ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងការរស់នៅគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រង PCOS
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាឆ្អឹង (polycystic ovary syndrome ( PCOS ) គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទំនងជានឹងណែនាំការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងការរស់នៅជាផ្នែកមួយនៃផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក។
PCOS គឺជាជំងឺដែលចេញឈាមជាពិសេសក្នុងចំនោមស្ត្រីហើយប៉ះពាល់លើស្ត្រីបន្តពូជពី 5 ទៅ 10% ។ PCOS បណ្តាលឱ្យកម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូន (អ័រម៉ូនបុរសដូចជា អ័រម៉ូន testosterone ) និងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង ភាពស៊ាំនៃអាំងស៊ុយលីន ។
អ្នកស្រាវជ្រាវនិងគ្រូពេទ្យមិនប្រាកដថាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យ PCOS; ទោះជាយ៉ាងណាការរលាកត្រូវបានគេជឿថាដើរតួយ៉ាងសំខាន់។
ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកបានណែនាំការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារពួកគេទំនងជាបានណែនាំមួយក្នុងចំណោមរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើការស្រាវជ្រាវខាងក្រោម។
អ្វីដែលការស្រាវជ្រាវបង្ហាញ
ចាប់តាំងពីការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាង PCOS និងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងពាក់កណ្តាលទសវត្ស 1990 អ្នកស្រាវជ្រាវកាន់តែច្រើនកំពុងសិក្សាអំពីការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងរបបអាហារនិង PCOS រួមមាន សន្ទស្សន៍ទាបនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម ខ្ពស់ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាតិខ្លាញ់ទាបកាឡូរីនិង ប្រឆាំងនឹងការរលាក របបអាហារ។
ការសិក្សាមួយដែលពិនិត្យមើលវិធីសាស្រ្តនៃការញ៉ាំផ្សេងៗគ្នាបានរកឃើញថាទោះបីជាប្រភេទរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយក៏វានឹងជួយបង្កើនការរំលាយអាហារនិងសុខភាពបន្តពូជរបស់អ្នកផងដែរ។ ជាការពិតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយអ្នកធ្វើបានច្រើនជាងគ្រាន់តែសម្រកទម្ងន់។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារអាចជួយរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូនជួយសម្រួលដល់វដ្តរដូវរបស់អ្នកនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
ប្រសិនបើអ្នកមាន PCOS, ការស្រាវជ្រាវណែនាំឱ្យកែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នកដោយបន្ថយ សន្ទស្សន៍ នៃជាតិស្ករក្នុងឈាម, ជាតិស្ករ glycemic (GL) និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកញ៉ាំ។
អ្នកក៏ប្រហែលជាត្រូវលៃតម្រូវបរិមាណជាតិខ្លាញ់ឬជាតិប្រូតេអ៊ីនក៏ដូចជាការរួមបញ្ចូលនូវអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ។ វាអាចពិបាកក្នុងការកែតម្រូវឬធ្វើតាមរបបអាហារថ្មី។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះកាន់តែងាយស្រួលអ្នកអាចធ្វើការជាមួយ អ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភ (RDN) ដែលមានជំនាញខាង PCOS ដើម្បីស្វែងរករចនាប័ទ្មការបរិភោគដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់
ក្នុងរយៈពេល 6 ខែស្ត្រីដែលទទួលជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (ជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាង 30 ភាគរយ) មានការថយចុះទម្ងន់និងជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងចំណីអាហារប្រូតេអ៊ីនកម្រិតស្តង់ដារ (ជាតិប្រូតេអ៊ីនតិចជាង 30 ភាគរយ) ។ ។ ប្រភេទអាហារមិនបានកំណត់កាឡូរីទេដូច្នេះក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថាដោយសាររបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មានទំនោរច្រើនអ្នកដែលទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនទទួលទានអាហារតិចជាងនេះដោយហេតុនេះការសម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន។
របបអាហារទាប GI
ការញ៉ាំចំណីអាហារ ទាប ៗ អាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកផងដែរជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ឬមានកម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់។ អាហារដែលមានជាតិស្ករទាបហាក់ដូចជាមានជាតិសរសៃខ្ពស់និងមិនមានជាតិគ្លុយកូសនិងកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅពេលបរិភោគក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ស្ត្រីលើសទំងន់ដែលមាន PCOS ដែលបានតាមដានកម្រិត GI ទាបរយៈពេលមួយឆ្នាំមានភាពទៀងទាត់នៃការមករដូវនិងភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមានរបបអាហារសាមញ្ញ។ អ្នកដែលមានកម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់មានការថយចុះទ្វេដងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទោះបីជាការសម្រកទម្ងន់តិចតួចក៏ដោយ។
របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក
បន្ទាប់ពី របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក ក៏អាចជួយ PCOS បានដែរ។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្ដីអ័រម៉ូននិងការរំលាយអាហារមេតាបូលីស , ស្ត្រីលើសទម្ងន់ដែលមាន PCOS ដែលបានធ្វើតាមផែនការនៃការបរិភោគ DASH ដែល សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ពោះនិងបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនៃភាពស៊ាំនៃអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីននិងរោគរលាក។
ក្នុងការស្រាវជ្រាវមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅ North American Journal of Medical Science , ស្ត្រីដែលមាន PCOS ដែលបានតាមដានរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកអស់រយៈពេល 3 ខែបានបាត់បង់ទំងន់ 7 ភាគរយនិងបង្ហាញពីកូលេស្តេរ៉ុល, សម្ពាធឈាមនិងសញ្ញានៃការរលាក។ ស្ត្រី 63 ភាគរយបានកើតមានឡើងវិញនៃការមកឈាមរដូវនិង 12 ភាគរយបានបង្កើតនូវរបបអាហារប្រភេទនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់ឬគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា PCOS អោយបានល្អ, សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកចំណីអាហារអំពីការកែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការរួមមាន GI ទាបនិងការប្រឆាំងនឹងការរលាករួមជាមួយការកែប្រែប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតអាចជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបន្តពូជនិងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
> ប្រភព
- > Asemi Z, Esmaillzadeh អាដASHរបបអាហារ, ភាពធន់ទ្រាំអាំងសូលីននិង Serum hs-CRP នៅក្នុងរោគសញ្ញានៃពោះវៀនធំ Polycystic: ការធ្វើតេស្តព្យាបាលដោយចៃដន្យ។ ហមមេតាបស៍។ 2014 ។
- > Moran L. សមាសធាតុរបបអាហារនៅក្នុងការព្យាបាលរោគសញ្ញានៃពពួក Polycystic Ovary Syndrome: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធដើម្បីឱ្យដឹងពីគោលការណ៍ណែនាំផ្អែកលើភស្តុតាង J Acad Nutr Diet ។ 2013 113: 520-545 ។
- > Sørensen LB, et al ។ ផលប៉ះពាល់នៃការបង្កើនរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដល់កាបូនអ៊ីដ្រាតចំពោះស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញានៃជំងឺ ovary ពហុជាតិ polycystic ។ Am J Clin Nutr ។ ឆ្នាំ 2012 95 (1): 39-48 ។
- > Salama A et al ។ N Am J Med Sci ។ 2015 Jul 7 (7): 310-316 ។