ការព្យាបាលការឈឺចាប់ក្រោយសម្រាលកូននៅក្នុងរោគអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ

1 -

ការបោះផ្សាយក្រោយការអនុវត្ដ Malaise (ផ្នែកទី 3 នៃ 3)

ការឈឺចាប់ក្រោយការហូរឈាម (PEM) គឺជារោគសញ្ញាសំខាន់នៃរោគសញ្ញានៃ ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ( ME / CFS ) ដែលបណ្តាលអោយមានរោគសញ្ញាកើនឡើងនិងការធ្លាក់ចុះថាមពលដ៏ធំធេងបន្ទាប់ពីអ្វីដែលដល់អ្នកដទៃនឹងជាការខិតខំតិចតួច។

ថ្វីបើ PEM គឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃជំងឺខ្សោយតម្រងនោមរបស់ ME / CFS ក៏ដោយក៏យើងមិនទាន់មានថ្នាំពេទ្យដើម្បីព្យាបាលវាដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកប្រហែលជាអាចព្យាបាលនិងគ្រប់គ្រងវាតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។

2 -

អាហារបំប៉ន

យើងមិនមានការស្រាវជ្រាវច្រើនទេជាពិសេសលើថ្នាំបំប៉នសម្រាប់ PEM ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យមួយចំនួនបានផ្តល់អនុសាសន៍ដោយផ្អែកលើមុខងារដែលគេស្គាល់ថាភាពមិនប្រក្រតីដែលទាក់ទងនឹង PEM និងព័ត៌មានជាលំដាប់ពីអ្នកជំងឺ។

ថ្នាំបំប៉នដែលជួនកាលត្រូវបានស្នើរួមមាន:

• ម៉ាញ៉េស្យូមម៉ាឡេត
• coQ10
• acetyl-l-carnitine
• creatine
• អាស៊ីតហ្វូលិក
• វីតាមីន C
• វីតាមីនអ៊ី
• អាស៊ីតអាលហ្វាលូអ៊ីក
• វីតាមីន B1
• វីតាមីន B2
• វីតាមីន B6
• biotin

ប៉ុន្តែអាហារបំប៉នមិនត្រូវបានធានាទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកត្រូវដឹងអំពីផលប៉ះពាល់និងអន្តរអំពើអវិជ្ជមានដែលអាចកើតមានដែលពួកគេមកជាមួយ។ វាសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យនិងឱសថការីរបស់អ្នកអំពីថ្នាំគ្រាប់ទាំងអស់ដែលអ្នកប្រើ។

វាអាចជាគំនិតអាក្រក់មួយដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំគ្រាប់ក្នុងពេលតែមួយ។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមមើល:

• អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការចាប់ផ្តើមថ្នាំបំប៉នសម្រាប់ ME / CFS
• រូបមន្តពហុបន្ថែមសម្រាប់ ME / CFS

3 -

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនិងរបៀបរស់នៅ

ការគ្រប់គ្រង PEM ជារឿយៗតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកធ្វើ។ មនុស្សមួយចំនួនហៅវាថា«រស់នៅក្នុងស្រោមថាមពល»។ ការពន្យល់ដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតនៅក្នុងសហគមន៍អ្នកជំងឺគឺជាអត្ថបទមួយហៅថា The Spoon Theory ដោយ Christine Miserandino ។

សំខាន់អ្នកត្រូវកំណត់កំរិតសកម្មភាពរបស់អ្នកទៅនឹងបរិមាណដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។ នោះអាចមានន័យថាការលះបង់ជាច្រើនហើយធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកចុះចាញ់ទៅតាមតម្រូវការចាំបាច់។ ជារឿយៗនេះរួមបញ្ចូលការសម្រេចចិត្តពិបាកជឿនលឿនក៏ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងធំធេងនៅក្នុងគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក។

ឯកសារកុងសូលឆ្នាំ 2012 ស្តីពីការតស៊ូសម្រាប់ ME / CFS បានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានកំណត់ដោយអ្នកជំងឺជាជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសព្យាបាលដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។

សម្រាប់ជំនួយក្នុងការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះនិងរៀនបច្ចេកទេសស្នាមប្រឡាក់ដើម្បីធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុតនៃពេលវេលាផលិតភាពរបស់អ្នកសូមមើល:

• ជំរុញខ្លួនឯង
• 10 ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដើម្បីពិចារណា

4 -

ការ​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង

ខ្ញុំ / CFS ត្រូវបានគេជឿថាត្រូវបានកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនដោយភាពតានតឹងដែលជាអ្វីដែលអ្នកបានរៀនសូត្រសម្រាប់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។ ដូច្នេះវាអាចយល់បានថាការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាសំខាន់ៗរួមទាំង PEM ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាចំណងទំនាក់ទំនងជាមួយភាពតានតឹងមិនមែនមានន័យថា ME / CFS គឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តនោះទេ។ ភាពតានតឹងមានបុព្វហេតុសរីរៈជាច្រើននិងផលប៉ះពាល់។ ចំណុចមួយដែលទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនពីអ្នកស្រាវជ្រាវពី ME / CFS គឺអរម៉ូនអ័រម៉ូន Cortisol ។

នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2014 ស្តីពីស្ត្រេសនិង PEM អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថាការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងមានផលប៉ះពាល់ដោយប្រយោលលើ PEM ។ សំខាន់, អ្នកដែលមានការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសកាន់តែប្រសើរឡើងមានកម្រិតអរម៉ូន cortisol នៅពេលព្រឹកហើយកម្រិតនៃ cortisol ទាំងនោះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹង PEM មិនសូវធ្ងន់ធ្ងរ។

• គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក

5 -

លំហាត់: វិធីសាស្រ្តចម្រូងចម្រាស់

ឥឡូវនេះយើងប្រហែលជាមានទិដ្ឋភាពចម្រូងចម្រាសបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រង ME / CFS ។ អ្នកប្រហែលជាសួរថា "តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយនៅពេលដែលវាជាមូលហេតុនៃបញ្ហានៅកន្លែងដំបូង?"

អ្នកជំនាញភាគច្រើនយល់ស្របថាអ្នកដែលមានជំងឺ ME / CFS ត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីការឈឺចាប់និងអសកម្មសាច់ដុំនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានលទ្ធភាពតិចតួចក្នុងការគ្រប់គ្រងសកម្មភាពខណៈពេលដែលពួកគេបង្កើនរោគសញ្ញាដទៃទៀតក៏ដូចជាហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗទៀត។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនអាចព្យាបាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាអ្នកដទៃបានដែរ។ អ្នកត្រូវតែដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នកហើយបិទឱ្យពួកគេតឹងរ៉ឹង។

• អនុវត្តតាមមាគ៌ាត្រឹមត្រូវជាមួយ ME / CFS

មនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរកការព្យាបាលផ្នែករាងកាយប៉ុន្តែមានលទ្ធផលចម្រុះ។ វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកយល់ច្បាស់ពីការដាក់កំហិតដែលមានជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺនេះដូច្នេះពួកគេមិនជម្រុញឱ្យអ្នកនៅឆ្ងាយពេកនិងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែអាក្រក់នោះទេ។

ផ្នែកមួយនៃសហគមន៍វេជ្ជសាស្រ្តគាំទ្រការព្យាបាលដែលហៅថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានបញ្ចប់ (GET) ជាការព្យាបាលដំបូងសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ ME / CFS ។ ពួកគេចង្អុលទៅការស្រាវជ្រាវដែលលើកឡើងថាវាមានប្រយោជន៍។ ផ្ទុយទៅវិញភាពចម្រូងចម្រាសគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះគឺការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថា GET ពិតជាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

តើពួកគេអាចមានការមិនយល់ស្របជាមូលដ្ឋានយ៉ាងដូចម្ដេចបាន? នៅក្នុងមកពីភាពខុសគ្នានៃគំនិតដូចជាធម្មជាតិនៃជំងឺនេះ។ អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅទីនេះ:

• ប្រាំនិយមន័យនៃការប្រកួតប្រជែងនៃការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ

6 -

ការព្យាបាលទូទៅ

វាអាចទៅរួចដែលការព្យាបាលដោយ ME / CFS ដែលមិនមានគោលបំណងផ្ទាល់ចំពោះ PEM អាចជួយដល់រោគសញ្ញានេះដោយបន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរបស់អ្នក។ អ្នកមានជម្រើសនៃការព្យាបាលជាច្រើនដើម្បីស្វែងរកដោយមានជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

• ការព្យាបាលរោគអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ
• ឱសថរោគអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ
• ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ ME / CFS

ជាថ្មីម្តងទៀតត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះអំពីការព្យាបាលទាំងអស់របស់អ្នកជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីធានាថាជម្រើសរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាពនិងទំនងជាមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវរកការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលនិងយុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងស្របតាមរោគសញ្ញានិងស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។

សូមមើលផ្នែកទី 1 និង 2 នៃស៊េរីនេះ:

• ផ្នែកទី 1: តើ PEM ជាអ្វី
• ផ្នែកទី 2: ភាពមិនធម្មតានៃសរីរវិទ្យានៃ PEM

_{ប្រភព:}

_{Gladwell PW, et al ។ ពិការភាពនិងការស្តារនីតិសម្បទា។ 2014; 36 (5): 387-94 ។ ការប្រើប្រាស់ការស្ទង់មតិលើអ៊ីនធឺណិតដើម្បីស្វែងរកលទ្ធផលវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាននៃការស្តារឡើងវិញសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ CFS / ME ។}

Klasnja A, et al ។ ទិនានុប្បវត្តិកីឡាវេជ្ជសាស្ត្រនិងសម្បទារាងកាយ។ 2014 មេសា 54 (2): 210-5 ។ ឥទ្ធិពលនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណលើកម្រិតនៃការថប់បារម្ភនិងគុណភាពនៃជីវិតដែលទាក់ទងនឹងសុខភាពនៅក្នុងរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

_{Twisk FM, Maes M. Neuro អក្សរតុលត្បាត។ ឆ្នាំ 2009 30 (3): 284-99 ។ ការពិនិត្យឡើងវិញលើការយល់ដឹងអំពីអាកប្បកិរិយានៃការយល់ដឹង (CBT) និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបទំនើប (GET) នៅក្នុងរោគសញ្ញាបំបាត់ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (ME) / រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (CFS): CBT / GET មិនត្រឹមតែគ្មានប្រសិទ្ធភាពនិងមិនផ្អែកលើភស្តុតាងទេប៉ុន្តែវាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរសម្រាប់អ្នកជំងឺជាច្រើន។ ជាមួយ ME / CFS ។}

_{White PD, et al ។ ថាំពទ្យ។ 2013 ខែតុលាឆ្នាំ 43 (10): 2227-35 ។ ការជាសះស្បើយពីជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃបន្ទាប់ពីការព្យាបាលដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងការកាត់ទោស PACE ។}