តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាតម្រូវការនៃការគេងរបស់អ្នក

អ្នកត្រូវបានគេប្រាប់ថាអ្នកត្រូវការ 8 ម៉ោងនៃការគេង, សិទ្ធិ? ជាការប្រសើរណាស់, ដែលអាចនឹងមិនមានភាពត្រឹមត្រូវទាំងស្រុង។ ការពិតមានរឿងរ៉ាវជាច្រើនទៀត។ ចាប់តាំងពីអ្នកកំពុងសម្រាកដេកល្អប្រសើរវាជាពេលល្អឥតខ្ចោះមួយដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវគោលដៅរបស់អ្នក។

គោលដៅនៃ "8 ម៉ោង"

ពិតណាស់ 8 ម៉ោងជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេសរសើរថាជាចំនួនមធ្យមនៃការគេងដែលមនុស្សពេញវ័យត្រូវការប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជាមធ្យមប៉ុណ្ណោះ។

សូមពង្រីកនោះបន្តិច។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អជាមធ្យមត្រូវការ 7,5 ទៅ 8,5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាប្រហែលជាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការគិតថានេះជាខ្សែកោងរាងកណ្តឹងដែលពង្រីករហូតដល់ខ្លាំង។ មានមនុស្សមួយចំនួនដែលត្រូវការការគេង 4 ម៉ោងនិងអ្នកដទៃដែលត្រូវការពេលវេលា 10 ម៉ោង។ តាមការពិតមនុស្សជាច្រើនត្រូវការច្រើនជាងអ្នកដែលទទួលបានតិចជាង 8 ម៉ោង។ ចំនួននេះក៏ផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលពេញមួយជីវិត។ ពិចារណាអំពីការគេងសរុបដែលត្រូវតាមអាយុតាមអាយុ:

• ទារកទើបកើត
• ទារក
• កូនក្មេង
• កុមារ
• ក្មេង​ជំទង់
• មនុស្សពេញវ័យ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់តម្រូវការការគេងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

តម្រូវការទាំងនេះទំនងជាត្រូវបានកំណត់យ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែកដោយហ្សែនរបស់យើង។ មនុស្សខ្លះគេងលក់ស្រួលហើយអ្នកខ្លះទៀតជាអ្នកគេងយូរ។ វាគឺជាសំណាងនៃការចាប់ឆ្នោត។ ហើយនិន្នាការនេះនៅតែកើតមានឡើងពេញមួយជីវិត។ តើអ្នកគណនាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន?

វាមានភាពស្មុគស្មាញក្នុងការ គិតពីតម្រូវការនៃការគេងរបស់អ្នក ។ ដោយមានជំហានសាមញ្ញមួយចំនួន, អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកត្រូវគេងលក់ស្រួលដើម្បីសម្រាក។

ដំបូងអ្នកត្រូវមានភាពប្រណីតនៃការគេងគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកមិនអាចអនុញ្ញាតឱ្យមានកាលវិភាគការងារកាតព្វកិច្ចគ្រួសារចំណង់ចំណូលចិត្តល្បែងកំសាន្តឬសកម្មភាពដទៃទៀតដើម្បីរំលោភបំពានលើដំណេករបស់អ្នក។ នេះអាចជាការលំបាកក្នុងការរៀបចំ។ ក្តីសង្ឃឹមនៅទីបំផុតគឺថាអ្នកនឹងអាចចូលគេងនិងគេងរហូតដល់អ្នកភ្ញាក់ពីធម្មជាតិ។

ដំបូង, អ្នកនឹងគេង មិនលក់បំណុលគេង របស់អ្នក, ប៉ុន្តែ (នៅក្នុងពេលវេលា) រយៈពេលនៃការចំណាយពេលដេករបស់អ្នកនឹងឈានដល់មធ្យមមួយ។ នេះគឺជាតម្រូវការនៃការគេងរបស់អ្នក។

តើមានអ្វីប្រសិនបើអ្នកបរាជ័យក្នុងការបំពេញតាមតម្រូវការនៃការគេងរបស់អ្នក? អ្នកនឹងឆាប់មាន រោគសញ្ញានៃការបាត់បង់ការគេង ។ ការពិសោធន៍បានបង្ហាញថាមនុស្សត្រូវការការគេង 8 ម៉ោងនិង 10 នាទីដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់លើមុខងារពេលថ្ងៃ (ម្ដងទៀតជាមធ្យម) ។ ចូរនិយាយថាអ្នកគណនាថាអ្នកត្រូវការការគេង 9 ម៉ោង។ រាល់យប់ដែលអ្នកគេងបាន 7 ម៉ោងអ្នកនឹងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ 2 ម៉ោង។ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការយល់ថាតើវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាដើម្បីកំណត់ពីតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ផលប៉ះពាល់នៃការបញ្ឈប់ការគេងរ៉ាំរ៉ៃអាចមានផលវិបាកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរហើយអាចបណ្តាលឱ្យ ស្លាប់ ។

ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់ពីការគេងរបស់អ្នកម្នាក់ៗអ្នកនឹងបានបង្កើតគោលដៅច្បាស់លាស់មួយក្នុងការខិតខំរបស់អ្នកដើម្បីគេងលក់ស្រួល។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាអ្នកគួរតែគេងប៉ុន្មានហើយការខិតខំរបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងដែលអ្នកទទួលបាន។