ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការសម្តែង កម្មសិទ្ធិ និងការបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាពអាចបង្ការកុំឱ្យ កជើងកជើង ។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយ របស់ អ្នក គឺជាធនធានមួយដ៏ល្អបំផុតដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការបណ្ដុះបណ្ដាលកម្មសិទ្ធិដោយសង្ឃឹមថានឹងការពារកជើងនិងរបួស។
ការកកកជើងអាចជាការឈឺចាប់ដ៏ឈឺចាប់ហើយវាគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការព្យាបាលឆ្អឹងក្នុងបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់។
កន្ទុយកជើងកើតឡើងនៅពេលកជើងរបស់អ្នករមៀលលើលក្ខណៈខុសពីធម្មតានៅពេលរត់, លោតនិងចុះចតពីលោត។ ដូចកជើងរបស់អ្នករមៀលជាងសរសៃប្រសាទ - រចនាសម្ព័ន្ធ cartilaginous ទាំងនោះដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងមួយទៅមួយទៀត - ដែលគាំទ្រកជើងរបស់អ្នកត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់និងអាច overstressed ។ ភាពតានតឹងច្រើនពេកចំពោះសរសៃចងកជើងហើយពួកវាអាចលាតនិងបង្ហូរទឹកភ្នែកដែលនាំឱ្យកជើងកក។
ទោះបីជាកែងជើងកែងជើងត្រូវបានគេចាត់ទុកជាការរងរបួសស្រាលក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានកជើងរបស់អ្នកអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យមើល។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចធ្វើការថតកាំរស្មីដើម្បីបំបាត់ការ បាក់ឆ្អឹងកជើង យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរហើយគាត់អាចបញ្ជូនអ្នកទៅ មន្ទីរពេទ្យ PT ដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺកជើង ។
ប្រសិនបើអ្នកបានកជើងរបស់អ្នកអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើការជាមួយអ្នកឯកទេសខាងរូបរាងកាយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានចលនាធម្មតា។ គោលដៅនៃការព្យាបាលអាចរួមមាន:
- បន្ថយការឈឺចាប់កជើង
- បន្ថយការហើមជុំវិញសន្លាក់កជើង
- ស្តារតុល្យភាពធម្មតានិងការបែងចែកកម្មសិទ្ធិទៅចុងទាបបំផុតរបស់អ្នក
PT របស់អ្នកគួរតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីទប់ស្កាត់កជើងកជើង។ សមាសភាគមួយនៃកម្មវិធីទប់ស្កាត់កជើងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានធ្វើការនៅលើតុល្យភាពនិងកម្មសិទ្ធិ។
តើការបណ្ដុះបណ្ដាលវិជ្ជាជីវៈគឺជាអ្វី?
Proprioception គឺជាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយអ្នកដើម្បីដឹងថាតើវាស្ថិតនៅក្នុងលំហ។ ឧទាហរណ៍ៈសូមក្រឡេកមើលទៅមុខហើយសង្កត់ដៃរបស់អ្នកចេញទៅម្ខាងស្របទៅនឹងដី។ បន្ទាប់មកពត់កែងដៃរបស់អ្នក 90 ដឺក្រេនិងពិនិត្យមើលទីតាំងនៃដៃរបស់អ្នក។ វាទំនងជាស្អាតខ្លាំងណាស់ទៅខាងលិចនិងកោងនៅមុំត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្ដែតើខួរក្បាលរបស់អ្នកដឹងពីរបៀបនិងរបៀបដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយមិនសម្លឹងមើលវា? នោះជាកម្មសិទ្ធិ។
មានឯកទេសនៃការបញ្ចប់សរសៃប្រសាទ - រាប់លាននាក់នៃពួកគេ - ទាំងអស់នៅលើរាងកាយរបស់អ្នកទាក់ទងជាមួយខួរក្បាលរបស់អ្នកអំពីកន្លែងដែលរាងកាយរបស់អ្នកនិងរបៀបដែលវាត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនិងការផ្លាស់ប្តូរ។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងដើរសរសៃប្រសាទទាំងនេះនៅជើងជើងកជើងនិងជើងរបស់អ្នកផ្តល់ព័ត៌មានអំពីខួរក្បាលរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងដើរប្រសិនបើផ្ទៃខាងលើគឺកម្រិតនិងភាពតានតឹងនិងសំពាធលើសាច់ដុំផ្សេងៗដែលកំពុងរុញច្រានរបស់អ្នក។ ជើង។ ការបង្កើតកូនគឺជាសមាសធាតុដ៏សំខាន់មួយចំពោះចលនារបស់មនុស្សព្រោះវាជួយឱ្យយើងធ្វើចលនាដោយរលូននិងងាយស្រួលដោយមិនចាំបាច់គិតអំពីកម្លាំង (ដូចជាទំនាញផែនដី) ដែលកំពុងធ្វើចលនាលើរាងកាយអ្នក។
ជួនកាលបន្ទាប់ពីការរងរបួសប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងកម្មសិទ្ធរបស់អ្នកឈប់ដំណើរការល្អហើយអ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើតុល្យភាព PT ជាក់លាក់មួយនិងលំហាត់កម្មសិទ្ធិដើម្បីបង្រៀនរាងកាយរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលវាត្រូវធ្វើ។
ហើយស្មានអ្វី? ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការធ្វើការលើការបណ្តុះបណ្តាលកម្មសិទ្ធិអាចជួយការពារកជើងកជើងនិងរងរបួសទាបបំផុត។
តើការស្រាវជ្រាវបង្ហាញយ៉ាងដូចម្តេច?
ការវិភាគមេតាថ្មីមួយ (ការសិក្សាដែលពិនិត្យលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវផ្សេងៗគ្នា) នៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រនិងកីឡាបាន មើលទៅលើប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាកជើង។ សរុបមកការសិក្សាចំនួន 7 ដែលរួមមានអ្នកចូលរួមជាង 3000 នាក់បានរកឃើញលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃលទ្ធផលនៃការប្រើការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីទប់ស្កាត់កជើងកជើង។
ការសិក្សាពិសេសនេះក៏បានពិនិត្យលើប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈក្នុងការការពារជង្គង់កជើងជាទូទៅមុនពេលមានរបួស។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថានៅក្នុងការសិក្សាចំនួនពីរ, លទ្ធផលនេះបានពេញចិត្តក្នុងការបន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីការពារការកកកជើង។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើអត្តពលិក 34 នាក់ដែលមានអាការៈអាក់រអួលក្អករ៉ាំរ៉ៃបានពិនិត្យលើប្រសិទ្ធភាពនៃតុល្យភាពនិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្មសិទ្ធិលើមុខងារកជើង។ ការព្រមានមួយចំពោះការស្រាវជ្រាវនេះ: អ្នកចូលរួមបានធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្មសិទ្ធិជាមួយនឹងកជើងដែលមិនមានរបួសរបស់ពួកគេនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លទ្ធផលបង្ហាញថាការធ្វើសមតុល្យនិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្មសិទ្ធិលើជើងមួយ ("ល្អ" មួយ) បានផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានសម្រាប់កជើងដែលរងរបួសឬកជើង។
តើនេះមានន័យអ្វីសម្រាប់អ្នក? ទោះបីជាអ្នកមានជើងកជើងនិងមិនស្ថិតស្ថេរក៏ដោយក៏អ្នកនៅតែអាចប្រើការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីបង្កើនតុល្យភាពរួមហើយសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងបន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនាពេលអនាគត។
បន្ទាត់ខាងក្រោម: ភស្តុតាងបង្ហាញពីតុល្យភាពនៃការសម្តែងនិងការបណ្ដុះបណ្ដាលកម្មសិទ្ធិបញ្ញាជាវិធីមួយដើម្បីធ្វើឱ្យឡើងវិញនិងទប់ស្កាត់ការកកកជើង។ ជាអកុសលកម្មវិធីហាត់ប្រាណនិងសម្បទាជាច្រើនហាក់ដូចជាមិនអើពើនឹងសមាសភាគបណ្តុះបណ្តាលនៃតុល្យភាព។ ជាច្រើនដងកម្មវិធីសម្បទារបស់អ្នកនឹងផ្តោតលើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុរលកនិងសរសៃឈាមបេះដូងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនិងភាពបត់បែន។ ការអនុវត្តត្រូវបានគេមិនអើពើ។ ប៉ុន្តែមានមធ្យោបាយងាយៗក្នុងការបញ្ចូលតុល្យភាពនិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្មសិទ្ធិទៅក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជម្ងឺកជើងនិងរបួស។
ចាប់ផ្តើមពីកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាពនិងកម្មសិទ្ធិបញ្ញា
ជាការពិតប្រសិនបើអ្នកមានកជើងកែងជើងទៅជួបគ្រូពេទ្យអ្នកនិងពិនិត្យរកមើលអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីទទួលបានការព្យាបាលនិងការថែទាំល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់មានកជើងរបស់អ្នកទេវានៅតែជាការប្រសើរណាស់ដែលអ្នកអាចទៅមើល PT ក្នុងស្រុករបស់អ្នកដើម្បីរៀនពីតុល្យភាពកជើងនិងលំហាត់កម្ម។ លំហាត់ទាំងនេះអាចរួមមាន:
- ការឈរជើងតែមួយដោយបើកភ្នែកហើយបិទ
- ឈរជើងនៅលីវជាមួយនឹងចលនាដុះខាងលើ
- ការឈរជើងតែមួយនៅលើផ្ទៃមិនរាបស្មើ
- ប្រើ បន្ទះបាស់
- លំហាត់ T -Stance
- ដើរត្រគាក
គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកអាចកែលំហាត់សមស្របខាងឆ្អឹងខ្នងត្រឹមត្រូវតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់កជើងក៏អាចរួមបញ្ចូលនូវសមាសធាតុផ្សេងទៀតដូចជា កជើងកៀរឬពង្រឹងលំហាត់ប្រាណ សម្រាប់សាច់ដុំជុំវិញកជើងនិងជើងទាប។
របួសកជើងអាចមានការឈឺចាប់ហើយវាអាចរារាំងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរីករាយជាមួយសកម្មភាពកម្សាន្តនិងសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក។ មានភ័ស្តុតាងខ្លះដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួសកជើងហើយវាអាចជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយប្រសិនបើអ្នកមានកជើង។ សូមពិនិត្យជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីដឹងថាលំហាត់ណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកជើងឬរបួស។
> ប្រភព: Hale, DS, etal ។ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទ្វេភាគីនៅក្នុងអនុរដ្ឋនិយមទាបជាងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលសមតុល្យឯកតោភាគីចំពោះបុគ្គលដែលមានភាពកន្ត្រាក់កន្ត្រាក់រ៉ាំរ៉ៃ ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការហ្វឹកហាត់កីឡា។ 49 (2): 2014; 181-191 ។
> Schiftan, GS, etal ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលមុខវិជ្ជាដើម្បីទប់ស្កាត់ជម្ងឺកជើងនៅក្នុងក្រុមកីឡា: ការពិនិត្យឡើងវិញនិងមេតាការវិភាគជាប្រព័ន្ធ។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្រ្តវេជ្ជសាស្រ្តនិងកីឡា។ 18 (3): ឧសភា, 2015 ។