ជំងឺរលាកសន្លាក់: ខ្ញុំធុញទ្រាន់នឹងការធុញទ្រាន់

ការដោះស្រាយភាពអស់កម្លាំងនៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ

មានបញ្ជីអ្វីៗដែលគ្មានទីបញ្ចប់ដើម្បីធ្វើវាហាក់បីដូចជា។ តើអ្នកគួរចាប់ផ្តើមនៅទីណា? កាលណាអ្នកគិតពីវាកាន់តែច្រើនអ្នកទាំងអស់គ្នាចង់ត្រឡប់ទៅដេកវិញ។ អ្នកមិនមានថាមពលដែលត្រូវការដើម្បីជីកទេ។ ហេតុអ្វីអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ? វាដូចជាប្រសិនបើមានសត្រូវនៅក្នុងការប្រយុទ្ធជាមួយអ្នកហើយសត្រូវគឺ អស់កម្លាំង ។

ការដោះស្រាយភាពអស់កម្លាំង

ភាពអស់កម្លាំង គឺជារោគសញ្ញាចម្បងនៃទម្រង់ភាគច្រើននៃ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ។

ភាពអស់កំលាំងអាចនឹងធ្វើឱ្យមានភាពយ៉ាប់យ៉ឺនជាពិសេសនៅពេលដែលជំងឺនេះសកម្មហើយវាប៉ះពាល់ដល់ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។

ភាពលំបាកនៃមុខងារជាច្រើនត្រូវបានជួបប្រទះដោយអ្នកដែលមាន ជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធ ។ នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្តភារកិច្ចជាមូលដ្ឋានដែលទាក់ទងនឹងការចល័តនិងសំបកកង់ចលនាអ្នកច្រើនជាងអ្នកដែលមានសុខភាពល្អ។ ការផ្លាស់ប្តូរអាចជាការពិបាកយ៉ាងខ្លាំងនៅ ពេលព្រឹកនៅពេលដែលរឹង គឺអាក្រក់បំផុត។

ការសិក្សាបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់ជំងឺ

ការសិក្សាមួយដែលទាក់ទងនឹងអ្នកជំងឺ រលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃបាន បង្ហាញថា:

• 79% មានកម្រិតពិបាកក្នុងការធ្វើកិច្ចការផ្ទះដូចជាការខ្វះខាត
• 68 ភាគរយមានការលំបាកក្នុងការស្លៀកពាក់ការងារដូចជាការពាក់អាវឬការធ្វើប៊ូតុង
• 64% មានការលំបាកក្នុងការឡើងជណ្ដើរខ្លីៗឬងូតទឹក

កិច្ចការដែលត្រូវបានទទួលដោយមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងពិសេសការគិតទុកជាមុនហើយជារឿយៗពឹងផ្អែកទៅលើអ្នកដទៃចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។

ការអស់កម្លាំងអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទិដ្ឋភាពមួយនៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ភាពអស់កម្លាំងគឺជាការព្រមានមួយដោយរាងកាយដែលអ្នកត្រូវការសម្រាក។ ដោយគ្មានភាពអស់កម្លាំងជាអ្នកចង្អុលបង្ហាញនោះអ្នកទំនងជាជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើច្រើននិងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយនិង សន្លាក់របស់អ្នក ។

មូលហេតុអ្វីដែលបណ្ដាលឱ្យមានការធុញថប់ជាមួយជំងឺរលាកសន្លាក់?

មានកត្តាជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យអស់កំលាំង:

• សកម្មភាពជំងឺ: ការអស់កម្លាំងអាចបណ្តាលមកពីជំងឺនេះ។ ភាពអស់កម្លាំងគឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺផ្សេងៗដែលត្រូវបានគេស្គាល់ហើយក្លាយទៅជាបញ្ហាកាន់តែធំក្នុងកំឡុង ពេលនៃការផ្ទុះនៃ ជំងឺ។ ភាពអស់កម្លាំងគឺជាលទ្ធផលនៃប្រតិកម្មរបស់រាងកាយចំពោះសារធាតុដែលបញ្ចេញនៅក្នុងចរន្តឈាមដោយកោសិកាភាពស៊ាំដែលសកម្ម។
• អសកម្មរាងកាយ : អ្នកប្រហែលជាមានភាពអស់កម្លាំងច្រើនប្រសិនបើអ្នកនៅស្ងៀម។ ការចំណាយពេលវេលាក្នុងសកម្មភាពពន្លឺជាជាងការអង្គុយអាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវបានគេកំណត់ចលនាដែលជាភារកិច្ចជាទម្លាប់គឺមានការលំបាកបន្ថែមទៀតហើយហាក់ដូចជាបណ្តាលឱ្យ អស់កម្លាំងនិងការឈឺចាប់ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះភាពអសកម្ម។
• ការគេងមិនស្រួល: ការឈឺចាប់និងការមិនស្រួលនៃការរលាកសន្លាក់នាំអោយមានការ គេងរំខាន ដល់ ទម្លាប់នៃការគេងរបស់ អ្នកជំងឺ។ ការសិក្សាមួយអំពីជំងឺរលាកសន្លាក់បានបង្ហាញថាជាងពាក់កណ្តាលនៃអ្នកចូលរួមបានត្អូញត្អែរអំពីការគេងឬការកាត់បន្ថយវដ្តនៃការគេងដោយសារជំងឺរបស់ពួកគេ។
• កត្តាអារម្មណ៍: មនុស្សម្នាក់ក៏អាចអស់កម្លាំងដោយសារតែ អារម្មណ៍របស់ពួកគេទាំងផ្លូវកាយ និងរាងកាយផងដែរ។ អារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការធុញទ្រាន់, ការព្រួយបារម្ភឬភាពមិនសប្បាយចិត្តអាចជាប្រភពនៃថាមពលអស់កម្លាំង។
• ភាពស្លេកស្លាំង: ចំនួនតិចតួចនៃកោសិកាឈាមក្រហម និង / ឬអេម៉ូក្លូប៊ីនគឺជារឿងធម្មតាចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ភាពអស់កម្លាំងអាចជាឥទ្ធិពលនៃភាពស្លេកស្លាំង។ ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃភាពអស់កម្លាំងគឺសមាមាត្រទៅនឹងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជម្ងឺខ្វះឈាម។

• ការប្រើថ្នាំ: ថ្នាំ ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបង្កឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុគីមីនៅក្នុងខ្លួននិងការអស់កម្លាំងអាចជាផលវិបាកបន្ទាប់បន្សំមួយ។ ដូចទៅនឹងផលរំខានណាមួយកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងអាចជាថ្នាំជាក់លាក់ឬកំរិតដែលពឹងផ្អែក។
• ភាពធាត់ : នៅពេលអ្នកលើសទម្ងន់វាត្រូវការថាមពលច្រើនដើម្បីផ្លាស់ទីហើយអ្នកប្រហែលជាមានបញ្ហាកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងការគេងមិនដកដង្ហើមនិងការរំខានដល់ការគេង។

ការស៊ូទ្រាំនឹងភាពអស់កម្លាំង

ការឆ្លើយតបសំខាន់ៗចំពោះភាពអស់កម្លាំងរួមមាន:

• រក្សាការផ្លាស់ទីលំនៅ : កាត់បន្ថយសកម្មភាពអសមត្ថភាពដោយប្រើប៉ារ៉ាម៉ែត្រឬឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាជាពិសេសមួយដែលរំលឹកអ្នកនៅពេលអ្នកអសកម្ម។ ការចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។ ពិភាក្សាអំពីលំហាត់សមស្របជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរោគរាងកាយ។

• គំនិត: ការសិក្សាបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការកាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងស្ត្រេសនៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង។ មើលទៅ ការព្យាបាលការយល់ដឹងនិងអាកប្បកិរិយា បំបាត់ស្ត្រេស។ អ្នកអាចស្វែងយល់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាឬតៃជីនិងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• រយៈពេលសំរាក: សម្រាកគឺជាដំណោះស្រាយច្បាស់បំផុតដើម្បីដោះស្រាយភាពអស់កម្លាំង។ នៅពេលដែលរាងកាយបានបង្ហាញថាវាបានឈានដល់ដែនកំណត់រាងកាយ, ដំណេករយៈពេលខ្លីឬការគេងគឺជាការឆ្លើយតបចាំបាច់។ ដោយឆ្លើយតបនឹងរយៈពេលសំរាកមួយអ្នកផ្តល់ឱកាសដល់រាងកាយឡើងវិញដើម្បីគ្រប់គ្រង។
• ចូលរួមជាមួយអ្នកដទៃ : សូមឱ្យមិត្តភក្តិក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តរួមការងារដឹងថាពេលខ្លះអ្នកនឹងត្រូវការការពារកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកហើយប្រហែលជាត្រូវការជំនួយខ្លះៗ។
• ញ៉ាំឱ្យបានល្អ : យកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនិងជ្រើសរើសអាហារបំប៉នដែលផ្តល់នូវអាហារបំប៉នសុខភាពគ្រប់ប្រភេទ។ ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ធ្វើការជាមួយរបបអាហារសម្រាប់របបអាហារសមរម្យដើម្បីទទួលបាននូវទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
• ការធ្វើផែនការ: ការរៀបចំផែនការសកម្មភាពរៀបចំសកម្មភាពនិងការញ័រខ្លួនអាចជួយកាត់បន្ថយការឈ្លានពាននៃភាពអស់កម្លាំង។ ការកម្រិតចំនួនសកម្មភាពដែលអាចប្រើបានអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាកពេលសម្រាកហើយនៅតែមានភាពបត់បែនអាចអនុគ្រោះដល់ការថែរក្សាថាមពល។
• អាទិភាព: សកម្មភាពអាទិភាពជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។ សកម្មភាពសំខាន់ៗគួរធ្វើមុនសិនមុននឹងខាតបង់ថាមពលនិងសកម្មភាពតិចតួចអាចពន្យារបានប្រសិនបើចាំបាច់។
• រៀបចំ: នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានរៀបចំឡើងវិញដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែងាយស្រួល។ ការរក្សាអ្វីៗនៅកៀកកិតឬនៅក្បែរនោះអាចជាយន្តការសន្សំថាមពល។
• បរិស្ថាននៃការគេង : យកចិត្តទុកដាក់លើអនាម័យការគេងនិងរក្សាទូរទស្សន៍កុំព្យូទ័រយួរដៃនិងទូរស័ព្ទដៃចេញពីបន្ទប់ដេកដូច្នេះអ្នកមានការរំញោចតិចដែលអាចធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់។

> ប្រភព:

> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al ។ អន្តរាគមន៍ដែលមិនមែនជាឱសថសម្រាប់ការអស់កម្លាំងក្នុងការរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ មូលដ្ឋានទិន្នន័យ Cochrane នៃការពិនិត្យប្រព័ន្ធ ។ 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2 ។

> តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានភាពអស់កម្លាំងជំងឺរលាកសន្លាក់។ មូលនិធិរលាកសន្លាក់។ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php ។

ហេតុអ្វីជំងឺរលាកសន្លាក់អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង? មូលនិធិរលាកសន្លាក់។ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php