ការថែទាំដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ការឈឺពោះ
អាហារថ្ងៃបុណ្យ Thanksgiving ប្រពៃណីនៃចានថ្ងូរមួយនៃអាហារអាចជាការលំបាកនៅលើ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ របស់អ្នករាល់គ្នា។ យ៉ាងណាមិញអាហារពេលព្រឹកដំបូងរបស់ប្រូតេអ៊ីនគ្មានជាតិខ្លាញ់និងបន្លែស្រស់ៗត្រូវបានជំនួសដោយចំណីអាហារធញ្ញជាតិខាញ់ចៀននិងប៊ឺរី។
ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការធ្វើដំណើរតាមរយះម្ហូបអាហារដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងតែស្រក់នៅលើស៊ាមយើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបមន្តដូចខាងក្រោមសម្រាប់ថ្ងៃបុណ្យ Thanksgiving ដែលធ្វើអោយអ្នកមានសុខភាពល្អស្ងប់ស្ងាត់និងពេញចិត្ត។
ការរៀបចំសម្រាប់អាហារអរព្រះគុណ
គ្រប់មេចុងភៅល្អដឹងថាការរៀបចំមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីធានាអាហារដ៏អស្ចារ្យ។ ធ្វើតាមដំបូន្មាននេះហើយក្នុងថ្ងៃដែលនាំទៅដល់ទិវាទួរគីត្រូវប្រាកដថា:
- រក្សាកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកឱ្យទាបតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើជាម្ចាស់ផ្ទះថ្ងៃឈប់សម្រាកប្រតិភូតំណាងប្រតិភូឱ្យ! ធ្វើបញ្ជីនិងចោលសញ្ញាទាំងអស់នៃភាពឥតខ្ចោះ។ អ្វីដែលអាចត្រូវបានដាក់ឱ្យនៅសប្តាហ៍ក្រោយគួរតែត្រូវបានដាក់ឱ្យនៅសប្តាហ៍ក្រោយ។
- សម្រាកនិងដេកឱ្យបានច្រើន។ ការរក្សាខ្លួនឯងនៅលើកាលវិភាគនៃការគេងដែលអាចព្យាករបាននឹងជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យនៅជាទៀងទាត់។
- ចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណស្រាល សម្រាប់សុខភាពទូទៅនិងជួយបំបាត់ភាពស្ត្រេស។
- អនុវត្ត ការហាត់ប្រាណ ឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីទូទាត់នូវសម្ពាធថ្ងៃឈប់សម្រាក។
- ញ៉ាំអាហារតូចៗញឹកញាប់និងមានសុខភាពល្អ។ ត្រូវប្រាកដថាខ្លួនរបស់អ្នកមានរូបរាងចុងកំពូលមុនព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់។ ការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងជាតិស្ករខ្ពស់ជារឿយៗនាំឱ្យមានសេចក្តីប្រាថ្នាកាន់តែច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងជម្រើសមិនល្អក្នុងថ្ងៃដ៏ធំ។
- ទិញគ្រឿងផ្សំដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ គន្លឹះនៃអាហារដែលទទួលបានជោគជ័យនិងបេះដូងរីករាយគឺជាការប្រើអាហារដែលជួយឱ្យរាងកាយអ្នកលូតលាស់។ នៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន, ជ្រើសរើសយកផលិតផលសរីរាង្គនិងតួកគីជួរដោយឥតគិតថ្លៃ។ ព្យាយាមជៀសវាងអាហារដែលត្រូវបានដំណើរការហួសសម័យឬមានគ្រឿងផ្សំសិប្បនិម្មិតជាច្រើន។
អាហារដែលអ្នកគួរញ៉ាំ
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសដ៏ឈ្លាសវៃទាក់ទងនឹងចំណីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំអ្នកនឹងទទួលបាននូវអារម្មណ៍សុខុមាលភាពរាងកាយ។
ជាទូទៅត្រូវជៀសវាងនូវអ្វីដែលសម្បូរខ្លាញ់, ក្រែមឬចៀនព្រោះអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់អាចបណ្តាលអោយមានរោគសញ្ញារំលាយអាហារមិនល្អ។ ចូរប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះជម្រើសនៃភេសជ្ជៈរបស់អ្នកផងដែរព្រោះជាតិអាល់កុលនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរបស់អ្នកឆាប់ខឹង។
ចំណីអាហារ:
- គិតថាមានប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់: បង្គា, barbequed (មិនចៀន!) ស្លាបនិងឈីស (ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន lactose អត់ធ្មត់ ) ។
- ប្រសិនបើអ្នកអាចអត់ធ្មត់ស្រូវសាលី, ឈានដល់សម្រាប់នំស្រូវសាលីទាំងមូល
- ផ្លែឈើនិងបន្លែឆៅជាទូទៅមានជម្រើសសុខភាពល្អប៉ុន្តែអាចជាបញ្ហាសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមួយចំនួន។
អាហារចម្បង
- ជ្រើសរើសសាច់មាន់ពណ៌សដូចជាសាច់ខ្មៅមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដែលអាចធ្វើអោយក្រពះខកចិត្តនៅពេលដែលជាផ្នែកមួយនៃអាហារដ៏ធំមួយ។ ត្រូវប្រាកដថាឃ្មុំត្រូវបានរៀបចំតាមគោលការណ៍ណែនាំស្តីពីសុវត្ថិភាពម្ហូបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃការពុលអាហារ។
- ដំឡូងឆ្អិនដុតគឺជាជម្រើសល្អប្រសើរជាងដំឡូង mashed ប៊ឺរី។
- បន្លែនំប៉័ងជាទូទៅងាយស្រួលរំលាយ។
- ផ្លែឈើឆ្អិនដូចជាទឹកជ្រលក់ប៉ោមនិងទឹកជ្រលក់ cranberry ត្រូវបានគេផងដែរជាទូទៅល្អអត់ធន់។
- យកការជួយដ៏ធំនៃអំណាចព្យាបាលនៃការដឹងគុណ។ សូមអរគុណសម្រាប់អាហារនិងអំណោយពិសេសរបស់បុគ្គលដែលអ្នកកំពុងចែករំលែកថ្ងៃឈប់សម្រាក។
បង្អែម
- សូមរីករាយជាមួយផ្នែកខាងក្នុងនៃចំណិត! ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនមានន័យថាគ្មានអាហារគ្រប់គ្រាន់ទេ។ មានបំណែកមួយនៃនំល្ពៅឬផ្លែប៉ោមប៉ុន្តែបានតែបំពេញការបំពេញ។ នៅក្នុងវិធីនេះ, អ្នកនឹងជៀសវាងការលំបាកនៅលើប្រព័ន្ធ - crust ។
ក្តោប
នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ, យកភាគហ៊ុនជារបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ តើអ្នកអាចធ្វើឱ្យជម្រើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អបានដែរឬទេបើទោះជាអ្នកមិនមានជម្រើសសុខភាពល្អ? តើក្រពះរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់? តើអ្នកនឹងធ្វើអ្វីខុសគ្នានៅឆ្នាំក្រោយ? សូមអបអរសាទរខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការយកចិត្តទុកដាក់ល្អចំពោះពរជ័យដ៏សំខាន់បំផុតទាំងអស់ដោយខ្លួនឯង។
ចំណាំពិសេសសម្រាប់អ្នកជម្ងឺ IBS
ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) ហើយអ្នកឃើញថារោគសញ្ញារបស់អ្នកត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំអ្នកប្រហែលជាចង់ជ្រើសរើសយកអាហារដែលមាន ជាតិ FODMAPs តិចតួច (កាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរោគសញ្ញារបស់ IBS) ។
នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងពីរោគសញ្ញាមិនល្អ។