លំហាត់ប្រាណជង្គង់

ពេលត្រូវហាត់ប្រាណរបស់អ្នក

ការឈឺចុកចាប់ គឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោម ជម្ងឺឆ្អឹង ។ ខណៈពេលដែលមានមូលហេតុជាច្រើននៃ ការឈឺចាប់ជង្គង់ មនុស្សភាគច្រើនអាចត្រូវបានគេជួយជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែលពង្រីកនិងពង្រឹងជាក់លាក់។ ទោះបីជាការវះកាត់គឺចាំបាច់នៅលើជង្គង់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្តារនីតិសម្បទា ពិតជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការនៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើការវះកាត់គឺជាការចាំបាច់យើងដឹងថា ការទទួលទានដំណេកទំនងជាដំណើរការរលោង នៅក្នុងជង្គង់ដែលរឹងមាំជាង។

អ្នកជំងឺដែលមានសាច់ដុំរឹងមាំនៅជុំវិញជង្គង់នឹងត្រូវវះកាត់មានការស្ទុះឡើងវិញឆាប់រហ័សនិងទទួលបានជោគជ័យ។ នេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តរបស់អ្នកជំងឺដែលធ្វើការ វះកាត់ជង្គង់ ដែលជាសញ្ញាសូចនាករមួយនៃការវះកាត់ក្រោយពីការវះកាត់គឺភាពខ្លាំងនិងភាពចល័តរបស់អ្នកជំងឺ។

ហេតុអ្វីបានជាហាត់ប្រាណជង្គង់?

គោលដៅនៃការស្តារឡើងវិញជង្គង់គឺពីរ។ ទី 1 គឺដើម្បីការពារការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំដែលនៅជុំវិញជង្គង់។ ទី 2 គឺបន្ថយបន្ទុកលើ សន្លាក់ជង្គង់ ។

មនុស្សដែលមានសាច់ដុំរឹងមាំជុំវិញជង្គង់ច្រើនតែមានបញ្ហាតិចតួចជាមួយសន្លាក់។ សាច់ដុំខ្សោយបង្កើតការងារបន្ថែមសម្រាប់សន្លាក់ជង្គង់ដោយផ្តល់នូវការគាំទ្រតិចតួច។ ផ្ទុយទៅវិញ សាច់ដុំរឹងមាំ នៃជើងគាំទ្រនិងគ្រប់គ្រងសន្លាក់ជង្គង់។

ទាញចេញ

ផ្នែកទីមួយនិងចុងក្រោយនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណគួរតែជាទម្លាប់ធម្មតា។ ការលោតជើងសាមញ្ញមួយចំនួនអាចទទួលបានលំហាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបានចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវ។

សូមកុំធ្វេសប្រហែសជំហាននេះបើទោះបីជាអ្នកប្រញាប់ក៏ដោយ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីពង្រីកណាមួយ, ត្រូវប្រាកដថាអ្នកយល់ពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបៀបដើម្បី stretch ត្រឹមត្រូវ។ បច្ចេកទេសនៃការលាតត្រដាងមិនត្រឹមត្រូវអាចជាផលវិបាកនិងអាចនាំឱ្យមានការប៉ះទង្គិច។

ហាត់ប្រាណសាច់ដុំដែលនៅជុំវិញជង្គង់

សាច់ដុំដែលព័ទ្ធជុំវិញជង្គង់រួមមានសរសៃពួរ, សរសៃពួរនិងសាច់ដុំកំភួនជើង។

ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការស្តារជង្គង់ជង្គង់ភាគច្រើនគឺនៅលើសាច់ដុំទាំងនេះ។ នៅពេលមានរបួសកើតឡើងជាញឹកញាប់សាច់ដុំទាំងនេះកាន់តែខ្សោយហើយមិនសូវគាំទ្រដល់ជង្គង់។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំដែលនៅជុំវិញជង្គង់រួមមាន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សរសៃពួរការហាត់ប្រាណ និង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនជើង ។ អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ក្នុងជង្គង់របស់អ្នកជំងឺ (ជង្គង់អ្នករត់ប្រណាំង) ត្រូវបានបង្ហាញថាមានភាពប្រសើរឡើងប្រសើរឡើងនៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើងវិញត្រូវបានផ្តោតលើសន្លាក់ត្រគាកជាជាងជង្គង់។ នេះហាក់ដូចជាបង្ហាញថារោគសញ្ញាជង្គង់គឺជាលទ្ធផលនៃបញ្ហាដែលកើតចេញពីស្នូលនិងឆ្អឹងអាងត្រគៀរជាជាងគ្រាន់តែបញ្ហាក្នុងសន្លាក់ជង្គង់ប៉ុណ្ណោះ។

ធ្វើការស្ថេរភាពបបូរមាត់

ជារឿយៗត្រូវបានធ្វ្រាសប្រាហ្រាប៉ុន្តែប្រភពទូទៅនៃបញ្ហាជង្គង់គឺជាសាច់ដុំនៅជុំវិញសន្លាក់ត្រគាក។ ចងចាំនៅពេលនរណាម្នាក់ធ្លាប់បានប្រាប់អ្នកថាឆ្អឹងជើងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងត្រគាក? ជាការប្រសើរណាស់, ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថាបញ្ហាជង្គង់ជារឿយៗអាចបណ្តាលមកពីភាពខ្សោយនៃសាច់ដុំដែលនៅជុំវិញត្រគាក។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយ ជាច្រើនបានលះបង់ចំនួនពេលវេលានៃការស្តារឡើងវិញដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពត្រគាក។

កម្មវិធីមួយដើម្បីអភិវឌ្ឍស្ថេរភាពត្រគាកគួរផ្តោតលើអ្នកចាប់ពងបំពង់ក្បាល់ hip flexors និងសាច់ដុំ gluteal ។

ភាគច្រើននៃលំហាត់ទាំងនេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានទម្ងន់ហើយគួរតែបញ្ជាក់ពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

បង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ

អ្នកជំងឺជាច្រើនបានស្តារជង្គង់របស់ពួកគេឡើងវិញដោយធ្វើចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាដរាបក្នុងមួយថ្ងៃ ៗ ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាគ្រាន់តែជាការសំខាន់ដែលជាកម្លាំងទាំងមូលគឺការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ។ ដោយគ្មានការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំទាំងនេះនឹងអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការបង្កើនការស៊ូទ្រាំត្រូវបានសម្រេចបានយ៉ាងល្អបំផុតជាមួយនឹងសកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានឥទ្ធិពលតិចតួចដែលក្នុងចំនោមអ្វីដែលល្អបំផុតគឺការជិះកង់តាមស្ថានីយ៍។ ល្អឥតខ្ចោះផងដែរគឺហែលទឹកឬកន្លែងហាត់ប្រាណដទៃទៀត។ ការដើរគឺជាផលប៉ះពាល់កម្រិតមធ្យមដែលធ្វើអោយមានភាពតានតឹងខ្លះនៅលើសន្លាក់ប៉ុន្តែមិនច្រើនដូចការរត់ទេ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវដើរឬធ្វើសង្គ្រាមដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងសូមព្យាយាមរួមបញ្ចូលការជិះកង់និងហែលទឹក។ ដូចគ្នានេះផងដែរការជៀសវាងកូនភ្នំជាពិសេសការជិះចុះពីលើភ្នំអាចរក្សាភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់ដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ពាក្យពី

ការជាសះស្បើយពីរបួសឬការវះកាត់ទាមទារអោយមានការចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៃសាច់ដុំដែលនៅជុំវិញតំបន់ដែលកំពុងព្យាបាល។ ជារឿយៗសាច់ដុំទាំងនេះខ្សោយនិងរឹងមាំដែលជាលទ្ធផលនៃការរងរបួសហើយការស្តារមុខងារធម្មតាឡើងវិញទៅនឹងសន្លាក់ជង្គង់ទាមទារច្រើនជាងគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យមានការព្យាបាលឬកែតម្រូវរចនាសម្ព័ន្ធខូច។ ប្រសិនបើសាច់ដុំមិនងើបឡើងវិញនោះសន្លាក់មិនអាចដំណើរការធម្មតាបានទេ។ ធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាលឬគ្រូបង្វឹកអាចជួយធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើសកម្មភាពចាំបាច់ដើម្បីស្តារមេកានិចធម្មតាទៅនឹងសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "ការឈឺចាប់ Patellofemoral ក្នុងអត្តពលិក" J Sports Med ។ 2017 មិថុនា 12; 8: 143-154 ។

> Bronstein RD, Schaffer JC ។ "ពិនិត្យរាងកាយនៃជង្គង់: Meniscus, Cartilage, និង Patellofemoral លក្ខខណ្ឌ" J Am Acad Orthop Surg ។ 2017 ឧសភា 25 (5): 365-374 ។