ភាពលំបាកដែលធ្លាក់ឬដេកលក់ស្រួលឆ្លើយតបចំពោះការផ្លាស់ប្តូរធម្មតា
ទិដ្ឋភាពទូទៅ
ការគេងមិនលក់ គឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាដែលគេងច្រើនជាងគេហើយត្រូវបានកំណត់ដោយការលំបាកក្នុងការធ្លាក់ឬដេកលក់។ មានប្រភេទជាច្រើននៃការគេងមិនលក់អាស្រ័យលើរយៈពេលនិងមូលហេតុសក្តានុពល។ ចំពោះប្រភេទដែលមានរយៈពេលតិចជាងបីខែ, រឿងទូទៅមួយទៀតគឺការគេងមិនលក់ក្នុងរយៈពេលខ្លីឬដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ។ តើអ្វីទៅជាការគេងមិនលក់ស្រួចស្រាវ? រៀនអំពីនិយមន័យនៃការគេងមិនលក់រយៈពេលខ្លីមូលហេតុមូលហេតុរោគសញ្ញាបុរាណនិងរបៀបដែលវាត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងព្យាបាល។
និយមន័យ
ការគេងមិនលក់ស្រួចស្រាវមានរយៈពេលតិចជាង 3 ខែហើយជារឿយៗត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងមូលហេតុដែលអាចកំណត់បាន។ ការគេងមិនលក់មានវត្តមាននៅពេលមានការលំបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមឬរក្សាការគេងឬនៅពេលដែលការគេងដែលទទួលបានគឺមិនស្រស់ឬមានគុណភាពទាប។ វាអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការភ្ញាក់ពីព្រលឹម។ បញ្ហាទាំងនេះកើតឡើងទោះបីមានឪកាសនិងកាលៈទេសៈគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេងហើយពួកគេត្រូវតែមានបញ្ហាជាមួយនឹងមុខងារពេលថ្ងៃ។ បញ្ហានៃការគេងផ្សេងទៀតនៃរយៈពេលនេះរួមមានបញ្ហានៃការ គេងចង្វាក់ចរន្ត ដូចជាការធ្វើឱ្យយឺតយ៉ាវនិងការផ្លាស់ប្តូរការងារក៏ដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើម។
សម្មតិកម្ម
- ការកែលម្អការគេងមិនលក់
- ការគេងមិនលក់រយៈពេលខ្លី
- ការគេងមិនដកដង្ហើមទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង
- ការគេងមិនលក់ភ្លាមៗ
រោគសញ្ញា
មានរោគសញ្ញាទូទៅនៃការគេងមិនលក់ស្រួចស្រាវមាន:
- ការលំបាកក្នុងការធ្លាក់ចុះដេកលក់
- ការលំបាកក្នុងការដេកលក់
- ការភ្ញាក់ពីព្រលឹម
- ភាពអស់កម្លាំង ឬ ងងុយគេង ថ្ងៃ
- ការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចឬការផ្តោតអារម្មណ៍
- ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ (រួមបញ្ចូលទាំងការព្រួយបារម្ភឬការកាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្តឬថាមពល)
- បញ្ហាសង្គមឬវិជ្ជាជីវៈ (រួមទាំងកំហុសឆ្គងនិងគ្រោះថ្នាក់កើនឡើង)
- ភាពតានតឹងឈឺក្បាលឬរោគសញ្ញាក្រពះ
មូលហេតុ
មានមូលហេតុជាច្រើនដែលអាចបណ្ដាលឱ្យមានការគេងមិនដកដង្ហើមស្រួចស្រាវពីរាងកាយទៅផ្លូវចិត្តដល់សង្គមទៅជាបរិស្ថាន។ ក្នុងករណីជាច្រើនស្ថានភាពនឹងត្រូវដោះស្រាយនៅពេលដែលអ្នកជំងឺប្រែប្រួលឬលែងប្រឈមមុខនឹងមូលហេតុ។
មូលហេតុសក្តានុពលទាំងនេះរួមមាន:
- ការផ្លាស់ប្តូរសម្លេងរំខានភ្លើងបំភ្លឺសីតុណ្ហភាពឬលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតនៃបរិស្ថានគេង
- ថ្នាំ (ជាពិសេសថ្នាំដែលមានសារធាតុរាវ)
- ការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនឬ ជាតិនីកូទីន ឬការដកថយពី ការសេពសុរា ឬថ្នាំព្យាបាល
- ឈឺចាប់
- ភាពតានតឹង (ខុសគ្នាពីភាពតានតឹងជាទម្លាប់រហូតដល់ការបាត់បង់ការងារប្រតិកម្មសោកសៅនិងការលែងលះ)
- ន័រទ្រីរីយ៉ា (ពេលល្ងាច)
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ
ការគេងមិនលក់មិនតម្រូវឱ្យមានការធ្វើតេស្តពិសេសណាមួយដើម្បីឱ្យរោគវិនិច្ឆ័យត្រូវបានបង្កើតឡើងនោះទេ។ តាមការពិតការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអាចធ្វើឡើងដោយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលធ្វើការប្រុងប្រយ័ត្ននិងប្រឡងប្រឡង។ វាមានសារៈសំខាន់ដែលថាស្ថានភាពសុខភាពរួមគ្នាបញ្ហាផ្លូវចិត្តនិងជំងឺសរសៃប្រសាទរួមទាំងបញ្ហានៃការគេងនិងថ្នាំឬមូលហេតុគ្រឿងញៀនត្រូវបានពិចារណា។ ការគេងមិនដកដង្ហើមនិងរោគសញ្ញាជើងដែលមិនស្រួលខ្លួនគឺជាបញ្ហាដែលកើតមានជាញឹកញាប់បំផុតនៃការគេងមិនលក់។ ក្នុងករណីខ្លះការធ្វើតេស្តបន្ថែមអាចត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញទោះបីជាវាមិនញឹកញាប់ក៏ដោយ។
ការព្យាបាល
ប្រសិនបើការគេងមិនលក់មានរយៈពេលជាង 3 ខែវាអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។ នៅពេលវាកើតមានឡើងវាប្រហែលជាចាំបាច់ដើម្បីបន្តការព្យាបាលជាមួយនឹង ថ្នាំងងុយគេង ឬ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងចំពោះការគេងមិនលក់ (CBTI) ។
ពាក្យពី
វាគឺជាការមិនសប្បាយចិត្តមិនគួរឱ្យជឿដើម្បីទទួលយកការគេងមិនលក់។
ជាសំណាងល្អការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញអាចមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូក្នុងការដេកលក់មួយយប់ចូរក្រោកឈរឡើងក្រោយរយៈពេល 20 នាទី។ ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីសម្រាក។ អានស្ដាប់តន្ត្រីឬមើលខ្សែភាពយន្តឬទូរទស្សន៍ដែលអ្នកធ្លាប់ស្គាល់។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ងងុយដេកសូមត្រឡប់ទៅគ្រែវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតនេះជាចាំបាច់។ នេះអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកំណត់ឡើងវិញនូវការគេងមិនស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកមានការពិបាកជាបន្តសូមពិចារណានិយាយជាមួយអ្នកឯកទេសខាងការគេងដែលត្រូវបានគេបញ្ជាក់។
ប្រភព:
ចំណាត់ក្រុមអន្ដរជាតិនៃបញ្ហានៃការគេង: ការវិភាគនិងសៀវភៅដៃ។ ទី 2 អាមេរិចនៃបណ្ឌិតផ្នែកនៃការគេង, Westchester, រដ្ឋ Illinois ឆ្នាំ 2005 ។
ការគេងមិនលក់។ សន្ទស្សន៍ជំងឺនិងសណ្តាប់ធ្នាប់នៃជំងឺសួតនិងឈាម។