ឆ្ងល់អ្វីដែលរបបអាហារគឺល្អបំផុតសម្រាប់ PCOS? សាកល្បង DASH
ឆ្ងល់ថាតើអ្វីទៅជាកម្មវិធីរបបអាហារល្អបំផុត? សារព័ត៌មានអាមេរិកនិងរបាយការណ៍ពិភពលោកបានវាយតម្លៃនិងដាក់ចំណាត់ថ្នាក់របបអាហារចំនួន 35 ដែលមានបញ្ចូលពីអ្នកជំនាញសុខាភិបាល។ ដើម្បីទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់របបអាហារត្រូវមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តតាមជីវជាតិមានសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺបេះដូង។ អ្នកឈ្នះ (សម្រាប់ 5 ឆ្នាំជាប់ៗគ្នា) គឺជារបបអាហារដែលគាំទ្រដោយរដ្ឋាភិបាលដើម្បីបញ្ឈប់របបអាហារលើសសម្ពាធឈាម (DASH) ។
តើ DASH Diet គឺជាអ្វី?
របបអាហារ DASH ត្រូវបានគេបង្កើតឡើងដំបូងដើម្បីបន្ថយ សម្ពាធឈាម ។ វាសំបូរទៅដោយផ្លែឈើបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតតិចកូឡេស្តេរ៉ុលគ្រាប់ធ្មេញសូដ្យូមនិងបង្អែម។ (រូបមន្តនៅក្នុង មជ្ឈមណ្ឌលអាហារបំប៉នសុខភាព PCOS និង Cookbook រួមជាមួយនឹងផែនការអាហាររយៈពេលបួនសប្តាហ៍របស់វាគឺស្របតាមការណែនាំទាំងនេះ) ។
ជាមួយនឹងរបបអាហារទាំងអស់នៅទីនោះរបបអាហារ DASH អាចជាថ្នាំមួយល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ អ័រម៉ូននិងការស្រាវជ្រាវ Metabolic, ស្ត្រីលើសទម្ងន់ដែលមាន PCOS ដែលធ្វើតាមផែនការនៃការបរិភោគ DASH បានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ពោះនិងបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនៃភាពស៊ាំនៃ អរម៉ូ នអាំងស៊ុយលីននិង ការរលាក ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាមូលហេតុ 6 យ៉ាងដែលរបបអាហារ DASH ល្អសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS ។
ងាយស្រួលក្នុងការតាមដាន
រឿងល្អបំផុតមួយអំពីរបបអាហារ DASH និងកត្តាមួយដែលជួយឱ្យវាស្ថិតក្នុងលំដាប់ខ្ពស់ក្នុងចំណោមអ្នកជំនាញសុខភាពគឺថាវាងាយស្រួលធ្វើតាម។ គ្មានចំណុចតាមដាន កាបូអ៊ីដ្រាត ឬកាឡូរីដែលមានរបបអាហារនេះ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺកាត់បន្ថយអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិស្ករអំបិលនិងជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ហើយបង្កើនបរិមាណផ្លែឈើនិងបន្លែដែលអ្នកញ៉ាំ។
សំបូរទៅដោយផ្លែឈើនិងបន្លែ
របបអាហារ DASH ណែនាំពី 4 ទៅ 5 ដងនៃ ផ្លែឈើនិងបន្លែ ។ នេះគឺដោយសារសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងជាតិសរសៃមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺលើសឈាម។
អ្នកនឹងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់នេះនិងច្រើនទៀតដោយការញ៉ាំរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ដំណឹងល្អគឺថាសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអាំងស៊ុយលីននិងកំរិតជាតិគ្លុយកូសផងដែរ។
បន្ថែមពេញ
គោលការណ៍ណែនាំរបស់អាមេរិកណែនាំឱ្យស្ត្រីប្រើប្រាស់ជាតិអំបិលតិចតួច 25 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បរិមាណនេះអាចបំពេញបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើរបបអាហារ DASH ។ ក្រៅពីជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលជាតិសរសៃធ្វើអោយអ្នកពេញចិត្តនិងធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្តយូរ។ ជាតិសរសៃក៏ជួយផងដែរក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិគ្លុយកូសនិងអាំងស៊ុយលីន។
ទាបនៅក្នុងសូដ្យូម
ជាតិសូដ្យូមច្រើនពេកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ អាមេរិចភាគច្រើនលើសពីកំរិតកំណត់ប្រចាំថ្ងៃរបស់របបអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមចំនួន 2300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ដើម្បីផ្តល់គំនិតឱ្យអ្នកនូវគំនិតមួយ, តែមួយស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលផ្តល់នូវជាតិសូដ្យូម 2300 មីលីក្រាម) ។ ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមរបបអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមទាបផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរក្សាកម្រិតជាតិសូដ្យូមក្រោម 1500 មីលីក្រាមដែលជាចំនួនអតិបរមានៃសូដ្យូមដែលសមាគមអាមេរិចបេះដូងអាមេរិកណែនាំដល់អ្នកដែលមានការប្រើប្រាស់ឈាមខ្ពស់។
បញ្ជាក់ពីគ្រាប់គ្រាប់និងគ្រាប់
របបអាហារ DASH គឺជារបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលផ្តោតសំខាន់លើការផឹក 4 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃប្រភេទ គ្រាប់ពូជគ្រាប់ពូជ និងពពួកសណ្តែក។ អាហារទាំងនេះផ្តល់នូវប្រភពជាតិសរសៃល្អក៏ដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម។
ការស្រាវជ្រាវបានចង្អុលបង្ហាញថាខ្លាញ់បេះដូង monounsaturated fats (MUFAs) និងខ្លាញ់ polyunsaturated fats (PUFAs) ដែលរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់អាចបង្កើនអាំងស៊ុយលីន, អ័រម៉ូននិងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលចំពោះស្ត្រីដែលមាន PCOS ។ កញ្ចប់ដែលមានជាតិសរសៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗក៏ជាគ្រាប់ពេជ្រដែលមានជីវឧស្ម័នផងដែរ។
អាហារ Tastier
នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលគ្មានជាតិអំបិលអ្នកពិតជាអាចភ្លក់រសជាតិបាន។ អាហារគ្រាន់តែរសជាតិឆ្ងាញ់។ ដើម្បីជំនួសអំបិលចូរប្រើឱសថស្រស់ៗផ្លែក្រូចនិងដំឡូងដើម្បីផ្តល់នូវរសជាតិរសជាតិនៃរសជាតិទាំងមូល។
> ប្រភព
> Asemi Z, Esmaillzadeh អាដASHរបបអាហារ, ភាពធន់ទ្រាំអាំងសូលីននិង Serum hs-CRP នៅក្នុងរោគសញ្ញានៃពោះវៀនធំ Polycystic: ការធ្វើតេស្តព្យាបាលដោយចៃដន្យ។ ហមមេតាបស៍ ។ 2014 ។
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al ។ ផលប៉ះពាល់ខុសគ្នានៃ Walnut និងអាល់ម៉ុនលើការកែលំអប៉ារ៉ាម៉ែត្រនិងអ័រម៉ូន endocrine នៅក្នុង PCOS ។ Eur J Clin Nutr ។ ឆ្នាំ 2011 65 (3): 386-393 ។