តើវាច្រើនប៉ុណ្ណា?
មនុស្សជាច្រើនដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាទោះបីជាមានការឈឺចាប់ឬមានមូលហេតុផ្សេងទៀតក៏ដោយមានភាពបត់បែនច្រើន - សូម្បីតែមុនពេលពួកគេដើរលើរោម។
ហេតុផលសម្រាប់ការទាក់ទាញយូហ្គាអាចរួមបញ្ចូលថាវាដំណើរការទៅតាមនិន្នាការធម្មជាតិឆ្ពោះទៅរកភាពបត់បែន (ធ្វើឱ្យឥរិយាបថហួសហេតុងាយនឹងសម្រេចបានដូចដែលយើងនឹងនិយាយពីខាងក្រោម) និង / ឬថាទម្រង់បែបបទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះផ្តល់នូវចំនួននៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
ដូចជានៅឆ្ងាយដូច inroads ទៅ, ការប្រើប្រាស់ដង្ហើមយល់ដឹង, ក៏ដូចជាការសង្កត់ធ្ងន់លើការអភិវឌ្ឍការស្ងប់ស្ងាត់មួយ, វត្តមានបេះដូងផ្តោតចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃយូហ្គាច្រើនបំផុតបទពិសោធន៍មកគំនិត។
ច្រើនពេកនៅក្នុងយូហ្គា?
បញ្ហាគឺនៅពេលដែលអ្នកទទួលបានការអូសបន្លាយបន្ថែមនៅក្នុងសន្លាក់និងជាលិកាអ្នកអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការជ្រាបចូលទៅក្នុងជណ្ដើរ។ តាមពិតទៅអ្នកអាចជឿជាក់ថាអ្នកត្រូវជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យខ្លាំងពេកទើបអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយ។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃភាពសៅហ្មងរួមគ្នាដែលរកឃើញនៅក្នុងមនុស្សជាច្រើន។
ការអនុវត្តយ៉ាងស៊ីជម្រៅនៅពេលអ្នកមានសន្លាក់ឆ្អឹងអាចធ្វើសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងអ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើយូហ្គាដាក់ជាប្រចាំឬនៅចុងបញ្ចប់ (នេះគឺជាកន្លែងដែលសន្លាក់មិនអាចទៅបានទៀតទេ) អ្នកប្រហែលជាត្រូវបានបន្ថែមភាពច្របូកច្របល់ដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការ លាតសន្ធឹង ដោយប្រើកម្លាំង។
រោគសញ្ញាវីតាមីនរួមគ្នា
ភាពសៅហ្មងរួមគ្នាជាប្រវត្តិសាស្ត្រត្រូវបាន "បោសក្រោមកំរាលព្រំ" ដោយមហាអំណាចដែលមាននៅក្នុងគ្រឹះស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រ។
ដំណឹងល្អគឺថាអ្នកស្រាវជ្រាវសតវត្សរ៍ទី 21 ក៏ដូចជាសមាជិកនៃប្រជាជនទូទៅកំពុងតែចាប់អារម្មណ៍លើប្រធានបទនេះ។ ហេតុផលមួយ: វាអាចទៅរួចដែលថាមនុស្សជាច្រើនទៀតមានជំងឺសន្លាក់ឆ្អឹងរួមគ្នា (ហៅថាជំងឺលើសឈាម) ។
ខណៈពេលដែលគេហទំព័រផ្លូវការ (សំរាប់វេជ្ជបណ្ឌិត UpToDate ) និយាយថាគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងថាមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់មានភាពច្របូកច្របល់នោះទេពួកគេធ្វើរបាយការណ៍លើការសិក្សាធំមួយ (ប្រហែល 25.000 នាក់) ដែលបានរកឃើញថាភាពសន្លាក់រួម 3% នៃប្រជាជន។
ប៉ុន្តែការសិក្សាឆ្នាំ 2011 ពីប្រទេសបារាំងដែលមានទំហំតូច (ប្រហែល 365 មុខវិជ្ជា) បានធ្វើឱ្យចំនួននេះកើនឡើងខ្ពស់ជាងនេះគឺ 39,5% ។
ភាពច្របូកច្របល់រួមគ្នាអាចមានលក្ខខណ្ឌឈឺចាប់ជាច្រើន
ការសិក្សាឆ្នាំ 2013 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងកាសែត Rheumatic Disease Clinics បានបង្ហាញថាការឡើងរឹងនៃសន្លាក់អាចមានចំនួននៃ "រោគសញ្ញា somatic មុខងារ" ឬសញ្ញាផ្កាយនៃរោគសញ្ញាដែលរំខានដល់ដំណើរការនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ទាំងនេះរួមមានការឈឺក្បាលប្រចាំថ្ងៃ, ការរីករាលដាលនៃសរីរាង្គអាងត្រគៀក, ការឈឺចាប់រាលដាលរ៉ាំរ៉ៃ, រោគអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងច្រើនទៀត។
ទាំងអស់នេះដើម្បីនិយាយថាទោះបីជាអ្នកដឹងថាវាឬមិនក៏ដោយអ្នកអាចត្រូវបានដោះស្រាយជាមួយនឹងការបន្ធូរបន្ថយ ligament (ហើយដូច្នេះ) ។ ប្រសិនបើនេះជាករណីហើយប្រសិនបើភាពបត់បែនគឺជាគោលដៅមួយរបស់អ្នកអ្នកអាចនឹងធ្វើខ្លួនឯងដោយមិន សប្បាយចិត្ត ដោយធ្វើយូហ្គា។
ឥឡូវនេះខ្ញុំដឹងថាទិន្នន័យខាងលើទំនងជាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទាញអ្នកចេញពីការធ្វើយូហ្គារបស់អ្នកទេ។ ដូច្នេះសូមនិយាយបន្តិចអំពីរបៀបបន្ថែមការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើស្ថេរភាពហើយអាចឱ្យអ្នកធ្វើយូហ្គាដោយមិនធ្វើឱ្យខូចខាតរចនាសម្ព័ន្ធរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។
3 យុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីដាក់ស្ថេរភាពចូលទៅក្នុងការអនុវត្តយូហ្គារបស់អ្នក
ឱកាសមានគឺមិនមានច្រើនទេដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីផ្លាស់ប្តូររដ្ឋធម្មនុញ្ញសរីរវិទ្យានៃជាលិកាភ្ជាប់របស់អ្នក។ អ្នកទំនងជាកើតមកដោយមានសរសៃឈាមស្រាលដែលជះឥទ្ធិពលទៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។
ប៉ុន្តែយុទ្ធសាស្រ្តអាចមានប្រយោជន៍។ នេះជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ:
- ពិនិត្យលំហូរយោហាលំហាត់យូហ្គាយូហ្គានិងរចនាប័ទ្មផ្សេងទៀតដែលទាំងអស់និយាយអំពីការដោះលែងនិងការចាកចេញ។ ការអនុវត្តទាំងនេះអាចមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុន្តែពួកគេធ្វើតិចតួចដើម្បីឱ្យអ្នករឹងមាំនិងមានស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចូលចិត្តពួកវាគំនិតមួយប្រហែលជាត្រូវប្រើវាជាការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើទម្រង់នៃការហ្វឹកហ្វឺនឬការហ្វឹកហ្វឺនយូហ្គា។
- កែតម្រូវទីតាំងរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកកំពុងធ្វើការនៅក្នុងពាក់កណ្តាលជួរ។ នេះគឺជាភាពតានតឹងតិចតួចចំពោះសន្លាក់របស់អ្នកហើយវាក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីអភិវឌ្ឍការទទួលយកកម្មសិទ្ធិផងដែរដែលជាមនុស្សដែលមានសន្លាក់ធូររលាងដែលជារឿយៗមានការខ្វះខាត - យ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់ខ្លះ។ Proprioception គឺជាសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដឹងពីទីតាំងនៃផ្នែករបស់អ្នក, អ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅសន្លាក់របស់អ្នកនិងភាពតានតឹងឬភាពតានតឹងដែលកំពុងបន្តទៅលើសាច់ដុំរបស់អ្នក។ វាជាសមត្ថភាពងាយស្រួលណាស់ក្នុងការមានជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើយូហ្គាជាមួយសន្លាក់រលុង!
- ជ្រើសរើសឬកែតម្រូវកន្លែងដែលអវយវៈរបស់អ្នកប៉ះប្រឆាំងនឹងអ្វីមួយ - ជាន់កំផែងឬទាំងពីរ។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ខ្សែចង្វាក់ kinetic ហើយវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបង្កើតស្ថេរភាពរួមគ្នា។ ឆ្កែចុះ ឈរបញ្ឈរជញ្ជាំងស្ពាននិងរុញជញ្ជាំងគឺមានតែឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូនីកច្រវ៉ាក់ដែលបានបិទ។
> ប្រភព
> Baeza-Velasco, C. , et ។ ទំនាក់ទំនងរវាងកត្តាចិត្តសាស្ត្រនិងរោគសញ្ញានៃការរួមភេទរួមគ្នានៅក្នុងក្រុមនិស្សិតថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រពីសាកលវិទ្យាល័យបារាំង។ Int J Psychiatry Med ។ 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W. , et ។ al ។ មុខងារសរសៃប្រសាទសាច់ដុំនៅក្នុងរោគសញ្ញា hypermobility រួមគ្នា។ ការថែរក្សានិងព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់។ ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A. , et ។ al ។ រោគសញ្ញាជម្ងឺដែលមានជម្ងឺខ្ពស់។ គ្លីនិកជំងឺសន្លាក់។ ឧសភា 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X (13)00021-5 / fulltext
> Grahame, R. , MD, et ។ al ។ អាការជម្ងឺប្រតិកម្មខ្លាំង។ UpToDate ។ ខែកក្កដា 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome