យូហ្គា, ការចងចាំ, និងជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ

លំហាត់ប្រាណយូហ្គានិងសមាធិត្រូវបានអនុវត្តជាយូរមកហើយនៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃពិភពលោករបស់យើងប៉ុន្តែពួកគេគឺជាវិន័យថ្មីសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងសង្គមលោកខាងលិច។ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្រ្តគឺមានវ័យក្មេងនៅក្នុងតំបន់នេះផងដែរប៉ុន្តែការសិក្សាត្រូវបានគេរកឃើញថាយូហ្គាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍ផ្នែករាងកាយនិងអារម្មណ៍ជាច្រើន។ ជាការកត់សម្គាល់ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនក៏កំពុងសួរសំណួរអំពីរបៀបដែលយូហ្គាអាចប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំនិងជំនាញក្នុងការសម្រេចចិត្តហើយប្រហែលជាជួយពន្យារឬបន្ថយហានិភ័យនៃ ជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ ដែលជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃ ជំងឺវង្វេង ។

ការសិក្សាជាច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីវាយតម្លៃថាតើការធ្វើយូហ្គាប៉ះពាល់ដល់ការយល់ដឹង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញសមាគមដូចខាងក្រោមជាមួយនឹងការអនុវត្តនៃការយូហ្គានេះ:

ការចងចាំមុខម្ហូបដែលមានភាពប្រសើរឡើង, ការចងចាំពាក្យសំដី, ការចងចាំរយៈពេលវែងនិងការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល

ការស្រាវជ្រាវមួយត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងឆ្នាំ 2016 ដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ UCLA និងមានអ្នកចូលរួមចំនួន 25 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 55 ឆ្នាំដែលមិនមានរោគសញ្ញានៃជំងឺវង្វេងប៉ុន្តែមានការត្អូញត្អែរពី បញ្ហា នៃ ការចងចាំ ។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញថាការត្អូញត្អែរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការថយចុះការយល់ដឹង។ ) អ្នកចូលរួម 25 នាក់នេះត្រូវបានគេជ្រើសរើសឱ្យទៅជាក្រុមដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល (ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពប្រសើរឡើង នៃការចងចាំ និងមុខងារខួរក្បាល) ឬ ក្រុមពិសោធន៍ដែលសមាជិករបស់ពួកគេទទួលបានការហ្វឹកហ្វឺនយូហ្គា។ ទាំងក្រុមហ្វឹកហ្វឺនយល់ដឹងនិងក្រុមយូហ្គាបានជួបគ្នា 60 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយបានធ្វើលំហាត់ធ្វើលំហាត់។

អន្តរាគមន៍ទាំងនេះមានរយៈពេល 12 សប្តាហ៍។

មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការហ្វឹកហាត់ការយល់ដឹងឬលំហាត់យោគៈអ្នកចូលរួម 25 នាក់ក្នុងការស្រាវជ្រាវត្រូវបានធ្វើតេស្តដើម្បីវាយតម្លៃលើទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃការយល់ដឹងរបស់ពួកគេរួមទាំង ការចងចាំ វីស្តារការចងចាំនិង ការចងចាំរយៈពេលយូរ ។ រូបភាព MRI ត្រូវបានគេប្រើផងដែរដើម្បីសិក្សាប្រសិនបើនិងរបៀបដែលខួរក្បាលបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងអន្តរាគមន៍នៅក្នុងការសិក្សា។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថាទាំងយូហ្គាក៏ដូចជាក្រុមបណ្តុះបណ្តាលនៃការយល់ដឹងបានឆ្លងកាត់ការចងចាំកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងអ្នកចូលរួម។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញផងដែរនូវភាពប្រសើរឡើងនៃពិន្ទុនៃការចងចាំរបស់អ្នកដែលស្ថិតក្នុងក្រុមយូហ្គាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលបានបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប្រាជ្ញា។

បន្ថែមលើនេះទៀតលទ្ធផលនៃការថត MRI នៅចុងបញ្ចប់នៃកម្មវិធីរយៈពេល 12 សប្តាហ៍សម្រាប់ក្រុមយូហ្គាហើយក្រុមបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាលបានរកឃើញការផ្សារភ្ជាប់គ្នាកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងបណ្តាញសរសៃប្រសាទខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការចងចាំ។ (បណ្តាញសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលអាចជួយបញ្ជូនការទំនាក់ទំនងពីកោសិកាមួយទៅកោសិកាមួយទៀត។ )

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងមុខងារប្រតិបត្តិ, ការហៅនិងការចងចាំការងារ

នៅឆ្នាំ 2014 ការសិក្សាមួយត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សវ័យជំទង់ 118 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 62 ឆ្នាំ។ ពួកគេត្រូវបានគេជ្រើសរើសដោយចៃដន្យទៅក្រុមមួយក្នុងចំណោមពីរក្រុមគឺក្រុមពង្រឹងការរីកចម្រើនឬក្រុមយូហ្គាហatha។ អស់រយៈពេល 8 សប្តាហ៍ក្រុមទាំងពីរបានជួបគ្នាបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលមួយម៉ោង។ មុខងារប្រតិបត្តិ របស់អ្នកចូលរួមនីមួយៗ (ដែលជួយយើងក្នុងការសម្រេចចិត្តនិងរៀបចំផែនការ) ការចងចាំនិង ការចងចាំ ត្រូវបានវាស់មុននឹងការធ្វើអន្តរាគមន៍រយៈពេល 8 សប្តាហ៍និងបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការសិក្សា។ ការអនុវត្តន៍ត្រូវបានវាយតម្លៃដោយការធ្វើតេស្តដែលពាក់ព័ន្ធនឹងកិច្ចការច្រើនដែលតម្រូវឱ្យមានការហៅត្រឡប់ទៅវិញ។ ការហៅត្រឡប់ត្រូវបានធ្វើតេស្តដោយប្រើការធ្វើតេស្តស្កេនដែលអ្នកចូលរួមត្រូវបានគេសួរឱ្យប្រមូលធាតុចុងក្រោយមួយចំនួននៅក្នុងបញ្ជីដែលបញ្ចប់ដោយមិនទៀងទាត់ហើយការចងចាំការងារត្រូវបានវាយតម្លៃ ដោយការធ្វើតេស្ត n-back - ភារកិច្ចដែលតម្រូវឱ្យរំលឹកឡើងវិញនូវប្លុកដែលមាននៅក្នុងក្រឡាចត្រង្គមួយត្រូវបានភ្លឺឡើងនៅពេលដែលបង្ហាញស៊េរីនៃពន្លឺដែលបើកនិងបិទ។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃការយល់ដឹងដែលបានវាស់វែងនៅក្នុងការសិក្សានេះបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នកចូលរួមដែលត្រូវបានចាត់តាំងទៅក្រុមហហាយ៉ាយូហ្គាខណៈក្រុមពង្រឹងការរីកចម្រើនមិនបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ការបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ល្បឿនដំណើរការល្បឿនប្រតិបត្តិនិងការចងចាំ

នៅឆ្នាំ 2015 អត្ថបទវិទ្យាសាស្ត្រមួយត្រូវបានចេញផ្សាយដោយលោកបណ្ឌិតណាអេហ្គេធនៃសាកលវិទ្យាល័យ Wayne State និងបណ្ឌិតអេដវឺម៉ាក់ឡេសសាស្ត្រាចារ្យនៃសកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Illinois ដែលទាំងពីរនាក់បានធ្វើការសិក្សាជាច្រើនទាក់ទងនឹងសក្តានុពលនៃអត្ថប្រយោជន៍នៃការយល់ដឹងពីយោគៈនិងការធ្វើលំហាត់ផ្សេងៗ។ អត្ថបទរបស់ពួកគេមានការពិនិត្យឡើងវិញដ៏ទូលំទូលាយនៃការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានធ្វើឡើងអំពីយូហ្គានិងការយល់ដឹង។

ក្រោយការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា 22 អំពីការធ្វើយូហ្គានិងការយល់ដឹងពួកគេបានសន្និដ្ឋានថាយូហ្គាជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃការយកចិត្តទុកដាក់ ល្បឿនដំណើរការដំណើរការ ប្រតិបត្តិ និងការចងចាំចំពោះអ្នកដែលបានចូលរួម។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងមុខងារប្រតិបត្តិនិងសតិ

ក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាស្ត្រីដែលមានអាយុចូលរៀននៅមហាវិទ្យាល័យដែលបានចូលរួមក្នុងថ្នាក់យូហ្គាបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារប្រតិបត្តិនិងការចងចាំក្នុងរយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីថ្នាក់ត្រូវបានគេធ្វើឡើង។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, អត្ថប្រយោជន៍នេះមិនបានអភិវឌ្ឍសម្រាប់អ្នកដែលនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចាត់តាំងឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ។ ការសិក្សានេះខុសពីការស្រាវជ្រាវដទៃទៀតដែលវាបានរកឃើញនូវផលប្រយោជន៍ភ្លាមៗសម្រាប់ការចងចាំនិងមុខងារប្រតិបត្តិដែលផ្ទុយទៅនឹងការរីកចម្រើនក្នុងថ្នាក់ជាច្រើនសប្តាហ៍។

ស្រាវជ្រាវដែលទាក់ទង

ការសិក្សាមួយដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2014 បានរកឃើញការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើងរួមជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតសម្រាប់ អ្នកជំងឺវង្វេងដែលបានចូលរួមក្នុងការចងចាំ - ដែលត្រូវបានកំណត់ថាជាការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើបទពិសោធន៍និងរីករាយក្នុងគ្រាបច្ចុប្បន្ននេះ។ ការស្រាវជ្រាវនេះក៏បានផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលដល់អ្នកថែរក្សាអ្នកដែលមានជំងឺវង្វេងហើយបានរកឃើញថាពួកគេរីករាយនឹងអារម្មណ៍នៃការគេងអារម្មណ៍និងគុណភាពនៃជីវិតក៏ដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភតិចតួច។ ខណៈពេលដែលការប្រុងប្រយ័ត្នមិនមែនដូចគ្នានឹងយូហ្គាទេវាមានភាពស្រដៀងគ្នាមួយចំនួននៅក្នុងវិស័យវិនិច្ឆ័យផ្លូវចិត្ត។

ហេតុអ្វីហាហ្គាអាចបង្កើនការយល់ដឹង?

ការបណ្តុះបណ្តាលការយល់ដឹង - គិតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក - ត្រូវបានភ្ជាប់ជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងការចងចាំប្រសើរឡើងនិងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។ យូហ្គាជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការបណ្តុះបណ្តាលឬវិន័យនៃចិត្តស្រដៀងទៅនឹងការពង្រីកនិងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ខួរក្បាល។

បន្ថែមលើនេះយូហ្គាក៏តម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្នែករាងកាយ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបណា ដែលរួមបញ្ចូលទាំងសកម្មភាពដូចជាការធ្វើសួននិងការដើរមានសក្តានុពលបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។ យោគៈពិតជាសមនឹងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ គឺជាផ្នែកមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនរួមទាំងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការថយចុះការយល់ដឹងនិងជំងឺវង្វេង។ ដូចនេះហើយចាប់តាំងពីយោគៈត្រូវបានគេបង្ហាញថាអាចបន្ថយភាពតានតឹងបានវាក៏អាចរួមចំណែកដល់ការថយចុះឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរដែរ។

ជាចុងក្រោយយូហ្គាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះសម្ពាធឈាមនិងការថយចុះ ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ។ ជាលទ្ធផល, ការស្រាវជ្រាវទាំងនេះត្រូវបានគេស្រាវជ្រាវនិងភ្ជាប់ជាមួយមុខងារខួរក្បាលដែលមានភាពប្រសើរឡើងនិងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺ Alzheimer និងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃជំងឺវង្វេង។

យូហ្គាប្រសើរជាងលំហាត់រាងកាយផ្សេងទៀតសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកមែនទេ?

ខណៈពេលដែលមានភស្តុតាងថាយូហ្គាអាចមានសក្តានុពលដើម្បីបង្កើនការយល់ដឹងនោះមិនមានលទ្ធផលច្បាស់លាស់ទេថាវាគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាពខួរក្បាលបានល្អប្រសើរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, ការស្រាវជ្រាវទាំងនេះបានពង្រឹងការស្រាវជ្រាវដែលលំហាត់ប្រាណនិងកាយសម្បទាមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពខួរក្បាល - ហើយយោគៈគឺជាឱកាសដើម្បីធ្វើទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។

> ប្រភព:

> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al ។ ការផ្លាស់ប្តូរការផ្សារភ្ជាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងការចងចាំបន្ទាប់ពីការធ្វើអន្តរាគមន៍យោហ្គាសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់: ការសិក្សាយន្ដហោះ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរៈ JAD ។ 2016 52 (2): 673-84 ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939

> Gard T, Hölzel B, Lazar S. ផលប៉ះពាល់សក្តានុពលនៃការធ្វើសមាធិលើការថយចុះការយល់ដឹងទាក់ទងនឹងអាយុដែលជាការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ កំណត់ត្រាប្រវត្តិសាស្ត្រនៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រញូវយ៉ក។ 2014; 1307: 89-103 ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182 ។

> Gothe N, Kramer A, McAuley E. ផលប៉ះពាល់នៃការហាត់ប្រាណយូហ្គារយៈពេល 8 សប្តាហ៍ទៅលើមុខងារប្រតិបត្តិក្នុងមនុស្សចាស់។ ទិនានុប្បវត្តិនៃវិទ្យាសាស្រ្ត។ កម្រង A វិទ្យាសាស្ត្រជីវសាស្រ្តនិងវិទ្យាសាស្រ្តវេជ្ជសាស្ត្រ។ 2014; 69 (9): 1109-16 ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234 ។

> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរនៃយូហ្គាលើមុខងារប្រតិបត្តិ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃសកម្មភាពរាងកាយ & សុខភាព។ 2012 10 (4): 488-95 ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158 ។

> ថ្នាំ Psychosomatic ។ ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2015 ។ 77 - លេខ 7: ទំព័រ 784-797 ។ យូហ្គានិងការយល់ដឹង: ការវិភាគមេតានៃបែបផែនរ៉ាំរ៉ៃនិងធ្ងន់ធ្ងរ។