វិធីខាងលើដើម្បីធ្វើឱ្យ IBS របស់អ្នកឆេះឡើង

រឿងខាងក្រោមអាចបណ្តាលឱ្យជម្ងឺស្បែករបស់អ្នកឡើងក្តៅ

ការរក្សា រោគសញ្ញានៃ ការ រលាកពោះវៀនធំ (IBS) អាចមានអារម្មណ៍ដូចការងារពេញម៉ោង។ នោះហើយជាដោយសារតែវាគឺជា! IBS តម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចត្រូវបានទូលំទូលាយរួមទាំងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដើម្បីជៀសវាងការបង្កឱ្យមានអាហារនិងការបន្ថែមឧបករណ៍ជំនួយស្ត្រេសមួយចំនួននៅក្នុងថ្ងៃ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយជៀសវាងនូវឧបសគ្គដែលមានសក្តានុពលដែលអាចទប់ស្កាត់ការផ្ទុះឡើងនៃ IBS ដែលបណ្តាលឱ្យរាគឬទល់លាមក។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងអំពីអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យខ្ញុំមានជម្ងឺរលាកថ្លើមជាពិសេសនៅពេលចាប់ផ្តើមខណៈពេលដែលរកមើលផែនការព្យាបាល។ តើរឿងមួយចំនួនក្នុងចំណោមរឿងទាំងនេះរួមចំណែកធ្វើឱ្យមានការរីករាលដាលនៃជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ IBS ដែរឬទេ?

1 -

ផ្សែង

បារីជក់បារី ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូលមិនត្រឹមតែសួតនិងផ្លូវដង្ហើមទេ។ នៅពេលដែលផ្សែងត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងខ្លួនវាចូលក្នុងក្រពះនិងពោះវៀន។ ថ្នាំជក់ត្រូវបានគេស្គាល់ថារលាកបំពង់រំលាយអាហារដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺហើមពោះ, ចង្អៀត, ឧស្ម័ននិងរាគរូស។ នេះជាការពិតណាស់នឹងមិនជួយដល់រោគសញ្ញារបស់ IBS ទេ។

2 -

កុំផឹកទឹក

ប្រសិនបើរាងកាយទទួលបានតែកាហ្វេនិងកូកាកូអ៊ីតពេញមួយថ្ងៃយើងមិនអាចរំពឹងថាបំពង់រំលាយអាហារដំណើរការក៏ដូចជាអាចធ្វើបានដែរ។ ទឹកមានសារៈសំខាន់ដល់សុខភាពរាងកាយទាំងមូល។ ទម្លាប់នៃការផឹកទឹកល្អនឹងមិនត្រឹមតែជួយការពារការទល់លាមកនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងការ ជំនួសវត្ថុរាវដែលបាត់បង់ដោយសាររាគ ផងដែរ។

3 -

កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណ

មានអ្វីដែលមនុស្សអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលតែ 30 នាទីប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃដែលធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើងប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនមិនធ្វើវាទេ។ នេះគឺជាអ្វីដែលលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើបាន។ គ្រូពេទ្យវះកាត់អាមេរិកអោយយោបល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន 30 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាមិនចាំបាច់ជា 30 នាទីជាប់គ្នាទេ។ វាក៏អាចជា 3 វគ្គនៃ 10 នាទីឬ 2 វគ្គនៃ 15 ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយដល់បញ្ហាគ្រប់ប្រភេទរួមទាំងភាពតានតឹងប៉ុន្តែក៏អាចជួយក្នុងការបន្ថយការទល់លាមកផងដែរ។

ច្រើនទៀត

4 -

មិនអើពើភាពតានតឹង

ភាពតានតឹង មិនបណ្តាលឱ្យ IBS, ប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ឡើង។ មនុស្សគ្រប់គ្នាមានភាពតានតឹងនៃសំណុំបែបបទមួយឬមួយផ្សេងទៀត - រឿងសំខាន់គឺនៅក្នុងប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងនោះ។ ការបង្រួមភាពតានតឹងទៅជាអ្វីមួយវិជ្ជមាន អាចជួយបាន។ ប្រើភាពតានតឹងដើម្បីជំរុញការច្នៃប្រឌិតនិងជំរុញឱ្យមានសកម្មភាពលើបញ្ហា។ មិនអនុញ្ញាតឱ្យភាពតានតឹងក្នុងការរុះរើនិងចាប់យករហូតទាល់តែវាចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់សុខភាពគឺសំខាន់ណាស់ក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

5 -

បរិភោគអាហារធំ

យើងទាំងអស់ចូលចិត្តញ៉ាំប៉ុន្តែការញុំាអាហារ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមិនមែនជាយុទ្ធសាស្ត្រល្អបំផុតសម្រាប់ សុខភាពផ្លូវរំលាយអាហារនោះ ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ, សាកល្បងទទួលទានអាហារ តិចជាង 5 ឬ 6 ថ្ងៃពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្រោយញ៉ាំអាហារធំ ៗ ហើយការញ៉ាំអាហារតូចៗអាចជួយជៀសវាងបញ្ហានេះ។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយនឹងទទួលបានស្ទ្រីមឥន្ធនៈស្ថិរភាពពេញមួយថ្ងៃជំនួសឱ្យការកើនឡើងម្តងហើយម្តងទៀតនិងធ្លាក់ចុះដែលអាចបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ចុះនៅក្នុងកម្រិតថាមពល។

6 -

រំលងគេង

មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការការ គេង ពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ដើម្បីសុខភាពល្អបំផុត។ ការកំណត់ពេលវេលានៃការដេកលក់នេះក្នុងមួយថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាបញ្ហាប្រឈមមួយប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការជៀសវាងការញ័រ។ មនុស្សខ្លះមានបញ្ហាក្នុងការគេងឬដេកលក់។ ព្យាយាមអនុវត្ត អនាម័យដំណេក កាន់តែប្រសើរឡើងដើម្បីបង្កើនបរិមាណនិងគុណភាពនៃការគេង។ បញ្ហាដំណេកធ្ងន់ធ្ងរគួរតែត្រូវបានលើកឡើងជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីជួយដោះស្រាយបញ្ហា។

7 -

បរិភោគចំណីអាហាររបស់អ្នក

អាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព ប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុន្តែ ស្បែកមូលដ្ឋានមួយចំនួន គឺ: អាហារសម្បូរខ្លាញ់អាហារបំពងភេសជ្ជៈកាបូននិងជាតិសរសៃមិនរលាយ។ ការរៀនសូត្រដែលបង្កឱ្យចំណីអាហារ ដើម្បីជៀសវាងការចំណាយពេលវេលានិងថាមពលប៉ុន្តែនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានរកឃើញពួកគេអាចចៀសវាងបានហើយវាអាចកាត់បន្ថយការបែកបាក់។

8 -

ផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល

នេះគឺជាការលំបាកមួយជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តក្នុងសង្គម។ ប៉ុន្តែស្រាបៀរដែលបង្កឱ្យមានឧស្ម័ន, ស្រានិងភេសជ្ជៈចម្រុះ (ដែលច្រើនតែមានកត្តាផ្សេងៗទៀតដូចជាទឹកផ្លែឈើឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន) អាចមាន ការពិបាកលើក្រពះពោះវៀន ។ ការផឹកគឺជាគុណសម្បត្តិនៃជីវិតប៉ុន្តែក្នុងករណីមួយចំនួនវាអាចល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងការផឹកដើម្បីទប់ស្កាត់ការបង្ករឡើង។

9 -

ទទួលទានអាហារកែច្នៃ

អាហារដែលត្រូវបានកែច្នៃជាញឹកញាប់មានសារជាតិ បន្ថែម ដូចជាស្ករឬជាតិខ្លាញ់ជំនួស។ ភាគច្រើននៃរសជាតិសិប្បនិម្មិតទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការរលាកក្រពះពោះវៀន។ សូម្បីតែមនុស្សដែលមិនមានរោគសញ្ញានៃការរំលាយអាហារក៏អាចជួបប្រទះនឹងឧស្ម័នជំងឺរាគរូសហើមពោះនិងការឈឺចាប់ក្រោយបរិភោគចំណីអាហារ។ ស្វែងរកអាហារស្រស់ៗដែលមានបរិមាណតិចតួច។

10 -

កុំស្វែងរកជំនួយ

ជំនួយអាចមកពីមិត្តភក្តិក្រុមគ្រួសារអ្នករួមការងារនិងក្រុមថែទាំសុខភាព។ ស្វែងរកជំនួយក្នុងការប្រកាន់យករបបអាហារដែលមានភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយ IBS និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ កុំភ័យខ្លាចក្នុងការទទួលជំនួយនិងដំបូន្មានដ៏ល្អនៅពេលដែលវាត្រូវបានផ្តល់ជូនពីប្រភពដែលទុកចិត្ត។