បច្ចេកទេសដោះមីនដោយខ្លួនឯងសម្រាប់កនិងស្មា

ជំនួសការរីករាលដាលជាមួយនឹងចលនាទាំងមូលរបស់រាងកាយ

រាល់កម្មវិធីហាត់ប្រាណមិនថាការបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាភាពសម្បទាទូទៅឬសម្រាប់ការព្យាបាលដោយរូបកាយគួរតែរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់បីប្រភេទ។ ទាំងនេះគឺជា cardiorespiratory, ការតស៊ូ, ដែលអ្នកអាចយល់ថាជាការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងនិងភាពបត់បែន, សំដៅទៅកាន់ថ្ងៃកាន់តែច្រើនឡើងដូចជាការបណ្តុះបណ្តាចល័ត។ យោងតាមក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្មវិធីសម្បទាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពត្រូវការធាតុទាំងបី។

ហើយអ្នកទាំងបីដើរតួក្នុងការទប់ស្កាត់ការឈឺចាប់និងការគ្រប់គ្រង។

ហាត់ប្រាណនិងឈឺចាប់

អ្នកប្រហែលជាមិនផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយស្វ័យប្រវត្តិជាមួយនឹងការថយចុះការឈឺខ្នងនោះទេប៉ុន្តែការផ្សារភ្ជាប់គ្នាគឺនៅទីនោះ។ ការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2015 ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីសុខភាពអាមេរិកបាន ពិនិត្យមើលលើការសិក្សាចំនួន 8 ដែលផ្តោតលើផលប៉ះពាល់នៃការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាប្រភេទនេះលើលទ្ធផលនៃការស្ទង់មតិអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់និងពិការ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអាកាសពិតជាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃនិងពិការភាព។

ការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងនិងសាច់ដុំត្រគាកអាចជួយទ្រទ្រង់ឥរិយាបថរបស់អ្នកក្នុងការតម្រង់គ្នាដែលមានសុខភាពល្អហើយវាអាចផ្តល់ជាគ្រឹះសម្រាប់ជៀសវាងការរងរបួសរបួសឡើងវិញនិងការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងសាច់ដុំដែលមិនមានតុល្យភាពដែលនៅជុំវិញសន្លាក់។ ពិនិត្យទំព័រព័ត៌មាននេះសម្រាប់គំនិតខ្លះអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។

នៅពេលយើងនិយាយអំពីភាពបត់បែនជាទូទៅយើងនិយាយអំពីចលនារួមគ្នានៃចលនា។

រង្វាស់រួមនៃចលនាវាស់កម្រិតនៃចលនានៅក្នុងទិសដៅទាំងអស់ដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់សន្លាក់ជាក់លាក់ណាមួយ។ ចលនាពិតប្រាកដនឹងមានភាពខុសគ្នាទៅលើមូលដ្ឋានរួមមួយ។ ការប្រែប្រួលទាំងនេះអាចពឹងផ្អែកលើចំនួនរបស់រួមទាំងប្រភេទនៃសន្លាក់ដែលមានន័យថាការរចនានិងការសាងសង់បន្ថែមអាយុរបស់អ្នកភេទរបស់អ្នកនិងច្រើនទៀត។

បើទោះជាសន្លាក់មួយជាឧទាហរណ៍សន្លាក់ស្មារបស់អ្នកអាចត្រូវបានបង្កើតសម្រាប់ចលនាជាច្រើនសាច់ដុំតឹងសាច់ដុំវត្តមាននៃជាលិកាស្លាកស្នាមឬកត្តាដទៃទៀតនឹងកំណត់កម្រិតនៃចលនានិងភាពបត់បែនដែលអ្នកអាចបង្ហាញយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាអាចបត់បែនបាននៅពេលដែលអ្នកមានលទ្ធភាពពេញលេញឬយ៉ាងហោចណាស់បំផុតនៃចលនាដែលសន្លាក់ដែលបានផ្តល់ឱ្យត្រូវបានសាងសង់។

ប៉ុន្តែមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនមិនមានភាពហត់ប្រាណច្រើនហួសហេតុទេ។ សម្រាប់ពួកគេ, ជាទៀងទាត់រួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាចល័តដែលជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់អាចមានវិធីដ៏វែងឆ្ពោះទៅរកការជំនះការឈឺចាប់និងពិការភាព។

Stretching, Fascia, និង SMR សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍចលនារាងកាយទាំងមូល

មធ្យោបាយមួយដើម្បីសម្រេចការនេះគឺការលាតសន្ធឹង។ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ, ការពង្រីកក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដែលត្រូវបានណែនាំជាទូទៅបំផុត។ ប៉ុន្តែជាច្រើនទសវត្សមកហើយការស្រាវជ្រាវបន្ថែមត្រូវបានធ្វើមិនត្រឹមតែបច្ចេកទេសពង្រីកសាច់ដុំថ្មីដែលត្រូវបានកំណត់និងណែនាំនោះទេប៉ុន្តែគំនិតទាំងមូលនៃភាពបត់បែនបានចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទៅជាចលនាចល័តទាំងមូល។ សព្វថ្ងៃនេះការហ្វឹកហ្វឺនចល័តគឺជួនកាលអំពីការសម្រាកសាច់ដុំខណៈពេលផ្សេងទៀតវានិយាយអំពីការបញ្ចេញហ្វាហ្វៀរដែលគ្របដណ្ដប់នៅជុំវិញហើយត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងរចនាសម្ព័ន្ធនៃរាងកាយរបស់អ្នកស្ទើរតែទាំងអស់ពីឆ្អឹងនិងសាច់ដុំទៅសរីរាង្គនិងក្រពេញ។

ហើយនេះគឺជាកន្លែងដែលបច្ចេកទេសចេញ ដោយខ្លួនឯង (Myths of Myofascial Technique ) (SMR) ចូលមក។ បច្ចេកទេសដោះលែងដោយខ្លួនឯង គឺ វត្ថុដែលអ្នកអាចធ្វើសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដែលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរនៅលើគម្របជុំវិញសាច់ដុំនិងជាលិកាទន់ដទៃទៀត។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ? មនុស្សជាច្រើនអះអាងថាពួកគេបន្ថយការឈឺចាប់កែលម្អឥរិយាបថនិងអភិវឌ្ឍចរាចរកាន់តែច្រើន។

បច្ចេកទេស SMR ដំណើរការល្បែងគ្រប់ប្រភេទពីល្បាយស្នោដើម្បីនិយាយកុហកនៅលើគ្រាប់បាល់វាយកូនបាល់គ្រាប់បាល់ហ្គោលគ្រាប់បាល់ពេទ្យនិងឧបករណ៍មើលចំលែកដែលអាចរកបាននៅកន្លែងហាត់ប្រាណមួយចំនួន។

បច្ចេកទេសរបស់ Myofascial (SMR) ដោយខ្លួនឯងសំរាប់បច្ចេកទេសសម្រាប់ក, ស្មា, និងខាងលើ

ភាគច្រើនត្រូវបានគេសរសេរអំពីការរមៀលសម្រាប់ស្នាមភ្លោះក្រពើទាបត្រឡប់មកវិញនិងសូម្បីជើង។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើ ក របស់អ្នកមានភាពតានតឹងផ្នែកខាងខ្នងរបស់អ្នកឈឺឬស្មារបស់អ្នកមិនត្រូវព្យួរទេអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការដោះលែងដោយខ្លួនឯងដែលផ្តោតលើរាងកាយខាងលើ។

ប្រសិនបើនោះពណ៌នាអំពីអ្នកហើយអ្នកកំពុងលេងល្បែងសម្រាប់វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក, សមយុទ្ធ SMR ខាងក្រោមនេះគឺងាយស្រួលធ្វើតាម។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺមានរទេះខ្មៅនិងបាល់វាយកូនបាល់មួយឬពីរ។

SMR សម្រាប់សាច់ដុំ Rhomboid

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ដូចជាសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកដែលមានចន្លោះរវាងស្មារបស់អ្នកហើយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានរុំឡើងនិងតឹងដែរឬទេ? បើដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានផលប្រយោជន៍ពី SMR ទៅសាច់ដុំ rhomboid របស់អ្នក។ រន្ធគូថរបស់អ្នកភ្ជាប់ទ្រូងស្មារបស់អ្នកទៅនឹងឆ្អឹងកងរបស់អ្នកនិងដើរតួរក្នុង ឆ្អឹងខ្នងឬផ្នែកខាងលើខ្នង ។ ជួនកាលសាច់ដុំទាំងនេះមានភាពតឹងតែងព្រោះពួកគេទន់ខ្សោយហើយពេលខ្លះពួកគេមានភាពតានតឹងដោយសារអតុល្យភាពសាច់ដុំនៅជុំវិញសន្លាក់ដែលធ្វើការលើស្មាកដៃនិង / ឬក្បាល។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាគឺអាចធ្វើបានផងដែរ។

rhomboids ក៏រួមគ្នាជាមួយសាច់ដុំ posture ដ៏សំខាន់មួយផ្សេងទៀតដែលហៅថា scapula levator ដូច្នេះពេលដែលអ្នកធ្វើ SMR លើ rhomboids របស់អ្នកអ្នកនឹងទំនងជាប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនេះដោយប្រយោលផងដែរ។

សាច់ដុំ rhomboid តឹងអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលស្មារបស់អ្នកនៅលើឆ្អឹងខ្នងផ្នែកខាងខ្នងរបស់អ្នកដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពចលាចលស្មា, ការឈឺចាប់និង / ឬការថយចុះនៃសាច់ដុំ។

ដើម្បីធ្វើការនៅលើ rhomboids របស់អ្នកអ្នកអាចប្រើ roller ពពុះឬបាល់វាយកូនបាល់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើរមូរស្នោមួយអ្នកគ្រាន់តែដាក់វានៅលើរមៀលដែលគួរតែដាក់នៅខាងក្រោមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ហុចដៃរបស់អ្នកនៅខាងមុខ, hooking ពួកវារលុងនៅក្នុងការ elbows, ដូច្នេះដៃគ្នាប៉ះស្មាផ្ទុយ។ ទីតាំងនេះអាចជួយរំកិលគែមស្មាចេញពីឆ្អឹងខ្នង។ សម្រាកនិងដកដង្ហើមសម្រាប់ពីរបីនាទី។

អ្នកអាចបន្ថែមចលនាមួយចំនួនទៅការបង្កើតដំបូងដោយរមៀលនៅលើ roller ស្នោ។ ចាប់ផ្តើមនៅខាងក្នុងគែមនៃស្មាមួយនិងរមៀលឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងកងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញម្តងទៀត។ រក្សាការដកដង្ហើមនៅទូទាំងចលនា។

បនាប់ពីហល 15-30 វិនាទីរំកិលឆ្លាស់។

សម្រាប់ការកំណត់គោលដៅជាក់លាក់នៃសាច់ដុំ rhomboid សាកល្បងសកម្មភាពរំកិលដោយប្រើគ្រាប់បាល់កីឡាវាយកូនបាល់មួយជំនួសឱ្យ roller ស្នោមួយ។

គ្រាប់កីឡាវាយកូនបាល់សម្រាប់សាច់ដុំអាប់ស៊ីសរបស់អ្នក

មនុស្សជាច្រើនមានអ្វីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាឋានៈក្បាលឆ្ពោះទៅមុខដែលជាកន្លែងកន្លងមកទីតាំងនៃក្បាលបានផ្លាស់ប្តូរទៅមុខ។ នេះតិចជាងបញ្ហា posture ដ៏ល្អជាញឹកញាប់បង្កើតនៅក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការឆ្អឹងនិងការត្រឡប់មកវិញខាងលើខាងលើ។

ឥរិយាបថក្បាលមុខ អាចបណ្តាលមកពីរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងអង្គុយនៅលើកុំព្យូទ័រហើយជាពិសេសទាក់ទងនឹងអេក្រង់។ វាក៏អាចកើតឡើងពីការកាន់កាប់ដីធ្លីដូចជាការបើកឡាន។ មូលហេតុជាច្រើនទៀតឧទាហរណ៍ការលៃតម្រូវក្បាលនិងករបស់អ្នកជាទម្លាប់ដើម្បីបំពេញបន្ថែមនូវកម្ពស់ខ្ពស់។

សូម្បីតែដំណើរកម្សាន្តតូចមួយពីមុខរបស់អ្នកពីករបស់អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំនិងជាលិកាទន់ដទៃទៀតមានភាពតានតឹង។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះអ្នកប្រហែលជាគិតថាមានបទពិសោធន៏ជាមួយបាល់កីឡាវាយកូនបាល់របស់អ្នកពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ នេះជាអ្វីដែលត្រូវធ្វើ:

• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកនិងជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយភាគីរបស់អ្នកឬឆ្លងកាត់នៅពីមុខអ្នកដូចដែលអ្នកបានធ្វើជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណហ្រ្វេមបូដដែរ។ សូមអោយអ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅនៅពេលអ្នកសម្រេចចិត្តលើទីតាំងរបស់អ្នក។
• យកដង្ហើមពីររឺសម្រាកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ។
• ដាក់គ្រាប់បាល់វាយកូនបាល់មួយនៅឆ្អឹងដែលស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងក្បាលរបស់អ្នក។ ស្វែងរកចំណុច "ដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីកើតឡើងឬផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជាលិការទន់នៅក្រោមបាល់ប៉ុន្តែកន្លែងដែលវាមិនមានច្រើនពេកសម្រាប់អ្នកដើម្បីទទួលយក។ ចំណាយពេលសំរាកនិងដកដង្ហើមជាមួយបាល់វាយកូនបាល់នៅកន្លែងនោះ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

ហើយពាក្យមួយអំពីទីកន្លែង: កន្លែងដាក់គ្រាប់បាល់វាយកូនបាល់នេះត្រូវបានគេហៅថាផ្នែកខាងក្រោមនៃលលាដ៍ក្បាលរបស់អ្នកដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាឆ្អឹងខ្នង។ ក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាមុំកូនតូចភ្ជាប់មកទីនេះហើយអាចមានភាពតឹងណែនខ្លាំងនៅពេលក្បាលរបស់អ្នកមិនត្រូវគ្នាជាមួយនឹងករបស់អ្នក។

សាច់ដុំមួយទៀតដើម្បីប្រាកដថា "ទទួលបាន" ជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់កីឡាវាយកូនបាល់របស់អ្នកគឺជាអ្នកលេងសេះ។ សាច់ដុំនេះជួយរក្សាកោងកែងស្បូនធម្មតានិងមានរាងដូចអញ្ចាញអាចជួយពង្រីកក្បាលរបស់អ្នកបាន។ វាក៏ត្រូវទទួលខុសត្រូវផងដែរសម្រាប់ការបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាង។ ដូចទៅនឹងក្រណាត់កលាបសាច់ដុំសឺមីសែលសឺលីនសឺលែសភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃលលាដ៍ក្បាល។

ដើម្បីធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយនឹងបាល់កីឡាវាយកូនបាល់នៅក្រោមលលាដ៍ក្បាលរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួលនិងសល់អ្នកអាចបង្កើតឧបករណ៍ SMR ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វាពិតជាងាយស្រួលណាស់។

គ្រាន់តែដាក់គ្រាប់បាល់វាយកូនបាល់ចំនួនពីរនៅក្នុងស្រោមជើងមួយហើយដាក់នៅខាងក្រោមផ្នែកក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់តូចមួយនៅផ្នែកម្ខាងនៃកញ្ចឹងករបស់អ្នក។ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ SMR របស់អ្នកទំនងជានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបទពិសោធន៏មានស្ថេរភាពបន្ថែមទៀតដែលអាចជួយសម្រាកបន្ថែមសាច់ដុំគោលដៅ។

កែលម្អបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកជាមួយ SMR

ឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹង ដែលឆ្លើយតបនិងផ្តល់នូវចំណុចតភ្ជាប់ទៅឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកគឺស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដ៏ល្អដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រសម្រាប់កស្មាខ្សែក្រវាត់និងក្បាលរបស់អ្នក។ ទីតាំងនេះក៏អាចជួយផ្នែកខាងលើដើម្បីជួយទប់ស្កាត់ឬគ្រប់គ្រងការរងរបួសផងដែរ។

ដោយសារមូលហេតុនេះហេតុអ្វីបានជាមិនទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីសមត្ថភាពរៀបចំវេទិការោមបំបែកដោយការស្តារការបាត់បង់ដែលអាចកើតឡើងក្នុងតំបន់នេះ? ប្រសិនបើអ្នកដូចជាមនុស្សជាច្រើនសាច់ដុំតឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកកំណត់នូវចលនាមួយចំនួនដូចជាសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបង្វិលភាពលំអៀងបត់បែននិងពង្រីក។ រំកិលហ្វូណាមគឺជាឧបករណ៍ SMR ដ៏ល្អជាពិសេសសម្រាប់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំដែលជាធម្មតាធ្វើចលនាទាំងនោះ។

កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹង roller ពោងដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅតាមរង្វង់និងផ្ដេកនៅកម្រិតនៃគន្លឹះខាងក្រោមនៃដាវស្មារបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ យកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ហើយសម្រាក!

នៅពេលដែលអ្នកគួរ - និងមិនគួរព្យាយាមកំរាលខ្យល់និងបច្ចេកទេស SMR ដទៃទៀត

ខណៈពេលដែល SMR មានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងទាំងក្នុងពិភពសុខភាពនិងក្នុងរង្វង់ការព្យាបាលមានពេលខ្លះវាមិនមែនជាការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែមានបញ្ហារបួសឬអ្នកមានជំងឺឈឺរ៉ាំរ៉ៃដែលមានស្រាប់ដូចជា fibromyalgia, រមៀលពពុះ, សម្រាកលើបាល់កីឡាវាយកូនបាល់និងការដូចជាមិនមានសម្រាប់អ្នក។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដឹងច្បាស់គឺការសន្ទនាជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពរបស់អ្នក - វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬអ្នកព្យាបាលរោគរាងកាយ។ ហេតុផលផ្សេងទៀតដែលនៅឆ្ងាយពី SMR រួមមានបញ្ហាសន្លាក់ឆ្អឹងនិង / ឬបញ្ហាចរាចរ។ សូមសួរគ្រូពេទ្យម្តងទៀតប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេបោសសំអាតសម្រាប់ការរមូរស្នោអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយជាលិកាសសៃឈាមពីការវះកាត់ឬការវះកាត់ពីអតីតកាលធ្វើអោយស្ងប់ស្ងាត់សាច់ដុំដែលធ្វើឱ្យសកម្ម, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ posture ហើយជាការពិតដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែននិងបង្កើនការចល័តទាំងមូល។

> ប្រភព:

> ឡុង, កធាតុនៃកម្មវិធីលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាព។ ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកលើវេបសាយហាត់ប្រាណ។ មករា 2016 ។

> Meng, X. , et ។ al ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការព្យាបាលនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ: ការវិភាគមេតា។ Am J Phys Med Rehabil ។ ខែឧសភាឆ្នាំ 2015 ។

> Robertson, M. ការចេញផ្សាយដោយខ្លួនឯង Myofascial: គោលបំណង, វិធីសាស្រ្តនិងបច្ចេកទេស។ Robertson ប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាល។ ឆ្នាំ 2008 ។