របៀបដែលផ្ទុយគ្នាត្រូវបានគេប្រើក្នុងការគេងនិងការគេងមិនលក់

ការព្យាបាលរោគគឺជាពាក្យដែលហួសប្រមាណនៅក្នុងវិស័យនៃការគេង: វាត្រូវបានអនុវត្តចំពោះការគេងមួយបទពិសោធនៃការគេងមិនលក់ដែលមានលក្ខណៈខុសឆ្គងនៃការគេងនិងសូម្បីតែការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាចំពោះការគេងមិនលក់។ ការគេងមិនធម្មតាជាផ្នែកមួយនៃស្ថានភាពពីរនៃការគេងហើយវាគួរអោយកត់សំគាល់ចំពោះវត្តមាននៃចលនាភ្នែករហ័ស (REM) ។ ទទួលបានការពិតនៅលើដំណាក់កាលនៃការគេងនិងជំងឺនៃការគេងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការគេងមិនលក់ paradoxical ។

ក៏រៀនផងដែរថាតើមធ្យោបាយផ្ទុយគ្នាយ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់។

តើអ្វីទៅជាការគេងមិនធម្មតា?

ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា ការគេងលក់ REM ឬ សុបិន្តការគេង , ការគេងមិនធម្មតាគឺជាដំណាក់កាលខុសគ្នានៃការគេងជាមួយនឹងសកម្មភាពខួរក្បាលខ្លាំងក្លានៅក្នុងខួរក្បាលនិងកណ្តាល។ វាត្រូវបានកំណត់ដោយការសុបិននិងអវត្ដមាននៃមុខងារម៉ូតូដោយលើកលែងនៃសាច់ដុំភ្នែកនិងដ្យាក្រាម។ វាកើតមានជាច្រើនដងក្នុងពេលគេងនិងឈានចូលដល់ព្រឹកព្រលឹមប៉ុន្តែវាជាផ្នែកតូចបំផុតនៃវដ្តនៃការគេង។

ក្នុងអំឡុងពេលគេងស្រឡេតកោន, សាច់ដុំរបស់យើងត្រូវបានសម្រាកដូច្នេះយើងមិនបង្ហាញពីក្តីសុបិន្តរបស់យើង។ ប្រសិនបើបញ្ហានេះមិនមាន, បញ្ហានៃការគេងអាកប្បកិរិយា REM អាចនឹងវិវឌ្ឍន៍។

មតិផ្ទុយគ្នាគឺថាទោះបីជាខួរក្បាលសកម្មក្នុងកំឡុងពេលដេកដេក REM ដោយប្រើថាមពលច្រើនក៏ដោយរាងកាយនៅតែអសកម្ម។

តើអ្វីទៅជាការគេងមិនលក់?

ការគេងមិនលក់ត្រូវបានកំនត់ថាជាការលំបាកក្នុងការដេកលក់ហើយវាជារឿយៗកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយសារការខិតខំទាក់ទងនឹងការគេង។

ការគេងមិនលក់ស្រពាប់ស្រពិលគឺជាស្ថានភាពកម្រមួយដែលមនុស្សមិនយល់ស្របថាតើវាត្រូវចំណាយពេលយូរប៉ុណ្ណាដើម្បីឱ្យពួកគេដេកលក់ក៏ដូចជារយៈពេលដែលពួកគេដេក។ ពួកគេប្រហែលជាគិតថាពួកគេទើបតែដេកលក់អស់រយៈពេលពីរម៉ោងប៉ុណ្ណោះទោះបីពួកគេបានគេងបានប្រាំពីរឬប្រាំបីក៏ដោយ។ អ្នកដែលមានជម្ងឺនេះដឹងពីបរិយាកាសរបស់ពួកគេពេលកំពុងគេងដែលបង្ហាញថាពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរជាញឹកញាប់រវាងពន្លឺ, ដំណាក់កាលដេក 1 និងក្រោកពីដំណេក។

នៅថ្ងៃបន្ទាប់ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាគេងមិនដកដង្ហើម។ ថ្នាំ Melatonin, ឱសថគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Diphenhydramine និងថ្នាំដេកដំណេកតាមវេជ្ជបញ្ជា (ដូចជា Ambien ឬ Lunesta) អាចប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់។

ការគេងមិនលក់ស្រើបស្រាលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារឿងកម្រព្រោះនៅពេលដែលការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ដល់ប្រជាជនប្រហែល 35% នោះចំនួនតិចជាង 5% នៃករណីទាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនធម្មតា។

ក្នុងករណីធម្មតានៃការគេងមិនលក់, ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមដេកលក់វានឹងមិនកើតឡើងទេ។ ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកព្យាយាមនៅភ្ញាក់? ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសអាកប្បកិរិយាដែលគេហៅថាការព្យាបាលការគេងដោយចេតនាអាចជួយបាន។

ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាអាចបង្កើនការគេងមិនលក់

មានអន្ដរាគមន៍អាកប្បកិរិយាជាច្រើនដែលអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលការ គេងមិនលក់ រ៉ាំរ៉ៃ។ ទាំងនេះត្រូវបានគេជួលរួមគ្នាជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធដែលគេហៅថា ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (Behavioral Therapy) សម្រាប់ការគេងមិនលក់ (CBTI) ។ ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននេះពឹងផ្អែកទៅលើការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិតឬយល់អំពីស្ថានភាពមួយដែលជាធាតុផ្សំដែលគេស្គាល់ថាជាការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង។ ជម្រើសបែបនេះគឺជាបំណងផ្ទុយ។

តើបំណងចេតនាផ្ទុយ?

paradox មួយត្រូវបានកំណត់ថាជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍មួយដែលអាចហាក់ដូចជាមិនទំនងទាល់តែសោះឬការផ្ទុយខ្លួនឯងប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាត្រូវបានស៊ើបអង្កេតឬពន្យល់អាចបង្ហាញថាត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងត្រឹមត្រូវឬពិត។

មតិផ្ទុយគ្នាបែបនេះនៅក្នុងការគេងមិនលក់គឺថាដោយការស្នាក់នៅក្រោយមកអ្នកប្រហែលជាងងុយដេកលឿនជាងមុននិងដេកលក់ស្រួល។ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីប្រើប្រាស់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជុំវិញការគេងរបស់អ្នក, ដែលជាញឹកញាប់ perpetuates insomnia, paradoxically ដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នក។

ចេតនាផ្ទុយគ្នាគឺជាសំណុំបែបបទមួយឬការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងដែលអ្នករៀនប្រឈមនឹងការភ័យខ្លាចនៃការស្នាក់នៅភ្ញាក់និងផលប៉ះពាល់ដែលមានសក្តានុពល។ វាអាចត្រូវបានរៀនពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តអ្នកវិកលចរិតឬគ្រូពេទ្យដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលលើ ការគេង ។ ចេតនាផ្ទុយស្រឡះជួយបន្ថយការថប់បារម្ភនៃការធ្លាក់ដេកលក់។

ជាផ្នែកមួយនៃរឿងនេះអ្នកអាចវាស់វែងពីផលវិបាកនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់។

ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធនេះអាចបន្ធូរភាពតានតឹងខ្លះៗអំពីការដេកលក់នៅពេលយប់។ លើសពីនេះទៀតអ្នកពិតជាអាចព្យាយាមនៅភ្ញាក់ក្នុងការគេងលក់កាន់តែលឿន។

តើបំណងប្រាថ្នាផ្ទុយគ្នាយ៉ាងណាដែរចំពោះការគេងមិនលក់?

ជាជាងប៉ុនប៉ងបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យដេក - ក្នុងន័យមួយដើម្បីអនុវត្តតាមតម្រូវការអ្នកជំនួសឱ្យការភ្ញាក់ផ្អើលដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងដើម្បីគេងលក់។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាអ្នកឈប់ "ព្យាយាម" ដេក (ដែលមិនដំណើរការ) ។ ភាពងងុយគេងស្ងាត់ក្លាយជាជម្រើសដែលអាចទទួលយកបាន។ ការរំខានការយល់ដឹងរួមទាំងបច្ចេកទេសដង្ហើមការសំរាកលំហែសាច់ដុំរីកចំរើននិងរូបភាពដែលបានណែនាំអាចបង្ហាញផងដែរថាមានប្រយោជន៍។

ចេតនាផ្ទុយគ្នាអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការនៅភ្ញាក់រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេកហើយបន្ទាប់មកចូលគេង។ ចូលទៅបន្ទប់គេងហើយងាកចេញភ្លើងហើយរក្សាបរិស្ថាននៃការគេងជាកន្លែងអំណោយផលដើម្បីសម្រាកនិងដេក (ដោយគ្មានសកម្មភាពដូចជាការអានមើលទូរទស្សន៍ឬពន្លឺឬសំលេងរំខានច្រើនពេក) ។ និយាយកុហកដោយបិទភ្នែក។ ជំនួសឱ្យការផ្តោតអារម្មណ៍លើការគេងសូមព្យាយាមនៅភ្ញាក់។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកដេកលក់កាន់តែលឿននៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។

ការថប់បារម្ភនៃការមិនអាចគេងបានត្រូវបានបន្ធូរបន្ថយបន្តិចម្តងនៅពេលអ្នករៀនដើម្បីទទួលយកការក្រោកឈរស្ងាត់ជាជម្រើសដែលអាចទទួលយកបាននៅពេលដែលអ្នកមាននៅលើគ្រែ។

ចេតនាផ្ទុយគ្នាអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលគេងមិនលក់ដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយការលំបាកក្នុងការគេងលក់នៅពេលចាប់ផ្តើមរាត្រី។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពនិងមិនមានហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់។

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំប៉ារ៉ាសេកនៅក្នុងការគេង

ដូច្នេះជារឿយៗ adjective នេះអាចត្រូវបានប្រើក្នុងវិធីចំនួនបីខុសគ្នាដោយយោងទៅលើប្រធានបទនៃការគេង។ វាបានពណ៌នាអំពីស្ថានភាពនៃដំណេកដែលត្រូវបានគេស្គាល់ច្បាស់ថាជាការគេងលក់ REM ។ វាសំដៅលើប្រភេទនៃការគេងមិនលក់ដែលដេកលក់ត្រូវបានគេបកស្រាយខុសដូចព្រលយាម។ ចុងបញ្ចប់វាគឺជាបច្ចេកទេសអាកប្បកិរិយាដ៏មានប្រយោជន៍មួយដែលចេតនាក្លាយទៅជាការប្រឹងប្រែងដើម្បីនៅភ្ញាក់ជាជាងដេកលក់។ មិនថាវិធីដែលវាត្រូវបានគេប្រើ, ការយល់ដឹងអំពីការគេងអាចត្រូវបានពង្រឹងដោយកំណត់ប្រភេទទាំងនេះ។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយបន្ថែមជាមួយនឹងការគេងមិនលក់របស់អ្នក, រកអ្នកជំនាញ CBTI នៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកហើយទីបំផុតបានបញ្ចប់ការគេងមិនលក់របស់អ្នក។ វាក៏អាចជួយឱ្យមានការវាយតម្លៃដោយគ្រូពេទ្យថ្នាំពេទ្យគេងដែលបានបញ្ជាក់ថាជាអ្នកប្រឹក្សាដែលអាចរៀបចំការធ្វើតេស្តនិងព្យាបាលបន្ថែម។

ប្រភព:

> Kryger, MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " Elsevier , លើកទី 6, ឆ្នាំ 2017 ។