កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺស្ទះឆ្អឹងខ្នង

1 -

កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺស្ទះសួតឆ្អឹង

ប្រសិនបើអ្នកមាន ឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង , អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី ការព្យាបាលដោយរាងកាយ ដើម្បីជួយព្យាបាលរោគ ឈឺខ្នង និងរោគសញ្ញាជើងនិងដើម្បីបង្កើនភាពចល័តរបស់អ្នក។ អ្នក ព្យាបាលរាងកាយ អាចប្រើ ការព្យាបាល ផ្សេងៗគ្នា និងរបៀបផ្សេងៗ ដើម្បីជួយអោយអ្នកផ្លាស់ទីបានល្អនិងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយនឹងសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកគួរធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគួរតែផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធខួរឆ្អឹងខ្នង។ នេះអាចបន្ថយឬបំបាត់ការឈឺចាប់របស់អ្នកនិងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដើរដោយគ្មានការឈឺចាប់។

ជំហាននេះគឺជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងហើយវាស្រដៀងទៅនឹងអ្វីដែលគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយអាចកំណត់ថាជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមផ្ទះសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណផ្តោតលើការស្ដារឡើងវិញនូវការធ្វើចលនាធម្មតាទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនិងជួយអ្នកត្រឡប់ទៅមុខងារល្អប្រសើរនិងការចល័តវិញ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះឬកម្មវិធីផ្សេងៗទៀតសូមពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាការហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។

2 -

ការគាំទ្រផ្នែកដំបៅរឹងមាំ

មនុស្សជាច្រើនដែលមានឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខហើយលំហាត់ជាច្រើននៅក្នុងកម្មវិធីនេះផ្តោតលើការបត់ជើងតូច។ ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកគួរតែព្យាយាម ពន្យារផ្នែកកោរសក់ ដូចដែលបានណែនាំដោយអ្នកឯកទេសខាងរូបវិទ្យាដ៏អស្ចារ្យ Robin McKenzie ។ ហេតុអ្វី?

ការបត់បែនរបស់ Lumbar បើកឆ្អឹងកងរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយសម្ពាធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែមនុស្សតូចដែលមានជម្ងឺឆ្អឹងខ្នងមានអត្ថប្រយោជន៍ពីការថយចុះថយក្រោយ។ វាត្រូវបានទ្រឹស្តីដែលទីតាំងនេះទន់ភ្លន់ប្រឆាំងនឹងឌីសថើបទន់និងបណ្តេញពួកគេចេញពីឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកមានបន្ទប់តូចជាង។

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមឈរជាមួយជើងទទឹងស្មារបស់អ្នករាបស្មើរខ្នងនិងបត់ថយក្រោយ។ កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 60 វិនាទី។ ទីតាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្នងនិងឈឺចាប់ជើងឬឈឺពក។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន, រោគសញ្ញានឹងថយចុះក្នុងរយៈពេល 60 វិនាទី។ ប្រសិនបើនោះកើតឡើងចូរបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងកម្មវិធីផ្ទះឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើការរីកដុះដាលនៃសរសៃឈាមបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នកដែលមិនថយចុះក្នុងរយៈពេល 60 វិនាទីនោះវាមិនមែនសម្រាប់អ្នកហើយវាគួរតែត្រូវបានលុបចេញពីកម្មវិធីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នក។

3 -

ការបត់បែនរបស់ Lumbar នៅក្នុងការនិយាយកុហក

ដើម្បីចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក, អនុវត្តការ បត់បែនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិយាយកុហក ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវលុតជង្គង់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ចូរយកជង្គង់របស់អ្នកយឺត ៗ ទៅទ្រូងរបស់អ្នកហើយចាប់ដៃអ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ សង្កត់ទីតាំងដែលបានរុំឡើងនេះក្នុងរយៈពេល 2 វិនាទីបន្ទាប់មកដោះដែកជង្គង់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

អនុវត្តការបត់បែនរបស់ចង្កេះនៅក្នុងការនិយាយកុហកសម្រាប់ពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ហើយបន្ទាប់មកបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ទៀត។

4 -

ការបត់បែនរបស់ Lumbar

នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ការបត់ជើងតូចនៅលើខ្នងវាគឺជាពេលវេលាដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្វិលសម្រាប់ stenosis របស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ។ ដើម្បីអនុវត្តការបត់ជើងតូចក្នុងការអង្គុយអង្គុយអង្គុយលើកៅអីអង្គារជាមួយជើងទាំងពីរ។ យឺត ៗ ទៅមុខហើយឈានដល់ជាន់។ សង្កត់ទីតាំងកោងយ៉ាងពេញលេញក្នុងរយៈពេល 2 វិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបន្ថែមការដាក់សម្ពាធច្រើនថែមទៀតសូមកជើងរបស់អ្នកនិងផ្តល់ឱ្យនូវការទាញយកដោយសុភាពរាបសា។ បន្ទាប់ពីកាន់ទីតាំងអស់ 2 វិនាទីដោះលែងហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយពេញលេញ។

ធ្វើសមល្មមសមល្មមសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10 លើកហើយបន្ទាប់មកបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ទៀត។

5 -

ការបត់បែនរបស់កូនកណ្តុរ

ការបត់ជើងតូច ជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អដើម្បីព្យាបាលជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរឈរដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាហើយរុញខ្លួនអ្នកទៅមុខចុះឡើងឆ្ពោះទៅជាន់។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានពត់កោងយ៉ាងពេញលេញក្នុងរយៈពេលពី 2 ទៅ 3 វិនាទីយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង។

លំហាត់នេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ខ្នងនិងជើងរបស់អ្នកដែលអាចកើតមាននៅពេលដែលអ្នកចេញដើរ។ នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់ត្រឡប់មកវិញឬឈឺចាប់ជើងពេលដើរអ្នកគ្រាន់តែពត់ខ្លួនទៅមុខសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតដើម្បីជួយបន្ថយរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

6 -

ពង្រឹងត្រគាកនិងស្នូល

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺឆ្អឹងខ្នងអ្នកអាចទទួលបានប្រយោជន៍ពីការពង្រឹងស្នូលដើម្បីជួយកែលម្អវិធីដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកជួយដល់ឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ ភាពលំអៀងអាងត្រគាកខាងក្រោយគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលធ្វើការសាច់ដុំពោះនិងត្រគាករបស់អ្នកខណៈពេលដែលបត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ដើម្បីធ្វើលំអៀងអាងត្រគាកត្រូវលាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងជង្គង់របស់អ្នក។ យឺត ៗ រមៀលផ្នែកត្រគាករបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងរុញច្រានឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះអស់រយៈពេល 3 វិនាទីបន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។

ជួនកាលការពង្រឹងការឡើងត្រគាកអាចជួយអ្នកបង្កើនសមត្ថភាពនៃការដើររបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជើងជើងត្រង់ជាមូលដ្ឋានហើយបន្ទាប់មកបន្ត ធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងការហាត់ ។ (អ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចចិត្តថាតើលំហាត់ណាមួយដែលល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។ )

7 -

លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic

ការស្ទះឆ្អឹងខ្នងគឺជាលក្ខណៈរីកចម្រើនដែលកើតមានឡើងជាបណ្តើរ ៗ ។ អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញថាចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នកអ្នកបានបន្ថយកម្រិតនៃសកម្មភាពរបស់អ្នកយឺត ៗ ។ ការថយចុះនៃសកម្មភាពនេះអាចនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលរោគសញ្ញានិទ្ទណ្ឌនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអាកាសទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ ការដើរគឺជាគំនិតដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលឈឺខ្នងប៉ុន្តែប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នករារាំងអ្នកមិនឱ្យដើរចម្ងាយអ្នកប្រហែលជាចង់ជិះកង់ដើម្បីជួយបង្កើនកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ (ជិះកង់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អព្រោះអ្នកអង្គុយនៅពេលជិះហើយវាធ្វើអោយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងដែលមានភាពទន់ភ្លន់។ )

បន្ទាត់​ខាង​ក្រោម

ប្រសិនបើអ្នកមានឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែជាឧបករណ៍សំខាន់មួយរបស់អ្នកដើម្បីព្យាបាលរោគសញ្ញារបស់អ្នកនិងដើម្បីរារាំងការវិវត្តនៃជំងឺនេះ។ ទស្សនាគ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយដើម្បីរៀនពីលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់សំរាប់ជម្ងឺរបស់អ្នកនិងចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកភ្លាមៗ។

> ប្រភព:

_{McKenzie, R. , និងឧសភា, S. (ឆ្នាំ 2003) ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងនិងការព្យាបាល។ (លើកទី 2, លេខ 1) ។ Waikanae: ការបោះពុម្ពផ្សាយខួរក្បាលនូវែលសេឡង់។}