តើអ្នកនៅតែរអាក់រអួលឬទេ?
តើអ្នកចូលចិត្តការបោះជំរំប៉ុន្តែមានការលំបាកក្នុងការធ្វើវាតាំងពី ជំងឺ fibromyalgia (FMS) ឬ ជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ( ME / CFS ) បានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក?
អ្នកប្រហែលជាមិនអាចបោះជំរុំបានតាមវិធីដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើនោះទេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកពិតជារវល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកផ្តល់គំនិតនិងផែនការយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នអ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវបោះបង់ចោលជំរុំទាំងស្រុងទេ។
បញ្ហាក្នុងការបោះជំរំអាចរួមមាន:
- ការវេចខ្ចប់ / ស្រាយបារម្ភ (ធ្វើឱ្យរាងកាយនិងចងចាំគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការ)
- ការដំឡើងតង់មួយ
- កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដាក់ចូលទៅក្នុង ចម្អិនអាហារ
- នៅខាងក្រៅជាមួយអាឡែរហ្សីទាំងអស់
- ភាពប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព
- មិនមានកន្លែងដែលមានផាសុកភាពដូចជាគ្រែគ្រែឬកៅអីដែលអ្នកចូលចិត្តទេ
អ្នកប្រហែលជាសួរខ្លួនឯងថាតើខ្ញុំនឹងដេកលេងស្រួលប៉ុណ្ណាប្រសិនបើរាងកាយរបស់ខ្ញុំបានចេញនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ? តើខ្ញុំត្រូវធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើមនុស្សគ្រប់ៗគ្នាបានឈប់ធ្វើសកម្មភាពហើយខ្ញុំមិនអាចចូលរួមបាន? តើខ្ញុំអាចរីករាយជាមួយវាបានទេ?
ភាគច្រើននៃពួកយើងបានឃើញការធ្លាក់ដ៏ខ្លាំងក្លានៅក្នុងការឈឺចាប់ចាប់តាំងពីយើងបានក្លាយទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូច្នេះសូម្បីតែការដើររយៈពេលខ្លីអាចគ្រាន់តែហួសពីយើងប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកប្រហែលជាមានការព្រួយបារម្ភថាអ្នកនឹងត្រូវបានលុបចោលមុនពេលដែលរថយន្តនេះគឺសូម្បីតែចេញពីផ្លូវនេះ។
ជម្រើស? អ្នកអាចឱ្យវាឡើងនៅពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាទៅឬមនុស្សនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកក៏បោះបង់វាចោលផងដែរ។ ជំរើសទាំងពីរនេះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។
នោះមានន័យថាវាដល់ពេលដែលត្រូវស្វែងរកដំណោះស្រាយ។
ហាងលក់ទំនិញ & ការវេចខ្ចប់
សម្រាប់អ្នកដែលមាន បញ្ហាមិនប្រក្រតីនៃការយល់ដឹង បញ្ជីគឺជាអ្នកសន្សំសំចៃជីវិតនៅពេលនិយាយអំពីការដើរទិញឥវ៉ាន់និងការវេចខ្ចប់។ ឱ្យមានអ្នកផ្សេងទៀតទៅជាមួយពួកគេដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមិនចាកចេញពីអ្វីនោះទេ។
សម្រាប់អាហារវាអាចជួយឱ្យមានបញ្ជីដាច់ដោយឡែកនៃអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចអាហារសម្រន់និងភេសជ្ជៈដូច្នេះអ្នកដឹងថាគ្រប់តម្រូវការត្រូវបានគ្របដណ្តប់។
បន្ទាប់មកធ្វើបញ្ជីបន្ថែមនៃធាតុជំនួយដំបូងនិងគ្រឿងសំអាងផងដែរ។
នៅលើតារាងអាហារនីមួយៗត្រូវចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីកត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ចម្អិនអាហារក៏ដូចជាការញ៉ាំ (ផើងនំចានចានចានឧបករណ៍ល។ ល។ ) ។
សូមឱ្យមាននរណាម្នាក់ពិនិត្យមើលឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកបានវេចខ្ចប់ផងដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកចាកចេញពីអារ្យធម៌នៅពីក្រោយអ្នកមិនចង់ជឿអ្វីទាំងអស់ទៅខួរក្បាលដែលអ័ព្ទនោះទេ! កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀតត្រួតពិនិត្យមើលខណៈពេលដែលមាននរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតខ្ចប់ដូច្នេះអ្នកមិនចំណាយថាមពលទាំងអស់របស់អ្នកមុនពេលអ្នកសូម្បីតែនៅក្នុងព្រៃ។
Camping Solutions
យើងទាំងអស់គ្នាមានសំណុំរោគសញ្ញាខុស ៗ គ្នាដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវពិចារណាអំពីធាតុផ្សំនៃបញ្ជីនេះសម្រាប់អ្នកនិងបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីស្វែងរកដំណោះស្រាយផងដែរ។
- កុំបោះវាឱ្យវាបោះចោលវា! ជំងឺទាំងនេះជាទូទៅមិនមានតង់ស្រួលទេ។ សូម្បីតែជ្រៀតចូលដើម្បីចូលនិងចេញអាចជាបញ្ហា។ សម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលមានលទ្ធភាពទិញអ្វីមួយដូចជា camper ឬ trailer តង់វាគឺជាដំណោះស្រាយច្បាស់លាស់មួយ។ អ្វីមួយតូចនិងប្រើអាចមានតម្លៃសមរម្យជាងអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុក។ ឬអ្នកអាចស្វែងរកឃ្លាំងទំនិញដើម្បីជួល។
- កន្លែងដែលស្រួលសម្រាប់គេង: ប្រសិនបើអ្នកជាប់នឹងតង់អ្នកប្រហែលជាចង់រកគ្រែគេងគ្រែដេកឬជម្រើសអតិផរណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាសាកល្បងវានៅផ្ទះដើម្បីឱ្យប្រាកដថាវានឹងយកចិត្តទុកដាក់ថែរក្សាអ្នកជាជាងការស្វែងរករាត្រីដំបូងរបស់អ្នកនៅក្នុងព្រៃដែលវាមិនដំណើរការ។ ចូរគិតផងដែរថាឡានរបស់អ្នកគឺជាដំណោះស្រាយដែលអាចធ្វើបាន - កៅអីក្រោយអាចមានផាសុខភាពច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកអាចរកបាន។ ប្រាក់រង្វាន់ពីយាន SUV: វានឹងមានភាពកក់ក្តៅនិងស្ងួតជាងតង់។
- ការគេងពូក: កន្ទុយកន្សែងរុំកកឬស្នាមជ្រួញដែលនៅពីក្រោមអ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកឡើងពេញមួយយប់។ រកមើលភាពទន់និងកក់ក្ដៅ។ ចូរពិចារណាផងដែរថាតើជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ហួសកម្រិតហើយបើសិនជាដូច្នោះចូរព្យាយាមស្វែងរកអ្វីមួយដែលអ្នកអាចពន្លិចវានៅចុងបញ្ចប់ដើម្បីអោយជើងរបស់អ្នកមានខ្យល់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកកាបូបដែលកំពុងដេកបានទេនោះភួយទន់អាចជាជម្រើសដែលអាចធ្វើបាន។ ហើយបំភ្លេចខ្នើយដែលដាក់ជំរុំតិចតួច - យកល្អដែលអ្នកប្រើរៀងរាល់យប់។
- ការផ្លាស់ប្តូរច្រើននៃសំលៀកបំពាក់ដែលអាចដាក់ស្រទាប់: ស្រទាប់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជម្រើសដើម្បីកែតម្រូវរបៀបដែលអ្នកស្លៀកពាក់ទាំងពីរសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុនិង (ប្រសិនបើអ្នកមាន សីតុណ្ហភាពរសើប ) សម្រាប់កម្តៅខាងក្នុងខូច។
- ថ្នាំមូសមិនធម្មតា: ការ បាញ់ថ្នាំសារធាតុគីមីនៅលើខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកមិនមែនជាគំនិតល្អទេប្រសិនបើអ្នកមានជាតិប្រៃ / សារធាតុគីមីដែលងាយរងគ្រោះ។ ជាសំណាងល្អជម្រើសមួយចំនួនអាចរកបានដូចជាគន្លឺះជាដើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើសារធាតុគីមីនៅតែជាបញ្ហាមួយសម្រាប់អ្នកអ្នកអាចធ្វើការស៊ើបអង្កេតលើរូបមន្តដែលប្រើប្រេងដែលសំខាន់ៗជំនួសវិញ។
- ថ្នាំព្យាបាលប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីនិងគ្លីនិចៈ ជាមួយថ្នាំអាឡែរហ្សីដែលអ្នកអាចប្រើបានចូរប្រាកដថាមានថ្នាំ Benadryl (ឌីភីធេឌីឌីមមីន) នៅលើដៃក្នុងករណីដែលអាឡែរហ្សីរបស់អ្នកអស់កម្លាំង។ (វាក៏ល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់ដែរ) ។ ក្រែមរមាស់ Benadryl ល្អសម្រាប់មូសខាំនិងកោសពីរុក្ខជាតិដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នករមាស់។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំហឺតចូរពិនិត្យមើលជានិច្ចដើម្បីឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ចុងសប្តាហ៍នៅក្នុងព្រៃហើយទទួលបានការបញ្ចូលប្រសិនបើចាំបាច់។
- ក្រែមសាច់ដុំមិនមានក្លិនស្អុយ: ក្រែម បំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមានក្លិនខ្លាំងអាចទាក់ទាញសត្វខ្លាឃ្មុំនិងសត្វព្រៃផ្សេងៗទៀតទៅកន្លែងបោះតង់របស់អ្នក។ ដើម្បីចៀសវាងកុំឱ្យអ្នករត់គេចខ្លួនសូមទុកគ្រឿងក្លិននៅផ្ទះ។ Aspercreme ប្រហែលជាមិនមែនជាអ្នកបំបាត់ការឈឺចាប់នោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែវាមានក្លិនមិនល្អដែលវាមានសុវត្ថិភាពជាង។
- កញ្ចប់ទឹកកក: ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកឆ្លើយតបបានល្អចំពោះទឹកកកសូមដាក់កញ្ចប់ទឹកកកជាច្រើននៅក្នុងត្រជាក់របស់អ្នក។ វាជួយរក្សាអាហារឱ្យត្រជាក់ហើយអ្នកអាចប្រើវានៅពេលចាំបាច់។ អ្នកក៏អាចយកកញ្ចប់ទឹកកកជំនួយដំបូងនៅហាងថ្នាំដែលបង្កើតផ្តាសាយដោយខ្លួនឯង។
- កំដៅការឈឺចាប់ការបំបាត់ការឈឺចាប់កំដៅដោយដៃ: ប្រសិនបើអ្នកប្រើបន្ទះកំដៅបំណះទាំងនេះអាចដំណើរការនៅពេលដែលអ្នកនៅឆ្ងាយពីអគ្គីសនី។ វាក៏អាចជួយអ្នកអោយក្រោកឡើងប្រសិនបើអ្នកញាក់។ (អ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងវាមុនពេលអ្នកទៅធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនមានតិកម្មទំនាស់ឬប្រកាន់អក្សរតូចធំនោះទេ។ ) ឧបករណ៍កម្តៅដៃក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ដោយសារតែរឿងទាំងនេះគឺយូរអង្វែង, នៅពេលដែលពួកគេបានសម្រួលដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក, អ្នកអាចបោះវានៅក្នុងកាបូបដែលកំពុងដេករបស់អ្នកដូច្នេះវាក្តៅនៅពេលអ្នករុញ។
- មានជម្រើសភេសជ្ជៈច្រើន: ត្រូវប្រាកដថាមានជម្រើសមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យក្តៅខ្លួននៅពេលដែលវាត្រជាក់ដូចជាកាហ្វេឬតែកាហ្វេ, សូកូឡាក្តៅ, និងនំផ្លែប៉ោម។
- គណៈរដ្ឋមន្ត្រីថ្នាំទាំងមូល: រឿងមួយដែលអ្នកចាកចេញនៅផ្ទះទំនងជាអ្វីមួយដែលអ្នកត្រូវការដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវធ្វើសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ។ សូមប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការបញ្ចូលវេជ្ជបញ្ជាដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែមានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើដំណើរប៉ុន្តែសម្រាប់ការងើបឡើងវិញរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ។
- អាហារសាមញ្ញដើម្បីចម្អិនអាហារ: ខ្ញុំយកអ្វីដូចជាមីលីស៊ុបនិងនំសាំងវិចដែលបានខ្ចប់ដូច្នេះការចម្អិនអាហារមិនខ្លាំងក្លា។ ទុករឿងដែលស្មុគស្មាញទៅនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតឬគ្រាន់តែមិនមានពួកគេ។
- សម្ភារៈអាននិងល្បែង: ដោយសារតែអ្នកត្រូវមានអ្វីមួយដើម្បីកាន់កាប់ពេលវេលារបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកត្រូវនៅពីក្រោយសកម្មភាពជាក់លាក់។
នៅពេលនិយាយអំពីសកម្មភាពដែលអ្នកកំពុងស្ថិតនៅខណៈពេលបោះជំរុំវាត្រលប់មកវិញនូវភាពខ្លាំង ដែលមិនធ្លាប់មាន ។ អ្នកក៏គួរពិចារណានូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការបើកបរយូរ។