ព័ត៌មានជំនួយយូហ្គាសម្រាប់ការរលាកឆ្អឹងខ្នង

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង, គ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរោគរាងកាយអាចនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្មវិធីហាត់ប្រាណ។ ជាទូទៅការធ្វើបែបនេះទាក់ទងទៅនឹងការធ្វើចលនានិងពង្រឹងលំហាត់ប្រាណច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា។

នៅក្នុងបញ្ជីខាងក្រោមមានការណែនាំនិងប្រវត្តិអំពីប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នងជាមូលដ្ឋានដែលជាជួរនៃចលនានិងកម្លាំង - នៅក្នុងលំដាប់នោះ - សម្រាប់ខ្នងនិងកទាប។

ចំណាំថាទាំងនេះត្រូវបានផ្តល់ជូនតែព័ត៌មានប៉ុណ្ណោះ។ សូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីដែលទាក់ទងនឹងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។

បន្ថែមគ្រឿងទេសខ្លះទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃឆ្អឹងខ្នងនៃខួរឆ្អឹងខ្នង

មនុស្សមួយចំនួនត្រូវបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្តឱ្យនៅរស់។ ប្រសិនបើអ្នកនោះជាអ្នកអ្នកអាចពិចារណាពីការព្យាយាមធ្វើយូហ្គាបន្ថែមទៅលើទម្លាប់ជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។

លោកស្រី Debbie Turczan អ្នកឯកទេសខាងការហាត់ប្រាណនិងអ្នកឯកទេសខាងហាត់ប្រាណម្នាក់នៅ New York បាននិយាយថាយូហ្គាអាចមានភាពរឹងមាំពីការសំរាកទៅជាកីឡាហើយអ្នកដែលមានជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងទំនងជានឹងទទួលបានប្រយោជន៍ពីការព្យាបាល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកគឺជាបញ្ហាសំខាន់នៃការផ្លាស់ប្តូរការឈរដូច្នេះពួកគេសមនឹងលក្ខខណ្ឌបុគ្គលរបស់អ្នកក៏ដូចជាកម្រិតនៃការឈឺចាប់របស់អ្នកនាងបានប្រាប់ខ្ញុំ។

អ្នកក៏ចង់ប្រាកដថាអ្នកមិនធ្វើការឈឺចាប់ទេ។

ដើម្បីសម្រេចបានសមស្របនេះលោក Turczan ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ការប្រើជាយុទ្ធសាស្ត្រនៃខ្នើយនិងតុបតែង។ នាងបាននិយាយថាគំនិតនៅទីនេះគឺដើម្បីជ្រើសរើសយកការតុបតែងមុខរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកដាក់ខ្នើយឡើងដូច្នេះពួកគេទាំងពីរជួយទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកនិងជួយអោយអ្នកលាតសន្ធឹង។

យូហ្គាបង្កើតឡើងសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង

កំណែដែលបានគាំទ្រនៃការបង្ករបស់កុមារគឺជាការលើកដំបូងដែលបានណែនាំ Turczan ។

សម្រាប់វត្ថុមួយនេះសូមដាក់ខ្នើយឬកន្លែងដាក់នៅខាងក្រោមទ្រូងរបស់អ្នកហើយបន្តដាក់ក្នុងរយៈពេលរហូតដល់ 3 នាទី។ នាងបាននិយាយថាប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺស្ទះសួតការសន្មតការគាំទ្ររបស់ក្មេងអាចជួយបើកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយនាំមកនូវការឈឺចាប់។

ជើងឡើងជញ្ជាំងគឺជាការព្យាបាលផ្សេងទៀតដែល Turczan ផ្តល់អនុសាសន៍។ ក្នុងករណីនេះអ្នកស្រីនិយាយថាការដាក់ទ្រនាប់នៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នកនិងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងអាចជួយពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរក្សាការគាំទ្រស្របជាមួយជញ្ជាំងផងដែរ។

"ជញ្ជាំងឡើងជញ្ជាំងដោយស្វ័យប្រវត្តិពន្លាឆ្អឹងខ្នងហើយការឡើងជង្គង់ធ្វើអោយវាកាន់តែរីងស្ងួត។ "

ការព្យាបាលដោយយោគៈទីបីធ្វើឱ្យ Turczan ណែនាំថាការព្យាបាលរោគសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងគឺគ្រាន់តែដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកដោយប្រើខ្នើយឬដង្កៀបដាក់ក្រោមចង្កេះរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបន្ថែមឆ្អឹងកងខ្នងនៅផ្នែកខាងលើដោយដាក់ដៃទាំងពីរលើក្បាលរបស់អ្នក។ ការកើនឡើងនេះអាចជួយបើក សន្លាក់ របស់អ្នក។

បង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គារបស់អ្នកជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង

សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយោហ្គាកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត Turczan និយាយថាអ្នកចម្បាំង 1 និងអ្នកចម្បាំង 2 ឈររួមជាមួយការបង្កើតមុំចំហៀងអាចជួយពន្លឿនឆ្អឹងខ្នង។

ដរាបណាអ្នកគាំទ្រការឈរទាំងនេះដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពួកគេនឹងហ្វឹកហាត់អ្នកឱ្យលើកឆ្អឹងជំនីឡើងពីឆ្អឹងអាងត្រគាក "។

Turczan ព្រមានអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរយឺត ៗ នៅពេលដែលការផ្លាស់ប្តូររវាងអ្នកចម្បាំងនិងពីអ្នកចម្បាំងបង្កដល់មុំចំហៀងបង្ក។

Yoga សកម្មនៅពេលអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាច្រើនបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងគឺជាជម្ងឺមន្តអាគម ព្រះអាទិត្យដំបូងបង្អស់ ។ លោកស្រី Turczan និយាយថានាងបានផ្តល់អនុសាសន៍វាព្រោះវាត្រូវការឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកតាមរយៈការបត់បែននិងចលនាផ្នែកបន្ថែមដោយគ្មានការបន្ថែមភាពរំញោច។ នាងបានពន្យល់ថាគន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យមានការសួរសុខទុក្ខព្រះអាទិត្យដែលសមស្របសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងនោះគឺត្រូវដំណើរការយឺតនិងទន់ភ្លន់ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយពេល។ ហើយប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ជាមួយនឹងទម្លាប់យោគៈដែលមានភាពជឿនលឿនជាងមុនអ្នកស្រីបានបង្ហាញពីការគាំទ្រនិងជំនួសដោយការគាំទ្រ។

តើមានអ្វីប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងផ្សេងទៀតនៅក្នុងការបន្ថែមទៅនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង?

ប្រសិនបើជម្ងឺឆ្អឹងខ្នងតែមួយគត់ដែលអ្នកកំពុងប្រឈមមុខគឺជំងឺឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងយូហ្គាអាចបង្ហាញពីជម្រើសគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ដ៏ល្អប្រសើរក៏ដូចជាភាពសប្បាយរីករាយនិងការបំពេញការងារ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាត្រឡប់មកវិញច្រើន, ការធ្វើការឈរដែលបានពិភាក្សាខាងលើគឺមិនមែនជាការភ្នាល់ដែលមានសុវត្ថិភាពនោះទេ Turczan ព្រមាន។ ជាពិសេស, spondylosis ឬ spondylolisthesis ពាក់ព័ន្ធនឹងការបាក់ឆ្អឹងឆ្អឹងខ្នង, ការរងរបួសដែលមិនឆ្លើយតបយ៉ាងល្អទៅចំហៀងពត់ឬរមួល។

ប្រសិនបើអ្នកមាន spondylosis និង / ឬ spondylolisthesis បន្ថែមលើជំងឺឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងនោះ Turczan ស្នើឱ្យផ្តោតលើសកម្មភាពដែលពន្លឿនឆ្អឹងខ្នង។ ឧទាហរណ៏រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ស្ថេរភាពស្នូល ដំបូងនិង ធ្វើការនៅក្នុងទឹក ។ សាកសួរគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ។

_{ប្រភព:}

_{សម្ភាសតាមទូរស័ព្ទ។ Debbie Turczan, MSPT, អ្នកឯកទេសព្យាបាលខាងរូបវិទ្យានៅមន្ទីរពេទ្យញូវយ៉កប្រេបឺធឺរៀន / Weill មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រខនលែល, ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក។ ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2011 ។}