ដូចអ្នករងគ្រោះ IBS ជាច្រើនអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវបានក្បត់ដោយរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកខឹងនឹងទង្វើនេះហើយការពារអ្នកពីអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ អ្នកត្រូវបានគេយល់ច្រឡំថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺដូច្នេះច្រើនណាស់។ ថ្វីបើអារម្មណ៍ទាំងនេះមានលក្ខណៈធម្មតាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវរៀនអភ័យទោសដល់រាងកាយរបស់អ្នកចំពោះរោគសញ្ញា។ រាងកាយរបស់អ្នកគ្រាន់តែត្រូវបានប្រតិកម្មទៅនឹងសំណុំផ្សេងគ្នានៃកាលៈទេសៈដែលវាបានរកឃើញដោយខ្លួនឯងនៅក្នុង។
ចាប់ផ្តើមដើម្បីព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាថាវាជាមិត្តឈឺ។ អ្នកនឹងធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់បើពួកគេឈឺ។ ធ្វើដូចគ្នានឹងរូបកាយរបស់អ្នកដែរ។ ឈប់ប្រយុទ្ធជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកហើយឈប់ព្យាយាមគ្រប់គ្រងវា។ ស្តាប់អ្វីដែលវាត្រូវការហើយធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីថែរក្សាវា។ ធ្វើការដើម្បីដោះស្រាយភាពអាម៉ាស់របស់អ្នកអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នកនិងព្យាយាមយកវិធីសាស្រ្តបន្ថែមទៀតនៃការពិត ។ បើអ្នកនៅជាមួយក្មេងអាយុ 4 ឆ្នាំដែលត្រូវការ«ទៅបន្ទប់ទឹកឥឡូវនេះ! "អ្នកប្រហែលជាមានការស្ទាក់ស្ទើរបន្តិចប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែធ្វើអ្វីដែលត្រូវធ្វើប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើមិត្តម្នាក់បានលុបចោលការចូលរួមនៅនាទីចុងក្រោយដោយសារតែមានអារម្មណ៍ឈឺអ្នកនឹងបង្ហាញការព្រួយបារម្ភនិងបំណងប្រាថ្នាដ៏ល្អ។ អ្នកជាមនុស្សដែលគួរទទួលការថែរក្សានិងការអាណិតបែបនេះ។ ឱ្យវាទៅខ្លួនអ្នក!
រៀនឱ្យដាក់ខ្លួនអ្នកជាមុនសិន
បាទយើងទាំងអស់គ្នាមានជីវិតរវល់និងមានទំនួលខុសត្រូវជាច្រើន។ ជារឿយៗការថែរក្សាខ្លួនឯងនឹងក្លាយជាអាទិភាពទាប។ ប៉ុន្តែដូចជាអ្នកឬអត់នោះអ្នកឈឺ។ អ្នកត្រូវរៀបចំជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញដើម្បីឱ្យការថែទាំសុខភាពនិងរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ទីទៅកំពូលនៃបញ្ជី។ ការរៀនធ្វើបែបនេះដោយគ្មានកំហុសគឺជាផ្នែករឹង។
សាកសពរបស់យើងគឺជាប្រអប់ឧបករណ៍ដែលយើងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការរបស់ពិភពលោកនេះ។ ដូចការងារណាមួយដែរគុណភាពនៃឧបករណ៍របស់យើងនឹងបង្ហាញពីគុណភាពនៃផលិតផលចុងក្រោយ។ ដោយការថែរក្សាខ្លួនឯងជាមុនយើងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់យើងដើម្បីថែរក្សាអ្នកដទៃ។ បាទ IBS គឺមានភាពរអាក់រអួលប៉ុន្តែអ្នកអាចបង្វែរបញ្ហាប្រឈមនេះដោយការប្រើជំងឺរបស់អ្នកជាការជម្រុញដល់ការកែលំអសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ជំរុញទំនាក់ទំនងការងារល្អជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក
ដោយមានជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា IBS វាមានសារៈសំខាន់ចាំបាច់ក្នុងការមាន គ្រូពេទ្យដែល មានគុណសម្បត្តិនិង គួរឱ្យទុកចិត្ត ដើម្បីបម្រើជាមគ្គុទ្ទេសក៍និងធនធាន។ ក្នុងនាមជាអ្នកជំងឺអ្នកអាចធ្វើអ្វីៗដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការណាត់ជួបរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក:
- សរសេរសំនួរនិងកង្វល់របស់អ្នកមុនពេល។
ការតែងតាំងវេជ្ជបណ្ឌិតអាចធ្វើឱ្យមានការព្រួយបារម្ភដូច្នេះសូមធ្វើឱ្យផ្នែករបស់អ្នកបង្រួមអប្បបរមានេះដោយការសរសេរបញ្ជីបញ្ហាដែលអ្នកចង់ដោះស្រាយ។ វិធីនេះអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភថាអ្នកអាចបំភ្លេចអ្វីដែលសំខាន់។ ដោយសារតែកាលវិភាគដ៏មមាញឹករបស់ពួកគេជាទូទៅគ្រូពេទ្យសូមស្វាគមន៍បញ្ជីសុទ្ធដូចដែលវាអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទទួលបានដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងបេះដូងនៃអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ - សូមចងចាំថាគ្រូពេទ្យគឺគ្រាន់តែជាមនុស្សប៉ុណ្ណោះ
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមិនអាចព្យាបាលជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ IBS របស់អ្នកបានទេហើយក៏មិនអាចចងចាំអ្វីៗទាំងអស់អំពីរាងកាយរបស់អ្នកបានដែរ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃក្រុមព្យាបាលរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកគឺជាចៅហ្វាយ: វាអាស្រ័យលើអ្នកដើម្បីសំរបសំរួលទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃសុខភាពរបស់អ្នក។ វាក៏ជាការងាររបស់អ្នកដើម្បីនិយាយប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ព្រមជាមួយអ្វីដែលគ្រូពេទ្យបាននិយាយឬបានណែនាំឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមើលរំលងអ្វីដែលអ្នកព្រួយបារម្ភ។ ទទួលស្គាល់និងគោរពជំនាញរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកហើយចាត់ទុកពួកគេជាធនធានដ៏មានតម្លៃដែលពួកគេមាន។
បង្កើតទម្លាប់ទទួលទានដែលមានសុខភាពល្អ
ដោយសារទំនាក់ទំនងស្មុគស្មាញរវាង IBS និង ម្ហូបអាហារ នេះអាចជាផ្លូវរដិបរដុបមួយប៉ុន្តែមានតម្លៃមួយដែលគួរអោយធ្វើដំណើរ។ រោគសញ្ញាអាចមានភាពតក់ស្លុតណាស់ដែលវាងាយស្រួលសម្រាប់អាហារមួយចំនួន (ឬគ្រាន់តែជាការញ៉ាំអាហារ) ដើម្បីក្លាយជាអ្វីមួយដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ដូច្នះវាអាចជាការឈមមុខនឹងការរៀនបរិគអាហារតាមរបៀបដលមានសារធាតុចិញ្ចឹម។ សូមចងចាំថានេះគឺជាដំណើរការពេញមួយជីវិត។ នេះគឺជាការណែនាំទូទៅមួយចំនួន:
- ចៀសវាងការទទួលទានអាហារធំ ៗ អាហារធំឬចំណីអាហារដែលមានខ្លាញ់ខ្ពស់។
អាហារនិងចំណីអាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់អាចជំរុញអ័រម៉ូនដែលមាន ប្រតិកម្ម ទៅនឹង ជម្ងឺក្រពះ នេះដែលអាចធ្វើឱ្យមានការកន្ត្រាក់ពោះវៀនធំនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានការឈឺចុកចាប់និងឈឺចុកចាប់ខ្លាំង។ - បរិភោគអាហារជាទៀងទាត់។
អ្នកជម្ងឺ IBS ជារឿយៗត្រូវបានល្បួងឱ្យរំលងអាហារដោយជឿថាវានឹងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរចាំថាគោលដៅគឺជាភាពទៀងទាត់! ចូរធ្វើផ្នែករបស់អ្នកក្នុងការជួយប្រព័ន្ធរបស់អ្នកឱ្យចេះធ្វើសកម្មភាពឱ្យបានទៀងទាត់ដោយញ៉ាំអាហារតូចៗនិងញឹកញាប់ជាងមុនតាមកាលវិភាគដែលអាចទាយបាន។ - បង្កើន ជាតិសរសៃ យឺត ៗ ។
ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវលើប្រសិទ្ធភាពនៃជាតិសរសៃគឺជាការព្យាបាលចំពោះ IBS ក៏ដោយ, ការធ្វើពិសោធយឺត ៗ ជាមួយប្រភេទជាតិសរសៃផ្សេងៗគ្នានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពនៃជាតិសរសៃ។ ជាគោលការណ៍ណែនាំទូទៅមានបំណងបង្កើន ជាតិសរសៃរលាយ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាលេចធ្លោរបស់អ្នកគឺ រាគ និង ជាតិសរសៃមិនរលាយ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាលេចធ្លោរបស់អ្នកគឺ ការទល់លាមក ។ - ណែនាំអំពីចំណីអាហារថ្មីនៅពេលរោគសញ្ញារបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់។
មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមកំពុងញ៉ាំអាហារតូចៗដែលគេហៅថា "មានសុវត្ថិភាព" ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំចំណីអាហារជាច្រើនដើម្បីទទួលបានអាហារបំប៉នខ្ពស់បំផុតដូច្នេះណែនាំចំណីអាហារថ្មីនៅពេលដែលរោគសញ្ញារបស់អ្នកបានថយចុះឬនៅពេលកម្រិត ស្ត្រេស របស់អ្នកថយចុះ។ - រកមើលរបបជីវជាតិ FODMAP ទាប: របបអាហារដែល មានជាតិ FODMAP ទាបគឺជាវិធីសាស្ត្ររបបអាហារដំបូងគេបង្អស់ជាមួយនឹងការស្រាវជ្រាវដើម្បីប្រសិទ្ធភាព។ សូមមើល " របៀបអនុវត្ដរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប " ។
ធ្វើការដើម្បីបង្កើតបណ្តាញគាំទ្រដ៏រឹងមាំមួយ
ដោយសារតែលក្ខណៈនៃរោគសញ្ញារបស់វា, IBS អាចត្រូវបានឯកោណាស់។ ដូចជាស្ថានភាពសុខភាពដទៃទៀតដែរការគាំទ្រផ្នែកសង្គមគឺជាសមាសភាគដ៏សំខាន់មួយចំពោះលទ្ធផលនៃការព្យាបាលអំណោយផល។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីនិយាយជាមួយអ្នកដទៃអំពីបញ្ហាប្រឈមដែលអ្នកជួបប្រទះជាមួយ IBS ។ ការឱ្យអ្នកដទៃបើកទ្វារឱ្យអ្នកទទួលការយល់ដឹងគាំទ្រនិងចិញ្ចឹមបីបាច់។ ដោយសារតែអត្រាខ្ពស់នៃ IBS ក្នុងចំនួនប្រជាជនទូទៅអ្នកប្រហែលជាមានការភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការរកឃើញអ្នកដែលមាន IBS ។
ទទួលបាន, មនុស្សមួយចំនួននឹងត្រូវបាន insensitive ។ ចំណាយពេលច្រើនជាមួយមនុស្សដែលវិជ្ជមាននិងមានប្រយោជន៍និងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយទៅលើអ្នកដែលមិនទទួលបាន។ រកមើលក្រុមគាំទ្រ IBS នៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ អ៊ិនធ័រណែតក៏ជាពរជ័យមួយផងដែរសម្រាប់ការបង្រួបបង្រួមបុគ្គលដែលចែករំលែកជំងឺទូទៅតាមរយៈវេទិកាពិភាក្សាអនឡាញ។ គ្រាន់តែប្រយ័ត្នប្រយែងនឹងសុពលភាពនៃព័ត៌មានដែលត្រូវបានបង្ហោះហើយត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នកុំឱ្យអ្នកដទៃដឹងថាមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរជាងអ្នក។
ទទួលបាននៅទីនោះហើយរស់នៅ!
កុំអោយអាយប៊ីប៊ីរបស់អ្នកដំណើរការជីវិតរបស់អ្នក។ ធ្វើផែនការរបស់អ្នក! ចូរចាំថាការចេញពីផ្ទះមិនធ្វើឱ្យមានរោគសញ្ញានៃជំងឺមហារីកដោះនោះទេ។ វាជាការ ព្រួយបារម្ភ អំពីការចេញដែលអាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញា។ រៀននិងប្រើយុទ្ធសាស្រ្ត បន្ធូរអារម្មណ៍ ដើម្បីបន្ថយការថប់បារម្ភនេះនិងបង្កើនសេរីភាពរបស់អ្នកឡើងដើម្បីចាប់ផ្តើមជីវិតរស់នៅ "ធម្មតា" ។
ទោះបីជាអ្នកលែងមានភាពប្រណីតនៃការទទួលយករាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការផ្តល់ឱ្យ, ការធ្វើផែនការដោយប្រុងប្រយ័ត្នអាចជួយអ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកជាមួយ IBS ល្អប្រសើរជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកធ្លាប់មាន ជំងឺរាគរូស នៅពេលព្រឹករួចហើយចូរកំណត់ពេលណាត់ជួបនៅពេលរសៀល។ សូមឱ្យអ្នកដទៃដឹងអំពីតម្រូវការពិសេសរបស់អ្នកមិនថាវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំឬពេលវេលាបន្ថែមសម្រាប់ការឈប់សំរាកបន្ទប់ទឹកបានទេ។ មានផែនការមួយ ដើម្បីស្វែងរកបន្ទប់ទឹកដែលអាចរកបាន និងរបៀបដែលអ្នកនឹងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់រហូតដល់អ្នកអាចឈានដល់មួយ។
សូមចងចាំថាគ្រោះថ្នាក់គឺកម្រណាស់។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានហ្វឹកហាត់នៅវ័យក្មេងដើម្បីទប់ទល់នឹងលាមករហូតដល់អ្នកឈានដល់បន្ទប់ទឹកហើយទំនងជាធ្វើវាបានទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអ្នកបានធ្វើវា "ទាន់ពេលក៏ដោយ" ។ ប្រសិនបើគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ទាក់ទងនឹងអ្នកសូមត្រៀមខ្លួន។ ពាក់ថង់អនាម័យបើចាំបាច់ហើយយកកន្សែងទារកផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់និងអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពនិងការលួងលោម។
រក្សាទុកក្នុងចិត្តថា IBS មាននិន្នាការចង់រលួយនិងចាញ់។ គ្រាន់តែដោយសារតែអ្នកមានអារម្មណ៏អាក្រក់នៅពេលនេះមិនមានន័យថាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ។ ដូច្នេះត្រូវថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យបានល្អរហូតដល់រោគសញ្ញារបស់អ្នកចាប់ផ្តើមធូរស្បើយ។ សូមកោតសរសើរដោយខ្លួនឯងថាជាមួយនឹងការអនុវត្តនិងការសាកល្បងបន្តិចបន្តួចអ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការជួយខ្លួនឯងឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។