ែនតាខៀវខ្យង (ជាមួយកាំរស្មីពណ៌លឿងឬពណ៌ទឹកក្រូច) និងតម្រងអេក្រង់ត្រូវបានលក់ដើម្បីទប់ស្កាត់រលកពន្លឺនេះ។

ពេលវេលានៃពន្លឺ

អថេរសំខាន់បំផុតមួយគឺនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺរួមទាំងពីប្រភពសិប្បនិម្មិត។ មានភស្តុតាងបង្ហាញថាពន្លឺនៅពេលយប់អាចផ្លាស់ប្តូរបំណងរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេងប្រហែល 1 ម៉ោង។ នេះពន្យារពេលសមត្ថភាពនៃការគេងរបស់អ្នកហើយអាចជះឥទ្ធិពលដល់បំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកដើម្បីភ្ញាក់នៅពេលព្រឹក។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការគេងកាន់តែប្រសើរ

ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចាំងពន្លឺនៅពេលយប់ជាពិសេសមុនពេលចូលគេង។ អ្នកខ្លះប្រហែលជាត្រូវជៀសវាងការប៉ះពន្លឺសិប្បនិម្មិតលើសម៉ោង 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ នេះមានន័យថាបិទទូរស័ពទ, បន្ថយថាមពលកុំព្យូទ័រនិងចៀសវាងពន្លឺពីកុំព្យូទ័រថេបអេឡិចត្រូនិចនិងប្រភពផ្សេងទៀត។

ផ្ទុយទៅវិញ, ព្យាយាមបិទជម្រើសបច្ចេកវិទ្យាទាប។ ស្ដាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍, ញ៉ាំតែមួយពែងឬព្យាយាមធ្វើសមាធិ។ តាមរយៈការកាត់បន្ថយនិងបំបាត់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺនៅពេលយប់អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកអាចគេងបានល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តតស៊ូសូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យនៃការគេងអំពីជម្រើសនៃការព្យាបាលបន្ថែម។

> ប្រភព

> Kryger, MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " Elsevier , លើកទី 5 ។ ឆ្នាំ 2011 ។